Он мисли меъда пас аз таваллуд ба назар мерасад, вобаста ба шакли физикии занҳо дар давоми ва пеш аз ҳомиладорӣ вобаста аст.
Заноне, ки ба фитнес ё таҷрибаи ҷисмонӣ диққати ҷиддӣ медиҳанд, ба афзоиши вазни зиёд аз ҳад зиёд намерасанд, баъзан меъёри ҳамвории ҳамшираи шафати аллакай аз вақти таваллуд аз беморхона ё пас аз як ё ду моҳ бе кӯшиши иловагӣ нишон дода мешавад.
Модарони ҷавоне, ки ба фаъолияти ҷисмонии онҳо кам аҳамият медоданд, бо вазъияти дигар рӯ ба рӯ мешаванд. Пас аз таваллуд шикам ба тӯби deflated монанд аст, зеро мушакҳои сустшуда оҳиста ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. Шикамро танҳо пас аз се-чор рӯз, баъзан каме дарозтар нисбатан сахт мекунанд. Ин инҳирофӣ нест, балки далели омода набудани мушакҳои шикам ва матбуот ба стресс мебошад. Барои бартараф кардани чунин шикам пас аз таваллуд талош лозим аст.
Хусусиятҳои ғилоф пас аз таваллуд
Сабаби якум барои нигоҳдории зоидан аз пас аз таваллуди кӯдак як бачадон бардавом аст. Дар ин маврид, бадан мушкилоти худро ҳал мекунад: бачадон баъд аз якчанд моҳ ба андозаи аслии худ, ки бояд мунтазам интизор шавад. Омӯзиши физикии духтар пеш аз таваллуд таваллуди комилро ба таври табиӣ ба таври фавқулодда пас аз бачадон ба андозаи муқаррарӣ кам карда мешавад.
Сабаби дуввум мушак аст. Ҳомиладорӣ ба мушакҳои шикам қобилияти пуриқтидор медиҳад, ки чаро онҳо бисёр чизҳоро дароз мекунанд. Барои пешгирӣ кардани мушакҳои шикам ба оҳанг, ба шумо лозим аст, ки машқҳои ҷисмонӣ дошта бошед, ки илова бар он қабати равғане, ки ҳангоми ҳомиладорӣ барои муҳофизат кардани кӯдак ташкил карда мешаванд, бартараф хоҳанд кард.
Сабаби сеюм пӯст аст. Ҳар як кӯдак, ки дар меъда модар аст, дар тӯли 9 моҳ инкишоф меёбад. Пӯсти инсонӣ хеле тағйирнопазир аст, ва ҳангоми ҳомиладорӣ, организми занона hormones истеҳсол мекунад, ки илова бар он, барои инкишофи дурусти кӯдак мусоидат мекунад. Баъд аз таваллуд, пӯсти паҳншавӣ фавран ба ҳолати табиии худ бармегардад, он вақт мегирад.
Роҳи асосӣ барои тоза кардани меъда пас аз таваллуд
Роҳҳои машҳури тоза кардани меъда пас аз таваллуд дар масофаҳо, машқҳо, ғизои дуруст ва тартиби косметикӣ иборатанд.
Дар сурати мавҷуд набудани шубҳа дар гиёҳҳо, пӯлоди пухта мерасад. Баргҳои Lingonberry ва микробро хориҷ кардани моеъи барзиёд аз бадан, косачаҳо иштиҳоро коҳиш медиҳанд. Давомнокии курс ва хусусиятҳои омодагӣ, ба бастаҳо нигаред. Лутфан қайд кунед, ки ин расмиёт дар давоми давраи синамаконӣ иҷозат дода намешавад.
Зимни пеш аз таваллуд шудан аз меъёри истеъмоли меъда дар ҷои аввал мегузарад. Эҳтиёт бошед, ки дар толори варзишӣ ё дар хона машғул бошед. Қафо барафрӯхта, рақс ва даврҳои дароз низ calories burns ва мустаҳками мушакҳо.
Бо қисмати тару тоза, духтарон сусттар мешаванд, дар сурате, ки баъд аз таваллуд шудан бо машқҳои умумӣ, парҳезӣ ва масоҳат, тавре, ки ду моҳ пеш духтарон тавсия медиҳанд, ки пӯшидани пӯстро тавсия диҳанд ва сипас бодиққат назорат кунанд. Дар ин ҳолат проблемаҳое, ки аз шикам берун меоянд, бо ёрии духтурон барои пешгирӣ кардани мушкилот ҳал карда мешаванд. Роҳҳои маъмулӣ барои баргаштан аз шикам пас аз расонидани ғизо тавассути сессияи ғизо бо равғанҳои табиӣ шино мекунанд.
Кўдакони синамакдор бояд парҳезии мувозинаро бихӯранд, дар ҳоле, ки парҳези вазнинии талафот танҳо барои модарони ғайриманфабак иҷозат дода шудааст.
Онҳо кӯмак мекунанд, ки ба меъдаи қабати болопӯш, крем ва фишурда баргардад. Тақрибан ним соат бо табақи гарм бо пӯст, бо микроэлементҳо афзоиш меёбад, зиёд намудани гардиши хун дар бофтаҳо, ва фишурдаҳои тез ба сӯзанаки равғани болоӣ мусоидат хоҳад кард.
Фармоишҳо бисёре аз косметикаи муосир, ки ба беҳтар кардани оҳанги пӯст мусоидат мекунанд, дар байни онҳо тавсия дода мешавад, ки витаминҳои A ва E, афшураи алой ё равғани зайтун тавсия дода шаванд.
Хориҷ кардани меъда баъд аз таваллудкунӣ ба тазриқи ангеза кӯмак мекунад. Барои тайёр кардани он, ду tablespoons аз nettle хушк бо як шиша об ва сипас онро дар гармии кам барои даҳ дақиқа нигоҳ доред. Шўрбои салат дар якчанд қабатҳои cheesecloth парпечшуда ва дар меъда ҷойгир карда мешавад. Қутти болоӣ бо дастмоле ва барои ним соат нигоҳ доред.
Системаи exercises, ки барои тоза кардани шикам баъди баъди таваллуд таваллуд шудан аст, ба вақтҳои осон ба осонӣ ба тақсим карда мешавад. Дар ҳар марҳила, машқҳои нав илова карда мешаванд, агар шумо фикр кунед, ки шумо барои онҳо омода нестед, онҳоеро, ки пештар дар маслиҳат тавсия додаанд, иҷро мекунанд, дар хотир доред, ки ҳар як организм муносибати шахсиро талаб мекунад. Агар синфҳо, мушкилот ва мушкилоти саломатӣ вуҷуд надошта бошанд, синфҳоро оғоз кунед.
Лабораторияҳои асосии ҷарроҳии хушбӯй
I. Панҷ рўзи пас аз фиристодан
Бо таваллуди табиӣ. Роҳ надодан аз бистар.
1. Ҷисм дар қабати уфуқӣ дар пушта аст. Муносибат, пойҳои худро баста, даст дар меъда. Бо бунафши суст нафас кашед, дар айни замон дар меъда. Озмоишҳои сусттар аз ҷониби даҳонӣ бо комёбии пурраи бадан ҳамроҳӣ карда мешавад. Дар давоми панҷ рӯз ду бор такроран машқҳои нафаскаширо иҷро кунед.
2. Ба канори худ баргардед. Дар амиқтар, дар айни замон, пушти пушти шумо ва аз шиками ҷарроҳӣ, суст қадам мезанад. Агар шумо бори вазнинро ҳис накунед, қабати сеюмро қабати хунукро нигоҳ доред. Оё се бор такрор кунед, ки дар тарафи муқобил дурӯғ бигӯед ва қадамҳоро такрор кунед.
3. Ҷисм дар қабати уфуқӣ дар пушта аст, силоҳҳо хушк мешаванд ва дар якуни бадан ҷойгир шудаанд. Тафсаро пахш кунед ва ҳангоми пошидани болишти певвикӣ боло бардоред, пас пушти поёнро ба бистар гузоред. Бо панҷ бор такрор кунед.
4. Бе тағйир додани мавқе, ангуштони худро суст кунед ва ба пушт ба сӯи худ кашед ва аз шумо дур кунед. Бо ҳаракати соат ва ҳафт муқобила ҳафт ҳаракати ҳаракатро иҷро кунед.
5. Аз хоб бедор кунед, ба пушт такя кунед, пойҳои каме ҷудо. Дорои худро ба гардан гиред, сипас бо шиддати маҷрӯҳ аз ҷониби дастгиркунӣ даст кашед.
Барои ҷарроҳии ҷарроҳӣ, ҳамаи машқҳо дар ҷойи майда иҷро карда мешаванд.
1. Пушидани сақфҳо ба шумо ва панҷ маротиба аз шумо дуртар.
2. Ҷони худро ба бистар ду сония пахш кунед, ва баъд истироҳат кунед. 5 маротиба такрор кунед.
3. Тушкҳои мушакҳои калтакро тез кунед, дар давоми се соат шиддатро давом диҳед ва баъд истироҳат кунед.
4. Оқибат ва паҳн кардани поя, дар навбати худ ба рост ва чап. Барои ҳар як пора, панҷ маротиба машқ кунед, ҷарроҳӣ кунед ва панҷ такрори дигар кунед.
5. Доруҳои чуқур ва нафаскашии сустро, вақте ки шумо дар шикамат резед.
Ii. То шаш ҳафта
1. Дар кафедра нишастан. Пойҳои худро паҳн кунед, то ки зонуҳои шумо дар масофаи панҷсад сантиметр дошта бошанд, дасти худро ба боло гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, дар меъдаи худ бипӯшед ва пушти пушти сар кунед, ҳангоми истироҳат, ҳангоми истироҳат. Лаҳзае бо панҷ такрорӣ оғоз кунед, тадриҷан ба бистар меафзояд.
2. Дар болои кафедра нишастед, дасти дастони худро дар пушташ нишастан, қуттиҳои болоӣ. Пас, баргаштан ба 30º, баргаштанатон ва меъдаатонро ширин кунед, пас зонуи сояи худро бедор кунед. Оқибати паст кардани зонуи чап, сусти сустро боло кунед. Сулҳ ором аст. Оқибат, ғафс аз даҳ такрор то бист зиёд мешавад. Барои баланд бардоштани масъулият, дастҳои худро дар кафедра нигоҳ надоред, лекин онро дар назди худ кашед.
3. Намозро рост кунед, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, зонуҳо бастаанд, дасти худро ба сатили худ гузоред. Ҳангоми нопадид шудан, пушти пушти сар ва мушакҳои шикаматонро фишор диҳед; дар ин вазифа панҷ сония истодаед. Аввал, на бештар аз ҳафт такрорӣ, тадриҷан вазн ба бистар меафзояд.
4. Дар болои курсие нишаста, пойҳои худро васеъ паҳн кунед. Бифаҳмед, сар ва пойҳои худро паст кунед, эҳсосоти худро эҳсос кунед. Оқибат афзоиш меёбад: ростқавлона лампаҳои, машқҳои чарб ва сари худро баланд кунед. То он даме, ки комёб шудан ба мушакҳои мушакҳо такрор кунед.
Iii. 6 ҳафта - се моҳ
1. Бо пушидани решаҳои худ пушт кунед. Дар айни замон, аз сар ва сарпӯши сақф аз сараш резед, пахш кунед. Барои мураккаб - барои панҷ сония мондан. Намедонам чор маротиба.
2. Ҳангоми дар оғози якум, пахш кунед ва пахш кардани дасти ростро ба пошнаи чапи худ, баъд баръакс. Оё даҳ бор такрор мешавад.
3. Дар қабати нишаст, зонуҳо бастаанд ва ба сандуқе пахш карда мешаванд. Дастҳои худро дароз кашед ва ҳангоми пошидани пойҳои худ сар ба сар баред. Вақте ки нисфи роҳ ба «лой» гузашт, бо ҳамон суръат, баргардад. Тақрибан чор маротиба такрор кунед.
IV. Се то шаш моҳ
1. Эҳсоси "Велосипед". Аз ҷои мавқеъ, пояҳо дар кунҷи 90º, зонуҳо баста мешаванд. Ҳаракатро бо пойҳои худ дар як давра, чуноне, ки ҳангоми велосипед ҳаракат мекунед. Бо даҳ бор такрор кунед.
2. Ба канори рост равед. Риштаи рости холӣ аст, дар ҷояш танг аст, дарахт торикӣ мекунад. Дастони чап дар ошёна дар сатҳи шикам, пойҳо якҷоя аст. Бедорҳоро бардоред, ба мушакҳои шикам табдил диҳед ва чор сонияро нигоҳ доред. Дар ҳар як тараф панҷ такроран иҷро кунед.
3. Фурузон, зонуҳоятонро банд кунед ва ба меъда, қабатҳои рост пеш кунед. Дар қабати лаблабу, ростгӯиҳоятон ва такягоҳи пушти сар. Барои якчанд сонияҳо дар ҷойи хоб рехтан, баъдтар ба болоравии саршавии сарчашма, бе суръат афзоишро давом медиҳед. Ҳафт такрорӣ.
4. Зиндагии худро ба даст гиред, силоҳи худро пеш кунед, ростгўии худро нигоҳ доред. Тавре, ки шумо нафаҳмед, мушакҳои рагҳои лампаҳои худро мустаҳкам кунед ва панҷ сонияро оҳиста бармегардонед. Зинда seven маротиба такрор мешавад.
5. Дар пушти худ ҷойгир кунед ва зонуҳоятонро баста, дастҳоро дар қафои пушти сар гузоред. Бо саъю кўшиш, хати худро баланд кунед, пахш кунед ва кӯшиш кунед, ки бо зонуи рости худ бо усули рости худ, бе пойи пойҳоятонро аз болояш бардоред. Оҳиста-оҳиста ҳаракат кунед, то ки аз мушакҳо берун бароед. Дар ҳар як самт панҷ такрориро иҷро кунед.
V. шаш моҳ
Лутфан қайд кунед, ки пурбории пурра дар матбуот танҳо иҷозат дода мешавад, ки агар дар қатори ҳеҷ мушкилот мавҷуд набошад.
Қоидаҳои асосӣ: мушакҳои шикам доимо дар ҳолати норозигӣ нигоҳ дошта мешаванд ва ҳар як машқ дар давоми сӯзишворӣ анҷом дода мешавад.
1. Бо ҳамаи тирчаҳо, бо саъю кӯшиш, поёнтарро пушти сар кунед ва дар меъда ҷӯшед, кӯшиш кунед, ки онро ба сутунмӯҳра нигоҳ кунед. Дар ин вазифа чор сония давом кунед. Бозгашти 5-10.
2. Ба таври дақиқ сабук кунед, пойҳои худро дар пеши шумо мегузоред, аз пушти пушти дастатон баред. Баръакс, пойҳои баландро дар чорроҳагӣ нигоҳ доред. Бозгашти 5-7.
3. Дар ошёнаи лой. Роҳҳо ба тарафҳо ҷудо шуданд, зонуҳо рӯ ба рӯ шуданд ва ба сандуқи пахшгардида пахш карданд. Ҳангоми бефаъолиятии зонуҳо, пойҳои худро рост кунед ва баръакс ба тарафи рост ва чап ба рост равед. Роҳҳои 7-10-ро иҷро кунед.
4. Дар қабати лифофа, ҷомаҳоятонро ба ҷисми худ эҳё кунед. Дафтар ба ошёнаи занг ба таври қатъӣ пахш карда мешавад. Байни омехтаҳо, китобро ғафс кунед ва зонуҳои худро ба меъда пахш кунед. Бе танг кардани тез аз шикам, пойҳои худро баланд намуда, ҳаракати давраро анҷом медиҳед, кӯшиш кунед, ки радиусро бо ҳар як давра зиёд кунед.
5. Дар лифофа ҷойгир кунед, дар амалиётҳои амудӣ ва уфуқӣ бо ҳаракати чархишҳо ҳаракатро ба ҳаракат дароред.
6. Дар зонуҳои худ дасти ростро дароз кунед ва ҷасади ӯро берун кунед. Оё се сатр ба чап гузоред? Пас, машқро дар самти муқобил такрор кунед. Ҳафт такрорӣ.
Чӣ тавр тоза кардани меъда пас аз таваллуд? Маслиҳатҳои муфид:
1 истеъмоли калорияро истеъмол мекунад. Ҷисм дар ҳолати норасоии ғизоӣ аз захираҳои фарбеҳии захираҳои энергия истеъмол мекунад, ки боиси талафоти тадриҷии вазнин мегардад. Калорияҳо дар толори сӯзишворӣ, ва дар корҳои ҳаррӯза: бо шишабандӣ ва пойгоҳҳои баландпоя мераванд. Хеле муҳим аст, ки ҳанӯз нишаста нашавад.
2. Инфрасохтор. Истеҳсоли шир аз ҷониби занон ба талаботҳои иловагӣ тақсим карда мешавад, аз рӯи ҳосили 500 рӯз. Вақте ки синамаконӣ синамаконӣ аст, бадан оксигени ҳардуро истеҳсол мекунад, ки бачадон кам мешавад ва меъдаи онро баъд аз таваллуд ба андозаи аслӣ бармегардонад.
3. Кам кардани камтари холӣ.
Оё хӯрок нахӯред, ки ба шумо энергия намерасонанд: карбогидратҳо оддӣ, қанди сафед ва равғанҳои зараровар. Низоми дурустро дар асоси ғалладонагиҳои ғалладонагиҳо, биринҷи қаҳваранг ва равғани растанӣ ташкил диҳед.
4. Бисёр протеин ва растаниҳо.
Таъмини таъмини витаминҳо ва минералҳо бо спанак ва брокколи. Гӯштҳои ширинро бо бананҳо ва себҳои дорои калий, витамини C ва кислотаи фолий иваз кунед.
5. Хӯред, аммо бештар. Нашъери ҳаррӯзаро ба панҷ усулҳои мутавозин мутобиқ кунед.
6. Пеш аз хоб рафтан нахӯред.
7. Об нӯшед. Об кўшиш мекунад, ки аз таваллуди кўдак кўмак расонад ва бе ташнагї гуруснагї накунад, ки истеъмоли калорияро паст мекунад.
8. Ғизои зарурӣ бояд бо варзиш машғул бошад, он баъди ғуссаро баъди таваллуд баъди се маротиба зудтар бартараф хоҳад шуд.