O le tui o le tagata o se masini lavelave ma suauʻu lelei e mafai ai ona e savali saʻo. O sina mea itiiti e lava mo lenei masini e le manuia. E tusa ai ma fuainumera faafomaʻi, o tagata lona fa uma i le lalolagi e mafatia i faʻafitauli ma spinal column, o le "leona a le leona" o faʻamaʻi uma o le cervical ma lumbar osteochondrosis.
O le fesili e tulaʻi mai, pe i ai se isi mea e sui ai vailaʻau mo faʻafitauli o le ua? E lua le tali. E le mafai ona e faia e aunoa ma ni vailaʻau, ae o taʻaloga faʻapitoa a Dr. Bubnovsky o le a avea ma fesoasoani lelei i le tau faasaga i maʻi. Ae o le ā lea mea?
Aisea e aoga ai ta'aloga ma pe fa'apefea ona aoga
I le faʻatinoina o faʻataʻitaʻiga o lavelave o loʻo faʻamatalaina i lalo, e foia e se tagata ni faʻafitauli i le taimi e tasi:
• Fa'amalosia maso o le ua. Faatasi ai ma le osteochondrosis, ua vaivai le maso maso. I le lumanaʻi, o lenei mea e taʻitaʻia ai le faʻaleagaina o le intervertebral discs ma le atinaʻeina o hernias.
• Faʻaleleia meaʻai o fausaga vertebral. O le le lava o le toto o se tasi lea o mafuaʻaga autu o faʻafitauli uma o le ua.
• Fesoasoani e fa'asa'o le leo o maso. E le o maso uma e manaʻomia le faʻamalosi. O nisi oi latou o loʻo i ai i le hypertonicity faifai pea. O se auala tuusao lea i le faaletonu o le taamilosaga o le cerebral, ma e le mamao mai le stroke. Gymnastics e mafai ai ona e faʻamalieina nei maso "petrified".
E fautuaina e faia faʻalavelave i le fale, poʻo ni vaega laiti o le 3-5 tagata. E le afaina le matua: o gaioiga faʻaletino o lenei ituaiga e tutusa le aoga mo tupulaga talavou ma tagata matutua.
O taʻaloga sili ona faigofie mo le ua o Bubnovsky
Faʻasologa o faʻatinoga №1
O faʻatinoga o lenei faʻalavelave e le fetaui mo tagata uma. E ui lava i le mea moni o loʻo i ai i latou i le vaega "agalelei", e le fautuaina le faia o nei faʻamalositino i taimi o le faʻateleina o faʻamaʻi faʻamaʻi. Ae ui i lea, e le fesiligia le faʻasaina atoatoa, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
1) Nofo i luga o se nofoa maualuga. I se isi itu, e talia le tulaga e tu ai. Malolo atoatoa; e tatau ona tautau teisi lou ulu i lou fatafata ona o le malolo. Amata ona fai ni gaioiga fa'afefete i lou ulu (luelue). O lue e tatau ona vaivai ma tau le iloa.
2) Nofo sa'o i luga. Malolo i le tele e mafai ai. O le malolo e faʻalautele atu i tauau ma le vaega atoa o le kola atoa. Tuu le alofilima se tasi i lou muaulu ma oomi mama i luga o lou ulu. O le ua i lenei faʻamalositino e galue o se "paʻu mamafa". E tatau ona e faia se gaioiga ma lou ulu, e pei o le manaʻo e tulei ese lou lima. O ia teteʻe e iai sona aafiaga lelei i maso, faʻafefe ma faʻagaoioia.
3) Ave se tulaga e tutusa ma le fa'ata'ita'iga i le fa'amalositino "1". Lulu malie lou ulu mai lea itu i lea itu. Ole malosi ole gaioiga e tatau ona faʻaitiitia, a leai o loʻo i ai se tulaga maualuga o manuʻa poʻo aʻa neura pinched. Fai mo le lua minute.
4) Fa'atino le fa'amalositino "2", fa'agaoioi lou lima mai lou muaulu i le vaega o lou malumalu. O lenei e tatau ona e faʻagaoioi lou ulu i lou lima, e pei e manaʻo e "aveese" le vae. Fai 7-12 taimi. O ia "taimi" taitasi e le tatau ona sili atu i le 2-3 sekone le umi. O le faʻateleina o le taimi o le a le afaina ai le lelei i soʻo se auala.
5) Tu'u sa'o i luga. Faʻasaʻo ou lima i le tele e mafai ai ma faʻasalalau i le itu. O le tulaga e tatau ona pei o le mataitusi "T". O lea la e mana'omia le 10-12 li'o fa'agaioiga fa'atasi ma ou lima i le fa'asolosolo fa'asolosolo ma le 10-12 fa'agaoioi fa'afeagai. Taua! O le gaioiga e sau mai le tauau, o tulilima ma lima e tumau pea le le gaioi.
6) Fai se tulaga nofonofo. Sii i luga ou tauau ma se gaioiga maʻai, taumafai e oʻo i ou taliga. Taofi le tulaga mo ni nai sekone. Fa'ato'a fa'au'u i lalo ou tauau. O le ua e tatau ona le gaioi i lenei taimi atoa.
7) Masi lou ua. Ole massage mama e tatau ona le itiiti ifo ile 1-3 minute. O gaioiga e lapotopoto.
8) Nofo sa'o i luga. Tu'u i lalo ou tauau i le tele e mafai ai, a'o taumafai e fa'aloloa lou ua. O le faamalositino e faia lemu ina ia aloese mai manuʻa. Umi - 8-10 taimi.
Faʻasologa o faʻatinoga №2
O lenei lavelave e talafeagai mo gasegase uma.
1) Tu'u sa'o i luga. Malolo lou tino atoa. Fa'agasolo malie lou auvae i lou fatafata. E leai se mea e tau oomi ai. Ona sii aʻe lea o lou ulu ma toe foʻi i le tulaga muamua. O le faamalositino e mafai ai ona e fesuiaʻi i le va o le vevesi ma le malolo o maso, lea e masani ai o latou leo.
2) Tu i luga. Malolo uma maso. I le faitauga o le “tasi,” liliu lou ulu i le itu taumatau i le mamao e mafai ai. E aunoa ma le faanatinati, toe foʻi i le tulaga amata. Ona liliu lea i le agavale i le auala lava e tasi. O le fa'anatinati i lenei fa'amalositino e mata'utia; e tatau ona lamolemole ma fa'anatura le pi'iga uma.
3) Tu i luga saʻo, e pei o faʻataʻitaʻiga muamua. Fa'ase'e lemu lou ulu i tua ma nofo i lea tulaga mo ni nai sekone.
Faʻasologa o faʻatinoga №3
O le seti lona tolu o faʻamalositino e lelei foi mo tagata gasegase i tulaga eseese: i le faʻamagaloina ma i le taimi o le faʻalavelave.
1) Fa'atino fa'atinoga “1”, “3” ole lavelave Nu. 1.
2) Tu i luga sa'o. Fai ni nai manava loloto. Fa'aaoga ou lima e fai ai le mataitusi "T". Ole taimi nei e tatau ona e punou ma fai le faʻamalositino "mill".
3) Tu'u sa'o i luga. Malolo lou tino atoa. O ou lima e tatau ona tautau saoloto i ou itu. I le faitauga o le "tasi," sii i luga lou tauau agavale, taumafai e aapa atu i lou taliga. I le faitauga o le lua, tuu i lalo lou tauau. I le faitauga o le "tasi", toe fai tutusa ma le isi tauau.
4) Toe fai se tulaga e tutusa ma le taimi ua tuanaʻi. E fa'asa'o sa'o lima i su'iga. Faatasi ai ma ou vae ua malolo atoatoa, fai le 10 faataamilosaga faataamilo ma ou tauau i le itu taumatau, sosoo ai ma le 10 faafeagai i le itu.
5) Alu i se tulaga lelei. Ua malolo le tino. O vae i luga ole tauau. I le faitauga o le “tasi,” sii lou lima taumatau i luga ae o lou ulu. Maulalo. Fa'apea fo'i i le isi vae.
O mea muamua ma gaioiga talafeagai o loʻo faʻaalia i le ata o le taʻaloga a Bubnovsky.
O faʻalavelave faʻaalia e tolu e lava lava pe a oʻo mai i faʻafitauli i le ua i le tulaga muamua. Afai o le faʻagasologa o loʻo "taufetuli," e manaʻomia ni faʻamalositino atoatoa ma faigata. O le mea e lelei ai, o le faʻamatalaga o taʻaloga o le ua o Bubnovsky e aofia ai isi faʻalavelave faʻalavelave ma aoga.
O ta'aloga sili ona aoga mo le ua o Bubnovsky
O le aoga o lavelave o loʻo tuʻuina atu i lalo ua faʻamaonia, ae ua faʻamoemoe mo naʻo tagata mamaʻi i le faʻamagaloina. O se tulaga mata'utia ose fa'atonuga atoatoa mo fa'amalositino. E mata'utia lea tulaga ma e mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga.
Faʻasologa o faʻatinoga №1
1) Nofo i luga o se nofoa. Oomi lou tua, e tatau ona mautu le tulaga. Fa'ase'e lemu lou ulu ma tu'u i lou fatafata. Ole taimi nei e tatau ona e amata faia ni gaioiga faʻasolosolo faʻasolosolo. E tatau ona faia lenei mea ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete, mataʻituina ou lava lagona. Fa'atekonolosi fa'atinoina le sa'o o lo'o tumu i fa'aletonu.
2) Fai se tulaga faalava. E sili atu le taoto i luga o se mea malo (lelei i luga o le fola). Amata ona liliu lou ulu i le itu taumatau, sosoo ai ma le agavale, e pei o loʻo e fia vaʻai i le mea o loʻo tupu i itu uma e lua.
3) Nofo i lalo ma fai se tulaga mautu. I le faitauga o le "tasi," manava. A'o e manava, tu'u ifo lou ulu i lou fatafata ma oomi mau lou auvae. Ona manava lea ma toe foi i le tulaga amata.
4) Ta'oto i lou manava. Lima i ou itu, malolo i le tele e mafai ai. Tasi le faitau i le taimi, liliu lou ulu ma oomi lou taliga i le fola. Fa'amau i lea tulaga mo ni nai sekone. Ona fai lea o le mea lava e tasi, ae liliu i le isi itu.
5) E tutusa le tulaga. Tuu ou lima i lalo o lou auvae. I le faitauga o le "tasi," tu i luga ma faʻaofuofu lou tua, aʻo faʻasaʻo lou ua i le tele e mafai ai e lou tulaga ma lou lava tino o le tuasivi. I le faitauga o le lua, toe foi i le tulaga muamua.
6) Tu i luga pe nofo i lalo. Malolo lou ua ina ia tautau teisi lou ulu. E le tatau ona pai le auvae i le fatafata. Amata ona faia ni gaioiga faalava ma lou ulu, faʻataʻitaʻi le "leai".
Fa'amalositino lavelave Nu. 2
1) Tu'u sa'o i luga. Uu ou lima i moto, e pei o lo o uuina ni pusi e le o vaaia, ma faasalalau ese. O itu i totonu o lima o le vae e tatau ona agai i luga. I le faitauga o le "tasi" e punou lima, i luga o le faitauga o le "lua" e tatau ona toe faafoi i latou i lo latou tulaga muamua.
2) Toe tu i luga. Tuu ou lima i luga o ou tauau ma fai ni gaioiga lapotopoto mama. Ole amplitude e la'ititi. O le fa'amalositino e fa'atino fa'a 10 fa'asaga i le fa'ata'ai ma fa'a 10 taimi fa'asaga i le fa'afeagai.
3) Tu'u sa'o i luga. Fausia se maota i ou lima, tuu ou vae i tua o lou ulu. O se solo o le a tutusa le faamoemoega. O le ute o le faʻamalositino o le "faʻasagaga" o le ua ma lima. O ia gaioiga faaletino e iai sona aafiaga aoga i le tulaga o maso.
4) Toe fai tutusa, tuu ou lima i luga o lou muaulu.
5) Tu i luga sa'o. Malolo. Lulu a'o e fa'atasi ou tauau, ona tatala lea ma toe fo'i i le tulaga amata. Toe fai 7 taimi.
6) I lou lima taumatau, tago i lou taliga agavale, uu lou ulu ma toso i le itu faafeagai. E leai se faanatinati.
7) Toe fai fa'amalositino "5", na'o le taimi lea e fa'alafolafoa ai ou tauau, ma tete'e ou maso tua.
8) Fai se tulaga faalava. I luga o le faitauga o le "tasi", sii i luga lou ulu i luga o le fola, i luga o le faitauga o le "lua" toe foi i le tulaga muamua.
Faʻasologa o faʻatinoga №3
O lenei lavelave o se faʻataʻitaʻiga sili ona lelei, lea e talafeagai, e aofia ai mo tagata e faʻateleina faʻamaʻi o le spinal column ma fausaga o loʻo siomia ai.
1) Fai se tulaga nofonofo. Malolo lou ua. Fa'asaga lou ulu ile agavale ma nofo i lea tulaga mo le afa minute. Ona, fa'atasi ai ma le fa'agaioiga lamolemole tutusa, fa'asaga lou ulu i le itu taumatau. O le "tuuina atu" e tatau ona iu ai i se gaioiga e pei o le pendulum. Fai le faamalositino 5-10 taimi.
2) Malolo. Nofo i lalo. Tuu i lalo lou ulu i luga o lou fatafata ma tuu i lenei tulaga mo le afa minute. Ona sii lea i luga lou ua faalautele. Toe fai 7 taimi.
3) Nofo i lalo ma fai se tulaga lelei. I le faitauga o le "tasi", liliu lou ulu i le agavale "i le ala atoa", pe a mafai e lou soifua maloloina. I le faitauga o le lua, sii teisi lou ulu ma tilotilo i luga. I le faitauga o le tolu, tuu i lalo lou ulu ma toe faafoi lou ua i lona tulaga muamua.
4) Fai se tulaga "tu" poʻo le "nofo", fusi le faʻafeagai o le tauau i lou lima. Tumau i lenei tulaga mo le afa minute. Fai le mea lava e tasi i le isi lima.
5) O le mataupu faavae o le faia o le faamalositino e tutusa ma le muamua. O le eseesega o ou lima e tatau ona sii i luga aʻe o lou ulu.
6) Fa'atino le fa'amalositino "8" ole lavelave vaivai Nu. 1. Aofaiga - 15 taimi.
7) Tu'u sa'o i luga. I le faitauga o le "tasi," faʻalautele lou ua i le mamao e mafai ai. I le faitauga o le lua, tuu lou taliga i lou tauau. E tatau ona amata le gaioiga mai vaega pito i lalo o le ua. I le faitauga o le tolu, toe foi i le tulaga muamua.
O le lavelave o nei faʻamalositino ua lava lea e faʻatumauina lelei ai le tui.
Mo faʻamatalaga, o se vitio o taʻaloga a Bubnovsky ua fautuaina foi:
E faʻafefea ona fai taʻaloga mo le ua o Bubnovsky saʻo
E tele tulafono mo le faia o faʻamalositino:
1) O faamalositino ua fautuaina atoatoa e faia naʻo le taimi o le faʻamagaloina o le maʻi faʻavae.
2) E tatau ona mataʻituina lau manava. O le si'itia o le saoasaoa e ta'u mai ai e tatau ona fa'aitiitia le numera o toe fai ma/po'o auala.
3) E le tatau ona e suʻesuʻe i se saoasaoa faʻamalosi. E fautuaina e amata faia faʻamalositino 3-5 taimi.
4) Ina ia maua se togafitiga faʻapitoa, e fautuaina e fai taʻaloga 2-4 taimi i le aso.
5) E tatau ona le aofia lagona tiga.
I le mulimulitaia o nei tulafono, e puipuia e se tagata o ia lava mai taunuuga e le manaʻomia ma faʻamautinoa le aoga o taʻaloga.