A história de como melhorar a função cerebral nunca deve começar com uma lista das melhores pílulas para melhorar a atividade neuronal. É muito mais fácil excluir fatores que afetam negativamente o cérebro - do que tentar estimular a memória tomando drogas.
A deficiência de vários minerais e vitaminas está intimamente associada à função cerebral prejudicada - em primeiro lugar, estamos falando sobre magnésio, bem como vitaminas lipossolúveis A, E e D. Além disso, é importante treinar o cérebro regularmente para melhorar a memória - leia os métodos no material abaixo.
// Estimulantes da atividade cerebral
Uma diminuição da atividade cerebral ocorre principalmente na velhice - tanto no caso de demência quanto em outras doenças. No entanto, melhorar o funcionamento dos neurônios cerebrais é útil para todos, inclusive adolescentes - o desenvolvimento da memória permite que você aprenda melhor.
O primeiro passo para otimizar a atividade cerebral é controlar o nível do hormônio do estresse. O alto cortisol não só viola a memória de curto prazo, mas também contribui para a ocorrência de insônia - por sua vez, afeta extremamente negativamente o cérebro.
Além disso, um fator negativo para a função cerebral é a estimulação excessiva com nicotina - no final, sua ação viola os mecanismos naturais de produção do hormônio dopamina. Em outras palavras, para estimular a atividade cerebral, você deve parar de fumar.
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Medicamentos para melhorar a função cerebral
Antes de tomar medicamentos para melhorar a função cerebral, é necessário eliminar deficiências nutricionais comuns. Por exemplo, apenas 25% das pessoas consomem magnésio suficiente todos os dias com alimentos, um mineral essencial para o cérebro e o sistema nervoso central.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3, principalmente de origem animal, desempenham um papel importante no suprimento de sangue para o cérebro. Além disso, para melhorar o funcionamento dos neurônios cerebrais, é necessário consumir bastante cálcio, ferro, iodo e várias vitaminas - especialmente as lipossolúveis.
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Vitaminas e produtos cerebrais
Existem duas categorias de produtos - alguns melhoram a função cerebral, enquanto outros a pioram. O magnésio acima mencionado é considerado benéfico para o cérebro - em particular, é abundante em nozes. Além disso, bagas e algumas frutas contêm importantes para a saúde dos neurônios fitonutrientes e antioxidantes.
Lembre-se de que os antioxidantes ajudam a neutralizar o efeito oxidante dos radicais livres - uma vez que esses radicais livres estão concentrados principalmente no cérebro, a falta de vitaminas e minerais leva à morte das células cerebrais e ao envelhecimento mais rápido.
Os alimentos que são prejudiciais ao cérebro são carboidratos rápidos (principalmente açúcar, doces e produtos de panificação com farinha branca) - eles causam distúrbios na produção de insulina que afetam diretamente a função cerebral. Além disso, as gorduras trans também são prejudiciais para ele - seu uso regular está associado a funções de memória prejudicadas.
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O que você precisa para melhorar sua memória?
A nutrição para melhorar a memória e a atividade cerebral deve conter alimentos com fibras suficientes. Eles não apenas limpam o corpo de toxinas, mas também estimulam o processo de renovação das células cerebrais - o que é útil para a memória. Além disso, melhora a condição do sangue e melhora a circulação sanguínea.
De particular importância é o uso de antioxidantes e fitonutrientes - vitaminas C, E e A, bem como várias substâncias contidas em vegetais, frutas e bagas brilhantes. Os mais úteis são frutas escuras, chocolate, vegetais de folhas verdes e sementes de chia.
Como melhorar a memória?
Melhorar a memória está intimamente relacionado à estimulação da atividade cerebral - tanto na adolescência quanto na idade adulta. Na formação de novos conhecimentos, uma melhoria no suprimento de sangue para o cérebro e o desenvolvimento de novas conexões neurais são alcançados - o que melhora diretamente o funcionamento do cérebro.
// Várias maneiras de melhorar rapidamente a memória em qualquer idade:
1. Mantenha um diário
- Manter um diário não apenas desenvolve a capacidade de falar sobre si mesmo na primeira pessoa (o que obriga a analisar ações) - mas também requer a ativação de funções de memória para descrever eventos. Por fim, estimula o trabalho dos neurônios.
2. Concentre-se no que você está fazendo.
- Pare de perceber a realidade da perspectiva de um observador passivo. Analise o que acontece com você durante o dia - em vez de comer comida mecanicamente na frente da TV, coma conscientemente.
3. Jogue jogos de quebra-cabeça
- Para melhorar a memória, é importante não apenas perceber passivamente as informações, mas usá-las para estimular o cérebro - jogar jogos de lógica em um smartphone, ou simplesmente tentar encontrar regularmente associações ou conexões com objetos e conceitos já familiares.
4. Aprenda a meditar
- Em primeiro lugar, a meditação alivia o estresse e reduz o nível do hormônio cortisol (lembre-se de que o alto cortisol literalmente destrói o cérebro e prejudica significativamente a memória) - a meditação também contribui para a formação de novas conexões neurais.
5. Leia mais
- A leitura consciente é um dos principais métodos para melhorar a memória e a função cerebral, pois leva à formação de novas sinapses - áreas de contato especiais entre os processos das células nervosas. Alguns estudos chamam uma taxa de leitura de até duas horas diárias.
6. Exercite-se regularmente em cardio
- Os exercícios mais importantes para o cérebro são exercícios cardio regulares - eles melhoram a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro. Mesmo uma caminhada rápida limpa o cérebro dos resíduos metabólicos envolvidos no desenvolvimento da doença de Alzheimer.
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Para melhorar a função cerebral e ativar as funções de memória, é importante como comer corretamente e se exercitar regularmente. Em particular, a deficiência de magnésio afeta negativamente o cérebro - assim como a falta de fibras na dieta.
Fonte: fitieseven.ru