- probiotika
- prebiotika
- Möt Postbiotics
- Vad ska man välja?
Så snart du redan har studerat alla de populära trenderna inom området hälsa och korrekt näring, dyker det upp ett nytt koncept som fortfarande är en nyfikenhet för dig. Du är förmodligen bekant med probiotika och försök nu konsumera rätt och hälsosam mat för tarmen eller ta kosttillskott med fördelaktiga tarmbakterier. En relativt ny produkt med nästan identiskt namn kan dock förvirra dig. Och detta är prebiotika med en skillnad i namn exakt en bokstav. Gör dig redo för en ny nyhet! Prata redan om postbiotics. Låt oss försöka ta reda på allt.
probiotika
För att komma igång, låt oss titta på hur probiotika fungerar. I tarmen (främst i tjocktarmen) finns det en stor population av bakterier - mer än hundra biljoner. Denna otroliga mängd små varelser påverkar ditt välbefinnande och din hälsa, eftersom en koloni med "goda" bakterier hjälper matsmältningen och "dåliga" bakterier får den att bryta ner. Mikrobiomet (beteckningen på alla bakterier som lever i dig) har blivit forskarnas uppmärksamhet, eftersom de "goda" mikroberna som lever i tarmen, enligt deras åsikt, leder till en minskning av risken för en massa av de vanligaste sjukdomarna i vår tid. Det är förståeligt varför användningen av probiotika har blivit så populär. De finns i livsmedel som kefir, surkål och finns också i tablettform.
prebiotika
Så nu vet vi hur probiotika fungerar, men vi kan också stödja dem. För att probiotika ska fungera mer effektivt måste de ge en bekväm miljö. Låt dem känna så bekväm som möjligt i dina tarmar! Och för detta är prebiotika bara designade. Med andra ord är de näring för fördelaktiga probiotika: det är därför de behöver prebiotiska fibrer. Denna fiber är tillräckligt tuff och hård för att resa hela matsmältningskanalen och komma till tjocktarmen, där probiotika faktiskt bor. Spannmål, grönsaker (rotgrönsaker) och frukt - detta är prebiotiska fibrer. Några av de bästa är bananer, sparris, vitlök, bladgrönsaker, soja.
Möt Postbiotics
Postbiotika är exakt vad som återstår efter hela matsmältningsprocessen. Eftersom bakterier "smälter" fiber i din matsmältningskanal leder denna aktivitet till bildande av metaboliska föreningar. Tidigare ansåg forskare postbiotika som inget annat än biprodukter, men nu har deras intresse för matsmältningsavfall för behandling och förebyggande av tarminflammation och irritation ökat markant. Studien av postbiotics är fortfarande i ett tidigt skede, så i en snar framtid vänta inte på att de ser ut i hyllorna tillsammans med pro och prebiotics. Trots det är nästan allt i vår värld verkligen möjligt att komprimera och skaka in i ett piller, därför är det med stor sannolikhet möjligt att förutsäga att postbiotiska tabletter i framtiden kommer att fylla marknaderna.
Vad ska man välja?
Probiotika eller prebiotika? Eftersom "bra" bakterier är bra för oss, kan probiotika anses vara det rätta valet. Men här fortsätter forskare att argumentera om användbarheten av probiotiska kosttillskott. Å ena sidan är konsumtionen av probiotika extremt användbar, säg efter att ha tagit en kurs med antibiotika för att återställa tarmfloraen och återgå till ett "normalt" tillstånd. Emellertid har probiotiska tillskott hittills bevisat sina fördelar endast vid försummade och svåra tillstånd. I andra fall är det meningslöst att luta sig till dem.
Det är bättre att uppmärksamma livsmedel som är rika på probiotika, där det finns många andra användbara föreningar: dessa är kalcium och protein i jäsade mjölkprodukter, liksom C-vitamin i krispig surkål. På tal om prebiotika rekommenderas att de också tas inte i form av tabletter, utan som naturliga livsmedel. Men om din kost inte innehåller mycket frukt, grönsaker eller fullkorn, kan det vara värt att överväga prebiotiska kosttillskott.