Kā vēderis izturas pēc piegādes, tieši atkarīgs no sievietes fiziskās formas grūtniecības laikā un pirms tās.
Sievietes, kas regulāri pievērš uzmanību fitnesa vai jogas praktiķiem, kuri nepieļauj lieko svara pieaugumu, dažkārt pierāda dzīvokļa kuņģi jau pirms slimības izņemšanas vai vienu vai divus mēnešus bez papildu pūlēm.
Jaunās mātes, kuras maz uzmanības pievērsa savām fiziskajām aktivitātēm, saskaras ar citu situāciju. Pēc dzemdībām, kuņģis ir kā izplaucis bumba, jo vājinātie muskuļi lēnām atgriežas normālā stāvoklī. Kuņģis ir relatīvi nostiprināts tikai pēc trim līdz četrām dienām, dažreiz nedaudz ilgāk. Tas nav novirze, bet liecība par vēdera muskuļu un preses neesamību uz slodzēm. Lai noņemtu šādu vēderu pēc dzemdībām, būs jāpieliek pūles.
Vēdera funkcijas pēc dzemdībām
Pirmais iemesls liela vēdera uzturēšanai pēc bērna piedzimšanas ir izstiepta dzemde. Šajā gadījumā organisms pati atrisinās problēmu: pēc dažiem mēnešiem dzemde tiks samazināta līdz sākotnējam izmēram, un mierīgi jāgaida. Meitenes fiziskā sagatavošana pirms dzemdībām dabiski atjauno vēderu pilnīgi pēc dzemdes samazināšanas līdz normālam izmēram.
Otrais iemesls ir muskuļi. Grūtniecība nodrošina vēdera muskuļiem spēcīgu slodzi, jo tie ir ļoti izstiepti. Lai panāktu pēc tonis vēdera muskuļiem nepieciešama izmantošanu, kas papildus tiks noņemta tauku kārtiņa, kas izveidota grūtniecības aizsargātu bērnu laikā.
Trešais iemesls ir izstiepta āda. Katrs bērns, kas attīstās mātes vēderā deviņus mēnešus, stipri pieaug. Cilvēka āda ir elastīga, un grūtniecības laikā sievietes organisms ražo hormonus, kas papildus palielina elastību bērna pareizai attīstībai. Pēc piegādes izstieptie āda nevar nekavējoties atgriezties savā dabiskajā stāvoklī, tas prasīs laiku.
Galvenie veidi vēdera attīrīšanai pēc dzemdībām
Populāriem vēdera tīrītājiem pēc dzemdībām ir masāžas, fiziskie vingrinājumi, pienācīga uztura un kosmētiskās procedūras.
Ja nav alerģijas pret garšaugiem, tiek veikti infūzijas. Dzērvenes lapas un diurkops no ķermeņa attīra lieko šķidrumu, flaxseed samazina ēstgribu. Kursa garums un preparāta īpašības, skatiet iepakojumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs procedūras nav atļautas laktācijas laikā.
Fiziskie vingrinājumi ieņem pirmo vietu starp līdzekļiem, kas attīra vēderu pēc dzemdībām. Fiziskās nodarbības ne vienmēr nozīmē sportu sporta nodarbībās vai mājās. Pastaigas pa kāpnēm, dejojot un ilgi pastaigas, arī sadedzina kalorijas un stiprina muskuļus.
Cesarean sadaļā sievietēm atgūties lēnām, šajā gadījumā, noņemiet vēderu pēc dzemdībām vispārējo īstenošanu, uzturs un masāžas uzreiz nestrādās, jo pirmie divi mēneši meitenēm ieteicams nēsāt apsēju, un pēc tam rūpīgi uzraudzīt veselību. Šādā gadījumā problēmas ar vēdera atbrīvošanu tiek atrisinātas ar ārstu palīdzību, lai novērstu komplikācijas. Popular metodes vēdera attīrīšanai pēc bērna piedzimšanas caurejas daļā ir peldēšana un masāža ar dabīgām eļļām.
Meitenes, kuras baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst līdzsvarotu, un svara zudums ir atļauta tikai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Palīdzēt atjaunot vēdera veco aplauzumu formu, krēmus un kompreses. Pusstundu aptiniet ar siltu medu, bagātiniet ādu ar mikroelementiem, palieliniet asins cirkulāciju audos un saspiediet nātru, veicinot subkutānu tauku sadedzināšanu.
Aptiekās tiek izmantoti daudzi mūsdienīgi kosmētikas līdzekļi, lai palīdzētu uzlabot ādas toni, no kuriem arī ieteicams izvēlēties vitamīnus A un E, alvejas sula vai olīveļļu.
Dzemdē vēderu pēc dzemdībām palīdz nātru komprese. Lai to sagatavotu, divus karstos nātru karotes izlej ar glāzi ūdens, un pēc tam desmit minūtes tur zemā siltumā. Atdzesētais novārījums tiek ietīts vairākos marles slāņos un ieliek uz kuņģa. Top ar dvieli un tur pusstundu.
sistēma, kas veidoti, lai attīrītu kuņģi pēc dzemdībām, dalot ar laika intervālu no viegli grūti. Katrā posmā, pievienojot jaunus vingrinājumus, ja jums liekas, ka jūs neesat gatavi par to, izpildiet iepriekšējā ilgāk, nekā ieteikts, piemēram, atcerieties, ka katrs organisms prasa individuālu pieeju. Jūs varat sākt nodarbības, ja nav kontrindikāciju, komplikāciju un veselības problēmu.
Pamata vingrinājumi, kas attīra vēderu pēc dzemdībām
I. Piecas dienas pēc piegādes
Ar dabisku dzemdību. Veikt vingrinājumus, neizkāpjot no gultas.
1. Korpuss atrodas horizontālā stāvoklī aizmugurē. Relax, kājas paliec, rokas ir uz vēdera. Deguna lēna elpa, tajā pašā laikā, vilkšana kuņģī. Lēna mutes izpausme kopā ar pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Veikt elpošanas vingrinājumus divas reizes dienā pieciem atkārtojumiem.
2. Pagriezieties pa tavu pusi. Dziļi ieelpot, vienlaicīgi atvelkot muguru un vilkājot vēderu, lēnām izelpot. Ja jūs nesaņemat slodzi, pirms izelpošanas turiet izveidoto vēderu trīs sekundes. Dariet trīs atkārtojumus, guliet uz pretējās puses un atkal veiciet darbības.
3. Korpuss atrodas horizontālā stāvoklī aizmugurē, rokas ir atvieglinātas un vienmērīgi novietotas gar stumbru. Pievelciet spiedienu un veiciet iegurņa daļas pacelšanu uz iedvesmas, spēcīgi nospiežot vidukli uz gultas. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem.
4. Nemainot stāvokli, pievelciet kāju pirkstus un savukārt pievelciet sev un sev. Veiciet septiņas kustības ar pirkstiem pulksteņrādītāja virzienā un septiņus pret.
5. Izkāpiet no gultas, iztaisnojiet muguru, kājas nedaudz nošķir. Pagrieziet plecus, tad atbrīvojiet uzkrāto stresu, kratot rokas.
Ķeizargriezienā visi vingrinājumi tiek veikti vieglā stāvoklī.
1. Piecas reizes lēnām velciet zeķes sev un sev.
2. Divas sekundes nospiediet ceļgalus uz gultas un atpūtieties. Veiciet piecus atkārtojumus.
3. Saspiežot sēžamvietu muskuļus, turiet sasprindzinājumu līdz trim sekundēm, pēc tam atpūtieties.
4. Veiciet kāju izliekumu un pagarināšanu, pa labi un pa kreisi. Katrā kājā veiciet vingrinājumu piecas reizes, veiciet pārtraukumu un veiciet vēl piecus atkārtojumus.
5. Veikt dziļi elpas un lēni izelpas, mēģinot izdarīt jūsu kuņģī.
II. Līdz sešām nedēļām
1. Sēdies krēslā. Kājas nodrošina, ka jūsu ceļgali atrodas piecpadsmit centimetru attālumā, ielieciet rokas uz augšu. Uzņemot ieelpošanu, vilkiet vēderu un muguru, atpūsties, kad jūs izelpojat. Sāciet vingrojumu ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palieliniet līdz divdesmit.
2. Sēdiet uz krēsla, noliecieties uz sēdekļa aizmugurē, elkoņus saliekot. Atvelciet uz 30º, apaļo muguru un izstiept vēderu, pēc tam lēnām paceliet kreiso ceļgalu. Viegli pazeminot kreiso ceļgalu, lēnām paceliet pa labi. Elpa ir mierīga. Pakāpeniski slodze palielinās no desmit atkārtojumiem līdz divdesmit. Lai palielinātu slodzi, nelieciet rokas uz krēsla, bet izvelciet to priekšā no jums.
3. Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, ceļos saliekts, ielieciet rokas uz vidukļa. Kad jūs ieelpojat, nostipriniet muguru un nospiediet preses muskuļus, šajā stāvoklī turiet piecas sekundes. Pirmkārt, ne vairāk kā septiņus atkārtojumus, pakāpeniski slodze pieaug līdz divdesmit.
4. Sēdies uz krēsla, platas kājas. Lean, nometiet galvu un rokas uz leju, sajutīsiet atpūtu. Pakāpeniski paceliet: iztaisnojiet jostas daļu gludi, pleciem un, visbeidzot, paceliet galvu. Atkārtojiet slīpi, līdz muskuļi ir pilnībā atviegloti.
III. Sešas nedēļas - trīs mēneši
1. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Tajā pašā laikā no virsmas no galvas un gurnu daļas plīsīsiet spiedienu. Sarežģījumiem piecas sekundes. Veiciet uzdevumu četras reizes.
2. Atrodoties tajā pašā sākotnējā stāvoklī, nospiediet presi un stiept labo roku uz kreiso papēdi, tad otrādi. Veiciet desmit atkārtojumus.
3. Sēdies uz grīdas, ceļos saspiež un nospiež uz krūtīm. Hands stiepjas uz priekšu un sāk pakāpeniski atkāpties, vienlaikus iztaisnojot kājas. Kad puslode tiek nogriezta stāvoklī "gulēt", ar tādu pašu ātrumu palielinās atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu četras reizes.
IV. Trīs līdz seši mēneši
1. Vingrinājums "velosipēds". To veic no muguras stāvokļa, kājas ir 90º leņķī, ceļgali ir saliekti. Noguliet kājas aprindās, piemēram, braucot ar velosipēdu. Sāciet ar desmit atkārtojumiem.
2. Pagriezieties pa labi. Labā roka ir saliekta, elkonis balstās uz grīdas, plaukstu paliek galva. Kreisā roka balstās uz grīdas vēdera lejasdaļā, kājas kopā. Paceliet kājas uz augšu, saspiediet preses muskuļus un turiet četras sekundes. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
3. Sēdi, salieciet ceļus un nospiediet pret vēderu, rokas pie tevis. Lieciet uz grīdas, iztaisnojot kājas un noliecot muguru. Uz pāris sekundēm gulēsiet uz grīdas atvieglinātas, tad sākat pacelties sākuma stāvoklī, nepalielinot ātrumu. Veiciet septiņus atkārtojumus.
4. Uzkāpiet uz ceļgaliem, rokas stiepjas uz priekšu, turiet muguru taisni. Izelpojot, nostiepjot stumbra muskuļus un lēnām atkāpjoties piecās sekundēs. Atkārtojiet slīpumu septiņas reizes.
5. Lie uz muguras un saliekt ceļus, rokas aiz slēdzenes aiz galvas. Izelpojot, paaugstiniet zodu, nospiediet presi un mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoņu, nepagriežot kājas no grīdas. Pārvietojieties lēnām, lai izstrādātu muskuļus. Veiciet piecus atkārtojumus katrā virzienā.
V. Sešus mēnešus
Pievērsiet uzmanību tam, ka pilnas slodzes uz preses ir atļautas tikai tad, ja ar mugurkaulu nav nekādu problēmu.
Galvenais noteikums: preses muskuļi nepārtraukti saglabājas neziņā, un katru treniĦu veic, izelpojot.
1. Iet uz leju par visiem četriem locekļiem, ar izelpu, cik vien iespējams salokiet muguru un velciet uz vēdera, cenšoties to pielīmēt muguriņu. Šajā pozīcijā palieciet četras sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.
2. Sēdies taisni, izstiepjot kājas pie tevis, atbalsta uz rokām aiz muguras. Tāpat paceliet kājas uz augšu, turiet to četras sekundes paceltā stāvoklī. Veiciet 5-7 atkārtojumus.
3. Gulēt uz grīdas. Hands tiek audzētas uz sāniem, ceļos saliekts un nospiests uz krūtīm. Nevelkot ceļus, paceliet kājas vertikāli un pārmaiņus noliecieties labajā un kreisajā pusē, pieskaroties grīdai. Veiciet 7-10 atkārtojumus.
4. Liekot uz grīdas, paceliet rokas perpendikulāri ķermenim. Atpakaļ ir cieši nospiests uz grīdas. Starp potīšiem, saspiediet grāmatu un nospiediet ceļgalus uz vēderu. Nevelkot ceļus no vēdera, paceliet kājas un veiciet apļveida kustības, mēģinot palielināt rādiusu ar katru loku.
5. Gulot uz grīdas, veiciet "šķēru" vingrinājumu, pārvietojot garenas kājas vertikāli un horizontāli, šķērsojot kustības.
6. Atrodoties ceļos, paceliet labo roku uz augšu, velkot ķermeni aiz tā. Palaist trīs nogāzes pa kreisi. Tad atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Veiciet septiņus atkārtojumus.
Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām? Noderīgi padomi:
1. Kaloriju izdevumi pārsniedz patēriņu. Ķermeņa deficīts kaloriju patērē enerģiju no tauku krājumiem ķermeņa, kas noved pie pakāpeniska svara zudums. Deginiet kalorijas sporta zālē un ikdienas darījumos: pastaigājieties ar ratiņiem un kāpiet pa kāpnēm. Galvenais nav sēdēt.
2. Zīdīšanas periods. Sievietes ķermeņa piena ražošanai ir nepieciešama papildu enerģija, kas katru dienu tiek aprēķināta, izmantojot 500 kalorijas. Kad barojat bērnu ar krūti, organisms ražo hormona oksitocīnu, kas nodrošina dzemdes kontrakciju un pēcdzemdību atgriežas vēderā pēc sākotnējā izmēra.
3 - mazāk tukšas kalorijas.
Neēdiet pārtiku, kas nedod enerģiju: vienkārši ogļhidrāti, cukuri un kaitīgie tauki. Padarīt pareizo diētu, pamatojoties uz pilngraudu graudaugiem, brūniem rīsiem un klijām.
4. Daudz olbaltumvielu un veģetācijas.
Nodrošiniet vitamīnu un mikroelementu piegādi organismā ar spinātu un brokoļu kāpostu palīdzību. Salds aizstājējs banāniem un āboliem, kas satur kāliju, C vitamīnu un folskābi.
5. Ēd mazāk, bet biežāk. Sadaliet dienas devu piecās pareizi līdzsvarotās pieņemšanās reizēs.
6. Neēdiet pirms gulētiešanas.
7. Dzert ūdeni. Ūdens palīdzēs atgūties pēc dzemdībām un neļaus jums sajaukt izsalkumu ar slāpes, kas samazinās kaloriju patēriņu.
8. Pareiza uztura kombinācija ir jāapvieno ar sportu, pēc dzemdībām trīs reizes ātrāk izņemtu kuņģi.