A coluna vertebral humana é um mecanismo complexo e bem estabelecido que permite que você ande em linha reta. Um pequeno fator é suficiente para que esse mecanismo falhe. Segundo as estatísticas médicas, cada quarta pessoa no mundo sofre de problemas com coluna vertebral, a "parte do leão" de todas as patologias é osteochondrosis cervical e lombar.
Surge a pergunta: existe uma alternativa ao tratamento medicamentoso para problemas no pescoço? A resposta é dupla. Sem drogas, não para fazer, mas uma boa ajuda na luta contra doenças será uma especial ginasta Dr. Bubnovsky. Mas o que é isso?
Por que a ginástica é eficaz e como funciona
Realizando os exercícios descritos abaixo de complexos, uma pessoa resolve várias tarefas de uma só vez:
• Fortalece os músculos do pescoço. Na osteocondrose, o espartilho muscular fica enfraquecido. No futuro, isso leva à destruição dos discos intervertebrais e ao desenvolvimento de hérnias.
• Melhora a nutrição das estruturas vertebrais. A falta de suprimento de sangue é uma das principais razões para todos os problemas do pescoço.
• Contribui para a normalização do tônus muscular. Nem todos os músculos requerem fortalecimento. Alguns deles estão em hipertonia constante. Esse é um caminho direto para a circulação cerebral prejudicada e não está longe de ocorrer um derrame. Os exercícios permitem que você relaxe esses músculos "petrificados".
Recomenda-se a realização de complexos em casa ou em pequenos grupos em pessoas 3-5. A idade não importa: a atividade física deste tipo é igualmente útil para pacientes jovens e idosos.
Os exercícios mais simples de ginástica do pescoço de Bubnovsky
Complexo de exercícios №1
Exercícios deste complexo não são adequados para todos. Apesar de serem classificados como "poupadores", durante a exacerbação de doenças da coluna vertebral, esses exercícios não são recomendados. No entanto, não há dúvida de proibição absoluta, recomenda-se consultar um médico.
1) Sente-se em uma cadeira alta. Alternativamente, uma posição em pé é aceitável. Relaxe completamente, a cabeça deve pender ligeiramente sobre o peito devido ao relaxamento. Comece a fazer movimentos leves de balançar a cabeça (acenos). Os acenos devem ser fracos e quase imperceptíveis.
2) Sente-se direito. Relaxe tanto quanto possível. O relaxamento se estende aos ombros e a toda a área do colarinho como um todo. Coloque uma palma na testa e pressione levemente a cabeça. O pescoço neste exercício atua como um "contrapeso". A cabeça deve fazer um movimento, como se quisesse afastar a mão. Essa resistência é boa para os músculos, tonificando-os e colocando-os em movimento.
3) Assumir posição idêntica à praticada no exercício “1”. Balance ligeiramente a cabeça de um lado para o outro. A força do movimento deve ser mínima, caso contrário, existe um grande risco de lesão ou aperto das raízes nervosas. Execute por dois minutos.
4) Faça o exercício "2", movendo a mão da testa para a região temporal. Agora é necessário mover a cabeça em direção à mão, como se quisesse "mover" o membro. Execute 7-12 vezes. Cada uma dessas durações de "tempo" não deve exceder 2-3 segundos. Aumentar o tempo não afetará a eficiência de forma alguma.
5) Fique em uma posição vertical. Estique os braços o máximo possível e estenda-os para o lado. A pose deve ser semelhante à letra "T". Agora você precisa fazer 10-12 movimentos circulares com as mãos no sentido horário e 10-12 movimentos no sentido anti-horário. Importante! O movimento vem do ombro, os cotovelos e as mãos permanecem imóveis.
6) Sente-se. Levante os ombros com um movimento brusco, tentando alcançar os ouvidos. Salve a posição por alguns segundos. Abaixe os ombros com a mesma força. O pescoço deve permanecer imóvel todo esse tempo.
7) Massageie seu pescoço. A massagem leve deve durar pelo menos 1-3 minutos. Os movimentos são circulares.
8) Sente-se direito. Abaixe os ombros o máximo possível enquanto tenta esticar o pescoço. O exercício é realizado lentamente para que não haja lesões. Duração - 8 a 10 vezes.
Complexo de exercícios №2
Este complexo é adequado para todos os pacientes.
1) Fique em posição vertical. Relaxe o corpo todo. Com um movimento lento, abaixe o queixo até o peito. Você não precisa pressioná-lo. Em seguida, levante bruscamente a cabeça e volte à posição original. O exercício permite alternar entre a tensão e o relaxamento dos músculos, normalizando assim seu tônus.
2) Fique de pé. Relaxe todos os músculos. Para uma contagem, vire sua cabeça para a direita tanto quanto possível. Retorne à posição inicial sem pressa. Em seguida, vire à esquerda da mesma maneira. A pressa neste exercício é perigosa; todas as voltas devem ser suaves e naturais.
3) Fique em pé, como nos exercícios anteriores. Lentamente, incline a cabeça para trás e fique nesta posição por alguns segundos.
Complexo de exercícios №3
O terceiro conjunto de exercícios também é ideal para pacientes em várias condições: tanto em remissão quanto em exacerbação.
1) Faça os exercícios "1", "3" complexo №1.
2) Fique em pé. Faça algumas respirações profundas. Forme a letra "T" com as mãos. Agora você precisa se curvar e realizar o exercício "fresar".
3) Fique em uma posição vertical. Relaxe o corpo todo. Os braços devem ficar pendurados livremente nas laterais do corpo. Na contagem de "um", levante o ombro esquerdo, tentando alcançar o ouvido. Na contagem de "dois", abaixe o ombro. Para uma contagem, repita o mesmo com o outro ombro.
4) Aceite novamente uma posição idêntica à anterior. Os braços são esticados livremente "nas costuras". Com os membros completamente relaxados, faça 10 movimentos circulares com os ombros no sentido horário e depois 10 no anti-horário.
5) Fique em uma posição confortável. O corpo está relaxado. Pernas na altura dos ombros. Para uma contagem, levante a mão direita acima da cabeça. Mais baixo. Faça o mesmo com o outro membro.
As posturas iniciais e movimentos necessários são exibidos na foto da ginástica para o pescoço de Bubnovsky.
Três complexos apresentados são bastante suficientes, se estamos falando de problemas com o pescoço na fase inicial. Se o processo "em execução" requer exercícios mais completos e complexos. Afortunadamente, a descrição da ginástica do pescoço de Bubnovsky inclui outros complexos mais complexos e eficazes.
Os exercícios mais eficazes de ginástica do pescoço de Bubnovsky
A eficácia dos complexos apresentados abaixo é comprovada, mas destinam-se apenas a pacientes em remissão. Uma condição aguda é uma contra-indicação absoluta para a realização de exercícios. Isso é perigoso e repleto de deterioração.
Complexo de exercícios №1
1) Sente-se em uma cadeira. Pressione suas costas, a posição deve ser estável. Incline lentamente a cabeça e coloque-a no peito. Agora você precisa começar a fazer movimentos rotacionais circulares. Isso deve ser feito de maneira suave e cuidadosa, observando seus próprios sentimentos. A tecnologia de execução incorreta é repleta de deslocamentos.
2) Tome uma posição horizontal. É melhor deitar-se sobre algo duro (de preferência no chão). Comece a girar a cabeça para a direita, depois para a esquerda, como se quisesse ver o que está acontecendo nos dois lados.
3) Sente-se, tome uma posição estável. Expire uma contagem. Durante a expiração, abaixe a cabeça até o peito e pressione o queixo com força. Em seguida, respire e volte à posição inicial.
4) Deite-se de bruços. Mãos nas costuras, relaxe tanto quanto possível. Ao contar "um", vire a cabeça e pressione o ouvido no chão. Fixe nesta posição por alguns segundos. Em seguida, faça o mesmo, mas virando na outra direção.
5) A posição é idêntica. Coloque as mãos sob o queixo. Contar "um" para levantar e arquear as costas, enquanto endireita o pescoço tanto quanto a condição e a anatomia da coluna permitirem. Depois de contar até dois, volte à posição original.
6) Levante-se ou sente-se. Relaxe o pescoço para que a cabeça penda um pouco. O queixo não deve tocar o peito. Comece a fazer movimentos horizontais com a cabeça, imitando o gesto de "não".
Exercício Complexo №2
1) Fique em posição vertical. Cerre os punhos, como se segurasse halteres invisíveis, afaste-os. Os lados internos dos antebraços devem apontar para cima. Contando as "vezes" que os braços são dobrados, contando "dois" é necessário devolvê-los à posição original.
2) Levante-se novamente. Coloque as escovas nos ombros, faça movimentos circulares leves. A amplitude é mínima. O exercício é realizado 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário.
3) Fique em uma posição vertical. Faça uma mecha com as mãos, coloque os membros atrás da cabeça. Uma toalha funcionará para o mesmo propósito. A essência do exercício é o "confronto" do pescoço e dos braços. Essa atividade física tem um efeito benéfico na condição dos músculos.
4) Repita o mesmo com as mãos na testa.
5) Fique em pé. relaxar. Estremeça, movendo os ombros juntos, depois afaste-os e volte à posição original. Repita 7 vezes.
6) Com a mão direita, toque na orelha esquerda, segure a cabeça e puxe na direção oposta. A pressa está fora de questão.
7) Repita o exercício "5", só que desta vez abra os ombros, forçando os músculos das costas.
8) Posicione-se na horizontal. Na contagem de "um" para elevar a cabeça acima do solo, na contagem de "dois" retorne à posição original.
Complexo de exercícios №3
Este complexo é uma versão otimizada que é adequada, inclusive para pessoas com exacerbação de doenças da coluna vertebral e estruturas vizinhas.
1) Sente-se. Relaxe seu pescoço. Incline a cabeça para a esquerda e permaneça nesta posição por meio minuto. Então, com o mesmo movimento suave, incline a cabeça para a direita. A "saída" deve resultar em um movimento pendular. Execute o exercício 5 a 10 vezes.
2) Relaxe. Sentar-se. Abaixe a cabeça até o peito e deixe esta posição por meio minuto. Em seguida, levante o pescoço estendido. Repita 7 vezes.
3) Sente-se e fique em uma posição confortável. De acordo com a contagem de "um", vire a cabeça "totalmente" para a esquerda, até que haja saúde suficiente. Na contagem de "dois" levante ligeiramente a cabeça e olhe para cima. Ao contar até três, abaixe a cabeça e retorne o pescoço à posição original.
4) Fique em pé ou sentado, segure o ombro oposto com a mão. Fique nesta posição por meio minuto. Faça o mesmo com a outra mão.
5) O princípio do exercício é semelhante ao anterior. A diferença é que os braços devem ser erguidos acima da cabeça.
6) Execute o exercício "8" do complexo delicado número 1. Número - 15 vezes.
7) Fique na posição vertical. Numa contagem um a um, estique o pescoço o máximo possível. Depois de contar até dois, coloque a orelha no ombro. O movimento deve começar nas partes inferiores do pescoço. Depois de contar até três, volte à posição original.
No complexo desses exercícios é suficiente para manter a coluna em tom.
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Como fazer corretamente a ginástica para o pescoço de Bubnovsky
Existem várias regras para fazer os exercícios:
1) Os exercícios são totalmente recomendados para serem realizados apenas durante o período de remissão da doença de base.
2) Você deve monitorar sua respiração. Um aumento no ritmo indica que o número de vezes e / ou abordagens deve ser reduzido.
3) Não é necessário entrar em um ritmo forçado. Recomenda-se começar a fazer os exercícios de 3 a 5 vezes.
4) Para obter um efeito terapêutico, recomenda-se praticar ginástica olímpica de 2 a 4 vezes ao dia.
5) As sensações de dor devem ser excluídas.
Observando estas regras, uma pessoa protege-se de conseqüências indesejáveis e garante a eficácia da ginástica.