Бешубҳа, духтарон бо шаклҳои зебо орзуҳои ором, ҷобаҷоҳро орзу мекунанд.
Ва он танҳо дар бораи зебогӣ ва эстетикии беруна нест, балки дар хоҳиши эҳсосоти нурӣ, хоҳиши аз мушкилоти саломатӣ, ки одамони ношиносро аз даст медиҳанд.
Хуб, агар шумо хоҳед, ки аз 2 то вазни 5 вазни зиёдатии вазнинии вазнини ҷудошударо ҷуброн кунед - парҳези ҷолибе, ки ҷисм метавонад тобад, метавонад машқҳои ҷисмониро, ки ба соҳаҳои мушкилот равона карда шудаанд, интихоб кунад.
Шумо метавонед натиҷаро дар як ҳафта ба даст оред, пас шумо танҳо онро ислоҳ кунед.
Ва он чӣ дар бораи онҳое, ки бояд бияфканед бисёр бештар, барои мисол, 20 кг? Ва дар ҳоле ки нест, озору як гуруснагӣ ва ихрољи, на ҷисми амалӣ беохир барои чанд моҳ? Биёед, ки чӣ тавр ба таври муассир даст вазни оид кг 20 бидуни маҳдудиятҳои шадид ва чӣ тавр ба мустаҳкам намудани натиљањои ба даст назар.
Чӣ тавр дар вазни когунии 20 дар хона ғолиб омад: motivation
Аён аст, ки мо ба ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ равона хоҳад кард, балки он аст, ки дар мубориза бар зидди вазни муҳим нест. Муҳтавои муҳими талафоти вазнин аст. Сабаби хуб барои расидан ба ин ҳадаф бузург аст.
Одамоне, ки бо ақидаи соддашудаи дилхоҳ, ки аз ҷониби навъҳои гуногуни заъфҳо идора карда мешаванд, каме натиҷа ба даст меоранд. Одатан, талафҳо дар марҳилаҳои ибтидоӣ пайдо мешаванд.
Духтарон ва заноне, ки гумон карданд, ки эҳсосоти эҳсосотӣ, вазъиятҳои нохушоянд, дилсӯзона танҳо ба худашон мегӯянд: «Ман мехостам, ки вазни худро гум кунам». Дар як хоҳиш, шумо дур нестед, дер ё дер хашм, хашмгин, гуруснагӣ, гуруснагӣ ва бе ҳавасмандии дуруст ба даст намеояд, ки на танҳо бо вазни зиёдае, балки бо хушбахтии бад мубориза мебарад.
Пас, бо мақсади на танҳо ноил шудан ба мақсад, балки ҳамчунин ба таҳким натиҷаҳои қисми абад бо роҳи сола ҳаёти талаб ангеза қавӣ ва ба таври равшан дарк.
Натиҷаҳои пурқуввате, ки метавонанд эҳтиёҷоти баданро қавӣ гардонанд ва ба натиҷаҳои дилхоҳ оварда расонанд:
• Мисли бача. Маълум аст, ки аввалин чизе, ки диққати ҷинси муқобилашро ҷалб мекунад, як зумраи зебо ва зебоӣ аст. Ва бояд, ки мегӯянд, ки хушбахтӣ аст, ки дар зебоӣ, ва ҷони - гуворо ба дар бадан назар, чашмони меорад хушнудии эстетикии.
• Аз худ бипурсед. Экспресс: "Агар шумо хоҳед, ки дӯст бидоред, худро дӯст доред". Албатта, он хушбахттар барои дидани меъдаи ҳамворатон, ғизоҳои фишурдашуда, на дар бораи сутунҳои лӯбиёгӣ. Ва шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки худро дар оина нигоҳубин кунед?
• Ҳаётро аз сатил оғоз кунед. Зан ва дертар, дар ҳаёти ҳар як шахс, нуқтаи назари ӯ, ҳангоми дидани ҳаёт, ки ӯ зиндагӣ мекард, баҳои арзон ва дастовардҳояшро дидааст. Ва баъдан, бисёр вақт фаҳмидан мумкин аст, ки он вақт ранг кардани ҳаёт дар рангҳои нави дурахшон ва аз ҷисми шумо оғоз меёбад.
• Қобилияти либос дар ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед; дар назди соҳил рафтан, ба ҳавз, на дар як pareo пӯшед; қобилияти давидан, истироҳат, рақс
Натиҷаи самарабахши ҳар як шахс метавонад худаш бошад, натиҷа яке аз он аст, ки ноил шудан ба ҳадафҳои зикршуда - бо якҷоягӣ бо қаллобҳои бад.
Чӣ тавр дар вазни когунии 20 дар хона ғолиб мешавад: дар куҷо сар мешавад
Вақте ки шумо дар бораи ҳавасмандкунӣ қарор қабул кардед ва фаҳмидед, ки шумо мехоҳед вазниниро бо сабабҳои хуб ҷуброн кунед ва на ба он сабаб, ки шумо бояд мисли ҳамаи одамон бошед, шумо метавонед бевосита ба хона даромади худро ба даст оред.
Куҷо сар мешавад?
1. Ба мақсадҳои ниҳоӣ, - Кадом вазни шумо нест, ки чанд килограмм ба шумо лозим аст, ки халос шудан аз он, чӣ натиҷа бояд бошад? Агар шумо пеш аз ҳама кӯшиш кунед, ки чӣ кор карданро ёд гиред, он ҷо ба он ҷо осонтар мешавад.
2. Бо ѓизо ќабул кунед, ки шумо аксаран мехоҳед ва бар зидди он, ки ҷисми шумо бар зидди исёнгарон намерасад. Бо вуҷуди ин, масалан, барои муқоиса кардани парҳез аз асоси истифодаи маҳсулоти ширӣ, агар онҳо ҳеҷ гоҳ муҳаббати махсусе барои онҳо надошта бошанд, душвортар аст. Шояд шумо маслиҳати маҳсулоти гӯштӣ ё меваи шумо ҳастед? Сипас парҳезро барои худ интихоб кунед, ки дар он ҷо шумо ғизои дӯстдоштаи худро дар вақти вазнин бардоред.
3. Машҳҳои ҷисмонӣ, ки ба масъалаҳои минтақаҳои худ нигаронида шудааст. Бояд ҳатман ба таври ноустувор хавотир нашаванд, ҳатто дақиқаҳои 10 дар як рӯзи омӯзиши пуршиддат натиҷаҳои зиёдтар аз маҳдудияти оддии озуқаворӣ меорад.
4. Китобчаи хуб гиред, ки дар он шумо дастовардҳои худро, тарозуҳои ошёна ва дигар чизҳои хурдро ба даст меоред, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо мақсад ва ҷамъоварӣ расонанд.
5. Рӯзи ҳафта интихоб кунед, Вақте ки шумо пешакӣ барои вохӯрии ҷисми наватон ҳаракат мекунед. Хусусияти асосӣ, ин лаҳза дар Душанбе, ҳафтаи оянда, баъд аз ҷашни интегратсия - он метавонад то абад идома ёбад. Эзоҳед, ки чӣ қадар шумо мехоҳед ноил шудан ба натиҷа ба даст оред, чӣ тавре ки мушоҳида мекунед, шумо муваффақиятҳои худро мебинед, ки чӣ қадар шумо аллакай гузаштааст ва чӣ қадар шумо гузаштед.
Кадом вазни дар xNUMX дар хона даромадан: Интихоби парҳез
Доираи маъмултарин ва самарабахш барои парҳезҳои имрӯза системаи "Минус 60", "панҷ қисм" ва парҳези "Система" мебошад.
Системаи "Minus 60"
• Таъмини парҳез аз ду қоида аст: кам кардани миқдори истеъмоли ғизо ва истеъмоли парҳез.
таомҳо, маҳсулоти орд, серравѓан ва озуқаворӣ ширин, сахт ѓизои тунд ва шӯру: • Ибтидои ҳафтаи система барои истифода otuchivanie худи маҳсулоти зараровар пешбинӣ шудааст.
• Дар оянда, шумо бояд баданатонро ба субҳ ҳамвор кунед, ҳатто агар хоҳед, субҳ нест. Табақ аз шўлаи, сандвич нон љавдор ва мурғ, йогурт - баъзе аз хӯрокҳои оддӣ хоҳад қувват ва неруи худ барои тамоми рӯз ва хоҳиши зада хомӯш як соат ба хӯрдан чизе сахт бомазза, балки зараровар дод.
Умуман система "Minus 60" ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокхӯрӣ ва гуногунро бихӯред, танҳо ба шумо лозим аст, ки ба маҳдудиятҳои муайян риоя кунед:
• То соати 12 рӯз шумо метавонед ҳама чизро бихӯред.
• Баъд аз 12 манъ кардани хӯрок, пухта, орд, ширин аст.
• Рӯзи истироҳат аз паррандагон, гӯшт ё моҳӣ бо қум ва ранге иборат аст. Картошка ва макарон манъ аст. Десерт метавонад сабзавот ва мева бошад.
• Тақрибан ба 18.00 ё 20.00 иҷозат дода мешавад, вобаста ба он, ки чӣ қадар шумо ба бистар мегузаред. Мева ва маҳсулоти ширӣ иҷозат дода шудааст ва истифодаи ғалладон низ иҷозат дода шудааст, аммо ҷузъҳои гӯштӣ.
Ҷӯрсози "панҷ қисм" ё "Низоми № 5"
Ин система дар муқоиса бо парҳези қаблӣ қавӣ мебошад. Принсипи асосии он аст, ки ҳар як хӯроки бояд аз хӯрок иборат бошад, на бештар аз як маҳсулот аз панҷ қисмҳои гуногун.
1. Дегҳо - моҳӣ, ки дорои omega-3 равған, чормащз, зайтун ё зайтун мебошанд.
2. Карбогидратҳо - ғалладонагиҳо (пӯст, ҷав, марворид, биринҷ). Равған ё судак, сабзавотҳои сабзавот. Мева.
3. Намудҳои тухм - мурғ, гиёҳ, баҳр, маҳсулоти ширӣ.
4. Fiber - нон Брэн.
5. Дӯкҳо - себҳои ширӣ ё ситрусӣ, шириниҳои ширин.
Дар рӯз бояд ҳадди ақал ва на зиёда аз панҷ хӯрок бошад, ҳаҷми умумии табақ набояд аз грамм 300 зиёд набошад.
"Система"
Принсипи парҳезӣ ин аст, ки шумо метавонед ҳар як хӯрок мехӯред, вале на бештар аз як шабонарӯзи 1200 kcal. Дар асл, парҳезӣ қонеъ нест, зеро, ки одами миёна ба ҳар як шабақаи шабақаи 2000 ниёз дорад, шумо бештар аз он чизе, ки худашонро инкор карданӣ нестед.
Аммо мушкилоти онҳо низ вуҷуд дорад: шумо бояд мундариҷаи калорияи маҳсулотро бо шаклҳои хом ва пухта фаҳмед ва миқдори истеъмоли ғизоро истеъмол кунед.
Менюи намуна:
• Субҳона (200 ккал): 80 грамм синаи мурғ судак, 80 грамм марҷумак чошнии лубиж steamed бо Spoon ё рози намак, як помидор, қаҳва сиёҳ.
• Шароити дуюм (148 kcal): 240 мл шӯрбо сабзавот (бе картошка), ду нон, чой сабз.
Хӯриш (180 kcal): Грантҳои 150 дар як либоси, 100 моҳии судакшуда ё пухташуда, грамм 160 сабзӣ, чой.
• Абрешим (280 kcal): Хона 80 рехт, гӯшти 70 ё гӯшт, 100 гиччиҳо, чой.
• Хизматрасонӣ (калий 200): банан, як шиша йогурт, нон.
Аммо новобаста аз он, ки парҳезҳои боэътимод чӣ гуна аст, муҳим аст, ки як ҳақиқати оддиро омӯхтан зарур аст: баъди аз даст додани вазн, шумо бояд ҳамаи парҳезҳои солимро аз нав дида бароед ва ғизои солими солимро ба даст оред. Сипас, шумо на танҳо натиҷаи онро ислоҳ мекунед, балки дар бораи вазни бадании аз ҳад зиёди он фаромӯш кунед.
Кадом вазни дар xNUMX дар хона даромадан: варзиш
Агар шумо хоҳед, ки натиҷаи ниҳоят самаранок ва зудтар гардад, пас, баъд аз талаф шудани поруи иловагӣ, пӯст баста намешавад, ва мушакҳо рехтанд, шумо бояд бо парҳезӣ амал кунед. Таҷҳизотҳо бояд дар муддати кӯтоҳ, вале мунтазам ва бо тамоми қувваҳо анҷом дода шаванд.
Саттори сусти машғул ба инкишофи мушакҳо оварда мерасонад, пас шумо намефаҳмед, ки вазни зиёдатӣ надоред, аммо медонед, ки равғанҳо мераванд, масофаи мушакҳоро месозанд. Бо суръати тез - калорияҳои фаъол фаъол карда мешаванд, раванди аз даст додани вазн зудтар мешавад, ва дар айни ҳол он назаррас аст, на аз суръати суст.
Бо ҷаласаи корӣ сарбории худро оғоз кунед - дар хона он ранг, рақсии ритментӣ, сиккаҳо дар пайдоиши рост. Машқҳои зеринро метавонед дар асоси самтҳои ҳалли онҳо интихоб кунед. Ҳамин гуна машқҳои ҷарроҳиро барои барқарор кардани оҳанг баъди омўзиш анҷом диҳед.
Афзалиятҳои ин гуна дарсҳо дар хона ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ, пул пардохт кунед, шумо метавонед дар вақти муносиб барои шумо кор пайдо кунед. Аммо як камбудии назаррас вуҷуд дорад: шумо бояд ба гирдоварӣ ва ҷавоби ҷисми худ дар назди худатон ҷавоб диҳед, худатонро аз даст надиҳед ва як рӯзи ягонаи синфҳоро аз даст надиҳед.
Агар шумо барои машқи ҷустуҷӯи худ мушкиле пайдо кунед, шумо метавонед якчанд вохӯриҳо бо тренераи ботаҷриба шинос шавед, ки дар он ӯ ба шумо чӣ гуна ҷустуҷӯ мекунад ва чӣ гуна қувватеро, ки шумо бояд машқҳои лозимаро ба даст оред.
Чӣ гуна вазнинии вазнини 20 дар як хона ба даст меоядШартҳои зерин: нигоҳубини бадан
Маълум аст, ки пошхӯрии чунин як килограмм метавонад ба вазъи пӯст таъсир расонад. Аз ин рӯ, ғайр аз парҳезҳо ҳангоми талафоти вазнин дар xNUMX дар хона, ба он бояд якчанд қоидаҳо диққат диҳед, то ки организатори зебо ва зебо ташкил карда шавад.
• То он даме, ки зудтар аз ҳадди аксар бароварда нашавад, талафоти вазнин набояд аз як килограмм дар як ҳафта зиёд бошад. Зарурати тез ба зудӣ на танҳо ба пӯст, балки ба саломатии зарар мерасонад.
• Аз равғанҳои парҳезӣ ва ҳатто равғанҳо дурӣ накунед. Ғизо бояд мувозинат бошад. Ин норасоии равғанҳо, ки пӯсти хушкро меорад, заҳролудшавӣ ва ҷозибаашро гум мекунад.
• Мусиқаро дар намуди варзишӣ нигоҳ доред.
• Дар бораи тавозуни об фаромӯш накунед: на камтар аз ду литр об дар як рӯз.
• Дӯкҳои муқоисашаванда, ки муомилаи хунро ҳавасманд мекунад, то ки пӯст устувор ва тез бошад.
• Ба ҳафта як соат дар як ҳафта равед.
• Ба протоколҳои косметологӣ беэътиноӣ накунед. Пӯстҳо ва чархҳо пӯсти кӯҳнаро берун мекунанд, ки ба афзоиши эпидемияҳои нави эллинӣ мусоидат мекунанд.
• Истеҳсоли яроқи оташфишон, кристаллҳои тару тозаро пӯст кунед.
• Масоҳат. Шумо ба шахси берунӣ ниёз надоред: шумо метавонед пӯсти худро пучед, худро бо як лӯбиёи хушк аз маводи табиӣ резед. Пас аз худпарастӣ як душворӣ гиред.
Тавре ки шумо дидед, вазнини вазнини 20 дар хона аст, воқеан воқеист, танҳо барои ҳавасмандгардонӣ ва муносибати масъулият ба ҳамаи тартибот зарур аст. Ва он гоҳ танҳо дар атрофи гӯшаи нави ҷисм ва зиндагии нав. Ҳама чиз дар дасти шумо аст.