Stingri sakot, šai diētai nav skaidri noteiktas ēdienkartes - Elena Vasilievna sniedz tikai vispārīgus ieteikumus par diētas sastāvu. Uztura pamatā ir veselīgas uztura principi. Tās galvenais noteikums ir bada atteikums. Elena V. saka, ka tukšā dūšāšana ir pieļaujama tikai ārkārtas gadījumos (piemēram, ar vairākām slimībām saasināšanos, pirms vai pēc operācijas). Ja personai nav šādu problēmu, pārtikas atteikums var radīt nepatīkamas sekas. Pamatojoties uz badu organismā, veidojas liels skaits slāpekļa savienojumu, kas negatīvi ietekmē veselību. Tāpēc, atteikšanās no pārtikas parādās tādi simptomi kā letarģija, samazināta efektivitāte, reibonis utt.
Kāda būtu diēta? Malysheva piedāvā ēst daļēju: 4-5 vienu reizi dienā. Tas ir tikai svarīgi, lai kontrolētu izmēru porciju - pārtikas kausu pietiekami, lai pilnībā uzkodu (optimālu svara porcijas - apmēram 200 g). Jūs varat izvairīties no virtuves svaru pārēšanās. Mazai daļai noderīgu produktu ir pietiekami, lai nejūtos izsalcis par 2-3 stundām. Ja jūs domājat, ka 200 r pārtikas nav pietiekami, maldināt ķermeni un ēst pirms ēst zaļo ābolu. Tas satur zemu kaloriju saturu, bet daļēji aizpilda kuņģi. Ābolu vietā jūs varat nogalināt badu ar glāzi ūdens.
Malysheva piedāvā dzert dabīgas savas sagataves sulas (iepakotajās sulās ir daudz cukura un kaitīgas piedevas). Piedāvātā sulu atšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 1. Kartupeļu biezenis Malyshev iesaka aizstāt kartupeļu biezeni, vārīti dārzeņi no vairāk noderīgs (piemēram, ziedkāposti). Papildus kartupeļiem diētas autors piedāvā pamest bietes un burkānus.
Malysheva brīdina par cukura aizvietotāju izmantošanu - tie nerada labumu organismam, un daži no tiem pat var izraisīt vairāku patoloģiju (tostarp onkoloģijas) attīstību. Nākamais punkts, kas nosaka Elena Malysheva uzturu par svara zudumu - ievērojams tauku proporcijas samazinājums. Uztura autors piedāvā salikt salātus ar citronu sulu un produktus dzēst ūdenī (bez eļļas pievienošanas). Saskaņā ar Malyševu īpaši bīstamie skaitļi un veselība ir dzīvnieku izcelsmes tauki. Neuztraucieties un nākamais diētas punkts - visu saldumu, maizes izstrādājumu, alkohola veidu noraidīšana. Šādus produktus tradicionāli izslēdz no uztura. Vēl viens tabs barības laikā kļūst pulēti rīsi.
Proteīns ir vissvarīgākā izvēlnes sastāvdaļa. Malysheva iesaka to saņemt ar liesiem produktiem - tauku šķirnes ar zemu tauku saturu, ar zemu tauku saturu piena produktiem. Kombinēt gaļu un zivis var tikai ar zaļumiem - no parastās putra un gaļas kombinācijas būs jāatsakās. Jums ir jālieto olbaltumvielas atsevišķi no ogļhidrātiem.
Uztura sākotnējā stadijā ikdienas kaloriju saturs pārtikā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal, un laiks, kad nepieciešams samazināt šo skaitli līdz 1000 kcal / dienā. Kaloriju skaitīšana ir obligāta. Šis process ir disciplinēts, melodijas panākumiem.
Elena Vasiljevna uzstāj, ka mūsu ķermenis ir pilnīgi saprātīga sistēma. Jums ir jāsazinās ar viņu, mīli savu ķermeni un jāciena viņa vajadzības. Ēdināšanas laikā jums ir garīgi jāpielāgojas tam, ka ēdiens ir brīvdiena katrai mūsu ķermeņa šūnai. Šī pieeja ļauj visefektīvāk izmantot šos noderīgos elementus, kas atrodas pārtikā.
Jums vajadzētu ēst patīkamā un mierīgā atmosfērā. Visus psiholoģiskos "skavas" un nepatīkamās domas vajadzētu atstāt ārpus virtuves. Nekādā gadījumā nedrīkst ieturēt uzkodas. Jums rūpīgi jādod ēdiens. Tas ne tikai palīdz ēst ātrāk, bet arī veicina pilnīgu asimilāciju viss noderīgs, kas ir ietverts produktos. Fakts, ka siekalas jau sāk apstrādes procesu, tas sadala ogļhidrātus un neļauj tām palikt uz viņu pusēm. Ilgs košļājamais ēdiens ievērojami samazina gremošanas trakta un sirds slodzi, paildzina zobu veselību (šajā procesā asins aktīvi pārnēsā uz smaganām un uzlabojas audu uzturs). Pirms norīt ēdienu, Malysheva iesaka veikt vismaz 18-košļājamās kustības.
Svarīgākais Malysheva diētas aspekts ir dzeršanas režīms. Elena, tāpat kā daudzi citi uztura speciālisti, iesaka dzert pirms ēšanas vai pēc 1-2 stundām pēc tās. Brīvā šķidruma fizioloģiskā norma ir 8 st. dienā.
PIEMĒRAM MENU
Elena Malysheva uzturā nav iestatītās izvēlnes. Lai jums būtu vieglāk orientēties, mēs piedāvājam aptuveni dienas devas versiju.
• Pirmā brokastis (8.00): auzu ūdenī (ielej ūdeni pārslas, atdzesē līdz 90 grādiem, un atstāj uz 10 minūtēm), un maisījumu ar zemu tauku biezpiena, jogurts un ogas
• Pusdienas (11.00): augļi (2 2 veida gabalos), piemēram, 2 2 mandarīnu un ābolu vai bumbieru un 2 2 oranžā (turpmāk salds + skābs princips)
• Pusdienas (13.00): olbaltumvielu produkti - laktoboli (piena produkti un vārītas olas), dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, zivis), dārzeņu proteīni (sojas pupas utt.)
• Launags (16.00): otro brokastu ēdienkarte (izmantot shēmas 5-pulksten - tā, lai pārslodzes ķermenis vajadzētu ēst kaut ko, kas jau atrodas ēdienkaršu par 5-piecas minūtes pirms)
• Vakariņas (19.00, ne vēlāk): salāti, dārzeņu produkti, garšvielām skābais-piena produkti (dārzeņi + zaļumi + zema tauku satura krējumu, riekstus, augļus + zema tauku satura jogurtu, uc)
PAPILDU PADOMI
Ko darīt, ja Elena Malysheva izstrādātais diēta zaudēja savu efektivitāti? Jebkāda diēta nevienmērīgi atņem svaru - sākotnējā posmā tas notiek ātrāk, bet galīgajā - lēnāk. Tas ir saistīts ar sarežģītiem bioķīmiskajiem procesiem, kas notiek muskuļos. Lai uzspiestu tauku sadedzināšanas procesu, palīdz regulāri veikt fiziskas aktivitātes. Tā kā Malysheva diēta nenozīmē badu, sports ir diezgan pieņemams. Elena Vasilievna katru dienu piedāvā 40-k minūtes, lai staigātos strauji (2 soli sekundē). Jūs varat doties strādāt kājām vai doties ar skrejceliņu - efekts ir praktiski vienāds.
HELENA MALYHHEVA ĢIMENES DIALA
Diemžēl šodien cilvēki bieži krīt uz “šķiršanos”, kur krāpnieki, paslēpušies aiz lielā vārda Mališeva, piedāvā nosūtīt diētu (dabiski, ne bez maksas). Vēl viena iespēja ir diēta no Elena Malysheva, kas paredzēta 24 dienām. Šajā gadījumā personai, kas zaudē svaru, tiek piedāvāts pilnīgs atbalsts - šajā periodā produktu komplekts tiek nosūtīts 2 reizes (brokastis, pusdienas, vakariņas, deserti). Lielākā daļa pārtikas tiek nosūtīta sasaldēta (termoboksos ar ledus pakām) - pēc saņemšanas ēdiens pirms lietošanas jāielādē saldētavā un jāatkausē. Dažas brokastis un visus desertus nevajag sasaldēt. Diēta ietver arī 4 dienu izkraušanu (uz rīsiem vai griķiem). Šāda diēta ir ļoti ērta - nav nepieciešams sastādīt ēdienkarti un pats gatavot ēdienu. Pārtikas iepakojumus var paņemt līdzi uz darbu. Galvenais trūkums ir izmaksas (12 000 rubļu). Vietnē varat izvēlēties piemērotu diētas modeli (svara zaudēšanai vai svara uzturēšanai). Tiek ņemti vērā dažādi faktori (sports, spiediena problēmas utt.). Uztura ikdienas kaloriju saturs ir vidēji 800 kcal. Pārtika satur minimālu tauku, sāls un vienkāršu ogļhidrātu daudzumu, kamēr tā ir diezgan ēdama. Brokastīs var piedāvāt musli ar sēklām un riekstiem, auzu pārslu ar ogām, omleti ar brokoļiem. Pusdienās viņi tiks baroti ar žuljēnu, zivīm, gaļas bumbiņām. Deserts ir žāvētu augļu, suflē vai augļu batoniņu maisījums, un vakariņas ir kotletes, zupas, kāpostu ruļļi. Kā redzat no saraksta, pat zemas kaloritātes diētas laikā varat ēst garšīgi un daudzveidīgi.
ATSAUKSMES
Elena Malysheva uzturā par svara zudumu ir labas atsauksmes - svara izzūd stabili (vidēji par apmēram 500 g tauku dienā). Tajā pašā laikā visi piekrīt, ka nav lietderīgi ieilgt diētu ilgāk par ieteicamajiem datumiem.