बुब्नॉस्कीच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक काय आहे: हे कसे प्रभावी आहे? बुब्नॉस्कीच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्सः योग्यरित्या कसे करावे

मानवी मणक्याचे एक जटिल आणि सुस्थापित तंत्र आहे जे आपल्याला सरळ चालण्यास मदत करते. या यंत्रणेस अपयशी ठरण्यासाठी एक लहान घटक पुरेसे आहे वैद्यकीय आकडेवारीनुसार, जगातल्या प्रत्येक चौथ्या व्यक्तीला समस्या भेडसावत आहे वर्टिब्रल स्तंभ, सर्व रोगांचे "सिंहाचा वाटा" हे ग्रीवा आणि कातालर osteochondrosis आहे.

प्रश्न उद्भवतो की, मानेच्या समस्येसाठी औषधोपचार करण्याचा काही पर्याय आहे का? उत्तर दुहेरी आहे. औषधे न घेता, न करणे, परंतु आजारांवरील लढ्यात चांगली मदत डॉ. बुब्नॉस्की एक विशेष जिम्नॅस्टीक असेल. पण हे काय आहे?

जिम्नॅस्टिक प्रभावी आहे आणि ते कसे कार्य करते

    संकुल खाली वर्णन केलेले व्यायाम करणे, एक व्यक्ती अनेक कार्यांना एकाच वेळी निराकरण करते:

The मान चे स्नायू मजबूत करते. ऑस्टिओचोंड्रोसिसमुळे, स्नायू कॉर्सेट कमकुवत होतो. भविष्यात, यामुळे इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचा नाश होतो आणि हर्नियसचा विकास होतो.

The कशेरुक रचनांचे पोषण सुधारते. मानेच्या सर्व समस्यांचे मुख्य कारण म्हणजे रक्तपुरवठा नसणे.

Muscle स्नायूंच्या टोनच्या सामान्यीकरणास योगदान देते. सर्व स्नायूंना मजबुतीची आवश्यकता नसते. त्यापैकी काही सतत हायपरटॉनसिटीमध्ये असतात. बिघडलेल्या सेरेब्रल अभिसरणात येण्याचा हा थेट मार्ग आहे आणि आघात होण्याची शक्यता नाही. व्यायामामुळे आपण या "पेट्रीफाइड" स्नायूंना आराम करू शकता.

घरी संकुल करणे किंवा 3-5 लोकांच्या लहान गटांमध्ये हे शिफारसित केले जाते. वय काही फरक पडत नाही: या प्रकारची शारिरीक क्रियाकलाप तरुण आणि वृद्ध रुग्णांना तितकेच उपयुक्त आहे.

Bubnovsky च्या मान साठी जिम्नॅस्टिक्स सर्वात सोपा व्यायाम

कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरत №1

या गुंतागुंतीच्या व्यायाम प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. मणक्याच्या रोगांच्या वेदनादरम्यान, "बेशिस्त" म्हणून वर्गीकृत केल्या जात असुनही ह्या व्यायामांची शिफारस केलेली नाही. तथापि, संपूर्ण निषिद्धतेचा प्रश्नच उद्भवत नाही, डॉक्टरांनी सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

१) उंच खुर्चीवर बसा. वैकल्पिकरित्या, एक स्थायी स्थिती स्वीकार्य आहे. पूर्णपणे विश्रांती घ्या, विश्रांतीमुळे डोके छातीवर किंचित टांगले पाहिजे. हलकी हलकी डोके हालचाली (नोड्स) करणे सुरू करा. नोड्स अशक्त आणि केवळ लक्षात येण्यासारख्या असाव्यात.

२) सरळ बसा. शक्य तितक्या आराम करा. विश्रांती खांद्यांपर्यंत आणि संपूर्ण कॉलर क्षेत्रापर्यंत विस्तारते. तुमच्या कपाळावर एक पाम ठेवा, तुमच्या डोक्यावर हलके दाबा. या व्यायामाची मान एक "काउंटरवेट" म्हणून कार्य करते. डोक्याने हालचाल केली पाहिजे, जणू काही हात पुढे खेचण्याची इच्छा आहे. हा प्रतिकार स्नायूंसाठी चांगला आहे, त्यांचा टोनिंग करतो आणि त्यांना हालचाल करतो.

)) "१" व्यायामाप्रमाणेच स्थिती घ्या. डोक्यावरुन शेजारी शेजारी हलका. हालचालीची शक्ती कमीतकमी असावी, अन्यथा मज्जातंतूंच्या मुळांना दुखापत होण्याची किंवा चिमटे काढण्याचा मोठा धोका असतो. दोन मिनिटे कामगिरी करा.

4) व्यायाम "2" करा, कपाळापासून हात जगाच्या प्रदेशात हलवा. आता डोके हाताच्या दिशेने सरकणे आवश्यक आहे, जणू अंग "हलवा" करण्याची इच्छा आहे. 7-12 वेळा करा. असा प्रत्येक "वेळ" कालावधी 2-3 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. वेळ वाढल्याने कोणत्याही प्रकारे कार्यक्षमतेवर परिणाम होणार नाही.

)) उभे रहा. आपले हात शक्य तितके सरळ करा आणि बाजूला पसरवा. पोझेस "टी" अक्षरासारखे असले पाहिजे. आता आपल्याला आपल्या हातांनी घड्याळाच्या दिशेने 5-10 गोलाकार हालचाली करणे आवश्यक आहे आणि घड्याळाच्या दिशेने 12-10 हालचाली करणे आवश्यक आहे. महत्वाचे! हालचाली खांद्यावरून येते, कोपर आणि हात स्थिर असतात.

)) बसण्याची स्थिती घ्या. आपल्या कानांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करून, तीव्र खळबळ उडवून तुमचे खांदे वाढवा. दोन सेकंदासाठी स्थिती जतन करा. आपले खांदे फक्त तितकेच ड्रॉप करा. या वेळी मान गळत राहिली पाहिजे.

7) आपल्या गळ्याची मालिश करा. कमीतकमी १- 1-3 मिनिटे हलकी मालिश करावी. हालचाली गोलाकार असतात.

8) सरळ बसा. मान वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपले खांडे शक्य तितके कमी करा. व्यायाम हळूहळू केला जातो जेणेकरून इजा होऊ नये. कालावधी - 8-10 वेळा.

कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरत №2

हे कॉम्प्लेक्स सर्व रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे.

१) एक उभे रहा. संपूर्ण शरीर आराम करा. आरामशीर हालचाली करून आपली हनुवटी आपल्या छातीवर कमी करा. आपल्याला ते दाबण्याची आवश्यकता नाही. मग पटकन आपले डोके वर करा आणि मूळ स्थितीकडे परत या. व्यायामामुळे आपल्याला स्नायूंना वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांती मिळू शकते, ज्यामुळे त्यांचा टोन सामान्य केला जातो.

२) उभे रहा. सर्व स्नायू आराम करा. एका मोजणीसाठी, आपले डोके शक्य तितक्या उजवीकडे वळा. घाई न करता प्रारंभ स्थितीकडे परत या. मग त्याच मार्गाने डावीकडे वळा. या व्यायामातील घाई धोकादायक आहे, सर्व वळणे गुळगुळीत आणि नैसर्गिक असावी.

)) मागील व्यायामाप्रमाणे सरळ उभे रहा. हळू हळू आपले डोके मागे झुकवा, काही सेकंद या स्थितीत रहा.

कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरत №3

व्यायामांचा तिसरा संच रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे.

1) व्यायाम "1", "3" जटिल -1 करा.

२) सरळ उभे रहा. काही खोल श्वास घ्या. आपल्या हातांनी "टी" अक्षर तयार करा. आता आपल्याला वाकणे आणि "गिरणी" व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

3) उभ्या स्थितीत घ्या. संपूर्ण शरीर आराम करा. हात शरीराच्या बाजूंनी मुक्तपणे लटकले पाहिजेत. "एक" च्या मोजणीवर आपल्या कानाकडे जाण्याचा प्रयत्न करून आपला डावा खांदा उंच करा. "दोन" च्या मोजणीवर खांदा कमी करा. "एका" च्या मोजणीवर दुसर्‍या खांद्याने ती पुन्हा करा.

)) भूतकाळासारखी स्थिती पुन्हा स्वीकारा. हात "सीमवर" मुक्तपणे सरळ केले जातात. हातपाय मोकळे करून, घड्याळाच्या दिशेने खांद्यांसह 4 गोलाकार हालचाली करा, नंतर 10 घड्याळाच्या दिशेने.

)) आरामदायक स्थितीत जा. शरीर आरामशीर आहे. खांद्याच्या स्तरावर पाय. एका मोजणीसाठी, आपला उजवा हात आपल्या डोक्यावरून वर करा. कमी. इतर हातपायांसह तेच करा.

सुरुवातीचे पोझेस आणि आवश्यक हालचाली जिम्नॅस्टिक्सच्या फोटोवर बुबोनॉस्कीच्या मानाने प्रदर्शित होतात.

आम्ही प्रारंभीच्या टप्प्यात मानांशी समस्यांबद्दल बोलत असल्यास, तीन प्रस्तुत संकुल पुरेसे आहेत. "चालू" प्रक्रियेस अधिक संपूर्ण आणि जटिल व्यायामाची आवश्यकता असल्यास सुदैवाने, बुब्नॉस्कीच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्सचे वर्णन इतर आणखी जटिल आणि प्रभावी कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट करते.

Bubnovsky च्या मान साठी gymnastics सर्वात प्रभावी व्यायाम

खाली प्रस्तुत केलेल्या संकुलांची परिणामकारकता सिद्ध झाली आहे, परंतु ते केवळ माफीच्या रुग्णांसाठीच आहे. एक तीव्र स्थिती म्हणजे व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी एक परिपूर्ण contraindication आहे. हे धोकादायक आहे आणि बिघडलेले आहे.

कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरत №1

१) खुर्चीवर बसा. आपल्या मागे दाबा, स्थिती स्थिर असावी. हळू हळू आपले डोके झुका आणि आपल्या छातीवर ठेवा. आता आपल्याला गोलाकार फिरत्या हालचाली करणे प्रारंभ करण्याची आवश्यकता आहे. हे आपल्या स्वतःच्या भावनांचे निरीक्षण करून सहजतेने आणि काळजीपूर्वक केले पाहिजे. चुकीचे अंमलबजावणी तंत्रज्ञान डिसलोकेशन्सने भरलेले आहे.

२) क्षैतिज स्थिती घ्या. काहीतरी कठोरपणे (आदर्शपणे मजल्यावरील) झोपणे चांगले आहे. आपले डोके उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे फिरविणे प्रारंभ करा जसे की दोन्ही बाजूंनी काय घडत आहे हे पहायचे असेल.

)) खाली बसून स्थिर स्थितीत रहा. एक गणना श्वास बाहेर टाका. उच्छ्वास दरम्यान, आपले डोके आपल्या छातीवर खाली करा आणि हनुवटी घट्ट दाबा. नंतर एक श्वास घ्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

)) पोटावर झोप. शिवणांवर हात, शक्य तितक्या आराम करा. "एक" मोजून आपले डोके फिरवा आणि आपले कान मजल्यापर्यंत दाबा. या स्थितीत काही सेकंदांकरिता निराकरण करा. मग तेच करा, परंतु दुसर्‍या दिशेने वळा.

)) स्थान एकसारखे आहे. आपले हनुवटीखाली आपले हात ठेवा. मान वाढू आणि मागे कमान करण्यासाठी "एक" च्या मोजणीवर, मान आणि मणक्याचे शरीररचना परवानगी देण्याइतकी मान सरळ करते. दोन मोजणीवर, मूळ स्थितीकडे परत या.

)) उभे रहा किंवा बसा. आपल्या मानेला विश्रांती द्या जेणेकरून आपले डोके थोडेसे लटकले जाईल. हनुवटीने छातीला स्पर्श करू नये. "नाही" जेश्चरचे अनुकरण करून, आडव्या डोके हालचाली करण्यास सुरवात करा.

जटिल व्यायाम №2

१) एक उभे रहा. अदृश्य डंबेल धरुन ठेवून तुमचे हात मुठ्यामध्ये घुसवा. फॉरआर्म्सच्या अंतर्गत बाजूंनी वरच्या बाजूस निर्देशित केले पाहिजे. "वेळा" मोजल्यामुळे हात वाकले आहेत, "दोन" च्या मोजणीने त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे.

२) पुन्हा उभे रहा. खांद्यावर ब्रशेस ठेवा, हलकी गोलाकार हालचाली करा. मोठेपणा कमीतकमी आहे. व्यायाम घड्याळाच्या दिशेने 2 वेळा आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने 10 वेळा केला जातो.

)) एक उभे रहा. आपल्या हातांनी लॉक तयार करा, डोकेच्या मागच्या बाजूला पाय ठेवा. टॉवेल त्याच हेतूसाठी कार्य करेल. व्यायामाचे सार म्हणजे मान आणि हात यांचे "टकराव". अशा शारीरिक क्रियांचा स्नायूंच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

)) कपाळावर हात ठेवूनही याची पुनरावृत्ती करा.

)) सरळ उभे रहा. आराम. थरथर कापत रहा, आपले खांदे एकत्र फिरवत रहा, नंतर त्यांना पसरवा आणि त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या. 5 वेळा पुन्हा करा.

)) आपल्या उजव्या हाताने डाव्या कानाला स्पर्श करा, डोके टाका आणि त्यास उलट दिशेने खेचा. घाई प्रश्न बाहेर आहे.

)) व्यायाम "7" ची पुनरावृत्ती करा, यावेळीच आपल्या खांद्यावर उघडा, आपल्या मागील स्नायूंना ताण द्या.

8) क्षैतिज स्थिती घ्या. मजल्याच्या वर डोके वाढवण्यासाठी "एक" च्या मोजणीवर, "दोन" मूळ स्थितीकडे परत जाण्याच्या मोजणीवर.

कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरत №3

हे कॉम्प्लेक्स एक आशावादी आवृत्ती आहे जे उपयुक्त आहे, स्पाइन आणि आजूबाजूच्या इमारतींच्या आजाराच्या वेदना सोबत असलेले लोक.

१) बसण्याची स्थिती घ्या. आपली मान आराम करा. आपले डोके डावीकडे झुकवा, अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. मग, त्याच गुळगुळीत हालचालीत आपले डोके उजवीकडे तिरपा करा. "बाहेर पडा" परिणामी पेंडुलम हालचाल झाली पाहिजे. व्यायाम 1-5 वेळा करा.

२) आराम करा. खाली बसा. आपले डोके आपल्या छातीवर खाली करा, या स्थितीत अर्धा मिनिट सोडा. मग विस्तारित मान वाढवा. 2 वेळा पुन्हा करा.

)) खाली बसून आरामदायक स्थितीत रहा. "एक" मोजणीनुसार, पुरेशी आरोग्यासाठी आपले डोके डावीकडे "सर्व मार्गाने" वळवा. "दोन" च्या मोजणीवर थोडे डोके वर करून वर पहा. तीनच्या मोजणीवर, आपले डोके खाली करा आणि मान त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.

)) उभे किंवा बसण्याची स्थिती घ्या, आपल्या हाताने उलट खांदा घ्या. अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. दुसर्‍या हातानेही तेच करा.

5) व्यायामाचे तत्त्व मागीलप्रमाणेच आहे. फरक असा आहे की हात डोके वर काढले जाणे आवश्यक आहे.

6) सौम्य कॉम्प्लेक्स क्रमांक 8 चा व्यायाम "1" करा. संख्या - 15 वेळा.

7) एक सरळ स्थिती घ्या. एक ते एका मोजणीवर, आपली मान शक्य तितक्या लांब करा. दोन मोजणीवर, आपल्या खांद्यावर कान ठेवा. गळ्याच्या खालच्या भागातून हालचाली सुरू झाल्या पाहिजेत. तीनच्या मोजणीवर, मूळ स्थितीकडे परत या.

या व्यायामांच्या गुंतागुंतीच्या मध्ये मणक्याचे टोन ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे.

आम्ही देखील Bubnovsky च्या मान व्हिडिओ व्यायामशाळा शिफारस:

कसे व्यवस्थित Bubnovsky च्या मान साठी जिम्नॅस्टिक करू

व्यायाम करण्यासाठी अनेक नियम आहेत:

१) केवळ अंतर्निहित रोग सोडण्याच्या कालावधीत व्यायाम करण्याची पूर्णपणे शिफारस केली जाते.

२) तुम्ही तुमच्या श्वासावर लक्ष ठेवले पाहिजे. वेग वाढविणे हे दर्शवितो की वेळा आणि / किंवा दृष्टीकोन कमी केला पाहिजे.

)) सक्तीच्या वेगात व्यस्त असणे आवश्यक नाही. व्यायाम 3-3 वेळा करणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

)) उपचारात्मक प्रभाव मिळविण्यासाठी दिवसातून २--4 वेळा जिम्नॅस्टिकचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

)) वेदनादायक संवेदना वगळल्या पाहिजेत.

या नियमांचे निरीक्षण केल्याने, एखादी व्यक्ती अवांछित परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करते आणि जिम्नॅस्टिक्सची प्रभावीता हमी देते.

आपल्याला लेख आवडतो? तो आपल्या मित्रांसह सामायिक करायला विसरू नका - ते कृतज्ञ होतील!