कुनै पनि आहार को मुख्य बेफाइदा एक मनोवैज्ञानिक बेचैनी छ: मनपर्ने खानेकुरा र उत्पादन, आत्म-संयम, आत्मसंयम र सख्त क्यालोरी गणना अस्वीकार। आहार पियरे ड्यूक दृश्य यस बिन्दुबाट, यसको सबै प्रभावकारिता लागि, धेरै दयालु - यो आहार देखि सामान्य हाम्रो शरीर प्रोटिन खाद्य पदार्थ रूपमा पूर्ण उन्मूलन आवश्यकता छैन। यसबाहेक, आहार Ducane मेनु प्राथमिकताको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट को एक भद्र रकम र बोसो को एक न्यूनतम रकम पनि समावेश छ। एक पोषण कार्यक्रम को प्रयोग तपाईंले चाँडै चयापचय अनुकूलन गर्न र stably तपाईं शरीरको वजन लागि स्वीकार्य राख्ने, अतिरिक्त वजन को प्राप्त छुटकारा गर्न अनुमति दिन्छ।
आहार चार चरणहरूमा विभाजित छ:
- आक्रमण,
- alternation,
- छिटो,
- स्थिरीकरण।
प्रत्येक तीन चरणको अवधिको अवधि किलोग्रामको संख्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ जुन तपाईं छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ: "आक्रमण" चरण lose किलोग्राम गुमाउन, यो केवल दुई दिन लाग्नेछ, "फास्टनिंग" चरण 5० किलोग्राम बढी तौलबाट मुक्त हुन - १० बाट Days० दिन। अन्तिम चरण, "स्थिरीकरण", सबैभन्दा लामो चरण हुनेछ, जसले तपाईंलाई आहार सामान्य गर्न र शरीरको इष्टतम भार सुरक्षित गर्न अनुमति दिँदछ।
"आक्रमण" मेनुको साथ डुकनको आहार: पाठ्यक्रमको अवधारणा
आहारको सुरुवात चरण एक प्रकारको "झटका थेरेपी" हो - आहार विशेषतया प्रोटीन उत्पादनहरूबाट हुन्छ। "आक्रमण" चरणको अवधि दुई देखि दस दिन सम्म छ। स्वीकृत उत्पादहरूको एक विस्तृत सूची डसेन मेनुलाई यस्तो तरिकाले बनाउनेछ कि व्यक्तिगत तत्वहरू ऊब छैन।
यो चरण मा, बोसो metabolize शरीर बोसो को आहार मा घाटा - प्रारम्भिक दिनमा तपाईं वजन तेजी, गुमाउन आहार को प्रभावकारिता को व्यक्तिगत विश्वस्त।
डुकन आहार "हमला": हप्ताको लागि एक मेनु
दिन म
नाश्ता:
- कालो अनौठो कफी, तपाईं नींबू वा मसाले संग गर्न सक्नुहुन्छ;
- कम फ्याट दही वा कम-मोटो कुटीर पनीर;
- उबलाएको वा पकाएको चिकन (केवल सेतो मासु)।
लंच:
- मसाले मसाले पकाउँछ।
- कम फ्याट दही।
Snack:
- केकडा लाकहरू।
डिनर:
- squid, चिंराट - तैयारी को तरीका सिद्ध नहीं गरिन्छ, यदि केवल तली नहीं: डुबान को लागि मेनू को मुख्य आवश्यकता - तेल र वसा को अनुपस्थिति;
- मसालेदार चटनीमा चिकन।
दिन II
नाश्ता:
- चाय;
- ओमेलेट भाप भयो;
- lean ham।
लंच:
- कान
Snack:
- चाय / कफी बनाउन सुविधा,
- ओमेमी दलिया।
डिनर:
- अण्डा, कडा मेहनत;
- समुद्री खाना।
दिन तेस्रो
नाश्ता:
- चिनियाँ,
- tofu,
- धुम्रपान टर्की।
लंच:
- ग्रील्ड चिकन।
Snack:
- उल्टो कुकीजहरू।
डिनर:
- रोटीमा फ्रिमिड माछा वा चिकन फलाट।
दिन चतुर्थ
नाश्ता:
- कालो अनौठो कफी, तपाईं नींबू वा मसाले संग गर्न सक्नुहुन्छ;
- ओमेलेट;
- tofu।
लंच:
- चिकन स्याउ वा सुँगुरको साथ पकाइएको छ।
Snack:
- चाय,
- खानुहोस्।
डिनर:
- कान
दिन V:
नाश्ता:
- चिया, नचिनेका - डुकन आहार मेनुमा केवल "आक्रमण" समयको लागि केवल आहार शर्कराबाट समावेश हुँदैन, यसको प्रयोगबाट आहारको सम्पूर्ण अवधिमा खारेज गर्नुपर्छ;
- उबलाएको वा पकाएको चिकन (केवल सेतो मासु)।
लंच:
- माछाहरू जडी बूटीहरू, भाप भयो;
- कम फ्याट दही।
Snack:
- केकडा लाकहरू।
डिनर:
- स्टेक।
दिन 6
नाश्ता:
- कालो अनौठो कफी, तपाईं नींबू वा मसाले संग गर्न सक्नुहुन्छ;
- एक एमेलेट संग ग्रीन्स।
लंच:
- ग्रिल मा टर्की।
Snack:
- lean ham।
डिनर:
- कान, भुना मासु।
दिन VII
नाश्ता:
- चाय ले नींबू संग,
- मासु चिप्स,
- नरम उबलेएको अन्डा।
लन्च:
- स्टेक।
Snack:
- चाय;
- धुलो माछा।
डिनर:
- फ्राइड बर्ड (चिकन / टर्की / क्विल)।
यो मेनु बारेमा हो, त्यसैले भाँडा संख्या तपाईंलाई रुचि कि छैन ती छन् भने - (!) तिनीहरूले अरू केही प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, तर केवल अधिकृत उत्पादनहरु को सूचीबाट।
आवश्यक आहार तत्व Ducane "आक्रमण" - मेनु चोकर को आधा चमचा दैनिक समावेश गर्नुपर्छ: आहार फाइबर आंतों peristalsis सुधार र आवश्यक एसिड को स्रोत हो।
डुवानको आहार: चरण "मेनु" को मेनु
आहारको यस चरणमा, आहारले विस्तारै विस्तार गरेको छ: "प्रोटीन" दिनहरू प्रोटीन र सब्जीको भाँडाको साथ वैकल्पिक। दैनिक आहारमा दुई (!) ट्रेनको चप्पल समावेश गर्नु पर्छ।
पहिलेको रूपमा, उत्पादनहरु को संख्या सीमित छैन, न त प्रोटीन फूड्स, र तर सब्जियां, कुनै पनि डचेन आहार को अनुमति दि्छ। "प्रोटीन दिन" को अनुमानित मेनु अघिल्लो खण्डबाट लिन सकिन्छ। गैर-प्रोटिन उत्पादन स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, आलु, सिमी, जैतून, मकै, साथै अनाज र पास्ता को उच्च सामग्री संग तरकारी प्रतिबन्धित।
डुकान डाईटले थोपरो प्राकृतिक प्रतिबन्धहरू: प्रत्येक दिनको लागि मेनूमा एक किलोग्राम दुग्ध उत्पादनहरू समावेश हुनुहुन्न: यस नियमलाई पार गर्नाले आन्द्रा स्थिरता निम्त्याउन सक्छ। प्रोटीन दिनमा, तपाईं वनस्पति तेलको एक चम्मच (सलाद ड्रेसिंगको लागि) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, प्रोटीन-तरकारी दिनमा, दर दोगुना गर्न सकिन्छ।
"फास्टिङ" को तेस्रो चरण: तपाईलाई के थाहा छ?
सबैभन्दा सकारात्मक र सहज चरण - मनपर्ने व्यञ्जनहरू र उत्पादनहरू तपाईको मेनुमा फर्किन्छन्। डुवानको आहारले प्रत्येक वजन घटाउन 10 दिनको लागि "फास्टिङ" अवधि निर्धारण गर्छ।
यो एक आहार को सबै भन्दा खतरनाक अवधि हो - एक जीव जो रोटी, फलहरु र चीज को लागि yearns, धेरै खो दिए किलोग्राम को लागि धेरै क्षतिपूर्ति गर्न सक्छन्!
यस चरणलाई गम्भीर आत्म-नियन्त्रण चाहिन्छ:
- एक दिन भन्दा बढी एक फलको सेवा गर्दै - एक जमिन जमिन, नारंगी, नाशपाती, सेतो;
- एक दिनको रोटी भन्दा दुई टुक्राहरू र सेतो रोटी छोड्नुहोस्;
- प्रति दिन पनीर को 40 ग्राम भन्दा अधिक;
- पास्ता, फलफूलहरू - प्रति हप्ता दुई सर्भरहरू भन्दा राम्रो छैन, यो राम्रो आलु प्रयोग गर्नु हुँदैन;
- हप्तामा एक पटक तपाईं पोर्क वा भेडाको सेवा गर्न सक्नुहुनेछ।
यी प्रतिबन्धहरू कठोर नहीं गर्न सकिन्छ, तपाईं आहार डुकुकाना सेट ढाँचा छोडेर बिना, धेरै अति उत्तम रूपमा खाई सक्नुहुनेछ। हप्ताको लागि मेनु आवश्यक पर्छ "एक प्रोटीन दिन" मानिन्छ - यो प्राप्त वजन को बनाए राखनको लागि आधारभूत अवस्था हो।
चौथो चरण: "स्थिरता" को वजन
आहारको अन्तिम भागको आधारभूत पोष्टुगल केवल चार हो:
- "फास्टिङ" आहारको दायरा हेर्नुहोस्।
- हप्ताको "प्रोटीन" को एक दिन छनौट गर्नुहोस् र सतावटसाथ यो शासन पालन गर्नुहोस्।
- दैनिक तीन वटा चम्मचहरू चोक्रा (काँचो वा पकाएको) खान्छ।
- थप सार्नुहोस्। यदि काम वा जीवन शैलीको मोडले तपाईंलाई पूल वा जिममा जाने अनुमति दिदैन - लिटरहरू प्रयोग नगर्नु, कम्तीमा आधे घण्टाको लागि हिड्नुहोस्। हाइपोडिनियमको रूपमा थप वजन संकलन गर्न केहि पनि छैन।
बाँकीमा तपाईंले पहिले नै धेरै हासिल गर्नुभयो। त्यसैले परिणामको आनन्द लिनुहोस्!