Ҳикояи чӣ гуна беҳтар кардани кори мағзи сар набояд дар ҳеҷ сурат аз рӯйхати доруи беҳтарин барои беҳтар кардани фаъолияти нейрон сар шавад. Хориҷ кардани омилҳое, ки ба майна таъсир мерасонанд, нисбат ба кӯшиши ҳавасмандкунии хотира бо истифодаи маводи мухаддир осонтар аст.
Норасоии як қатор минералҳо ва витаминҳо бо вайроншавии кори мағзи сар зич алоқаманд аст - пеш аз ҳама, мо дар бораи магний, инчунин витаминҳои ҳалшаванда дар А, Е ва Д. Плюс сухан меронем, муҳим аст, ки ба таври мунтазам машқ кардани мағзҳо барои беҳтар кардани хотира - усулҳои дар поён овардашуда бихонед.
// Стимуляторҳои фаъолияти мағзи сар
Паст шудани фаъолияти мағзи сар асосан дар пиронсолӣ рух медиҳад - ҳам дар ҳолати деменция ва дигар бемориҳо. Бо вуҷуди ин, такмил додани фаъолияти нейронҳои мағзи сар барои ҳама муфид аст, аз ҷумла наврасон - рушди хотира ба шумо имкон медиҳад, ки беҳтар омӯзед.
Қадами аввал барои беҳсозии фаъолияти мағзи сар назорат кардани сатҳи гормонҳои стресс аст. Кортизоли баланд на танҳо хотираи кӯтоҳмуддатро вайрон мекунад, балки ба пайдоиши бехобӣ мусоидат мекунад - дар навбати худ ба майна таъсири манфӣ мерасонад.
Инчунин, як омили манфии фаъолияти мағзи сар, барангехтани аз ҳад зиёд бо никотин аст - дар ниҳоят, амали он механизмҳои табии истеҳсоли допамин гормонро вайрон мекунад. Ба ибораи дигар, барои ҳавасманд кардани фаъолияти мағзи сар, шумо бояд тамокукаширо қатъ кунед.
// Муфассал:
- бехобӣ - сабабҳо ва табобат
- чаро кортизол баланд мешавад ва чӣ гуна паст кардан мумкин аст
- чӣ гуна тамокукаширо тарк кард?
Доруворӣ барои беҳтар намудани кори мағзи сар
Пеш аз гирифтани доруҳо барои беҳтар кардани кори мағзи сар, норасоии умумии ғизоро бартараф кардан лозим аст. Масалан, танҳо 25% одамон ҳар рӯз миқдори кофии магнийро бо ғизо мегиранд, маъданӣ калидии майна ва системаи марказии асаб.
Ғайр аз он, кислотаҳои равғании омега-3, асосан аз ҳайвонот, дар таъмини хун дар майна нақши муҳим доранд. Ғайр аз он, барои беҳтар кардани кори нейронҳои мағзи сар миқдори кофии калтсий, оҳан, йод ва як қатор витаминҳо лозим аст - махсусан онҳое, ки ҳалшаванда ҳастанд.
// Муфассал:
- магний - кадом хӯрокҳо мавҷуданд?
- ҳар рӯз омега-3s - чӣ гуна равғани моҳиро гирифтан мумкин аст?
- боло 20 хӯрокҳои солим
Витаминҳо ва маҳсулоти мағзи сар
Ду категорияи маҳсулот мавҷуданд - баъзеҳо фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунанд, дар ҳоле ки дигарон онро бадтар мекунанд. Магнийи дар боло зикршуда барои майна муфид ҳисобида мешавад - алахусус, он дар чормағзҳо фаровон аст. Ғайр аз он, буттамева ва баъзе меваҳо барои саломатии фитонутриентҳои нейронҳо ва антиоксидантҳо муҳиманд.
Ба ёд оред, ки антиоксидантҳо барои безарар кардани таъсири оксидшавандаи радикалҳои озод кӯмак мерасонанд - азбаски ин радикалҳои озод асосан дар майна ҷамъ шудаанд, норасоии витаминҳо ва минералҳо боиси марги ҳуҷайраҳои майна ва тезтар пиршавӣ мегардад.
Ғизоҳое, ки ба маймон зарар мерасонанд, ин карбогидратҳои зуд мебошанд (пеш аз ҳама шакар, ширинӣ ва маҳсулоти орди пухташуда) - онҳо ихтилоли истеҳсоли инсулинро, ки бевосита ба кори майна таъсир мерасонанд, ба вуҷуд меоранд. Ғайр аз он, равғанҳои транс низ ба ӯ зарар мерасонанд - истифодаи мунтазами онҳо бо функсияҳои хотираи вайроншуда алоқаманд аст.
// Муфассал:
- муҳимтарин маводи ғизоӣ - рӯйхат
- карбогидратҳои зуд - онҳо дар куҷоянд?
- равғанҳои транс - равған чӣ зарар дорад?
Барои такмил додани хотираи шумо чӣ лозим аст?
Ғизо барои беҳтар кардани хотира ва мағзи сар бояд аз миқдори зиёди хӯрокҳои нахӣ иборат бошад. Онҳо на танҳо ҷисми токсинҳоро тоза мекунанд, балки ҷараёни таҷдиди ҳуҷайраҳои майнаро низ ҳавасманд мекунанд - ки барои хотира муфид аст. Илова бар ин, он ҳолати хунро беҳтар мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
Истифодаи антиоксидантҳо ва фитонутриентҳо - ҳам витаминҳои C, E ва A, инчунин як қатор моддаҳои дар сабзавот, меваҳо ва буттамева дурахшон аҳамияти махсус доранд. Аз ҳама муфид буттамеваҳои торик, шоколад, сабзавоти сабзранги сабз ва тухмиҳои чиа мебошанд.
Чӣ тавр хотираро беҳтар кардан мумкин аст?
Такмили хотира бо ҳавасмандкунии фаъолияти мағзи сар - ҳам дар синни наврасӣ ва ҳам дар синну соли калон зич алоқаманд аст. Дар ташаккули донишҳои нав, беҳтар шудани таъминоти хун дар майна ва рушди пайвастагиҳои нави асабӣ ба даст меоянд, ки фаъолияти мағзи сарро мустақиман беҳтар мекунад.
// Якчанд роҳҳо барои зудтар беҳтар кардани хотира дар ҳама синну сол:
1. Рӯзнома диҳед
- Нигоҳ доштани рӯзнома на танҳо қобилияти дар бораи шахсияти худ сӯҳбатро инкишоф додан (онро маҷбур мекунад, ки амалҳоро таҳлил кунад), балки фаъолсозии функсияҳои хотираро барои тавсифи ҳодисаҳо тақозо мекунад. Дар ниҳояти кор, он кори нейронҳоро ҳавасманд мекунад.
2. Таваҷҷӯҳ ба корҳое, ки мекунед.
- Дарк кардани воқеиятро аз нуқтаи назари нозирони ғайрифаъол қатъ кунед. Таҳлил кунед, ки дар давоми рӯз чӣ рӯй медиҳад - ба ҷои хӯрокхӯрӣ ба таври механикӣ дар назди телевизор, хӯрокро огоҳона хӯред.
3. Бозиҳои муаммо
- Барои беҳтар кардани хотира, на танҳо ба таври ғайрифаъол қабул кардани иттилоот муҳим аст, балки истифодаи он барои ҳавасманд кардани майна - дар смартфон бозиҳои мантиқӣ бозӣ кардан ва ё кӯшиши мунтазам пайдо кардани ассотсиатсияҳо ё робита бо ашё ва консепсияҳои аллакай шинос.
4. Мулоҳиза карданро омӯзед
- Пеш аз ҳама, медитатсия стрессро сабук мекунад ва сатҳи кортизол гормонро коҳиш медиҳад (ба хотир оред, ки кортизоли баланд мағзро вайрон мекунад ва хотираро ба таври назаррас вайрон мекунад) - мулоҳиза инчунин ба ташаккули пайвастагиҳои нави асаб мусоидат мекунад.
5. Муфассал
- Хониши бошуурона яке аз усулҳои асосии беҳтар кардани кори хотира ва мағзи сар аст, зеро ин боиси пайдоиши синапсҳои нав - майдонҳои махсуси иртибот дар байни равандҳои ҳуҷайраҳои асаб мегардад. Баъзе таҳқиқотҳо сатҳи хонишро дар як рӯз то ду соат мехонанд.
6. Дар кардио мунтазам машқ кунед
- Машқҳои муҳимтарин барои майна машқҳои муқаррарии карди мебошанд - онҳо гардиши хунро дар тамоми бадан, аз ҷумла майна беҳтар мекунанд. Ҳатто роҳ гаштан ҷароҳат мағзи партовҳои метаболикиро, ки дар рушди бемории Алтсгеймер иштирок мекунанд, пок мекунад.
// Идомаи мавзӯъ:
- мулоҳизаҳои оддӣ барои шурӯъкунандагон
- сатҳи қадамҳо дар як рӯз - ҷадвалҳои синнусолӣ
- кардио - кадом беҳтар аст?
***
Барои беҳтар кардани кори мағзи сар ва фаъол кардани функсияҳои хотира муҳим аст, ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯрдан ва мунтазам машқ кардан муҳим аст. Аз ҷумла, норасоии магний ба майна таъсири манфӣ мерасонад - ба монанди нарасидани нахи парҳез.
Манбаъ: fitseven.com