Um banho de contraste é uma forma simples e acessível de fortalecer a imunidade. A pesquisa sugere que aumenta a resistência do corpo ao frio e melhora a capacidade do corpo de regular a termorregulação - afetando positivamente a saúde cardiovascular e os níveis hormonais.
Quais são exatamente os benefícios para a saúde de um chuveiro de contraste - e isso o ajuda a perder peso? Como fazer bem - com que frequência deve ser feito, a que horas do dia e com que água é melhor acabar? Chuveiro de contraste - prós e contras, contra-indicações e possíveis perigos.
// Chuveiro de contraste - o que é?
A ducha de contraste é um procedimento de endurecimento corporal, que consiste em uma alternância sequencial de água fria e quente. Seus principais benefícios à saúde são melhorar a circulação sanguínea e a disponibilidade de oxigênio para os tecidos.
Estudos mostram que o uso regular de um banho de contraste reduz o risco de SARS e também é benéfico para o tônus vascular e a elasticidade. Na verdade, sob a influência da água quente, os vasos primeiro se expandem, depois, sob a influência da água fria, eles se estreitam.
Um banho de contraste é particularmente benéfico após o exercício - ele interrompe os processos catabólicos, reduz os níveis de cortisol e tem um efeito positivo na produção de testosterona em homensXNUMX. No entanto, infelizmente, você não pode perder peso apenas com a ajuda de um chuveiro de contraste.
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Contra-indicações
Em primeiro lugar, é proibido tomar um banho de contraste na presença de doenças cardiovasculares e problemas de circulação sanguínea (incluindo veias varicosas) - uma queda na pressão arterial pode agravá-los. Também as contra-indicações incluem gravidez e lactação.
Além disso, como a exposição à água fria pode agravar o curso de doenças respiratórias, um banho de contraste não é recomendado em temperaturas corporais elevadas. Um grupo separado de contra-indicações inclui dano superficial da pele.
Como fazer?
Para obter o máximo de benefícios para a saúde, os chuveiros de contraste devem ser tomados regularmente - pelo menos 3 vezes por semana. É melhor fazer isso pela manhã - quando tomado antes de dormir, uma superestimulação do corpo é alcançada, o que pode provocar insônia.
É necessário iniciar um banho de contraste com água morna - terminando com água fria. Além disso, a temperatura deve ser sempre mantida moderada (para evitar o risco de hipotermia ou queimaduras) - assim como o fluxo de água. Além disso, direcionar o chuveiro para a cabeça, rosto ou períneo não é recomendado.
// Chuveiro de contraste - instrução:
- Prepare seu corpo com água morna - cerca de 3-5 minutos
- Ligue a água fria por 20-60 segundos
- Ligue a água quente por 20-60 segundos
- Alterne água quente e fria 3 a 5 vezes
- Termine o banho de contraste com água fria
- Esfregue bem a pele com uma toalha
Técnica e conselhos práticos
Nunca tome um banho de contraste em uma sala fria ou com corrente de ar - porque após o banho com água, o corpo perde calor rapidamente, o que pode levar à hipotermia. Observe também o estado da pele - se estiver excessivamente pálida e com arrepios, aumente a temperatura.
Lembre-se que a eficácia de um banho de contraste não é determinada pela força do impacto do fluxo de água (ou temperaturas máximas) - mas pelo desenvolvimento do hábito de fazer este procedimento regularmente. Para a primeira semana, comece com temperaturas moderadas, gradualmente esfriando a água.
Chuveiro ou ducha de contraste?
Um banho de contraste é uma forma de preparar o corpo para técnicas avançadas de têmpera, incluindo um banho de água fria e mergulho em um buraco no gelo. Gradualmente, os intervalos sob água quente e fria podem ser aumentados de 30-60 segundos para 3-4 minutos - o que se tornará uma espécie de treinamento.
Ao mesmo tempo, não há uma resposta definitiva para a questão de saber se um banho de contraste ou uma imersão é melhor. Em última análise, o efeito alcançado varia significativamente de pessoa para pessoa e depende tanto da condição física geral, quanto do tempo do procedimento e da temperatura da água.
Observe que estudos com atletas mostram os benefícios de um banho frio e contrastante - em outras palavras, após o treino, você pode se limitar a um banho frio rápido. A regularidade é fundamental, conforme observado anteriormente.
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O chuveiro de contraste é um procedimento para fortalecer a imunidade e melhorar a circulação sanguínea no corpo. Seu principal benefício reside em seu efeito positivo na melhoria da elasticidade vascular e no aumento da disponibilidade de oxigênio - que estimula os processos metabólicos de colágeno e elastina na pele.
Fontes científicas:
Fonte: fitieseven.ru
- O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um ensaio clínico randomizado, fonte
- Tome um banho de contraste para fortalecer o sistema imunológico, link
- Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Temperatura Ambiental e Resíntese de Glicogênio. Int J Sports Med., fonte
- Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influência da imersão facial em água fria na reativação parassimpática pós-exercício. Eur J Appl Physiol., fonte