Katika miaka ya hivi karibuni, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal wamekuwa "mdogo" kwa kasi. Moja ya hali ya kawaida ni pinch ya ujasiri wa kisayansi.
Hali hii ya pathological ni ukandamizaji wa ujasiri unaozunguka miundo ya musculoskeletal. Kuunganisha kuna sifa ya "kliniki" mkali na kozi ya muda mrefu.
Msaada mkubwa katika matibabu ya sciatica (jina jingine kwa hali iliyoelezwa) ni zoezi la tiba.
Lakini si mazoezi yote yanayotakiwa kufanya. Jinsi, baada ya yote, mazoezi yanafaa?
Kwa kifupi kuhusu sciatica
Kama ilivyoelezwa hapo awali, sciatica ni hali ya pathological ya asili ya uchochezi, kama matokeo ya ujasiri wa kisayansi ulioingizwa. Sababu za uzushi huu ni nyingi:
• Uwepo wa hernias zinazoingiliana katika mkoa wa lumbosacral.
• Osteochondrosis katika sehemu ile ile ya mgongo.
• Rachiocampsis.
• Neoplasms, vidonda vya kifua kikuu (nadra sana).
Kuchunguza ujasiri kuna sifa kubwa ya dalili, ambayo inafanya uchunguzi rahisi na ufanisi. Miongoni mwa maonyesho ya ugonjwa huo:
• Maumivu makali, makali katika eneo lumbar. Inatosha kufafanua kuwa ujasiri wa kisayansi ndio mkubwa zaidi mwilini. Ukweli huu hauchezeshi kwa mgonjwa, kwani maumivu ya sciatica hayavumiliki. Wanapewa mguu mmoja au yote mawili nyuma ya mapaja, miguu na miguu. Usumbufu huongezeka baada ya mazoezi.
• Kuhisi kufa ganzi kwenye matako, chini chini.
• Shida za shughuli za magari. Mgonjwa hawezi kutembea kawaida.
• Ulemavu.
Kwa pamoja, dalili hizi hutoa sababu ya kudhani kuwepo kwa ugonjwa huo. LFK husaidia kukabiliana na shida iliyoelezwa. Ikiwa dawa na physiotherapy zinalenga kuondoa dalili za patholojia na sababu za tukio hilo, basi LFK inafanya uwezekano wa kufikia uwasilishaji thabiti na kusahau kuhusu ugonjwa kwa miaka.
Muhimu! LFK haina mbadala kwa njia nyingine za matibabu, lakini huongeza athari zao.
Mazoezi mazuri kwa pinch ya ujasiri
Ni muhimu kukumbuka. Mazoezi na ncha ya ujasiri wa kisayansi, maelezo ambayo yanaelezewa sana kwenye mtandao, sio kila wakati huzalisha athari muhimu ya matibabu. Kila kitu kinategemea asili ya dalili na sifa za hali ya afya ya wagonjwa.
Katika hatua ya subacute au wakati wa msamaha kamili, tata ya kuzuia mazoezi ya gymnastic inavyoonyeshwa. Kwa urahisi, wao hugawanywa katika vikundi vitatu.
Complex №1
Ugumu wa kwanza wa mazoezi ya kinga hufanywa kutoka kwa uongo. Inashauriwa kuweka blanketi au rug chini yake. Baridi na rasimu zinaweza kudhuru hali ya mgonjwa.
1) Chukua nafasi ya kuanzia (umelala chali). Unyoosha iwezekanavyo. Punguza mguu wako kwa upole, piga magoti. Ni muhimu kuleta kiungo kilichoinama karibu iwezekanavyo kwa kifua. Shikilia katika hali hii kwa sekunde 7-10 (haipendekezi kushikilia pozi kwa muda mrefu), kisha urudishe mguu kwenye nafasi yake ya asili. Rudia na kiungo kingine. Fanya mara 5-7. Wakati wa msamaha - mara 7-10. Zoezi hili huimarisha misuli ya mgongo wa chini na inaboresha mtiririko wa damu.
2) Chukua msimamo nyuma yako. Weka mikono yako chini ya matako. Ifuatayo, unahitaji kuongeza polepole miguu yako iwezekanavyo. Fanya zoezi la baiskeli linalojulikana.
3) Msimamo ni sawa na katika zoezi la tatu. Mikono imeenea mbali, na kutengeneza herufi "T" au kunyoosha "kwenye seams". Sasa unahitaji kuinua miguu yako. Anza kufanya bend za mguu nyepesi kulia na kushoto. Huna haja ya kuwa na bidii, pembe ya mwelekeo ni juu ya digrii 45. Ikiwa maumivu yanazingatiwa wakati wa kazi, amplitude inapaswa kupunguzwa.
4) Ulala chini. Miguu inapaswa kuinama magoti. Kwa mwendo mkali, bonyeza magoti yako kwenye kifua chako. Wakati huo huo, nyuma lazima pia ipinde, ikifanya harakati ya kuelekea magoti ("kwa kutoka" mtu lazima ainame kwenye pete). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika iwezekanavyo. Wakati wa kufanya zoezi hilo, unahitaji kuvuta soksi kuelekea kwako.
5) Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha mikono yako mbele yako. Kwa hesabu ya "nyakati" inua mwili juu, kana kwamba unataka kunyoosha shingo na uone kilicho mbele. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 5-6. Kisha kurudi mwili kwa "nafasi ya kukabiliwa". Miguu inapaswa kuwa bila mwendo wakati huu wote.
Complex №2
Ugumu huu unafanyika katika nafasi ya "kukaa".
1) Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako. Sasa unahitaji kwenda mbele, ukifanya harakati na matako yako. Zoezi ni nzuri kwa kuboresha mzunguko wa damu katika eneo lililoathiriwa. Kisha kurudi mahali hapo na harakati za nyuma.
2) Msimamo unafanana. Nyoosha miguu yako, na nyoosha mikono yako mbele yako. Kwa hesabu ya "moja" leta mikono kwa mabega, kwa hesabu ya "mbili" kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
3) Kaa kwenye kiti, nyoosha mgongo wako, pumzika. Vuka miguu yako kwenye shins. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, fanya harakati zisizo na haraka za mwili wako kulia na kushoto. Ukubwa wa zamu unapaswa kuwa wa juu (kwa wakati wa sasa). Haifai kujaribu kugeuza digrii 90 mara moja, hii inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Run mara 10, kisha ubadilishe miguu.
4) Panda kwenye haunches zako, piga mikono yako kwenye viwiko na uweke magoti. Punguza polepole nyuma yako kwanza kushoto, ukisonga chini na kiwiko, kisha kulia. Endesha mara 5.
Complex №3
Inafanyika katika nafasi ya kusimama.
1) Simama wima, miguu kwa usawa wa bega. "Weka nje" nyuma ya chini, huku ukitoa pumzi. Sasa fanya vivyo hivyo, lakini kwa upande mwingine, pumua. Endelea mara 3-5. Kwa sababu ya mvutano wa misuli, misuli ya mkoa wa lumbosacral imeimarishwa.
2) Nafasi kama ilivyo katika mazoezi "1". Inua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako, tengeneza laini kuelekea kulia. Kisha fanya vivyo hivyo kwa kubadilisha mkono wako. Pindisha iwezekanavyo.
3) Nafasi ya kusimama. Piga mgongo wa chini na harakati laini za mviringo.
Hizi ni mazoezi rahisi zaidi katika kunyosha ujasiri wa kisayansi.
Nani anayeweza kusaidia gymnastics iliyoelezwa
Mazoezi hayo ya mazoezi yanafaa kwa wale ambao kwanza walikutana na tatizo la sciatica, na kwa watu wanaosumbuliwa na uvimbe wa muda mrefu. Nambari Complex 3 inaweza kufanywa wakati wa kuongezeka, complexes 1-2 inapaswa kufanywa tu wakati ugonjwa huo ulipungua.
Mazoezi ya ufanisi zaidi katika kunyunyiza ujasiri wa kisayansi
Mazoezi haya ni kinyume cha sheria katika kipindi cha maumivu na katika kesi pale daktari anapoathirika na hernias ya intervertebral. Wanaweza kufanywa madhubuti wakati wa msamaha.
Complex №1
1) Panda kila nne, piga viwiko vyako. Pumzika sakafuni. Kwa gharama ya "moja", piga nyuma ya chini chini iwezekanavyo, kwa gharama ya "mbili" kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
2) Bonyeza nyuma yako dhidi ya ukuta, pumzika. Pindisha pelvis nyuma mara 10, ukitaka kusogeza ukuta. Mazoezi husaidia kuimarisha misuli.
3) Simama na miguu upana wa bega. Fanya squats 10.
4) Nafasi ya kusimama. Weka mikono yako kwenye kufuli na uweke juu ya tumbo lako, juu tu ya mkoa wa pubic. Kutaka, kama ilivyokuwa, kushinikiza mikono kushinikiza pelvis mbele, kushinda upinzani wa mikono.
5) Fanya mazoezi sawa, weka mikono yako nyuma tu na uiweke nyuma ya chini.
Complex №2
1) Piga magoti. Pumzika mikono yako sakafuni. Unyoosha mguu mmoja, acha mwingine katika nafasi yake ya asili. Kwa hesabu ya "moja", nyoosha mikono yako na uiname mbele iwezekanavyo, kwa hesabu ya "mbili" kurudi kwenye nafasi ya asili. Katika picha unaweza kuona jinsi ya kufanya zoezi zisizofaa wakati wa kunyosha ujasiri wa kisayansi: miguu haiwezi kuinama chini yao wenyewe.
2) Kaa juu ya nne zote. Unyoosha mguu mmoja na ukae kwa mwingine. Rudia kwa mguu mwingine. Zoezi hili husaidia kuongeza unyoofu wa misuli.
3) Kaa magoti. Punguza polepole mgongo wako wa chini na lala sakafuni.
4) Zoezi la nne hufanywa wakati umelala chini. Magoti yameinama, mikono iko nyuma ya kichwa. Fanya mazoezi 10 ya tumbo. Gusa goti la kinyume na kiwiko chako.
5) Kuchuchumaa chini. Juu ya kuvuta pumzi, simama na unyooshe, kwenye pumzi, rudi kwenye nafasi ya asili.
6) Fanya mazoezi "4" na miguu yako imepanuliwa kikamilifu.
7) Chukua msimamo wa supine. Kwa hesabu ya "moja" inua pelvis juu iwezekanavyo, kwa hesabu ya "mbili" - punguza chini chini kwenye sakafu na kupumzika.
8) Fanya kushinikiza 5-7.
9) Uongo nyuma yako. Inua mguu wako wa kushoto, uupinde kwa goti na uushushe. Fanya vivyo hivyo na kiungo kingine.
Ni magumu gani ya zoezi zinazofaa?
Ya mbili juu ya complexes ni bora kwa kufanya wakati wa msamaha. Wao kusaidia kuimarisha lumbar misuli, kuboresha tishu lishe na kupunguza maumivu. Mazoezi 2, 4, 5 1 na №7 tata mazoezi, 9 yanafaa kwa ajili ya wagonjwa wote: kwa kusamehewa, na katika dire mchakato wa sasa.
Kanuni za Zoezi
Kwa msomaji, kuna haja ya kuwa na swali: jinsi ya usahihi kufanya au kufanya mazoezi katika pinch ya ujasiri wa kisayansi? Ili kushindwa hali hiyo ngumu kama sciatica, utendaji wa mazoezi unapaswa kutegemea kanuni fulani. Miongoni mwao:
Mazoezi yanapaswa kufanywa mara 7-15, kulingana na jinsi unavyohisi. Haupaswi kuwa na bidii.
• Kila tata hufanywa kwa njia 2-4 wakati wa mchana. Mara moja kwa siku haitoshi.
• Muda wa mazoezi ya viungo umedhamiriwa na daktari.
• Katika mabadiliko ya kwanza ya afya (maumivu, usumbufu), unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi.
Lazima tuzingatie kanuni hizi, basi athari haitakuwa muda mrefu kuja.
Mapendekezo na makaburi
Kuna vidokezo kadhaa:
• Unaweza kuifanya nyumbani na kwa hali ya vikundi maalum. Kazi ya nyumbani ni bora zaidi, lakini katika kikundi inawezekana kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa daktari. Hii ni pamoja na dhahiri.
• Kabla ya kuanza masomo, ni muhimu kushauriana na daktari wako.
• Kwa hali yoyote usifanye mazoezi kwa kufuata upofu maagizo. Ni muhimu kuhisi ishara za mwili mwenyewe na kurekebisha shughuli.
Mazoezi yote yaliyoelezewa yamekatazwa katika osteochondrosis ya hali ya juu na hernias ya intervertebral. Hii sio kukataliwa kabisa, swali tu linapaswa kuahirishwa hadi kutembelea mtaalam.
• Sio lazima kufanya mazoezi na maumivu makali, ambayo inamaanisha kuwa hali hiyo ni kali na dawa inahitajika.
Sciatica haipatikani dawa pekee. LFK inakuwa njia bora ya usaidizi wa matibabu.