Bila shaka, wasichana wenye fomu nzuri sana ndoto ya mwili mdogo, mwembamba.
Na sio tu kuhusu uzuri wa nje na uzuri, lakini pia katika hamu ya kujisikia mwanga, tamaa ya kujikwamua matatizo ya afya ambayo yanaongozana na watu wenye obese.
Naam, ikiwa unataka kupoteza uzito kutoka 2 hadi kilo 5 ya uzito wa ziada - ni ya kutosha kuchagua chakula cha kuvutia ambacho mwili unaweza kuhimili, chagua mazoezi ya kimwili yenye lengo la maeneo ya shida.
Unaweza kufikia matokeo katika wiki chache, basi utahitaji tu kurekebisha.
Na nini cha kufanya kwa wale ambao wanahitaji kutupa mbali zaidi, kwa mfano, kilo 20? Na hata hivyo, usiwe na njaa mwenyewe na usisitishe mwili kwa mazoezi ya kimwili kwa miezi mingi? Hebu tuchunguze jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo 20 bila mapungufu makali na jinsi ya kuimarisha matokeo yaliyopatikana.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani: msukumo
Ni wazi kwamba itakuwa juu ya lishe bora na zoezi, lakini hii sio jambo kuu katika kupambana na fetma. Kipengele muhimu cha kupoteza uzito wowote ni msukumo. Sababu nzuri ni hatua kubwa kuelekea kufikia lengo hili.
Watu, wakiongozwa na wazo ambalo la taka, ambalo linaendeshwa na udhaifu wa aina mbalimbali, huwa na matokeo mafupi. Kawaida, kuvuruga hutokea katika hatua za mwanzo.
Wasichana na wanawake, wamezoea kukamata hisia, hali zenye mkazo, uzito wa kutosha haitoshi tu kujiambia: "Ninataka kupoteza uzito." Kwa tamaa moja, huwezi kwenda mbali, mapema au baadaye uchovu, kushawishi, njaa na bila motisha sahihi itasababisha mtu anajitahidi sio tu kwa uzito mkubwa, lakini pia kwa hali mbaya.
Hivyo, ili sio kufikia lengo tu, bali pia kuimarisha matokeo, nia ya nguvu na ya kufahamu inahitajika ili kugawana na njia ya zamani ya uzima milele.
Misukumo yenye nguvu ambayo inaweza kuimarisha mahitaji ya mwili na kusababisha matokeo yaliyohitajika:
• Kama mvulana. Ni wazi kwamba jambo la kwanza linalovutia tahadhari tofauti ni sura nzuri na uzuri. Na waache kusema kwamba furaha sio uzuri, lakini katika nafsi - ni mazuri zaidi kuangalia mwili unaojifurahisha radhi kwa jicho.
• kufurahia mwenyewe. Kuna maneno ya wazi: "Ikiwa unataka kupendwa, jipende mwenyewe." Bila shaka, ni mazuri zaidi kuona nyasi yako ya gorofa, vifuniko vya kupasuka, badala ya maelezo yaliyotumiwa. Na unataka kuwa na furaha wakati unapojiangalia kwenye kioo?
• Anza maisha kutoka mwanzo. Hivi karibuni au baadaye, katika maisha ya mtu yeyote, hatua ya kubadili inakuja wakati anaangalia maisha aliyoishi, akiangalia matendo na mafanikio yake. Na mara nyingi, huja ufahamu kwamba ni wakati wa kuchora maisha katika rangi mpya, na kuanza kutoka kwenye mwili wako.
• Uwezo wa mavazi katika kitu chochote unachopenda; kutembea kando ya pwani, uingie kwenye bwawa, usiofungwa katika pareo; uwezo wa kukimbia, kuruka, ngoma.
Kichocheo cha ufanisi kwa kila mtu kinaweza kuwa chao wenyewe, matokeo yake yatakuwa moja - kufikia malengo yaliyotajwa - kugawanyika na kilo zilizochukiwa.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani: wapi kuanza
Ukiamua juu ya msukumo na kutambua kwamba unataka kupoteza uzito kwa sababu nzuri, na si kwa sababu unahitaji kuwa kama kila mtu mwingine, unaweza kwenda kwa moja kwa moja kupoteza uzito nyumbani.
Ambapo kwa kuanza?
1. Kuamua lengo la mwisho, - ni uzito gani usio wako, ni kilo ngapi unahitaji kujiondoa, ni nini kinachofaa? Ikiwa unajua mapema kile unachojitahidi, itakuwa rahisi sana kufika huko.
2. Chagua kwa chakula, ambayo unapenda sana na ambayo mwili wako hautaudi sana. Hata hivyo, ni ngumu zaidi, kwa mfano, kuhimili chakula kulingana na matumizi ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, kama hawajawahi kuwa na upendo maalum kwao. Labda wewe ni shabiki wa bidhaa za nyama au matunda? Kisha chagua chakula, ambapo utakula chakula chako unachopenda wakati unapoteza uzito.
3. Chagua mazoezi ya kimwili, kuzingatia maeneo yao ya tatizo. Sio lazima wawe wazima sana, hata dakika ya 10 kwa siku ya mafunzo mazuri italeta matokeo zaidi kuliko kizuizi cha kawaida cha chakula.
4. Pata daftari nzuri, ambapo utaandika mafanikio yako, mizani ya sakafu, na mambo mengine madogo ambayo itakusaidia kukusanya na kuzingatia lengo.
5. Chagua siku ya wiki, Unapoendelea kwenda kukutana na mwili wako mpya. Jambo kuu, usiondoke wakati huu Jumatatu, wiki ijayo, baada ya likizo - inaweza kuendelea milele. Ufafanue wazi kwa muda gani ungependa kufikia matokeo - kama unavyoona, utaona wazi mafanikio yako, ni kiasi gani umekwisha kupita na ni kiasi gani umesalia.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani: uchaguzi wa chakula
Maarufu zaidi na yenye ufanisi kwa ajili ya mlo wa leo ni mfumo "Minus 60", "Sehemu tano" na mlo unaoitwa "Mfumo".
Mfumo wa "Wachache 60"
• Mlo hutegemea kanuni mbili: kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa na kuzingatia chakula.
Wiki ya kwanza ya mfumo imetengenezwa kujitunza wenyewe kwa kutumia bidhaa hatari: bidhaa za kuvuta sigara, bidhaa za unga, vyakula vya mafuta na tamu, vyakula vyenye vikabila na chumvi.
• Halafu, unapaswa kustahili mwili wako kifungua kinywa, hata kama hakuna tamaa asubuhi. Mchuzi wa oatmeal, sandwich iliyotolewa na mkate wa mkate na kuku, mtindi - sahani rahisi zitatoa nguvu na nishati kwa siku nzima na itawapiga tamaa katika saa ya kula kitu kilicho na kitamu, lakini kibaya.
Kwa ujumla, mfumo wa "Minus 60" unakuwezesha kula kwa urahisi na tofauti, pekee unahitaji kuzingatia mipaka fulani:
• Masaa ya 12 ya siku unaweza kula kila kitu.
• Baada ya 12 ni marufuku kula mafuta, kukaanga, kupendeza, tamu.
• Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na ndege, nyama au samaki kwa buckwheat au mchele. Viazi na pasta ni marufuku. Jedwali inaweza kuwa mboga na matunda yoyote.
• Chakula cha jioni kinaruhusiwa hadi 18.00 au 20.00, kulingana na kiasi gani cha kulala. Matunda na bidhaa za maziwa visivyoruhusiwa, na matumizi ya nafaka pia inaruhusiwa, lakini bila vipengele vya nyama.
Mlo "Sehemu tano" au "Diet № 5"
Mfumo huu ni ngumu zaidi ikilinganishwa na mlo uliopita. Kanuni yake kuu ni kwamba chakula chochote kinapaswa kuwa na sahani isiyo na zaidi ya bidhaa moja kutoka sehemu tano tofauti.
1. Mafuta - samaki, ambayo yana mafuta ya omega-3, karanga, mizeituni au mizeituni.
2. Karoba - nafaka (nyama, shayiri ya lulu, buckwheat, mchele). Raw au kuchemsha, mboga mboga. Matunda.
3. Protini - kuku, veal, dagaa, bidhaa za maziwa ya sour.
4. Fiber - mkate wa bran.
5. Vinywaji - vilivyochapishwa apple au juisi za machungwa, smoothies, chai.
Siku hiyo inapaswa kuwa na angalau na si zaidi ya chakula cha tano, kiasi cha sahani haipaswi kuzidi gramu za 300.
Mlo "Mfumo"
Kanuni ya chakula ni kwamba unaweza kula chochote, lakini si zaidi ya kcal 1200 kwa siku. Kwa kweli, chakula sio mgumu, kutokana na kwamba mtu wa kawaida anahitaji kcalini ya 2000 kwa siku, zaidi hautahitaji kujipinga chochote.
Lakini pia kuna matatizo yao: unahitaji kufahamu wazi maudhui ya kalori ya bidhaa katika fomu iliyosababishwa na iliyopikwa, na ufuatie kiasi cha kalori zinazotumiwa.
Mfano wa menyu:
• Chakula cha mchana (200 kcal): gramu ya 80 ya kifua cha kuku cha kuchemsha, gramu za 80 za buckwheat yenye mvuke na kijiko cha mchuzi wa soya au chumvi, nyanya moja, kahawa nyeusi.
• Kifungua kinywa cha pili (148 kcal): 240 ml ya supu ya mboga (bila viazi), mikate miwili, chai ya kijani.
• Chakula cha mchana (180 kcal): gramu ya 150 ya viazi katika sare, 100 ya samaki au kucheka, gramu za 160 za sauerkraut, chai.
• Snack (280 kcal): 80 g mchele huvuliwa, 70 g nyama au veal, 100 g cornichons, chai.
• Chakula (200 kcal): ndizi, glasi ya mtindi, mkate.
Lakini bila kujali ufanisi wa chakula, ni muhimu kujifunza kweli moja rahisi: baada ya kupoteza uzito, unahitaji kufikiria upya chakula chako cha zamani na kuchukua chakula cha afya bora kama msingi. Kisha sio tu kurekebisha matokeo, lakini kusahau kuhusu uzito wa mwili wa milele milele.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani: спорт
Ikiwa unataka matokeo kuwa ya ufanisi zaidi na ya haraka, ili baada ya kuacha paundi za ziada ngozi haifai, na misuli haipatikani, hakikisha kufanya kazi kimwili pamoja na mlo. Mazoezi yanapaswa kufanyika kwa muda mfupi, lakini mara kwa mara na kwa nguvu kamili.
Mwendo wa kasi wa zoezi utaongoza ukuaji wa misuli, hivyo huwezi kuhisi kupoteza uzito, lakini ujue kwamba mafuta yanaondoka, hujenga misuli ya misuli. Kwa kasi ya haraka - khalori iliyochomwa kikamilifu, mchakato wa kupoteza uzito huharakisha, na kuibua inaonekana zaidi, badala ya kasi ndogo.
Anza kikao na mizigo ya cardio - nyumbani ni kamba, ngoma ya rhythm, inaruka katika mlolongo sahihi. Mazoezi yafuatayo unaweza kuchagua, kulingana na maeneo yao ya tatizo. Jaza mazoezi yoyote ya kupanua ili kurejesha sauti ya misuli baada ya mafunzo.
Faida ya masomo kama hayo nyumbani ni kwamba huna haja ya kwenda kwenye gyms, kulipa pesa, unaweza kufanya mazoezi kwa wakati unaofaa kwako. Lakini kuna hasara kubwa: unahitaji kukusanywa na kujibu kwa mwili wako kabla ya wewe mwenyewe, usijitolee na usikose siku moja ya madarasa.
Ikiwa unapata vigumu kupata zoezi kwako mwenyewe, unaweza kutembelea vikao vichache na kocha mwenye sifa, ambako atakuambia nini unachotafuta na ni kiwango gani unahitaji kufanya mazoezi.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye kilo cha 20 katika nyumbaMasharti yafuatayo: mwili huduma
Ni wazi kwamba kutolewa kwa kilo kadhaa hawezi kuathiri hali ya ngozi. Kwa hiyo, mbali na mlo wakati wa kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani, ni muhimu kuzingatia sheria fulani, ili mwili utengenezwe mzuri na unaofaa.
• Kama vile haiwezekani kupoteza ziada haraka iwezekanavyo, kupoteza uzito haipaswi kuzidi kilo moja kwa wiki. Kupoteza kwa uzito sana hudhuru si ngozi tu, bali pia kwa afya.
• Usitenganishe na protini za chakula na hata mafuta. Chakula kinafaa. Ni upungufu wa mafuta ambayo husababisha ngozi kukauka, kupoteza elasticity yake na elasticity.
• Kudumisha misuli katika kupiga michezo.
• Usisahau juu ya usawa wa maji: kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku.
• Chukua oga ya tofauti, ambayo huchochea mzunguko wa damu, ili ngozi iwe imara na imara.
• Nenda sauna mara moja kwa wiki.
• Usiepuke taratibu za mapambo. Vipande na vichaka vinapunguza ngozi ya zamani, kuruhusu ukuaji wa epidermis mpya ya elastic.
• Tumia kuimarisha, kuimarisha ngozi kwenye ngozi.
• Massage. Huna haja ya mtu wa nje: unaweza kunyunyiza ngozi yako mwenyewe, jipuze mwenyewe na sifongo kavu iliyotengenezwa kwa nyenzo za asili. Baada ya kujishughulisha hupiga.
Kama unaweza kuona, kupoteza uzito kwenye kilo 20 nyumbani ni kweli kabisa, nia tu na njia inayohusika ya taratibu zote zinahitajika. Na kisha tu karibu kona mwili mpya mpya na maisha mapya. Kila kitu kiko mikononi mwako.