Strangt er að segja að engin matvæli séu til staðar fyrir þetta mataræði. Elena Vasilievna gefur aðeins almennar tillögur um samsetningu mataræðisins. Mataræði er byggt á meginreglum heilbrigðu borða. Helstu reglan er að synja um hungri. Elena V. segir að fastur sé aðeins leyfður í neyðarástandi (til dæmis með versnun fjölda sjúkdóma, fyrir eða eftir aðgerð). Ef maður hefur ekki slík vandamál getur neitun matvæla leitt til óþægilegra afleiðinga. Með hliðsjón af hungri í líkamanum myndast fjöldi köfnunarefnissambanda sem hafa neikvæð áhrif á heilsu. Þess vegna birtast einkenni eins og svefnhöfgi, minnkað skilvirkni, sundl osfrv. Þegar þau eru neitað.
Hvað ætti að vera mataræði? Malysheva býður upp á að borða brotthvarf: 4-5 einu sinni á dag. Það er aðeins mikilvægt að stjórna stærð skammta - glas af mat er nóg fyrir fullan snarl (besta þyngdin er um 200 g). Þú getur forðast að borða eldhússkálar. Lítill hluti af gagnlegum vörum er nóg til að ekki líða svangur fyrir 2-3 klukkustundir. Ef þú heldur að 200 r sé ekki nóg, blekkja líkamann og borða áður en þú borðar grænt epli. Það hefur lítið kaloría innihald en fyllir að hluta til magann. Í stað þess að epli geturðu drepið hungur með glasi af vatni.
Malysheva býður upp á að drekka náttúrulega safi af eigin undirbúningi (í pakkaðri safi er mikið af sykri og skaðlegum aukefnum). Súfuna sem það býður upp er þynnt með vatni í hlutfalli við 1: 1. Puree frá kartöflum Malysheva ráðleggur að skipta um kartöflum, tilbúinn úr gagnlegri grænmeti (til dæmis frá blómkál). Í viðbót við kartöflur leggur höfundur matarins til að yfirgefa beets og gulrætur.
Malysheva varar við notkun sykursýkja - þau njóta góðs af líkamanum, og sumir þeirra geta jafnvel valdið þróun á fjölda sjúkdóma (þ.mt krabbamein). Næsta lið, sem ræður mataræði Elena Malysheva fyrir þyngdartap - veruleg lækkun á hlutfalli fitu. Höfundur matarins leggur til að klæða salöt með sítrónusafa og slökkva á vörunum í vatni (án þess að bæta við olíu). Sérstök hætta á myndinni og heilsu, samkvæmt Malysheva, eru fitu úr dýraríkinu. Ekki vera undrandi og næsta lið af mataræði - að hafna alls konar sælgæti, bakaríafurðum, áfengi. Slíkar vörur eru venjulega undanskilin frá mataræði. Annað taboo á mataræði verður fáður hrísgrjón.
Prótein er mikilvægasti þátturinn í valmyndinni. Malysheva ráðleggur því að fá það með halla vörur - fituskertar afbrigði af kjöti og fiski, mjólkurafurðir með lágt fituefni. Sameina kjöt og fisk getur aðeins með grænu - frá venjulegu samsetningu hafragrautur + kjöt verður að yfirgefa. Þú þarft að neyta próteina sérstaklega frá kolvetnum.
Á upphafsstigi fæðunnar ætti daglegt kaloría innihald mats ekki að fara yfir 1200 kcal, með þann tíma sem nauðsynlegt er til að draga úr þessari mynd í 1000 kcal / dag. Calorie telja er skylt. Þetta ferli er aga, lag til að ná árangri.
Elena Vasilyevna segir að líkaminn sé fullkomlega sanngjarnt kerfi. Þú þarft að hafa samskipti við hann, elska líkama þinn og virða þarfir þínar. Á máltíðinni þarftu að huga þér að því að mataræði er frí fyrir hvern klefi líkama okkar. Þessi aðferð leyfir skilvirkasta notkun þessara gagnlegra þátta sem eru til staðar í matvælum.
Þú þarft að borða í skemmtilega og friðsælu umhverfi. Öll sálfræðileg "klemmur" og óþægilegar hugsanir ættu að vera eftir utan eldhússins. Í engu tilviki getur ekki snakk á ferðinni. Þú verður að rækta matinn þinn vandlega. Þetta hjálpar ekki aðeins við að borða hraðar heldur einnig stuðlar að fullri samhæfingu allt sem er gagnlegt sem er að finna í vörunum. Sú staðreynd að munnvatn er þegar að byrja að vinna úr því - það kljúfur kolvetni og skilur ekki þeim möguleika á að vera á hliðum þeirra. Langt tyggigæði dregur verulega úr álagi í meltingarvegi og hjarta, lengir heilsu tanna (í þessu ferli er blóðið sent virkan til tannholdsins og næring vefja er að bæta). Áður en þú gleypir mat, ráðleggur Malysheva þér að framkvæma amk 18-tyggingar hreyfingar.
Mikilvægasti þátturinn í mataræði Malysheva er drykkjarreglan. Eins og margir aðrir næringarfræðingar, ráðleggur Elena að drekka fyrir máltíðir eða eftir 1-2 klukkustundir eftir það. Lífeðlisfræðilegur norm frjálsra vökva er 8 st. á dag.
DÆMI MENU
Mataræði frá Elena Malysheva hefur ekki valmyndina. Til að auðvelda þér að stefna, bjóðum við áætlaða útgáfu af daglegu riðli.
• First, borinn (8.00): haframjöl í vatni (hella vatni flögur, kælt að 90 gráður, og látið standa í 10 mínútur), og blandan af lítilli fitu kotasæla, jógúrt og berjum
• Hádegisverður (11.00): ávextir (2 2 konar stykki), til dæmis, 2 2 mandarínu og epla eða peru og 2 2 appelsína (meginreglan um sætur + súr)
• Hádegisverður (13.00): Próteinafurðir - Laktóprótein (mjólkurvörur og soðin egg), dýraprótein (kjöt, fiskur), grænmetisprótein (sojabauna o.fl.)
• Snakk (16.00): seinni morgunmatseðillinn (með kerfinu 5-tíu klukkustundir - til þess að ekki of mikið af líkamanum ættir þú að borða eitthvað sem var þegar til staðar í valmyndinni um 5 klukkustundum síðan)
• Kvöldverður (19.00, ekki síðar): salöt, grænmeti vörur, vanur súr-mjólkurafurðir (grænmetis + grænu + lágmark-feitur sýrður rjómi, hnetur, ávexti + + lágmark-feitur jógúrt, etc)
ADDITIONAL RÁÐSETNING
Hvað ef mataræði þróað af Elena Malysheva missti skilvirkni sína? Nokkur mataræði tekur óvart á móti - á upphafsstiginu gerist það hraðar og á endanum - hægar. Þetta stafar af flóknum lífefnafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í vöðvum okkar. Til að ýta á ferli fitubrunar hjálpa reglulegri hreyfingu. Þar sem mataræði Malysheva felur ekki í sér hungri er íþrótt alveg viðunandi. Elena Vasilyevna býður daglega fyrir 40-k mínútur til að ganga á hratt hraða (2 skref á sekúndu). Þú getur farið í vinnu á fæti eða gerðu hlaupabretti - áhrifin er nánast sú sama.
FAMILY DIALA OF HELENA MALYSHEVA
Því miður dettur fólk í dag oft í „skilnað“, þar sem svindlarar, sem fela sig á bak við stóra nafnið Malysheva, bjóða upp á að senda megrun (náttúrulega ekki ókeypis). Annar möguleiki er mataræðið frá Elena Malysheva, hannað í 24 daga. Í þessu tilfelli er einstaklingi sem er að léttast boðið fullan stuðning - á þessu tímabili er sett af vörum tvisvar sinnum (morgunverður, hádegisverður, kvöldverður, eftirréttir). Mestur hluti matarins er sendur frosinn (í hitakössum með íspökkum) - eftir móttöku ætti að setja matinn í frystinn og bræða hann fyrir notkun. Suman morgunmat og alla eftirrétti þarf ekki að frysta. Mataræðið felur einnig í sér 2 daga losun (á hrísgrjónum eða bókhveiti). Slíkt mataræði er mjög þægilegt - það er engin þörf á að semja matseðilinn og útbúa mat sjálfur. Hægt er að taka matarpakka í vinnuna. Helsti ókosturinn er kostnaðurinn (4 rúblur). Á síðunni geturðu valið viðeigandi megrunarlíkan (til þyngdartaps eða til að halda þyngd). Tekið er tillit til ýmissa þátta (íþróttir, þrýstivandamál osfrv.). Daglegt kaloríuinnihald mataræðisins er að meðaltali 12 kkal. Maturinn inniheldur lágmarks magn af fitu, salti og einföldum kolvetnum, á meðan það er alveg æt. Í morgunmat er hægt að bjóða múslí með fræjum og hnetum, haframjöl með berjum, eggjaköku með spergilkáli. Í hádegismat verður þeim gefið með julienne, fiski, kjötkúlum. Eftirréttur er blanda af þurrkuðum ávöxtum, soufflés eða ávaxtabörum og kvöldmaturinn er kjötbollur, súpur, hvítkálsrúllur. Eins og þú sérð af listanum geturðu borðað bragðgóður og fjölbreyttan, jafnvel meðan á kaloríusnauðu fæði stendur.
Umsagnir
Mataræði Elena Malysheva fyrir þyngdartap hefur góða dóma - þyngdin fer stöðugt (að meðaltali um 500 g af fitu á dag). Á sama tíma samþykkir allir að það sé ekki þess virði að fresta mataræði lengur en ráðlagðir dagsetningar.