Katika densi ya kisasa ya maisha, mafadhaiko yanaweza kuathiri psyche sana hivi kwamba mtu anapaswa kupigana sio na mhemko mbaya na uchovu, lakini na mashambulio ya hofu ya kweli ambayo huibuka karibu 40% ya idadi ya watu wa jiji kubwa. Kwa kweli, msaada wa mtaalam hautaumiza, lakini ni nini cha kufanya wakati huu wakati shambulio lilitokea barabarani au mahali pa umma? Wacha tujue.
Tunapumua polepole
Moja ya mbinu maarufu ni kupumua. Labda umegundua kuwa katika hali ya mkazo, kupumua kunakuwa karibu mara mbili kwa kasi, ambayo inazidi mwili mzima, ikileta shambulio la hofu kwa kiwango kipya. Kutulia katika hali kama hiyo, kama unavyojua, si rahisi. Jambo muhimu zaidi ni kuchukua mara moja udhibiti wa kupumua kwako mara tu unapohisi wasiwasi unaokuja. Funga macho yako, chukua pumzi ndefu polepole na pumzi sawa sawa kupitia kinywa chako. Hii haitaipa ubongo wako maendeleo ya kujenga wasiwasi.
Mfuko wa karatasi
Wengi wamesikia, lakini sio kila mtu amejaribu, ingawa njia hiyo ni maarufu sana kwa wanasaikolojia. Ikiwa unajua kuwa wasiwasi ni rafiki yako wa mara kwa mara, na mashambulio ya hofu yanapita zaidi na hivi karibuni, chukua begi la karatasi nawe katika hali kama hiyo: kupumua polepole kwenye begi kunapunguza sana kiwango cha mafadhaiko katika hali mbaya. Lakini unaweza kufanya bila kifurushi yenyewe, pindisha tu mitende yako kwenye mashua na kupumua ndani yao, lakini athari haitatamkwa sana.
Kubana gamu
Kuiweka kwa urahisi, bangili ya kawaida ya mpira, lakini kila wakati ni ngumu. Njia hiyo ni nzuri kabisa ikiwa hautumii mara nyingi na mwili haujapata wakati wa kuizoea. Jambo la msingi ni kwamba katika hali mbaya, unavuta elastic kwenye mkono wako iwezekanavyo na bonyeza kwenye ngozi yako - hisia zenye uchungu mara moja hubadilisha umakini kutoka kwa kitu cha kengele.
Tunahesabu
Wakati hali ya hofu haikuwa na wakati wa kukua, jaribu kujihuisha kwa kuhesabu: lakini hapa ni muhimu sio tu kuhesabu akilini mwako, lakini kupata vitu katika maeneo ya karibu, magari kwenye barabara kuu ni kamili, hupunguza polepole na kuhesabu polepole magari yote yanayopita, ni bora hata kuziweka alama sawa rangi ya kuvuruga ubongo iwezekanavyo.
Chanzo: www.kazihit.ru