Lentil o se masani ai soifua maloloina oloa o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerals. Lenei aso ua i ai sau fua mo mumu supo supo. Faigofie, vave ma suamalie!
Faamatalaga o sauniuniga:
E lelei foi le lentil mumu aua e vave tele le kuka, e aunoa ma le manaʻomia o le susu i le vai. O le mea lea, i le saunia o moa po o aano o manufasi, e mafai ona e kukaina lenei supa i le 30-35 minute ma fafaga vave lou aiga i se meaʻai muamua suamalie, maloloina ma faʻamalieina.
Meaʻai:
- Moa o le moa - 1,2 L
- Lentil mumu - 4-5 tbsp. sipuni
- Pateta - 2-3 fasi
- Karoti - 1 fasi
- Aniani - 1 fasi
- Suauʻu Sunflower - 30 Mililiter
- Masima - Ia tofo
- Eleele pepa uliuli - Ia tofo
Auaunaga: 4
E fa'afefea ona kuka le Supa o Lentil ma le Pateta
Saunia mea e fai mo le sou.
Kuka le sua moa. Aveese pateta, fufulu ma tipi i ni pusa. Tuu i totonu o se apa ma faaopoopo le susu moa. Tuu i luga o le ogaumu ma amata ona kuka le supo.
Peel, fufulu ma tipi aniani ma kāloti pe a manaʻo ai. Tuu i totonu o le apa.
Liligi le suau'u fugala'au fa'amama ma fa'amumu nei fuala'au i luga o le vevela itiiti mo le 10 minute.
Ona tuu lea i totonu o se fagu.
Fufulu lelei le lentil i le vai malulu ma faʻaopopo i le supa pe a toeitiiti lava saunia fualaau faisua. Fa'asusu le supa i le masima ma le pepa.
Kuki le supa mo le isi 10 minute ma tape.
Ua saunia le sua o le lentil. A'o tautua, tu'u moa vela i luga o se ipu.
puna: povar.ru