Helstu gallar hvaða mataræði er sálfræðileg óþægindi: höfnun af uppáhalds matvæli og vörur, sjálf-aðhald, sjálf-stjórna og ströng kaloría telja. Mataræði Pierre Duke frá þessu sjónarmiði, fyrir alla skilvirkni þess, mjög mannúðlegri - það þarf ekki heill afnám Eins og venjulega Okkar mat líkaminn prótein úr fæðunni. Þar að auki, mataræði Ducane valmynd inniheldur helst prótein, væg magn af kolvetni og lágmarks magn af fitu. Notkun á næringu program gerir þér kleift að fljótt að losna við umfram þyngd, til að hámarka efnaskipti og varanlega halda ásættanlegt fyrir þig líkamsþyngd.
Mataræði er skipt í fjóra stig:
- árás,
- skipting,
- festing,
- stöðugleika.
Lengd hvers og eins af fyrstu þremur stigunum er ákvörðuð af fjölda kílóa sem þú vilt losna við: „Attack“ stigið til að missa 5 kg tekur aðeins tvo daga, „Festing“ stigið til að losna við 50 kg umframþyngd - frá 10 til 50 dagar. Síðasti áfanginn, "Stöðugleiki", verður lengsti áfanginn, sem gerir þér kleift að staðla mataræðið og tryggja bestu líkamsþyngd.
Mataræði Dukan með valmyndinni "Árás": hugtakið námskeiðsins
Upphafsfasi mataræðis er eins konar "lost meðferð" - mataræði samanstendur eingöngu af próteinafurðum. Lengd árásarinnar er frá tveimur til tíu daga. Víðtæka listi yfir leyfðar vörur mun gera upp Ducane valmyndina þannig að einstakir þættir fáist ekki leiðindi.
Á þessu stigi, skortur á fitu í mataræði felur í sér fitu í efnaskipti - á fyrstu dögum, ert þú hratt að missa þyngd, fyrst og fremst, að ganga úr skugga um árangur fæðunnar.
Dukan Diet "Attack": valmynd fyrir vikuna
Dagur I
Morgunverður:
- svartur ósykrað kaffi, þú getur með sítrónu eða krydd;
- lágt feitur jógúrt eða lágþurrkað kotasæla;
- soðið eða bakað kjúklingur (aðeins hvítt kjöt).
Hádegismatur:
- nautakjöt bökuð með krydd;
- lág-feitur jógúrt.
Snakk:
- krabba.
Kvöldverður:
- smokkfiskur, rækjur - aðferð við undirbúning er ekki grundvallaratriði, ef aðeins ekki steikt: aðalskilyrði valmyndarinnar fyrir Dyukan - skortur á olíu og fitu;
- kjúklingur í sterkan sósu.
Dagur II
Morgunverður:
- te;
- eggjakaka gufað;
- halla ham.
Hádegismatur:
- eyra.
Snakk:
- te / kaffi aðstöðu,
- haframjöl graut.
Kvöldverður:
- egg, hard-soðið;
- sjávarfang.
Dagur III
Morgunverður:
- te ósykrað,
- tofu,
- reykt kalkúnn.
Hádegismatur:
- grillað kjúklingur.
Snakk:
- haframjölkökur.
Kvöldverður:
- steikt í breadcrumbs fiski eða kjúklingur flök.
Dagur IV
Morgunverður:
- svartur ósykrað kaffi, þú getur með sítrónu eða krydd;
- eggjakaka;
- tofu.
Hádegismatur:
- kjúklingur bakað með eplum eða appelsínum.
Snakk:
- te,
- hafragrautur.
Kvöldverður:
- eyra.
Dagur V:
Morgunverður:
- te, ósykrað - Dukan mataræði valmyndin útilokar ekki mataræði sykursins, ekki aðeins fyrir þann tíma sem "árás" er til staðar, það ætti að farga notkun þess fyrir allt tímabilið af mataræði;
- soðið eða bakað kjúklingur (aðeins hvítt kjöt).
Hádegismatur:
- fiskur með jurtum, gufað;
- lág-feitur jógúrt.
Snakk:
- krabba.
Kvöldverður:
- steik.
Dagur VI
Morgunverður:
- svartur ósykrað kaffi, þú getur með sítrónu eða krydd;
- omelette með grænu.
Hádegismatur:
- kalkúnn á grillinu.
Snakk:
- halla ham.
Kvöldverður:
- eyra, steikakjöt.
Dagur VII
Morgunverður:
- te með sítrónu,
- kjötflís,
- mjúkt soðið egg.
Hádegisverður:
- steik.
Snakk:
- te;
- reyktur fiskur.
Kvöldverður:
- steikt fugl (kjúklingur / kalkúnn / kwartel).
Þetta er áætlað matseðill, þannig að ef í boði diskarnir innihalda þau sem þér líkar ekki við - þau geta verið skipt út fyrir eitthvað annað en aðeins (!) Af listanum yfir leyfðar vörur.
Nauðsynlegur þáttur í mataræði Dukan "Attack" - valmyndin ætti að innihalda eitt og hálft matskeiðar af klíð, daglega: mataræði veitir betri hreyfanleika í þörmum og þjónar sem uppsprettu nauðsynlegra sýra.
Mataræði Dukan: valmyndin á sviðinu "Skipti"
Á þessu stigi mataræðis er mataræði verulega stækkað: "Prótein" dagar skipta um daga prótein og grænmetisrétti. Daglegt mataræði ætti að innihalda tvö (!) Matskeiðar af kli.
Eins og áður er fjöldi afurða ekki takmörkuð, né próteinfæða, né grænmeti, eitthvað sem Ducane mataræði leyfir. Óákveðinn greinir í ensku áætlaða valmynd af "prótein daga" er hægt að taka frá fyrri hluta. Af vörum sem eru ekki prótein eru grænmeti með hátt innihald sterkju, kolvetni, fita bönnuð: kartöflur, belgjurtir, ólífur, korn, auk korn og pasta.
Náttúrulegar takmarkanir sem settar eru af Ducan mataræðinu: Matseðillinn fyrir hvern dag ætti ekki að innihalda meira en kíló af mjólkurafurðum: að fara yfir þetta norm getur leitt til stöðnunar í þörmum. Á próteindögum er hægt að nota teskeið af jurtaolíu (til að klæða salöt), á próteinum og grænmetisdögum er hægt að tvöfalda hlutfallið.
Þriðja stigið "Festing": Það sem þú þarft að vita?
Jákvæðasta og þægilegasta stigið - uppáhalds diskar og vörur eru skilaðar á valmyndina þína. Mataræði Dukan ákvarðar lengd "festa" fyrir 10 daga fyrir hvern þyngd sem er lækkuð.
Þetta er mest áhættusamt tímabil mataræði - lífvera sem þráir eftir brauð, ávexti og osta, getur mjög fljótt batna fyrir öllum misst kílóum!
Þessi áfangi krefst alvarlegs sjálfsstjórnar:
- ekki meira en einn skammtur af ávöxtum á dag - handfylli af berjum, appelsínu, peru, epli;
- ekki meira en tvö stykki af brauði á dag, og útiloka hvítt brauð;
- ekki meira en 40 grömm af osti á dag;
- pasta, belgjurtir - ekki meira en tvær skammtar á viku, það er betra að nota ekki kartöflur yfirleitt;
- Einu sinni í viku hefur þú efni á að þjóna svínakjöti eða lambi.
Þessar takmarkanir geta ekki verið kallaðir sterkir, þú getur mjög frábærlega borðað, án þess að yfirgefa ramma sem setur mataræði Dyukana. Valmyndin fyrir vikuna verður endilega að taka á móti einum "próteinadag" - þetta er grundvallarástandið til að viðhalda náðri þyngd.
Fjórða stigið: "Stöðugleiki" af þyngd
Grunnatriði postulates síðasta hluta mataræðis eru aðeins fjórir:
- Virðuðu um gildissvið "festa" matarins.
- Veldu einn af dögum vikunnar "prótein" og fylgstu náið með þessari reglu.
- Daglegt borða þrjár matskeiðar af kli (hrátt eða eldað).
- Færa meira. Ef vinnuskilyrði eða lífsstíll leyfir þér ekki að fara í sundlaugina eða í ræktina - ekki nota lyftur skaltu ganga í að minnsta kosti hálftíma á dag. Ekkert hefur svo mikið að safna umframþyngd sem blóðþrýstingslækkun.
Í restinni hefur þú nú þegar náð mikið. Svo njóta niðurstaðan!