Nguvu ya mwili ambayo Chris Hemsworth alijaza na jukumu lake kama Thor katika sinema za Ulimwengu wa Marvel ni matokeo ya mazoezi magumu ya mwili. Ingawa muigizaji amehusika katika michezo tangu umri mdogo, urefu wake wa sentimita 190 ilifanya iwe ngumu kupata misuli.
Chris alianza kuzunguka kabisa akiwa na umri wa miaka 27 - akijiandaa kushoot filamu ya kwanza kuhusu Thor mnamo 2010. Programu ya mafunzo ya mazoezi ya kimsingi na ya kutengwa ilimruhusu kupata kilo 10 za misuli - ikileta uzani wake hadi kilo 85-90. Na mnamo 2019, aligeukia mafunzo ya kazi.
// Je! Chris Hemsworth alipigwa vipi?
Katika mahojiano, Chris Hemsworth anasema kuwa siri kuu ya kupata misa ilikuwa lishe nzito: “Siku nzima nilikuwa na shughuli na kile nilichokula. Niamini mimi, sio rahisi sana - kuna hata wakati hauhisi kabisa. Kwa kuongezea, sehemu kubwa kama vile ilibidi kula. "
Hata kabla ya kujiandaa kwa jukumu la Thor, muigizaji huyo alikuwa na mwili wa riadha. Alikulia Australia, ambaye fukwe zake zisizo na mwisho zinavutia waendeshaji wa maji kila mwaka. Pamoja, Chris alifanya mazoezi ya ndondi na alikuwa akifanya kazi katika raga - kudumisha kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili.
Ili kupata misuli, Chris alizingatia mbinu ya mazoezi ya nguvu: "Jinsi unavyochukua kengele, ikiwa unashikilia kwa usahihi, mgongo wako uko katika nafasi gani, ikiwa abs yako ni ya wasiwasi na maelezo mengine mengi madogo - yote haya ni muhimu sana. Kuinua tu uzito ni mbali nayo. "
// Soma zaidi:
- Brad Pitt - Mpango wa mafunzo wa Klabu ya Fight
- jinsi ya kumfundisha kijana - mazoezi na uzito wa mwili
- aina ya mwili - jinsi ya kuamua yako mwenyewe?
Lishe na uzito
Lishe ya jukumu la Thor ilitokana na vyakula vyenye protini nyingi, kutetemeka kwa protini, na wanga - kutumiwa kwa matunda baada ya mazoezi, na pia sahani ya kando ya mboga kila mlo kama chanzo cha nyuzi. Quinoa ilikuwa chanzo kikuu cha wanga tata.
Kila siku, mwigizaji alikula angalau kcal 3000, karibu nusu yake ilikuwa wanga, theluthi moja ya protini, na mafuta mengine ya mboga. Uangalifu haswa ulilipwa kwa faharisi ya wanga ya sukari - sukari na pipi ziliondolewa iwezekanavyo.
// Soma zaidi:
- Quinoa - ni nini?
- fiber - yaliyomo kwenye vyakula
- index ya glycemic - meza
Programu ya mafunzo
Programu ya kwanza ya kupata uzito ilitengenezwa kwa Chris Hemsforth na mkufunzi Duffy Haver. Mafunzo hayo yalifanywa kulingana na mpango ufuatao - siku nne za madarasa, siku moja ya kupumzika, kisha marudio yanayofuata ya mzunguko wa siku nne. Katika hali kama hiyo, mwigizaji huyo alifundishwa kwa karibu miezi mitatu.
Siku ya kwanza ya mafunzo
Asubuhi: kifua, mabega
- Uzazi wa Dumbbell Uzazi - seti 3 za 12, 10, 8 reps
- Vyombo vya habari vya benchi (mtego wa kati) - seti 3 za 12, 10, 8 reps
- Ameketi Dumbbell baadaye huinua - seti 3 za 15, 12, 10 reps
- Kando ya Kusimama Dumbbell Inainua - seti 3 za 15, 12, 10 reps
- Arnold Press - seti 3 za reps 12, 10, 8
Siku: ndondi au dakika 30 ya kukimbia.
- Ngumi ya kuchomwa - seti 5 za dakika 3 kila moja
- Paws - seti 5 za dakika 3 kila moja
- Kamba - seti 5 za dakika 3 kila moja
Jioni: waandishi wa habari (mzunguko wa mazoezi unarudiwa mara tatu mfululizo).
- Bango la kiwiko - sekunde 60
- Ubao wa upande - sekunde 60
- Mguu wa kiti cha Kirumi huinua - 20 reps
- Kuzuia Crunches - 20 reps
- Crunches za upande wa uwongo - reps 20
Siku ya pili ya mafunzo
Asubuhi: Nyuma, mikono
- Vuta-juu - seti 3 za 15, 12, 10 reps
- Deadlift - seti 3 za 10, 8, 6 reps
- Biceps Barbell Curls - seti 3 za 10, 8, 6 reps
- Kifaransa Triceps Press - seti 3 za 10, 8, 6 reps
Jioni: ndondi na bonyeza
- Sawa na siku ya kwanza
Siku ya tatu ya mafunzo
Asubuhi: kutumia au dakika 30 ya cardio ya muda
Jioni: miguu
- Vipande vya miguu vilivyoketi - seti 3 za 10, 8, 6 reps
- Ameketi Curls za Miguu - seti 3 za 10, 8, 6 reps
- Kikosi cha kina cha Barbell - seti 3 za 10, 8, 6 reps
Siku ya nne ya mafunzo
Asubuhi: bonyeza
- Sawa na programu ya waandishi wa habari wa siku ya kwanza
2019: mafunzo ya kazi
Chris Hemsworth alichagua mafunzo ya kiutendaji kujiandaa kwa utengenezaji wa sinema katika fainali ya The Avenger. Mkazo wa programu yake ya mafunzo ilikuwa juu ya kukuza kubadilika kwa mwili, kuongeza uhamaji wa pamoja, na kufanya kazi ya kutuliza misuli ya msingi.
Luc Zocchini, rafiki wa zamani wa Chris, alikua mkufunzi wa kibinafsi. Walianza mazoezi pamoja mnamo 2017. Lengo kuu la mipango ya Luc ni ubadilishaji wa mafunzo na kuongezeka kwa udhibiti wa lishe na virutubishi - anazungumza juu ya hii katika vitabu vyake na machapisho.
// Soma zaidi:
- mafunzo ya kazi
- mazoezi ya nyuma mitaani - Workout Workout
- mazoezi ya kettlebell
Mkakati bora wa mafunzo
Luke anabainisha kuwa mkakati mzuri zaidi wa mafunzo ya kuzidisha wa Chris Hemsworth ulikuwa ukifuata kanuni za mafunzo ya kimsingi: "Mafunzo yenyewe, kama sheria, hayakudumu zaidi ya saa moja na yalitengenezwa kwa vikundi viwili vya misuli kwa kila kikao. Tulipunguza harakati kwa mazoezi manne kwa kila kikundi kikuu cha misuli na uzani mwingi na kama reps 6 hadi 12. "
Kocha huyo pia anasema kuwa ukweli sio kufanya mazoezi zaidi, lakini ni kufanya mazoezi kwa usahihi zaidi. "Tulijaribu kushikamana na vikao vitatu vya mafunzo kwa siku," alielezea. "Wakati mwingine tuliongeza nguvu, lakini hatukuzidi siku sita za mafunzo kwa wiki."
***
Katika mahojiano ya 2010, Chris Hemsworth anakubali kuwa haiwezekani kuweka sura wakati wote: "Wiki nne tu baada ya kuacha mazoezi na kwenda likizo, nilipungua sana. Bado, kudumisha kiasi kama hicho cha misuli sio kawaida kwa mwili wangu. "
Vyanzo:
Chanzo: fitseven.com
- Mabadiliko 12 ya Mtu Mashuhuri Sana, chanzo
- Jifunze jinsi Chris Hemsworth alivyobeba pauni 20 za misa konda, chanzo
- Kazi ya mazoezi ya mwili ya Chris Hemsworth, chanzo
- "Ni juu ya kufanya kazi kwa busara, sio ngumu": Mkufunzi wa Chris Hemsworth, Luke Zocchi juu ya jinsi nyota hiyo inavyoingia katika sura nzuri mbele ya Avengers, chanzo