O le tautala manino, e leai se lisi o loʻo faʻamautuina mo lenei taumafa - Elena Vasilievna na o fautuaga lautele e tuʻuina atu i le tuufaatasiga o le taumafataga. O le meaai e faʻavae i luga o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei. O lona tulafono autu o le teena o le matelaina. Elena V. o loʻo faʻapea mai o le anapogi e faʻatagaina i mataupu faʻafuaseʻi (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaonia le tele o faʻamaʻi, muamua pe a uma le taotoga). Afai e le maua e se tagata ni faʻafitauli faapena, o le teenaina o meaai e mafai ona oʻo atu ai i ni mea le lelei. Faʻasagaga o le fia ai i le tino, o le tele o le tuufaatasiga o le eletise ua faia, e aʻafia ai le soifua maloloina. O le mafuaʻaga lea pe a teenaina meaai, o faʻamaoniga e pei o le faʻaaogaina o meaʻai, faʻaitiitia le malosi, totogia, ma isi.
O le a le mea e tatau ona fai? Malysheva ofo atu e taumafa i vaega ninii: 4-5 faʻatasi i le aso. E taua tele le pulea o le tele o vaega - o se ipu meaai e lava mo se meaʻai atoatoa (o le mamafa o le mamafa o le mamafa e uiga ile 200 g). E mafai ona e aloese mai fua o le umukuka. O se vaega itiiti o fua aoga e lava e le lagona ai le fiaai mo itula 2-3. Afai e te manatu e le lava le meaai a 200 r, faaseseina le tino ma 'ai ae leʻi' ai se apu lanumeamata. E i ai se mea e maualalo i le kalori, ae o se vaega e tumu ai le manava. Nai lo o le apu, e mafai ona e fasia se fiaʻai i se ipu vai.
Malysheva ofo atu e inu le suavai masani o ana lava sauniuniga (i fuālaʻau suamalie ei ai le tele o suka ma mea leaga faʻapitoa). O le vai o loʻo ofoina mai e faʻafefeina i le vai i le tele o 1: 1. Puree mai pateta Malysheva fautuaina e suia paluga pateta, saunia mai fualaau aina e sili atu ona aoga (mo se faataitaiga, mai le fagalaʻau). E faaopoopo atu i pateta, o le tusitala o le taumafataga e fuafua e lafoaʻi beets ma kāloti.
lapatai Malyshev e faasaga i le faaaogaina o sui suka - latou te le manuia ai le tino, ma o nisi oi latou e mafai ona faatupuina e oo lava i le atiina ae o le tele o faamai (e aofia ai le kanesa). O le isi itu, o loʻo faʻataʻitaʻiina ai le taumafa a Elena Malysheva mo le paʻu o le mamafa - o se faʻaitiitia iloga i le tele o le gaʻo. O le tusitala o le taumafataga e fautuaina e fai ni laulaʻau mama i le sua o le tipolo, ma tape ai meaʻai i le vai (e aunoa ma le faaopoopo o le suauu). Aemaise lava le lamatiaga mo le fuainumera ma mo le soifua maloloina, e tusa ai ma Malysheva, o gaʻo o manu. Aua e te fenumiai ma le isi vaega o le taumafataga - o le teenaina o ituaiga uma o suti, meaʻai falaoa, ava malosi. O nei oloa e masani ona vavae ese mai meaai. O le isi tapasa i le taimi o le taumafataga e avea ma laʻau araisa.
Protein o le vaega sili ona taua o le lisi autu. Malysheva fautua atu e maua mai i oloa gaʻo - ituaiga meaʻai ma le iʻa e maualalo le gaʻo, oloa gaosiga o mea maualalo maualalo. Faʻatasi le aano o manu ma iʻa e mafai ona naʻo greens - mai le masani masani o le falaoa + o le a tatau ona lafoai. E manaʻomia lou faʻaaogaina o le protein mai vaʻavaʻava.
I le laasaga muamua o le taumafataga, o meaʻai o calorie i aso uma e le tatau ona sili atu i le 1200 kcal, faatasi ai ma le taimi e tatau ai e faʻaitiitia ai lenei fuainumera i le 1000 kcal / aso. O le faʻatautaia o kalori e faamalosia. O lenei faiga e aoaiina, faʻalogo mo le manuia.
Elena Vasilyevna o loʻo faʻamautinoaina o tatou tino o se auala atoatoa. E tatau ona e talanoa ma ia, alofa i lou tino ma faʻaaloalo i ona manaoga. I le taimi o le taumafataga, e manaʻomia lou faʻaleleia o lou mafaufau i le mea moni o meaai o se aso malolo mo potu uma o le tino. O lenei auala e mafai ai ona sili atu ona faʻaaogaina na elemene taua o loʻo i ai i meaʻai.
E tatau ona e 'ai i se siosiomaga manaia ma filemu. O mafaufauga uma "mafaufau" ma mafaufauga le lelei e tatau ona tuua i fafo o le umukuka. E leai se mea e le mafai ona maua ai ni meaʻai i luga o le alu. E tatau ona e fafaga lelei au meaʻai. E le gata ina fesoasoani le 'ai vave, ae faʻamalosia foi le faʻatumuina atoa o mea uma e aoga i totonu o oloa. O le mea moni ua faʻataunuʻuina e le ulavaʻa le faagasologa o le gaosiga - e vaeluaina ai gaʻo meaʻai ma e le tuʻuina ai se avanoa e tumau ai io latou itu. O le umi o le suimui meaai e faʻaitiitia ai le avega i luga o le meaʻai ma le fatu, faʻaʻumiʻumi le soifua maloloina o nifo (i lenei gaioiga, o le toto o loʻo faʻasalalauina ma le gaʻo, ma o meaʻai o le tino ua faʻaleleia). Ae e te leʻi foloina se fasi meaai, ua fautuaina oe e Malysheva ia e faia ia 18-chewing movements.
O le mea pito sili ona taua o le taumafataga a Malysheva o le pule ava. E pei o le tele o isi meaʻai, e fautuaina e Elena e inu ao le i 'ai poʻo le 1-2 itula mulimuli ane. O le faʻavae masani o le vai e leai se totogi o le 8 st. i le aso.
FAʻAMATALAGA FAʻAMATALAGA
O le meaai mai Elena Malysheva e le oi ai le seti seti. Ina ia faafaigofie ia oe ona faamasani, matou te ofoina atu se vaega talafeagai o le faasologa i aso taitasi.
• taeao Sili (8.00): oatmeal i le vai (sasaa flakes vai, cooled e 90 tikeri, ma tuua mo minute 10), ma le paluga o le maualalo gaʻo sisi fale, iokutu ma vine
• aiga o le aoauli (11.00): fua (2 ituaiga o fasi 2), mo se faataitaiga, 2 2 Mandarin ma apu, po pea ma moli 2 2 (o le mataupu faavae o le suamalie + oona)
• aiga o le aoauli (13.00): - (. Soy ma isi) oloa porotini lacto-polotini (oloa susu ma fuamoa pupuna), polotini o meaola (aano o manu, iʻa), polotini fualaau faisua
• Afiafi o meaai mama (16.00): menu taeao lona lua (faaaoga le polokalame 5-ta - ina e le anoanoai o le tino e tatau ona 'ai se mea ua uma ona auai i le meaai o le e uiga i 5-lima minute talu ai)
• Aiga o le Afiafi (19.00, e mulimuli ane): salati, oloa fualaau faisua, poto masani oloa susu-oona (fualaau faisua + greens + maualalo gaʻo kulimi oona, fatu, fua + + iokutu maualalo gaʻo, ma isi)
FAUTUAGA FAAOPOOPO
Ae faʻapefea pe a fai e le aoga le taumafataga a Elena Malysheva? Soo se taumafataga e le tatau ona ave le mamafa - i le taimi muamua e tupu vave, ma i le faaiuga - sili atu lemu. E mafua lenei mea ona o faʻalavelave faʻapitoa o meaola o loʻo tutupu io tatou maso. O le tuleia o le faagasologa o le susunuina o le gaʻo e fesoasoani i le faʻagasologa faaletino. Talu ai o taumafa a Malysheva e le afaina ai le matelaina, o le taaloga e talia lelei. Elena Vasilyevna e ofoina atu i aso uma mo 40-k minute e savali ai i se saoasaoa (2 laasaga i le sekone). E mafai ona e alu e galue i luga o le vae pe fai foi se taʻavale - o le aafiaga e toetoe tutusa lava.
O LE AIGA DIALA OF HELENA MALYSHEVA
Ae paga lea, o aso nei e masani ona paʻu tagata i le "teteʻa", pe a fai o tagata taufaavalea, lalafi i tua o le igoa tele Malysheva, ofo e lafo se taumafataga (masani, le mo saoloto). O le isi filifiliga o le taumafataga mai ia Elena Malysheva, fuafuaina mo le 24 aso. I lenei tulaga, o se tagata ua leiloa le mamafa e ofoina atu le lagolago atoa - i lenei vaitaimi, o le seti o oloa e lafoina 2 taimi ('aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi, meaai suamalie). O le tele o oloa e auina atu i le aisa (i thermoboxes ma aisa afifi) - pe a maeʻa ona mauaina meaai, e tatau ona uta i totonu o le pusaʻaisa ma faʻafefe ao le i faʻaaogaina. O nisi meaʻai o le taeao ma meaʻai suamalie uma e le manaʻomia e faʻapipiʻi. O le taumafataga e aofia ai foi le 4 aso o le laueseina i luga (luga o araisa poʻo buckwheat). O se taumafataga e matua talafeagai - e leai se manaʻoga e tuʻuina ai le lisi ma saunia meaʻai oe lava. Meaʻai afifi mafai ona ave i le galuega. O le sili le leaga o le tau (12 rubles). I luga ole laiga, e mafai ona e filifilia le faʻataʻitaʻiga o meaʻai talafeagai (mo le paʻu pauna poʻo le faʻamamaina o le mamafa). Eseese mea taua e amanaʻia (taʻaloga, faʻafitauli o omiga, ma isi). O le aofaʻi o kalori i aso uma o meaʻai e averesi ai le 000 kcal. O meaʻai o loʻo iai se aofaʻiga laʻititi o gaʻo, masima ma gaʻo mimiti, a o mea e 'aina. Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona ofoina atu ia oe muesli ma fatu ma fatu, oatmeal ma fualaʻau, omelet ma broccoli. Mo le aoauli o le a fafagaina i latou i le julienne, iʻa, aano o polo. O le meaai suamalie o se paluga o fualaʻau mamago, soufflés poʻo ni fualaʻau 'aina, ma o le' aiga o le afiafi o soʻo, supo, kapisi taai. E pei ona mafai ona e vaʻai mai i le lisi, e oʻo lava i le taimi o le maualalo-kalori meaʻai, oe mafai ona 'ai suamalie ma eseese.
FAITAUGA
O le taumafataga o Elena Malysheva mo le mamafa o le mamafa o loʻo i ai ni iloiloga lelei - o le mamafa o loʻo mamafa (i le averesi, e uiga i le 500 g gaʻo i le aso). I le taimi lava e tasi, e malie tagata uma e le aoga le tuai le umi o le taumafa nai lo aso fautuaina.