рад намудани хӯроки дӯстдошта ва маснуот, парҳезгорӣ, худдорӣ ва ҳисобкунии килоколория қатъии: Камбудии асосии ҳама гуна ѓизои як андӯҳгину равонӣ мебошад. Ѓизо Пйер Герсоги аз ин нуқтаи назар, барои ҳамаи самаранокии он, хеле инсонӣ - он ба пурра маҳв маъмулӣ хӯроки сафеда бадани мо аз ѓизои талаб намекунад. Ғайр аз ин, менюи параметрҳои дигани асосан сафедаҳо, миқдори ками карбогидратҳо ва ҳадди ақали равғанро дар бар мегирад. Истифодаи барномаи озуқа ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ даст вазни барзиёд халос, мутаносибгардонии љисми ва мӯътадил нигоҳ барои вазни бадан ба шумо мақбул.
Ин парранда ба чор марҳила тақсим мешавад:
- ҳамла,
- алтернативӣ,
- дубора,
- устуворкунӣ.
Давомнокии ҳар яке аз се марҳилаи аввал аз рӯи миқдори килоҳое, ки мехоҳед халос шавед, муайян карда мешавад: марҳилаи "Ҳамла" барои аз даст додани 5 кг, ҳамагӣ ду рӯз лозим аст, марҳилаи "Растохез" барои халос шудан аз 50 кг вазни зиёдатӣ - аз 10 то 50 рӯз. Марҳилаи охирин "Стабилизатсия" марҳилаи дарозтарин хоҳад буд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки парҳезро ба эътидол оваред ва вазни оптималии баданро таъмин кунед.
Ғизои Дукан бо менюи "Attack": консепсияи курс
Дар марҳилаи ибтидоии парҳезӣ як намуди «табобати шок» - парҳез танҳо аз маҳсулоти протеин иборат аст. Давомнокии марҳилаи "Attack" аз ду то даҳ рӯз аст. Рӯйхати васеъе, ки маҳсулоти иҷозатдодашуда менюи Ducane дар чунин тарзҳо, ки унсурҳои инфиродӣ ба истироҳат намеоянд, ба даст меоранд.
Дар ин марҳила, касри дар парҳез metabolize фарбеҳ фарбеҳ бадан - дар аввали рӯз ба шумо даст вазни босуръат, шахсан самаранокии парҳез ҳайрат гузошт.
Ғизоҳои ғизоӣ «ҳуҷчат»: менюи ҳафта
Рӯз ман
Breakfast:
- қаҳва шустагарӣ, шумо метавонед бо лимӯ ё ҳанут;
- Йогуртаи паст-фаровон ё панирҳои косибӣ паст аст;
- гул ё сиҷҷил пухта (фақат гӯшти сафед).
Хӯроки:
- гӯшти парранда бо равған;
- Йорк пасттар аст.
Сӯхтор:
- лаблабу
Рӯзи дигар:
- калмуни, майл - усули тайёр кардан принсипи принсипӣ нест, агар танҳо пухта нашавад: талаботи асосии меню барои Дюй - набудани равған ва равғанҳо;
- мурғ дар чошнии ҷолибе.
Рӯзи II
Breakfast:
- чой;
- omelet steamed;
- хом сиёҳ
Хӯроки:
- гӯш.
Сӯхтор:
- Чойгоҳҳо,
- porridge oatmeal.
Рӯзи дигар:
- тухм, сахт-судак;
- баҳр.
Рӯзи III
Breakfast:
- чой тоқат намекунад,
- tofu,
- Туркия
Хӯроки:
- мурғ гудохта.
Сӯхтор:
- кукиҳои ширин.
Рӯзи дигар:
- пухта дар breadisk breads or fillicken мурғ пухта.
Рӯзи IV
Breakfast:
- қаҳва шустагарӣ, шумо метавонед бо лимӯ ё ҳанут;
- omelet;
- tofu.
Хӯроки:
- мурғ бо себ ё афлесун пухта.
Сӯхтор:
- чой,
- puding.
Рӯзи дигар:
- гӯш.
Рӯзи V:
Breakfast:
- чой, гӯшношунид - менюи парҳези Дукан аз шаклҳои парҳезӣ, на танҳо дар вақти «Атлантот», аз истифодаи он бояд дар давоми тамоми парҳези партофта шавад;
- гул ё сиҷҷил пухта (фақат гӯшти сафед).
Хӯроки:
- моҳӣ бо наботҳо, steamed;
- Йорк пасттар аст.
Сӯхтор:
- лаблабу
Рӯзи дигар:
- данд.
Рӯзи VI
Breakfast:
- қаҳва шустагарӣ, шумо метавонед бо лимӯ ё ҳанут;
- як omelette бо кабудї.
Хӯроки:
- Туркия дар гарм.
Сӯхтор:
- хом сиёҳ
Рӯзи дигар:
- гӯш, гӯшти гов.
Рӯзи VII
Breakfast:
- чой бо лимӯ,
- chips гӯшт,
- тухмии сиёҳ-судак.
Хӯрок:
- данд.
Сӯхтор:
- чой;
- моҳигирии дуддодашуда.
Рӯзи дигар:
- парранда пухта (мурғ / Туркия / данд).
Ин менюи тахминӣ аст, аз ин рӯ, агар хӯрокҳои пешниҳодшударо дар онҳое, ки шумо намехоҳед, дар бар гиред, онҳо метавонанд бо ягон чизи дигар иваз шаванд, аммо танҳо (!) Аз рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда.
Менюи зарурии парҳези Дукан "Атташакл" - меню бояд як ва якбора таркиби равғанро дар бар гирад: равғаноти паразитӣ меистад, motility рушд мекунад ва ҳамчун сарчашмаи асосии кислотаҳо хизмат мекунад.
Ғизои дукон: менюи марҳилаи "алтернативӣ"
Дар ин марҳилаи парҳезӣ парҳез ба таври назаррас васеъ карда мешавад: рӯзҳои сафеда, ки бо рӯзҳои сафеда ва сабзавот рӯ ба рӯ мешаванд. Ғизои ҳаррӯза бояд ду (!) Tablespoons бананро дар бар гирад.
Чуноне ки пеш аз он, шумораи маҳсулот маҳдуд нестанд, на хӯрокҳои протеин ва сабзавот, ки парҳези Дукан имкон медиҳад. Менюи тахминии "рӯзҳои протеин" аз фасли қаблӣ гирифта шудааст. Аз маҳсулоти ғайриозуқа, сабзавот бо мазмуни баланди крахмал, карбогидратҳо, равғанҳо манъ аст: картошка, лӯбиё, зайтун, ҷуворимакка, инчунин ғалладонаву макарон.
Маҳдудиятҳои табиие, ки парҳези Дюкан ҷорӣ кардааст: менюи ҳар рӯз набояд аз як килограмм маҳсулоти ширӣ зиёд бошад: аз меъёр зиёд шудан метавонад ба рукуди меъда оварда расонад. Дар рӯзҳои сафеда, шумо метавонед як қошуқи равғани растаниро истифода баред (барои пӯшидани хӯришҳо), дар рӯзҳои сафедаҳо-сабзавот меъёрро ду баробар зиёд кардан мумкин аст.
Марҳилаи сеюми «Пайвасткунӣ»: Шумо бояд чиро донистан лозим аст?
Марҳалаи мусбати бештар ва ошкоро - хӯрокворӣ ва маҳсулот ба менюи шумо баргардонида мешавад. Ғизои Дукан давомнокии "пайвастшавӣ" -ро барои рӯзҳои 10 барои ҳар як вазн қарор додааст.
Ин давраи аз ҳама хатарноке аст, ки организме, ки барои нон, мева ва лӯбиёҳо аҳамият медиҳад, метавонад ба ҳамаи кг муроҷиатҳоро зуд зуд ҷуброн кунад!
Ин марҳила ба худфиребии ҷиддии ҷиддӣ ниёз дорад
- на зиёда аз як меваи рӯзонаи меваи рӯзона - як хокистари буттамева, афлесун, нок, себ;
- на бештар аз ду адад нон дар як рӯз, ва нон сафед;
- на бештар аз графи 40 дар як рўз;
- макарон, лӯбиёгиҳо - на бештар аз ду баробар дар як ҳафта, беҳтар аст истифода бурдани картошка дар ҳама;
- Як маротиба дар як ҳафта шумо метавонед хўроки чорво ё барра дошта бошед.
Ин маҳдудиятҳо ба таври зӯроварӣ номуайянӣ намешаванд, шумо хеле ғизо хӯрдан, бе таркиби парҳези хӯроки Дюйана хӯрок мехӯред. Менюи ҳафтаро бояд ҳатман як рӯзи "protein-day" -ро дар бар гирад - ин ҳолати асосии нигоҳ доштани вазни нодир аст.
Марҳилаи чорум: "Истилоҳот" вазни
Постулаҳои асосӣ қисми ниҳоии парҳез танҳо чаҳор ҳастанд:
- Нигоҳ доштани "Тиреза" -и парҳез.
- Яке аз рӯзҳои ҳафта "протеин" -ро интихоб кунед ва ба таври лозимӣ ба ин режим пайравӣ кунед.
- Ҳар рӯз се tablespoons банан (хом ё пухта) бихӯред.
- Бештар. Агар тарзи кор ё тарзи ҳаёти шуморо иҷозат надиҳед, ки ба ҳавз ва варзиш машғул шавед, лифофоронро истифода набаред, на камтар аз ним соат дар як рўз. Ҳеҷ чиз чизи зиёд дорад, ки вазни зиёдро ҳамчун гиподинамия ҷамъ кунад.
Дар дигар ҳолатҳо шумо аллакай ба даст овардаед. Пас аз ин баҳраманд шавед!