Ny "Surya Namaskara" dia angamba ny velarantany malaza indrindra amin'ny asanas maraina, izay ampiasain'ny olona eran-tany. Ny anarany aza dia midika hoe "mankasitraka ny masoandro". izany yoga technique manatsara ny fivoaran'ny ra sy ny lymph, manatsara ny fahamendrehana, mampifoha sy maneno ny rehetra mozika sy taova. Mazava ho azy fa fombafomba lalina izay manery anao amin'ny herin'ny masoandro ary mahatonga ny sainao ho mazava. Saingy efa fomba fanao lalina izao, ary anio dia hiresaka momba ny ampahany ara-batan'ity dingana ity isika.
maraina complex "Surya-namaskara" Misy ny asanas dynamic 12. fanontana "Tsotra be!" dia hilaza aminao ny fomba tokony hanaovana azy ireo. Manoro hevitra anao izahay hikolokolo amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ho anao. Ankoatra izany, dia tonga lafatra amin'ny fahavaratra toy ny sakaizany. Noho izany dia tsy ho tafahoatra izany.
Surya-Namaskara ho an'ny mpandray anjara
- Mitsangàna tsara: tongotra miampy, lohalika mihitsy, ny totohondry dia misintona ao anatiny. Apetraho eo an-tratra ny palmieo ary makà fofona sy fofona lalina vitsivitsy mba hialana sasatra.
- Amin'ny fanafody, atsangano ny fitaovam-piadiana eo ambonin'ny lohanao, manendreha ny lamosinao, ny lavaka dia tokony hijanona ho azy, ny tohodrano avoakany. Avereno ny lohanao rehefa tsy mihodina.
- Amin'ny fientanam-pitiavana sy tsy misy fihetsiketsehana maranitra dia mampidina ny vatany amin'ny ambany, mihodina amin'ny lamosina. Tsy maintsy mametraka ny tànanao eo amin'ny tongotrao ianao. Raha ilaina dia azonao atao ny mandohalika ny lohalinao.
- Mialà eo amin'ny tongotrao ankavanana. Tadiavo ny tratra an-dohany ary miakatra. Jereo eo anoloanao, aza manongotra ny volonao amin'ny tendanao. Ny tanana na ny rantsan-tanana dia miantso ny gorodona mba hitazona ny fandanjana.
- Eo amin'ny fofonaina, ataovy eo ankaviany ny tongotrao ankavanana. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy mijanona eo amin'ny tany ny tanana. Ny lamosina dia tokony ho moramora na henjana kely any aoriana.
- Rehefa avy nisintaka avy amin'ny asana teo aloha ianao, hazòny ny rivotra ary ampidino ny lohalinao. Avy eo dia aforeto ny tratra sy ny mina amin'ny gorodona, mitazona ny fehy mitongilana (ambany tsipika ambany). Noho izany, ny gorodona dia manohina ny mofomamy, tratra, lohalika ary tongolo.
- Mialà eo amin'ny andilany, rehefa manofa ny vatanao (raha miala amin'ny saka). Atsaharo ny lohanao. Ny tongony sy ny andilany dia tokony hiorina eo amin'ny tany, ary ny fitaovam-piadiana havanana amin'ny fihazonana ny kofehy.
- Eo amin'ny fientanam-piraisankina manandratra ny kibony, mitazona ny tanana havanana. Aoka ianao ho ao anaty barany: ento ny koveta, tazony ny loha havanana, miatrika ny gorodona, miefia eo amin'ny elany.
- Mialà amin'ny tongotra havia. Tadiavo ny tratra an-dohany ary miakatra. Jereo eo anoloanao, aza manongotra ny volonao amin'ny tendanao. Ny tanana na ny rantsan-tànana dia miantso ny gorodona mba hihazonana ny fandanjana.
- Amin'ny fivoahana, ny tongotra havanana dia mandroso, mametaka ny ratra, manohy ny lohalika ny tratra.
- Amin'ny fanafody, atsangano ny vatana ary avereno ny fampiharana 2.
- Amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena dia alao ny toerana voalohany.
Raha ny tsara indrindra, raha toa ianao ka manao asanas ao anaty fikorotanana tsy mitsahatra. Raha tsy manana fofona na fofona ianao, izay matetika no zava-nitranga ho an'ny mpandray anjara dia ataovy vitsivitsy. Ny isan'ny faribolana dia miankina amin'ny fahasalamana ara-batana sy fiaretana. Voalohany, miezaha mamorona 3 faribolana iray, ary atero avy eo amin'ny famerenana 12 ho an'ny toeram-pitsangatsanganana. Rehefa vita ny "Surya-namaskara", miangavy minitra vitsy eo am-pelatanana ny maty.
Source: takprosto.cc