Ofta, i ett försök att snabbt kasta bort de hatade kilogrammen begränsar vi vår dagliga kost så att vi inte täcker till och med nivån på grundläggande metabolism. Vår kropp, som inser att "svarta dagarna" har kommit, går in i "energisparande" -läget. Det sparar allt fler kalorier och lämnar läget för egna behov. Och allt - vikten är! Och ibland växer det till och med. Därför paradoxen - vi äter mindre och mindre, men ibland får vi till och med extra kilo. Och ju lägre kaloriinnehållet i kosten, desto sämre är ämnesomsättningen.
- Det finns flera enkla, men ganska effektiva sätt att "stimulera" ett fallet sovbyte, för att ge kroppen möjlighet att slåss med extra kilo med nya styrkor. - vår ständiga expert, frågar dietisten Lyudmila Denisenko.
1. Börja äta mänskligt!
Naturligtvis bör du inte börja äta kilogram efter gram. Men ändå, all mat påskyndar ämnesomsättningen. Det tar ungefär tio procent av kalorierna du förbränner per dag för att bearbeta de näringsämnen du konsumerar. De flesta dieter och dietprogram ger medvetet fyra eller fem måltider om dagen i små portioner. Det viktigaste är att äta frukost ordentligt, eftersom morgonmåltid är en "på" -knapp för din ämnesomsättning. Vissa produkter eller deras komponenter kan driva huvudbörsen mer kraftfullt (se viktigt)
2. Älskar att flytta.
Varje fysisk aktivitet, vare sig det går eller cyklar, badar eller dansar, uppmuntrar fettförbränningen - nästan en timme efter det slutar. De mest föredragna styrkaövningarna som bidrar till tillväxten av muskelvävnad, eftersom musklerna kräver kalorier även i vila! Det vill säga, ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du varje minut under dagen, oavsett om du tränar eller bara tittar på TV. Därför är det nödvändigt att påskynda metabolismhastigheten med regelbundna övningar med vikter. Och kom ihåg att för att spendera kalorier behöver du inte ens speciella övningar, dyra fitnessklubbar och exklusiva sportuniformer från kända märken. Alla rörelser kommer att göra; istället för en börda kan du till exempel använda vattenflaskor. Det viktigaste är att flytta!
3. Gör en massage.
Någon form av massage (anti-celluliter, sport, dammsugare, jämna självmassage hemma) stimulerar perfekt blodcirkulationen, lymfatisk dränering, vilket påskyndar metabolismen.
4. Älskar bastun.
Förutom det vanliga eller infraröda badet, vilket ökar cellaktiviteten, ger huden fri andning som ett oberoende organ, värmer upp kroppen, öppnar porer, ökar blodcirkulationen och stimulerar metabolism.
Dessutom ta varma bad (varaktighet 5-10 min) och kontrastduschar, vilket också påskyndar metabolismen.
5. Drick mer vatten.
Vatten är en viktig deltagare i processen för metabolism i människokroppen. Vatten undertrycker aptiten och hjälper till att fånga de avsatta fettema i ämnesomsättningen. Vatten är livets matris, grunden för ämnesomsättningen. Brist på vatten kan bromsa ämnesomsättningen avsevärt - eftersom leverns huvuduppgift i detta fall är att återställa vätskereserven i kroppen och inte att bränna fett.
6. Sova ordentligt.
Djup sömn bidrar till förnyelsen av hjärnceller, produktion av tillväxthormon i kroppen, vilket accelererar ämnesomsättningen och därmed bränner kalorier och leder till viktminskning.
7. Gå mer.
Särskilt nu, på våren. Solljus och frisk luft ökar människans aktivitet, accelererar ämnesomsättningen och stabiliserar och aktiverar skyddskrafter.
8. Gör vänner med aromaterapi.
Till exempel hjälper enbärsolja till att lindra muskelsmärta, utvidgar blodkärlen och därigenom förbättrar blodcirkulationen och accelererande metabolism. Det kan läggas till massagekräm eller helt enkelt andas in i lukten.
9. Var optimistisk.
Stress frigör fettsyrorna, vilka omfördelas genom blodomloppet och deponeras i fettet. Lär dig att koppla av efter en hård dag - samma heta bad, självmassage eller yoga hjälper till med detta.
10. Ofta har sex!
Sex accelererar metabolism, eftersom det under orgasm intensivt syresatt blod, förbättrar vävnads näring, och därmed påskyndar ämnesomsättningen.
VIKTIGT!
Ämnen som krävs för vår utbyte
protein. Att assimilera protein mat spenderar kroppen var mer tid och energi än samma operation för lätt smältbara kolhydrater och fetter. Enligt amerikanska dietister aktiverar processen med proteinförtunning kroppens energiförbrukning (det vill säga kaloriförbränning) nästan två gånger. På denna effekt är alla proteindieter baserade, men var inte ivriga - en överflöd av protein i kosten har också många nackdelar.
Kolhydrat + fiber. Kolhydrater i kombination med fibrerna smälter ganska långsamt och bibehåller nivån av insulin i blodet i flera timmar. När nivån av insulin i blodet galoppar, uppfattar kroppen detta som ett alarmerande tecken och börjar ackumulera strategiska fettreserver just i fallet. Och om denna indikator är i ordning ökar metabolismen med 10%, och ibland mer.
Grönsaksmat. Som det är känt, har vegetarianer en accelererad metabolism. Samtidigt spenderas mer energi på råa livsmedel. Inkludera i din kost till 80% av växtfoder. Frukt som innehåller fruktsyror och växtenzymer tillåter dig också att förlora extra pounds, hjälpa ämnesomsättningen i kroppen. Grapefrukt och citron förbättra matsmältningen, främja fettförbränning och påskynda ämnesomsättningen.
Omega-3 fettsyror. De reglerar nivån av leptin i kroppen. Enligt många forskare är det detta hormon som inte bara ansvarar för ämnesomsättningen i kroppen utan också för grundläggande beslut om huruvida man ska bränna fett just nu eller för att lagra det. De bästa produkterna med högt innehåll av omega-3-fettsyror är feta fisk, linfrö och olja från den, broccoli, bönor, kinesisk kål, blomkål och valnötter.
Vitamin B6 och andra B-vitaminer. De accelererar verkligen metabolism i celler. Inkludera i din kost mat som innehåller dessa små hjälpare: kött, lever, fisk, ägg, fullkornsbröd, baljväxter, bananer, brunt ris, nötter och jästextrahera.
Folsyra. Det påskyndar ämnesomsättningen i kroppen, stärker immunsystemet och hjälper till att rensa. Innehåll i morötter, gröna bladgrönsaker, lever, baljväxter, ägg, fullkornsprodukter, jäst, apelsinjuice och vetekli,
krom. Det hjälper till att bearbeta fetter och kolhydrater, reglerar intaget socker i blodet. Huvudkällorna är bröd från fullkornsmjöl, grönsaker, baljväxter, spannmål
kalcium. Påskyndar också ämnesomsättningen. Vilket framgår av resultaten från studier av brittiska dietister, som lider av övervikt, som ökade dag kalciumintag till 1200-1300 mg, gå ner i vikt dubbelt så snabbt som de som tillfaller kalcium inom det normala dagliga intaget. Leta efter kalcium i mjölk, keso, ost, soja, äggula.
jod. Det aktiverar sköldkörteln, det vill säga accelererar också ämnesomsättningen. Många jod finns i havskål, skaldjur och även i äpplen. Om du tuggar en hel 6-7 om dagen får du en daglig kurs.
Kaffe, grönt teinnehållande koffein. De accelererar också metabolismen av 10-16-procent, vilket underlättar frisättningen av fettsyror frånfettet vävnader.
Kryddor och kryddor. Nästan alla ökar hjärtrytmen och ökar kroppstemperaturen. Till exempel, en del kryddig mat, tack vare capsaicin - ett ämne som ger peppar dess skärpa, påskyndar ämnesomsättningen med 25 procent.