"Surya Namaskara" är kanske det mest kända morgonkomplexet av asanas, som folk använder över hela världen. Dess namn översätter även "hälsning solen". detta yoga teknik förbättrar blod- och lymfcirkulationen, ökar flexibiliteten, väcker och tonar alla muskler och organ. Det här är naturligtvis en djup ritual som laddar dig med Solens energi och gör ditt sinne tydlig. Men det här är redan djupa praxis, och idag kommer vi att prata om den fysiska delen av denna process.
Morgon komplexa "Surya-namaskara" består av 12 dynamiska asanas. utgåva "Så enkelt!" kommer att berätta för dig hur du ska göra dem ordentligt. Vi rekommenderar dig att lagra på en sportmatta för din bekvämlighet. Dessutom är det perfekt för sommaren som en solstol. Så det blir inte överflödigt.
Surya-Namaskara för nybörjare
- Stå upp exakt: fötterna tillsammans, knän jämn, bäckenet dras inåt. Sätt dina palmer ihop på bröstkorgsnivån och ta några djupa andetag och utandningar för att slappna av.
- Med inandning lyfter du båda raka armarna ovanför huvudet, böjer ryggen, länden ska vara platt, bäckenet maximalt framåt. Dra ditt huvud tillbaka utan att tippa över.
- Vid utandning smidig och utan skarpa rörelser sänker kroppen nedåt och rundar ryggen. Du måste hämta dina fötter. Om det behövs kan du böja knäna.
- Vid inandning gör du en bred framspänning med din högra fot. Dra ditt bröst fram och tillbaka. Titta framför dig, nypa inte nackens baksida. Händer eller fingrar rör på golvet för att hålla balansen.
- Vid utandning sätt din högra fot till vänster. I detta fall måste händerna vara kvar på golvet. Rygggen ska vara platt eller något böjd i nedre delen av ryggen.
- Efter utandning från föregående asana håll andan och sänk ner knäna till golvet. Sänk sedan bröstet och hakan mot golvet, höj ryggstödet (låg ryggböjning). Således berör golvet hakan, bröstet, knäna och tårna.
- Vid inandning sänk ner höfterna medan du lyfter kroppen framåt (kattens rörelse). Böj tillbaka huvudet. Ben och höfter ska ligga på golvet och raka armar för att hålla bagaget.
- Vid utandning lyfta skinkorna, håll händerna raka. Var i baren: Dra i bassängen, håll huvudet rakt, vända mot golvet, luta dig på armbågarna.
- Vid inandning, lung med din vänstra fot. Dra ditt bröst fram och tillbaka. Titta framför dig, nypa inte nackens baksida. Händer eller fingrar rör golvet för att upprätthålla balans.
- Vid utandning kommer det högra benet att röra sig framåt, räta benen, bröstet förblir pressat till knä.
- Vid inandning lyfter du upp kroppen och upprepar 2-träningen.
- Vid utandning, ta utgångsläget.
Helst, om du ska utföra asanas i ett kontinuerligt jämnt flöde. Om du saknar en andning eller utandning, vilket ofta är fallet för nybörjare, gör några. Antalet cirklar beror på fysisk hälsa och uthållighet. Först försök att göra 3 en cirkel, och senare ta upp till 12 repetitioner av komplexet. Efter att ha avslutat "Surya-namaskara", lägg ner i några minuter i den avlidnes ställning.
Källa: takprosto.cc