A meditação Metta é uma forma de meditação budista praticada há milhares de anos. Em Pali, uma língua intimamente relacionada ao Sânscrito, outrora falada pelo povo do norte da Índia, metta significa energia positiva e bondade para com as outras pessoas. Compreendemos os benefícios desta prática e explicamos como meditar corretamente.
Características de "metta"
O objetivo desta antiga forma de meditação é cultivar a bondade para com todas as pessoas ao seu redor. Ajuda a controlar as emoções negativas e livrar-se delas. Como outros tipos de meditação, essa prática é benéfica para a saúde física e mental. A técnica envolve repetir frases positivas dirigidas a si mesmo e aos outros. Para fazer isso, você precisa pronunciar silenciosamente as palavras que expressam boas intenções. Aqui estão alguns exemplos de desejos: "Que eu seja feliz e saudável" ou "Que estejamos seguros, livres de sofrimento".
Como este tipo de meditação difere de outros
Primeiro de tudo A meditação Metta promove um senso saudável de autocompaixão... Para amar outras pessoas, primeiro você precisa aceitar e amar a si mesmo. Essa prática pode ajudá-lo a lidar com as inseguranças e as críticas exageradas. O segundo benefício - metta - alivia o estresse e melhora o humor: o sentimento de gratidão aumenta a sensação de satisfação com a vida.
A prática regular reduzirá a dor física. O estado emocional afeta diretamente a tolerância à dor. E se as emoções negativas diminuem o limiar da dor, então as positivas têm o efeito oposto.
A meditação prolonga a vida. Os telômeros - as estruturas do DNA nas extremidades dos cromossomos que protegem a informação genética - encurtam com a idade. O envelhecimento biológico começa, e o estresse crônico apenas acelera esse processo irreversível. As pessoas que estão sempre de bom humor e com uma atitude positiva tendem a parecer mais jovens.
Por fim, o A meditação Metta fortalece os laços sociais... Os bons desejos em um nível subconsciente afetam o pensamento e a percepção do mundo ao nosso redor. Quando estamos felizes com nós mesmos, fica mais fácil aceitar e compreender as outras pessoas.
Como praticar
Escolha um lugar onde ninguém e nada possam distrair e siga estas etapas:
1. Sente-se em uma posição confortável. Feche seus olhos. Inspire lentamente, profundamente pelo nariz, expire pela boca. Continue a respirar uniformemente em um ritmo confortável.
2. Concentre-se em sua respiração. Imagine o corpo sendo oxigenado. Concentre-se no seu batimento cardíaco.
3. Escolha uma frase gentil e positiva. Dirija o desejo a você mesmo. Repita as palavras silenciosamente, entenda seu significado. Não desanime se você se distrair repentinamente, apenas volte a repetir a frase (você pode mudá-la).
4. Agora pense em sua família, amigos. Você pode imaginar uma pessoa, várias ou todas de uma vez. Dirija-se ao mesmo pedido Entenda o significado das palavras, pense em como você se sente.
5. Continue repetindo essas palavras, conectando seus vizinhos, conhecidos e aqueles de quem você não gosta aos destinatários. Aceite suas emoções, mesmo que sejam negativas. Repita a frase até sentir que as emoções negativas começam a diminuir.
Fonte: www.womanhit.ru