बाळंतपणानंतर पोट काढून टाकणे अगदी वास्तविक आहे!

पोटातील पोट व्यवस्थित प्रसुतीनंतर आणि गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या शारीरिक आकारावर कसा अवलंबून असेल.

ज्या स्त्रिया नियमितपणे फिटनेस किंवा योगार्थीवर लक्ष ठेवतात ज्यांना जास्त वजन वाढविण्याची परवानगी नाही, कधीकधी अतिरिक्त प्रयत्न न करता रुग्णालयातून बाहेर पडण्याच्या वेळी किंवा एक ते दोन महिने आधीच सपाट पेट दाखवतात.

ज्येष्ठ मातांनी, जे त्यांच्या शारीरिक हालचालंकडे जास्त लक्ष देत नव्हते, दुसर्या परिस्थितीचा सामना करतात. जन्मानंतर, पोट एक फुगवटा बॉल सारखा आहे कारण अशक्त स्नायू हळूहळू सर्वसामान्यपणे परत येतात. पोट फक्त तीन ते चार दिवसातच कडक होते, काहीवेळा थोडा जास्त काळ. हे विचलन नाही, परंतु उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या अनुपलब्धतेची आणि लोड्सच्या दबावाची साक्ष. जन्म दिल्यानंतर अशा पोट काढण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
प्रसव झाल्यावर पोटाची वैशिष्ट्ये

बाळाच्या जन्मानंतर मोठे उदर राखण्याचे पहिले कारण एक वाढलेले गर्भाशय आहे. या प्रकरणात, शरीर स्वतःच समस्येचे निराकरण करेल: दोन महिन्यांत गर्भाशय मूळ आकारात कमी होईल, जे शांतपणे प्रतीक्षा करावी लागेल. प्रसुतिपूर्वी मुलीची शारीरिक तयारी गर्भाशयाचे सामान्य आकारापर्यंत कमी झाल्यानंतर नैसर्गिकरित्या पोटाचे पूर्ण पुनर्वसन करते.

दुसरा कारण स्नायू आहे गर्भावस्थेमुळे पोटाचे स्नायू मजबूत भार वाहतो, कारण ते जे काही मोठ्या प्रमाणात फैलावले जातात. ओटीपोटात स्नायूंना टोन करण्यासाठी शारीरिक व्यायामांची आवश्यकता असेल, जे त्याव्यतिरिक्त मुलांचे संरक्षण करण्यासाठी गर्भधारणे दरम्यान तयार केलेले चरबी थर काढून टाकेल.

तिसरे कारण ताणलेली त्वचा आहे प्रत्येक मुलाला, आईच्या पोटामध्ये नऊ महिने विकास करणे, जोरदार वाढते. एखाद्या व्यक्तीची त्वचा लवचिक असते आणि गर्भधारणेदरम्यान मादी शरीर हार्मोन्स तयार करते ज्यामुळे मुलाच्या योग्य विकासासाठी लवचिकता वाढते. प्रसुतीनंतर, ताणलेली त्वचा लगेचच नैसर्गिक अवस्थेत परत येत नाही, यामुळे वेळ लागेल.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर उदर स्वच्छ करण्याचे मुख्य मार्ग

बाळाचा जन्म झाल्यानंतर उदर स्वच्छ करण्याच्या लोकप्रिय पद्धतींमध्ये मालिश, शारीरिक व्यायाम, योग्य पोषण आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया समाविष्ट आहे.

Herbs करण्यासाठी एक ऍलर्जी नसतानाही, infusions केले जातात. कोबेरी पाने आणि काटेरी झुडूप आच्छादित शरी पासून जादा द्रव काढून टाकणे, flaxseed भूक कमी करते. कोर्सची लांबी आणि तयारीची वैशिष्ट्ये, पॅकेज पहा. कृपया लक्षात घ्या की या प्रक्रियेची स्तनपान करवण्या दरम्यान परवानगी नाही.

प्रसूतीच्या वेळी पेट ओढून घेण्यामागील शारीरिक व्यायाम प्रथम स्थानावर आहे. शारीरिक व्यायामाचा अर्थ व्यायामशाळेत किंवा घरात खेळणे आवश्यक नाही. पायऱ्या, नृत्य आणि लांबच चालण्याने चालणे देखील कॅलरी बर्न आणि स्नायूंना बळकट करते.

सिझेरिअन विभागात, मुली हळूहळू पुनर्प्राप्त होतात, या प्रकरणी, बाळाच्या जन्माच्या नंतर सामान्य व्यायाम, आहार आणि मसाज यामुळे पेट काढून टाकणे शक्य नाही कारण पहिल्या दोन महिन्यांत मुलींना पट्टी बांधण्याची शिफारस केली जाते, आणि नंतर त्यांच्या आरोग्याची काळजीपूर्वक निरीक्षण केले जाते. या प्रकरणात, उदर टाळण्यातील अडचणी गुंतागुंत टाळण्यासाठी डॉक्टरांच्या मदतीने सोडवले जातात. सिझेरीयन भागातून बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पोटात स्वच्छ करण्यासाठी लोकप्रिय पद्धती पोहणे आणि नैसर्गिक तेलासह मालिश आहेत.

ज्या स्तनपान करवणा-या मुली समतोल राखल्या पाहिजेत आणि वजन कमी झाल्यास आहार फक्त स्तनपान करणा-या मातांनाच परवानगी आहे.

पट्ट्या जुन्या पट्ट्या, क्रीम आणि संकोचन सुधारण्यास मदत करा. उबदार मध सह अर्धा तास लपेटणे, शोध काढूण घटकांसह त्वचा समृद्ध, उती मध्ये रक्तपरिवर्तन वाढविण्यासाठी, आणि चिडवणे पासून compresses त्वचेखालील चरबी जाळी प्रोत्साहन होईल.

फार्मेसीमध्ये, अनेक आधुनिक सौंदर्य प्रसाधनांचा वापर त्वचा टोन सुधारण्यात मदत करण्यासाठी केला जातो, त्यापैकीच ते एग्जिट ए आणि ई, कोरफड रस किंवा ऑलिव्ह ऑइल यांच्यासह निवडण्याची शिफारस केली जाते.

बाळाच्या जन्मानंतर उदरपर्यन्त काढून टाकणे म्हणजे चिडवणे पिळवटणे त्याची तयार करण्यासाठी, वाळलेल्या चिडवणे दोन चमचे एक ग्लास पाण्यात सह poured आहेत, आणि नंतर दहा मिनिटे कमी गॅस ठेवली. कापसाचे मलम असलेले काप (कापड) कापसाचे नक्षीकाम केलेले कापड अनेक स्तर मध्ये wrapped आणि पोट वर ठेवले. टॉवेल सह शीर्षस्थानी आणि अर्ध्या तासासाठी ठेवा

बाळाच्या जन्मानंतर पोटातील स्वच्छता आणण्यासाठी वापरल्या जाणा-या व्यायामांची पद्धत, वेळापेक्षा जास्त अवघड अवस्थेत विभागली जाते. प्रत्येक टप्प्यावर, नवीन व्यायाम जोडले जातात, आपण त्यांना तयार नाही वाटत असेल तर, उदाहरणार्थ मध्ये शिफारस पेक्षा पूर्वी मागील लोक करू, प्रत्येक जीव एक वैयक्तिक दृष्टिकोन आवश्यक लक्षात ठेवा मतभेद, गुंतागुंत आणि आरोग्य समस्या नसल्यास आपण वर्ग सुरू करू शकता.
मूल उपचाराच्या नंतर मूल उदरपोक स्वच्छ ठेवतात

I. प्रसूतीनंतर पाच दिवस

नैसर्गिक प्रसूतीसह. अंथरुणावर न पडता व्यायाम करा.

1 शरीराची परत एका आडव्या स्थितीत आहे. आराम करणे, तुमचे पाय वाकणे, तुमचे हात तुमच्या पोटात आहेत. नाक धीमा श्वास, त्याच वेळी, पोट मध्ये खेचणे. शरीराच्या पूर्ण विश्रांतीसह स्नायूचे उच्छ्वास सोडणे. पाच पुनरावृत्ती साठी दिवसातून दोन वेळा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.

2 आपल्या बाजूला फिरवा गंभीरपणे श्वास, एकाच वेळी त्याच्या पाठीचा ढीग आणि त्याच्या पोटातील रेखांकन, हळूहळू श्वास सोडणे. आपण भार वाटत नसल्यास, उच्छ्वास सोडण्यापूर्वी तीन सेकंदापर्यंत ड्रॉ केलेले पोट धरून ठेवा. तीन पुनरावृत्त्या करा, उलट बाजूवर आल्या आणि पुन्हा कृती करा.

3 शरीराची एक आडव्या स्थितीत मागे आहे, हात ढकलले जातात आणि ट्रंक बाजूने समानपणे खोटे आहे प्रेस कस आणि प्रेरणा वर ओटीपोटाचा भाग अप उचलने सुरू, जोरदार बेड वर कंबर दाबून. पाच पुनरुक्तीसह प्रारंभ करा

4 स्थितीत बदल न करता, पायाची बोटं कडक करा आणि स्वत: ला आणि स्वतःहून सातच्या हालचाली आपल्या पायाच्या काट्याच्या दिशेने करा आणि सात - विरुद्ध करा.

5 अंथरुणातून बाहेर जा, आपल्या मागे सरळ करा, पाय थोडा वेगळा करा. खांदा फिरवा, नंतर हात जमाव, जमा ताण आराम.

सिझेरीयन विभागात सर्व व्यायाम प्रवण स्थितीत केले जातात.

1 हळूहळू स्वत: वर आणि स्वत: ला पाच वेळा सॉक्स खेचून काढा.

2 आपले गुडघे बेडवर दोन सेकंद दाबा आणि नंतर आराम करा. पाच पुनरुक्ती करा

3 ढुंगणांच्या स्नायूंना ताण द्या, तीन सेकंदापर्यंत ताण ठेवा, नंतर आराम करा.

4 पायांचे वळण आणि विस्तार करणे, उजवीकडे व डावीकडे वळवा. प्रत्येक टप्प्यावर, व्यायाम पाच वेळा करा, विश्रांती घ्या आणि पाच आणखी पुनरावृत्ती करा.

5 आपल्या पोटात रेखांकित करण्याचा प्रयत्न करणारी श्वासोच्छ्वास घ्या आणि धीमे सांस घ्या.

दुसरा सहा आठवड्यांपर्यंत

1 खुर्चीवर बसा. पाय आपले गुडघे पन्द्रह सेंटीमीटरच्या अंतरावर आहेत याची व्यवस्था करा, आपले हात वरच्या बाजूला ठेवा इनहेलिंग करताना, आपल्या पोट्यामध्ये काढा आणि आपल्या मागे ढकलून द्या, श्वास सोडताना आराम करा. व्यायाम पुन्हा पाच पुनरावृत्ती करा, हळूहळू वीस वाढवा.

2 खुर्चीवर बसून मागे वळून आसनावर बसू नका. 30 फ्रेग्राफला मागे घ्या, मागे गोल करा आणि पोट ताणून घ्या, नंतर हळूहळू डावा गुडघे लिफ्ट करा. डाव्या गुडघा खाली हळूवारपणे कमी करा, हळू हळू उजवीकडे उचला श्वास शांत आहे हळूहळू, दहा पुनरावृत्ती पासून ते वीस पर्यंत वाढते. लोड वाढविण्यासाठी, आपले हात खुर्चीवर बसू नका, परंतु आपल्या समोर तो बाहेर खेचू नका.

3 सरळ उठणे, पाय खांदा रुंदीच्या बाजूने, गुडघे वाकणे, आपले कंबर आपल्या डोक्यावर ठेवा. आपण श्वास घेता तेव्हा, आपल्या मागे कमानी करा आणि प्रेसच्या स्नायूंना ताण द्या, या स्थितीत पाच सेकंद धरून ठेवा. प्रथम, सात पुनरावृत्ती पेक्षा अधिक नाही, हळूहळू लोड वीस ते वाढते.

4 खुर्चीवर बसून आपले पाय रुंद पसरवा. दु: ख, आपले डोके आणि हात खाली ड्रॉप, विश्रांती वाटते हळूहळू उगवा: सरळ सुशोभळाचा कांबोळ विभाग सरळ करा, आणि खांदेरी खांदा, शेवटी, डोके उचला. स्नायू पूर्णपणे शिथिल होईपर्यंत ढासांची पुनरावृत्ती करा.

तिसरा. सहा आठवडे - तीन महिने

1 आपल्या गुडघे वाकलेला सह आपल्या मागे खोटे बोलणे त्याचवेळी दाबावर छिद्र पाडताना, पृष्ठभागावरून डोके आणि हिप भाग फाडणे. गुंतागुंत झाल्यास, पाच सेकंद घ्या. व्यायाम चार वेळा करा

2 एकाच प्रारंभिक स्थितीत असल्याने, दाबा ताण आणि डाव्या एड़ी उजव्या हात ताणून, नंतर उलट. दहा पुनरावृत्ती करा.

3 मजला वर बसून, गुडघे वाकणे आणि छातीत दाबली. हात पुढे सरकवा आणि आपले पाय सरळ करतेवेळी पुढे हळूहळू मागे जाणे सुरू करा जेव्हा "प्रसूत होणारी सूतिका" च्या राज्याला अर्धा मार्ग पारित केला जातो तेव्हा त्याच गतिने पुन्हा वाढ होते. व्यायाम चार वेळा करा.

चौथा तीन ते सहा महिने

1 "सायकल" व्यायाम करा हे एका अप्रतिम स्थितीतून चालते, पाय 90 कोनच्या कोनात, गुडघे वाकतात. एक बाईक चालवत असताना, जसे आपले पाय एका वर्तुळाला किक करा. दहा पुनरुक्तीसह प्रारंभ करा

2 उजव्या बाजूला वळा उजवा हात वाकलेला आहे, कोल्हे मजल्यावर विसंबून आहे, ताट त्याच्या मुठीत राहतो डावा हात उदर पातळीवर मजला वर बसतो, पाय एकत्र. पाय वर चढवा, प्रेसच्या स्नायूंचा ताण, आणि चार सेकंद धरा. प्रत्येक बाजूवर पाच पुनरावृत्ती करा.

3 खाली बसून, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या पोटाकडे दाबा, आपल्या समोर हात द्या मजला वर खाली लेट, आपले पाय सरळ आणि आपल्या मागे कल. काही सेकंदांसाठी, मजला वर आरामशीर राहू नका, नंतर गति वाढविण्याशिवाय सुरुवातीच्या स्थितीत जाणे सुरू करा. सात पुनरावृत्ती करा

आपल्या गुडघ्या वर उभे रहा, हातात हात पुढे करा, आपले पाय सरळ ठेवा. श्वासोच्छ्वास घेतांना, ट्रंकचे स्नायू तणाव आणि हळूहळू पाच सेकंदांच्या आत मागे हटणे. ढिलाई पुन्हा सात वेळा करा.

5 आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या गुडघे वाकणे, आपल्या डोक्याच्या मागे लॉकमध्ये हात. श्वासोच्छ्वास घेताना, आपल्या हनुवटी वाढवा, दाब टाळा आणि डाव्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या उजव्या कोपर्याने पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, जमिनीपासून आपले पाय न उचलता. स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी हळू हळू हलवा. प्रत्येक दुरूस्तीमध्ये पाच पुनरावृत्ती करा.

वी. सहा महिने

हे लक्षात घ्या की दबावावरील पूर्ण भार फक्त मज्जातला अडचण नाही तरच परवानगी आहे.

मुख्य नियम: प्रेसचे स्नायू सतत रहस्य ठेवतात आणि श्वास सोडताना प्रत्येक व्यायाम केला जातो.

1 सर्व चार वर खाली जा, श्वास सोडणे सह, शक्य तितकी आपल्या परत वलय आणि आपल्या पोटात मध्ये काढता, मणक्याचे ते "चिकटविणे" प्रयत्न. या स्थितीत, चार सेकंद राहतील. 5-10 पुनरावृत्ती करा

2 सरळ बसा, आपले पाय तुमच्यासमोर पसरविते, मागे आपल्या हात वर समर्थन वैकल्पिकरित्या, आपले पाय वर वाढवा, चार सेकंदांपर्यंत वाढविलेली स्थितीत ठेवून. 5-7 पुनरावृत्ती करा

3 मजला वर खाली झोपणे. हात बाजूंना प्रजनन करतात, गुडघे वाकतात आणि छातीत दाबली जातात. गुडघे झुकता न करता, पाय उभ्या उभ्या करा आणि एकापाठोपाठ डाव्या आणि उजव्या बाजूच्या बाजूंवर तिरपा करा, मजला लावा. 7-10 पुनरावृत्त्या करा.

4 मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपले शरीर शरीरात लंब वाढवा. परत कसले मजल्यापर्यंत दाबले जाते. गुडघ्यापर्यंत, पुस्तकातून निचरा आणि पोटापर्यंत गुडघे दाबा. उदरपोकळीतून आपल्या गुडघांचा पाठिंबा न देता, आपले पाय वाढवा आणि परिपत्रक हालचाली करा, प्रत्येक वर्गासह त्रिज्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा.

5 मजला वर झोपणे, क्रॉस मोशन मध्ये उभ्या आणि आडव्या दिशानिर्देश पाय वाढवलेला पाय हलवून "कात्री" व्यायाम करा.

6 आपल्या गुडघे वर उभे राहणे, आपला उजवा हात वर उचलून घ्या, त्यामागची वस्तु त्याच्या मागे खेचून घ्या. तीन ढाल डावीकडे चालवा. नंतर व्यायाम उलट दिशेने पुन्हा करा. सात पुनरावृत्ती करा
प्रसव झाल्यावर पोटाला कसे काढायचे? उपयुक्त सूचना:

कॅलरीजचा खर्चाचा खर्च जास्त आहे. शरीरातील चरबीच्या स्टोरेजमुळे शरीरातील कॅलरीज्ची तूट कमी होते, ज्यामुळे वजन कमी होते. व्यायामशाळेत आणि दररोजच्या व्यवसायात कॅलरी बर्न करा: स्टोलरसह चालत आणि पायर्या चढून जाणे. मुख्य गोष्ट अजूनही बसणे नाही

2 स्तनपान दररोज 500 कॅलरीजच्या अनुसार, मादींच्या शरीरातील दुधाचे उत्पादन अतिरिक्त ऊर्जेसाठी असते. स्तनपान करताना शरीरात हार्मोन ऑक्सीटोसिन तयार होते, ज्यामुळे गर्भाशयाचा संकुचन होतो आणि जन्मानंतर त्याच्या मूळ आकारात पोटाचा परतावा केला जातो.

3 कमी कॅलरीज कमी.

जे पदार्थ तुम्हाला ऊर्जा देत नाहीत ते खाऊ नका: साधा कर्बोदकांमधे, साखर आणि हानीकारक चरबी. संपूर्ण धान्ये, तपकिरी तांदूळ आणि चोळी यावर आधारित योग्य आहार घ्या.

4 पुष्कळ प्रथिने आणि वनस्पती

पालक आणि ब्रोकोली कोबीच्या मदतीने शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि शोध घटक प्रदान करणे. पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक असिड असलेले केळी आणि सफरचंदांना गोडी घाला.

5 कमी खा, पण अधिक वेळा दैनिक योग्य रितीने पाच योग्य रीतीने रिसेप्शन विभाजित करा.

6 झोपायला जाण्यापूर्वी खाऊ नका.

7 पाणी प्या बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पाणी पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मदत होईल आणि आपण तहान सह उपासमार मिसळून राहू देणार नाही, यामुळे कॅलरीजचा वापर कमी होईल.

8 अचूक पोषण हे क्रीडा बरोबर एकत्र केले पाहिजे, ते तीनदा वेगाने जन्म घेतल्यानंतर पोट काढेल.

आपल्याला लेख आवडतो? तो आपल्या मित्रांसह सामायिक करायला विसरू नका - ते कृतज्ञ होतील!