Strängt taget finns det ingen tydligt fastställd meny för denna diet - Elena Vasilievna ger endast allmänna rekommendationer om kostens sammansättning. Dieten bygger på principerna om hälsosam kost. Huvudregeln är vägran av svält. Elena V. säger att fasta är tillåtet endast i nödfall (till exempel med förvärring av ett antal sjukdomar före eller efter operation). Om en person inte har sådana problem, kan vägran av mat leda till obehagliga konsekvenser. Mot bakgrund av svält i kroppen bildas ett stort antal kväveföreningar som negativt påverkar hälsan. Det är därför som när man vägrar mat uppstår symtom som letargi, minskad effektivitet, yrsel etc.
Vad ska vara kosten? Malysheva erbjuder att äta fraktion: 4-5 en gång om dagen. Det är bara viktigt att kontrollera storleken på portionerna - ett glas mat är tillräckligt för ett fullständigt mellanmål (den optimala betjäningsvikten är ca 200 g). Du kan undvika att äta könsvågar. En liten del av användbara produkter är tillräckligt för att inte känna sig hungrig för 2-3 timmar. Om du tror att 200 r mat inte räcker, lura kroppen och ät innan du äter ett grönt äpple. Den har en låg kaloriinnehåll, men fyller delvis magen. Istället för ett äpple kan du döda en hunger med ett glas vatten.
Malysheva erbjuder att dricka naturliga juicer av sin egen beredning (i förpackade juicer finns mycket socker och skadliga tillsatser). Den juice som erbjuds späds med vatten i andelen 1: 1. Puree från potatis Malysheva rekommenderar att man ersätter potatismos, framställd av mer användbara grönsaker (till exempel från blomkål). Förutom potatis, författaren av kosten föreslår att överge betor och morötter.
Malysheva varnar mot användning av sockersubstitut - de drabbar inte kroppen, och några av dem kan till och med prova utvecklingen av ett antal patologier (inklusive onkologi). Nästa punkt, som dikterar kost av Elena Malysheva för viktminskning - en signifikant minskning av andelen fett. Författaren av kosten föreslår att klä salater med citronsaft och att släcka produkterna i vatten (utan tillsats av olja). Särskild fara för figuren och för hälsan, enligt Malysheva, är fetter av animaliskt ursprung. Bli inte förbryllad och nästa punkt av kosten - avvisandet av alla slags godis, bageriprodukter, alkohol. Sådana produkter är traditionellt uteslutna från dieter. Ett annat tabu under kosten blir polerat ris.
Protein är den viktigaste delen av menyn. Malysheva råder att ta emot det med mager produkter - fettsyror av kött och fisk, mjölkprodukter med låg fetthalt. Kombinera kött och fiskburk bara med gröna - från den vanliga kombinationen av gröt + köttet måste överges. Du behöver konsumera protein separat från kolhydrater.
Vid den första fasen av kosten bör det dagliga kaloriinnehållet i mat inte överstiga 1200 kcal, med den tid det är nödvändigt att minska denna siffra till 1000 kcal / dag. Kaloriräkning är obligatorisk. Denna process är disciplinerad, låter för framgång.
Elena Vasilyevna insisterar på att vår kropp är ett helt rimligt system. Du måste kommunicera med honom, älska din kropp och respektera hans behov. Under måltiden måste du mentalt anpassa dig till att mat är en semester för varje cell i vår kropp. Detta tillvägagångssätt ger den mest effektiva användningen av de användbara ingredienserna som finns i livsmedel.
Du måste äta i en trevlig och lugn atmosfär. Alla psykologiska "klämmor" och obehagliga tankar bör lämnas utanför köket. Under inga omständigheter kan du inte snacka på språng. Du måste noga tugga din mat. Detta bidrar inte bara till att äta snabbare, men främjar också den fulla assimileringen av allt som är användbart i produkterna. Det faktum att saliv redan börjar bearbeta processen - det delar upp kolhydrater och lämnar dem inte en chans att stanna på sina sidor. Långt tuggande mat minskar signifikant belastningen på matsmältningsorganet och hjärtat, förlänger tänderna på tänderna (i detta förlopp överförs blod aktivt till tandköttet och vävnadens näring förbättras). Innan du sväljer en bit mat rekommenderar Malysheva dig att utföra åtminstone 18-tuggrörelser.
Den viktigaste aspekten av Malyshevas diet är dricksregimen. Som många andra nutritionister rekommenderar Elena att dricka före måltider eller efter 1-2 timmar efter det. Den fria vätskans fysiologiska norm är 8 st. per dag.
EXEMPEL MENU
Dieten från Elena Malysheva har inte menyn. För att göra det enklare för dig att orientera, erbjuder vi en ungefärlig version av den dagliga rationen.
• Första frukost (8.00): havregryn i vatten (pour vattenflingor, kyldes till 90 grader, och låt stå i 10 minuter), och blandningen av låg fetthalt keso, yoghurt och bär
• Lunch (11.00): frukt (2 2 sorters bitar), till exempel, 2 2 mandarin och äpple eller päron och 2 2 apelsin (principen om sweet + surt)
• Lunch (13.00): Proteinprodukter - Laktoproteiner (mjölkprodukter och kokta ägg), animaliska proteiner (kött, fisk), vegetabiliska proteiner (sojabönor etc.)
• Snack (16.00): den andra frukostmenyn (med hjälp av schemat 5-ti timmar - för att inte överbelasta kroppen borde du äta något som redan var närvarande i menyn om 5 timmar sedan)
• Middag (19.00, inte senare): sallader, grönsaker, kryddat sour-mjölkprodukter (grönsaker + greener + låg fetthalt gräddfil, nötter, frukt + + mager yoghurt, etc.)
YTTERLIGARE RÅD
Vad händer om kosten som utvecklats av Elena Malysheva förlorade sin effektivitet? Någon diet ojämnt tar bort vikt - i det inledande skedet sker det snabbare och i slutändan - långsammare. Detta beror på de komplexa biokemiska processerna som sker i våra muskler. Att driva processen med fettförbränning hjälper regelbunden fysisk aktivitet. Eftersom Malyshevas diet inte innebär svält, är sporten helt acceptabel. Elena Vasilyevna erbjuder dagligen för 40-k minuter att gå i snabb takt (2 steg per sekund). Du kan gå till arbetet till fots eller göra en löpband - effekten är praktiskt taget densamma.
Familjen DIALA OF HELENA MALYSHEVA
Tyvärr faller människor idag ofta för "skilsmässa", där bedragare som gömmer sig bakom det stora namnet Malysheva erbjuder att skicka en diet (naturligtvis inte gratis). Ett annat alternativ är kosten från Elena Malysheva, designad i 24 dagar. I det här fallet erbjuds en person som går ner i vikt fullt stöd - under denna period skickas en uppsättning produkter 2 gånger (frukost, lunch, middag, efterrätter). De flesta produkter skickas frysta (i termoboxar med ispaket) - efter att ha fått maten, ska de laddas i frysen och tinas före användning. Vissa frukostar och alla desserter behöver inte frysas. Dieten innebär också fyra dagars lossning (på ris eller på bovete). En sådan diet är väldigt bekväm - det finns inget behov av att komponera menyn och laga mat själv. Matpaket kan tas till jobbet. Den största nackdelen är kostnaden (4 12 rubel). På webbplatsen kan du välja lämplig dietmodell (för viktminskning eller för viktunderhåll). Olika faktorer beaktas (sport, tryckproblem etc.). Kostens dagliga kaloriinnehåll är i genomsnitt 000 kcal. Maten innehåller ett minimum av fett, salt och enkla kolhydrater, medan den är ganska ätlig. Till frukost kan du erbjudas müsli med frön och nötter, havregryn med bär, omelett med broccoli. Till lunch matas de med julienne, fisk, köttbullar. Dessert är en blandning av torkad frukt, soufflé eller fruktbarer, och middagen är köttbullar, soppor, kålrullar. Som du kan se från listan, även under en kalorifattig diet, kan du äta välsmakande och varierad.
RECENSIONER
Dieten av Elena Malysheva för viktminskning har bra recensioner - vikten går av stabilt (i genomsnitt ca 500 g fett per dag). Samtidigt håller alla med om att det inte är värt att fördröja kosten längre än de rekommenderade villkoren.