E faigofie tele le faʻavasegaina o au meaʻai; e mafai ona faia lenei mea i le fesoasoani o vasega muamua. O le sua o le saito ma le sua moa o se mea e sili ona lelei i le pasta oloa, araisa, oatmeal po o buckwheat.
Faamatalaga o sauniuniga:
O le saito cereal ose oloa maloloina lelei. O loʻo i ai le tele o fiber, lea e fesoasoani e faʻasaʻo le gaioiga o le manava ma le gastrointestinal tract. E le gata i lea, o le cereal saito o loʻo i ai le tele o vitamini B, A, E, ma le R3. O le mafuaaga lena o le supa ma fatu saito i le sua moa o se mea muamua e sili ona maloloina ma suamalie mo aso uma.
Meaʻai:
- vae moa - 2 fasi
- Pateta - 2-4 fasi
- Aniani - 1 fasi
- Karoti - 1 fasi
- Saito cereal - 100 kalama
- Pata - 30 kalama
- Greens - Ia tofo
Auaunaga: 2-4
E faʻafefea ona kuka "Supa ma fatu saito ma sua moa"
1. O le susu mo lenei supa e mafai ona saunia mai soʻo se aano o manu e te manaʻo ai. Sa ou filifilia vae moa. Aumai le susu i se vevela, aveese le foam, faʻaitiitia le vevela, faʻaopopo le masima ma mea manogi e tofo ma kuka mo le 40 minute.
2. Otioti pateta i ni pusa ma faaopoopo i le susu pe a sauni le aano.
3. Fufulu le cereal (Na ou faʻaaogaina Artek) ma lafo vave pe a uma le pateta pateta. I le taimi nei, falai.
4. Ou te falai aniani ma kāloti i le pata (e mafai ona e faʻaogaina le suauu fualaau faisua). Falai seia o'o ina enaena auro ma fa'aopopo i le sua fa'apuna. Ia kuka nei le supa i luga o le afi maualalo.
5. I le pito tonu lava, faʻaopopo lanu meamata (Na ou faʻaaogaina aniani lanumeamata ma dill). E tutusa le taimi e kuka ai le cereal e pei o le pateta (pe a e manaʻo e vela).
6. Auauna vevela. Manuia le taumafataga!
puna: povar.ru