Ny vatana matanjaka izay nofenoin'i Chris Hemsworth tamin'ny anjara asany Thor tamin'ny sarimihetsika an'ny Marvel Universe dia vokatry ny fampiofanana ara-batana mafy. Na dia efa nanao fanatanjahantena hatramin'ny mbola kely aza ilay mpilalao sarimihetsika, ny haavony 190 sentimetatra dia nanasarotra ny fahazoana hozatra.
Nanomboka nihetsiketsika tanteraka i Chris tamin'ny faha-27 taonany - niomana hitifitra ny sarimihetsika voalohany momba an'i Thor tamin'ny 2010. Fandaharam-panofanana momba ny fanazaran-tena sy fanatanjahan-tena mitokana dia namela hozatra 10 kg hozatra - nitondra ny lanjany ho 85-90 kg. Ary tamin'ny 2019, nivadika fiofanana miasa izy.
// Ahoana no nanondrahana an'i Chris Hemsworth?
Tamin'ny resadresaka nifanaovana dia nilaza i Chris Hemsworth fa ny tena tsiambaratelon'ny fahazoana lamesa dia ny fihinanana sakafo mavesatra: “Nandritra ny andro aho dia sahirana tamin'ny sakafo nohaniko. Minoa ahy, tsy mora izany - misy aza na dia tsy tena tianao aza izany. Ankoatr'izay, ampahany lehibe tsy maintsy nohaniko. "
Na dia talohan'ny fiomanana amin'ny andraikitr'i Thor aza dia efa nanana toetra ara-panatanjahantena ilay mpilalao sarimihetsika. Nihalehibe tany Aostralia izy, izay ny moron-dranomasina tsy manam-petra dia misarika ny mpanao surf mandritra ny taona. Fanampin'izay, Chris dia nanao fanazaran-tena tamin'ny ady totohondry ary navitrika tamin'ny filalaovana rugby - nihazona fanatanjahan-tena avo lenta.
Mba hahazoana masaka hozatra dia nifantoka tamin'ny teknikan'ny fanatanjahan-tena i Chris: "Ahoana ny fandraisanao ny barbel, raha hazonao tsara izany, amin'ny toerana misy ny lamosinao, na hentitra ny abs anao ary maro hafa ireo pitsopitsony - tena zava-dehibe izany rehetra izany. Ny manavesatra azy fotsiny dia lavitra azy. "
// Read more:
- Brad Pitt - programa fampiofanana Fight Club
- ny fomba fampiofanana zatovo - fampihetseham-batana amin'ny lanjan'ny vatana
- karazana vatana - ahoana no hamaritana ny anao?
Sakafo sy fisondrotana lanja
Ny sakafo ho an'ny andraikitr'i Thor dia mifototra amin'ny sakafo misy proteinina be, ozinina proteinina ary gliosida - sakafo voankazo aorian'ny fampiharana, ary lovia legioma isaky ny sakafo ho loharanon'ny fibre. Quinoa no loharanon'ny gliosida sarotra.
Isan'andro, mihinana farafahakeliny 3000 kcal ilay mpilalao sarimihetsika, karibonetra ny antsasany, ampahatelon'ny proteinina, ary ny sisa amin'ny legioma. Ny fijerena manokana ny glycemic index of karbohidraty - ny siramamy sy ny vatomamy dia nesorina arak'izay azo atao.
// Read more:
- quinoa - inona izany?
- fibre - afa-po amin'ny sakafo
- index glycemic - latabatra
Programam-piofanana
Ny programa fampitomboana lanja voalohany dia novolavolain'i Duffy Haver mpanazatra an'i Chris Hemsforth. Ny fiofanana dia notanterahina tamin'ity paikady manaraka ity - kilasy efatra andro, andro fitsaharana iray, avy eo ny famerimberenana ny fizarana efatra andro. Amin'ny fomba mitovy amin'izany, nampiofana nandritra ny telo volana ilay mpilalao.
Andro fiofanana voalohany
maraina: tratra, soroka
- Fambolena lainga Dumbbell - andiany 3 an'ny repoblika 12, 10, 8
- Press Bench (medium grip) - andiany 3 an'ny 12, 10, 8 reps
- Mipetraka ny Dumbbell lateral miakatra - 3 set 15, 12, 10 reps
- Mitsangana Side Dumbbell Manangana - 3 set of 15, 12, 10 reps
- Arnold Press - andiany 3 an'ny 12, 10, 8 reps
День: ady totohondry na 30 minitra fihazakazahana.
- Kitapo kitapo - andiany 5 isaky ny 3 minitra
- Paws - andiany 5 isaky ny 3 minitra
- Tady - andiany 5 isaky ny 3 minitra
hariva: press (averimberina in-telo misesy ny tsingerin'ny fanatanjahan-tena).
- Sambo hazo - 60 segondra
- Sambo hazo - 60 segondra
- Natsangana ny tongotra romana seza - repoblika 20
- Block Crunches - repoblika 20
- Crunches amin'ny sisin'ny lainga - repoblika 20
Andro fiofanana faharoa
maraina: Lamosina, sandry
- Misintona-up - 3 set of 15, 12, 10 reps
- Deadlift - andiany 3 an'ny 10, 8, 6 reps
- Biceps Barbell Curls - andiany 3 an'ny 10, 8, 6 reps
- French Triceps Press - andiany 3 an'ny 10, 8, 6 reps
hariva: ady totohondry sy gazety
- Mitovy amin'ny andro voalohany
Andro fahatelo amin'ny fiofanana
maraina: surf na kardio elanelam-potoana 30 minitra
hariva: ranjo
- Fanitarana tongotra mipetraka - 3 set 10, 8, 6 reps
- Fehiloha tongotra mipetraka - andiany 3 an'ny 10, 8, 6 reps
- Deep Barbell Squat - andiany 3 an'ny 10, 8, 6 reps
Andro fahaefatra fampiofanana
maraina: gazety
- Mitovy amin'ilay programa ho an'ny asa fanaovan-gazety amin'ny andro voalohany
2019: fiofanana miasa
Chris Hemsworth dia nisafidy fiofanana arak'asa hiomanana amin'ny horonantsary amin'ny famaranana The Avengers. Ny fanamafisana ny fandaharam-panofanana nataony dia ny fampivelarana ny fahalalahan'ny vatana, ny fampitomboana ny fivezivezena ary ny fiasan'ny hozatra fototra.
Luc Zocchini, sakaizan'i Chris taloha, dia lasa mpanazatra manokana. Niara-niofana tamin'ny 2017 izy ireo. Ny fifantohana lehibe amin'ny fandaharan'i Luke dia ny tsy fitovizan'ny fiofanana sy ny fanamafisana ny fifehezana ny sakafo mahavelona sy ny otrikaina - miresaka momba izany ao amin'ny boky sy ny zavatra navoakany izy.
// Read more:
- fiofanana miasa
- fanavaozana miverina eny an-dalana - workout workout
- fampiharana kettlebell
Paikady fiofanana tsara indrindra
Nanamarika i Luke fa ny paikady fampiofanana mahomby indrindra nataon'i Chris Hemsworth dia ny fanarahana ireo fitsipiky ny fiofanana fototra: "Ny fiofanana manokana, amin'ny fitsipika iray, dia naharitra adiny iray mahery ary natao ho an'ny vondrona hozatra roa isaky ny fotoam-pivoriana. Izahay dia nametra ny hetsika ho fanazaran-tena efatra ho an'ny vondrona hozatra lehibe miaraka amin'ny lanjany mavesatra ary eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 12 reps. "
Nilaza koa ny mpanazatra fa tsy ny hampiofana bebe kokoa no ilaina fa ny hampiofana tsara kokoa. "Nanandrana nifikitra tamin'ny fotoam-panofanana telo isan'andro izahay," hoy ny fanazavany. “Nampitombo ny hamafinay indraindray, nefa tsy nihoatra ny enina andro fiofanana isan-kerinandro.”
***
Tamin'ny resadresaka nifanaovana tamin'ny 2010, dia nanaiky i Chris Hemsworth fa tsy azo atao ny mitazona endrika foana: "Efatra herinandro monja taorian'ny nijanonako tamin'ny fiofanana sy ny fialan-tsasatra nataoko, very lanja be aho. Na izany aza, ny fihazonana hozatra toy izany dia tsy mahazatra amin'ny vatako. "
loharanom-baovao:
Source: fitseven.com
- Fanovana mahery vaika 12 malaza, loharano
- Ianaro ny fomba namononan'i Chris Hemsworth volombava 20 kilao, loharano
- Fanatanjahan-tena ara-batana nataon'i Chris Hemsworth, loharano
- 'Ny momba ny fiasana matsilo kokoa, fa tsy ny sarotra': ny mpanazatra an'i Chris Hemsworth, Luke Zocchi momba ny fomba ahatongavan'ny kintana ho mahery fo alohan'ny Avengers, loharano