कडा रूपमा बोल्ने, यो आहारको लागि कुनै स्पष्ट रूपमा स्थापित मेनु छैन - एलेना Vasilievna आहारको संरचनामा केवल सामान्य सिफारिस दिन्छ। आहार स्वस्थ खाना को सिद्धान्तहरूमा आधारित छ। यसको मुख्य नियम भूकम्पको इन्कार हो। एलेना वी यसो भन्छिन् कि उपवास मात्र आपातकालीन अवस्थामा अनुमति दिइन्छ (उदाहरणको लागि, सर्जरी भन्दा पहिले वा पछि) धेरै रोगहरूको उच्चता संग। यदि कुनै व्यक्तिसँग त्यस्तो समस्या छैन भने, खानाको इन्कार गर्दा अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। शरीरमा भोकमरीको पृष्ठभूमिको विरोधमा, नाइट्रोजनको एक ठूलो संख्या गठन गरिएको छ, नकारात्मक असर पार्छ। यही कारणले गर्दा खाना खारेज गर्दा, लक्षणहरू जस्तै लापरवाही, दक्षता, चक्करपना, आदि घटाइदिन्छन्।
आहार कस्तो हुनुपर्छ? Malysheva आंशिक खाना खान्छ: 4-5 दिन एक पटक। यो केवल आकारको साइज नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ - भोजनको गिलास पूर्ण स्नैकको लागि पर्याप्त छ (इष्टतम सेवा दिने वजनको बारेमा 200 जी बारेमा)। तपाईं भान्साको तल्लो भागबाट जोगिनदेखि बच्न सक्नुहुन्छ। 2-3 घण्टाको लागि भूख महसुस गर्न उपयोगी उत्पादनहरूको एक सानो भाग पर्याप्त छ। यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि 200 आर खाना पर्याप्त छैन, शरीरलाई धोका दिनुहोस् र हरियो सेतो खाएर खाना खानको लागि खान्छ। यसमा कम क्यालोरी सामग्री छ, तर आंशिक रूपमा पेट भरिएको छ। स्याउको सट्टा, तपाईं गिलास पानीको साथ एक भोकाउन सक्नुहुनेछ।
Malysheva उनको आफ्नै तयारी को प्राकृतिक रस पीना (प्याकेज गरिएको रस मा धेरै चीनी र हानिकारक additives छ)। यो रस यो प्रस्ताव 1 को अनुपात मा पानी संग पतला छ: 1। आलुबाट शुद्धता मालसिहाले थप उपयोगी सब्जिहरुबाट तयार पारिएको मसलायुक्त आलुलाई प्रतिस्थापन गर्न सल्लाह दिन्छ (उदाहरणका लागि, काली मिर्चबाट)। आलु को वाहेक, आहार को लेखक बीट र गाजर त्याग्ने प्रस्ताव।
Malysheva चीनी वस्तुहरु को उपयोग को बिरुद्ध चेतावनी दि्छ - उनि शरीर को लाभ नहीं गर्छन, र केहि यिनी पनि एक धेरै पथोलोजीहरु को विकास (ओन्स्कोलोजी सहित) उत्तेजित गर्न सक्छन्। अर्को बिन्दु, जो वजन घटाने को लागि एलेना मासिसेभा को आहार को आलोचना गर्दछ - वसा को अनुपात मा एक महत्वपूर्ण कमी। आहारको लेखक लेमन रस संग सलादहरु को पोशाक को प्रस्ताव गर्दछ, र पानी मा उत्पादनहरु (तेल जोडने को बिना) को बुझाने को लागि। माईसीहावको अनुसार आंकडा र स्वास्थ्यको लागि विशेष खतरा, पशु मूल को वसा हुन्छ। हास्यास्पद र आहारको अर्को बिन्दु नगर्नुहोस् - सबै प्रकारको मीठे, बेकरी उत्पादन, रक्सीको अस्वीकार। यस्ता उत्पादनहरू पारंपरिक रूपमा डाईटबाट हटाइन्छन्। आहारको समयमा अर्को ट्याब्लेट पोलिश चावल हुन्छ।
प्रोटीन मेनूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो। Malysheva मासु र माछा को कम-मोटो किस्महरु, कम मोटा सामाग्री को डेयरी उत्पादनहरु संग दुबला उत्पादनहरु संग प्राप्त गर्न सल्लाह। गहिरो मासु र माछा केवल सागको साथ हुन सक्छ - पोर्च + मासुको सामान्य संयोजनबाट त्याग्नुपर्छ। तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटबाट अलग प्रोटीन खपत गर्न आवश्यक छ।
आहारको प्रारम्भिक चरणमा, भोजनको दैनिक क्यालोरी सामग्री 1200 क्यालल भन्दा बढी हुनुपर्दछ, जब यो 1000 क्यालकोल / दिनमा यो आंकडा घटाउन आवश्यक हुन्छ। क्यालोरी गिनती अनिवार्य छ। यो प्रक्रिया अनुशासन गरिएको छ, ट्युन सफलताका लागि।
एलेना वसेस्सेभानाले भने कि हाम्रो शरीर एकदम उचित प्रणाली हो। तपाईसँग कुराकानी गर्न, आफ्नो शरीरलाई प्रेम गर्नु र उनीहरूको आवश्यकताहरूको आदर गर्नु आवश्यक छ। भोजन को समयमा, तपाईं लाई मानसिक रूप देखि आफु को समायोजित गर्न को लागि यस तथ्य को लागि कि हाम्रो शरीर को प्रत्येक कक्ष को लागि एक छुट्टी छ। यो दृष्टिकोणले भोजनमा उपस्थित ती उपयोगी तत्वहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी प्रयोगलाई अनुमति दिन्छ।
तपाईंलाई सुखद र शान्त वातावरणमा खाँचो छ। सबै मनोवैज्ञानिक "क्लैंप" र अप्रिय विचारहरू भान्साको बाहिर छोड्नै पर्छ। कुनै पनि अवस्थामा हिँड्न सक्दैन। तपाईंले राम्रो तरिकाले आफ्नो खाना धोका दिनुपर्छ। यो न केवल छिटो खाने को लागि मद्दत गर्दछ, तर उत्पादनहरुमा समावेश भएका सबै चीजहरूको पूर्ण आत्मघातीलाई पनि बढावा दिन्छ। तथ्य यो हो कि लव प्रसंस्करण को प्रक्रिया को शुरुवात शुरु गरेको छ - यो कार्बोहाइड्रेट विभाजित गर्दछ र उनलाई उनको पक्षहरुमा रहन को लागि मौका नदिन्छ। लामो चाउचाउ खानाले पाचन पथ र हृदयमा भार घटाउँदछ, यस दाँतको स्वास्थ्यलाई लामो पार्दछ (रक्तमा सक्रिय रूपमा मगहरूमा प्रसारित भइरहेको छ, र ऊतकको पोषण सुधारिएको छ)। तपाईंले खानाको टुक्रा निस्कनु भन्दा पहिले, मलेसियाले तपाईंलाई कम्तिमा 18-चाइवाङ आन्दोलनहरू गर्न सल्लाह दिन्छ।
मासिसेवाको आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष पेय पदार्थ हो। धेरै अन्य पोषण विशेषज्ञहरु जस्तै, एलेना भोजन भन्दा पहिले वा 1-2 घडी पछि यसलाई पनी सल्लाह दिन्छ। नि: शुल्क तरल को शारीरिक आणविक 8 स्टेट हो। प्रति दिन।
उदाहरण को लागी
Elena Malysheva बाट आहार सेट मेनु छैन। तपाइँलाई उन्मुख गर्न सजिलो बनाउन हामी दैनिक राशनको एक अनुमानित संस्करण प्रस्ताव गर्दछौं।
• पहिलो नास्ता (8.00): पानी मा दलिया (पानी गुच्छे खन्याउन, 90 डिग्री गर्न cooled र 10 मिनेट को लागि छोड्ने), र कम बोसो घरेलु पनिर, दही र जामुन को मिश्रण
• लन्च (11.00): फल (उदाहरण को लागि 2 2 टुक्रा को प्रकार), 2 2 मन्डारिन र स्याउ, वा नासपाती र 2 2 सुन्तला (मीठो + खट्टे को सिद्धान्त)
• भोजन (13.00): प्रोटीन उत्पादनहरु - लक्टो प्रोटीन (डेयरी उत्पादन र उकालो अण्डा), पशु प्रोटीन (मासु, माछा), सब्जी प्रोटीन (सोयाबिन, आदि)
• स्नैक (एक्सएनएनएक्सएक्स): दोस्रो नाश्ता मेनु (योजना 16.00-Ti घण्टा प्रयोग गरी - ताकि तपाईलाई केहि चीज खानु हुँदैन जुन पहिले नै 5 घण्टाको बारेमा मेनुमा रहेको थियो)
• डिनर (19.00, पछि छैन): सलाद, तरकारी उत्पादन, अनुभवी अमिलो-दूध उत्पादन (तरकारी + साग + कम बोसो खट्टा क्रीम, नट, फल + + कम बोसो दही, आदि)
ADDITIONAL ADVICE
के भयो भने एलेना माल्सेहा द्वारा विकसित आहार यसको असरशीलता गुमायो? कुनै पनि आहार असामान्य रूप देखि वजन लिन्छ - प्रारम्भिक चरणमा यो छिटो हुन्छ, र अन्तिममा - अधिक ढिलो। यो जटिल बायोकेमिकल प्रक्रियाहरु हाम्रो मांसपेशिहरु मा पुग्छ को कारण हो। बोसो जलसेवाको प्रक्रियालाई नियमित शारीरिक क्रियाकलापलाई धक्का दिन। मासिसेहाको आहारले भुटानी असर गर्दैन किनभने खेल निकै स्वीकार्य छ। एलेना Vasilyevna एक तेज गति (40 प्रति सेकेंड) को लागि 2-k मिनेट को लागि दैनिक प्रदान गर्दछ। तपाईं खुट्टामा काम गर्न वा ट्रेडमिल गर्न सक्नुहुन्छ - प्रभाव व्यावहारिक रूपमा नै।
हेलेना मालिशाव का पारिवारिक डायला
दुर्भाग्यवस, आज मानिसहरू प्रायः "सम्बन्ध विच्छेद" को लागी पर्दछन्, जहाँ स्क्यामरहरू, ठूला नाम माल्सेभा पछाडि लुक्छन्, एक डाईट पठाउँछन् (स्वाभाविक रूपमा, नि: शुल्कको लागि)। अर्को विकल्प एलेना मालिशेवाको खाना हो, जुन २ 24 दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यस अवस्थामा, वजन घटाउने व्यक्तिलाई पूर्ण समर्थनको प्रस्ताव आउँदछ - यस अवधिमा, उत्पादनहरूको सेट २ पटक पठाइन्छ (ब्रेकफास्ट, लन्च, डिनर, डेसर्ट)। धेरै जसो उत्पादनहरू फ्रिज पठाइन्छ (आइस प्याकको साथ थर्मोबक्सहरूमा) - खाना प्राप्त गरेपछि, यसलाई फ्रिजरमा लोड गर्नुपर्नेछ र प्रयोग गर्नु अघि पग्लनु पर्छ। केही ब्रेकफास्टहरू र सबै मिठाईहरू स्थिर गर्न आवश्यक पर्दैन। खानामा अनलोडि unको days दिनहरू (चामलमा वा बक्युटमा) पनि समावेश छ। यस्तो खाना एकदम सजिलो छ - मेनू कम्पोज गर्न र आफैं खाना तयार गर्न आवश्यक पर्दैन। खाना प्याकेजहरू काममा लिन सकिन्छ। मुख्य नुकसान हो लागत (१२,००० रूबल)। साइटमा, तपाईं उपयुक्त आहार मोडेल (वजन कम गर्न वा तौल मर्मतका लागि) छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। बिभिन्न कारकहरू ध्यानमा राखिन्छन् (खेल, दबाब समस्याहरू, आदि)। आहारको दैनिक क्यालोरी सामग्री औसत k०० किलो क्यालोरी हुन्छ। खानामा न्यूनतम फ्याट, नुन र सरल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जबकि यो एकदम खाद्य हो। बिहानको खाजामा तपाईलाई बीउ र बदामका साथ म्यूस्ली प्रस्ताव गर्न सकिन्छ, जामुनको साथ दलिया, ब्रोकोलीको साथ आमलेट। खाजाको लागि, उनीहरूलाई जूलियन, माछा, मासु बलहरू दिइनेछ। डेजर्ट भनेको सुक्खा फल, सउफ्ल वा फल बारहरूको मिश्रण हो, र डिनर मीटबल, सूप, गोभी रोलहरू हुन्। जैसा कि तपाईं सूचीबाट देख्न सक्नुहुन्छ, कम क्यालोरीयुक्त खाना पनी पनि, तपाईं स्वादिलो र विविधता खान सक्नुहुन्छ।
समीक्षा गर्नुहोस्
वजन घटाने को लागि एलेना माल्सेहेवा को आहार राम्रो समीक्षा छ - वजन stably बन्द हुन्छ (औसत मा, प्रति दिन वसा को 500 जी को बारे मा)। एकै समयमा, सबैले यो अनुशंसा गर्दछ कि सिफारिस गरिएका मिति भन्दा लामो आहार ढिलो गर्न सार्थक छैन।