एक लवचिक सडपातळ शरीर असणे केवळ स्त्रियाच नाही तर पुरुषांसाठी देखील एक स्वप्न आहे. आधुनिक जगामध्ये असे बरेच भिन्न मोह आहेत जे आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करतात. यासह, आपल्या शरीरावर लवचिकता आणि सुसंवाद पुनर्संचयित करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. परंतु कधीकधी आपल्या आळसासमोर वजन कमी करण्याची इच्छा शक्तीहीन असते, ज्यामुळे आपल्याला दीर्घकाळ कोणत्याही आहाराचे पालन करण्याची परवानगी मिळत नाही - आपण खाली पडतो आणि आपल्या नेहमीच्या जीवनशैली आणि आहारात जाऊ. पण आळशी "वजन कमी" साठी आहार अजूनही अस्तित्त्वात आहे, अगदी साधे, त्वरित आणि कठोर आहारदेखील.
सुसंवाद साठी योग्य उपाय
सुसंवाद साधण्याच्या मार्गावर विविध अडथळे आहेत. निवडलेल्या आहाराच्या नियमांचे पालन करणे आणि वेळेचा अभाव ही ही अनिच्छा आहे. आणि काही लोक आहारातील उत्पादने आणि त्यांची संख्या आवडत नाहीत. म्हणून वजन कमी करण्याच्या आहाराच्या स्वरूपात आदर्श उपाय शोधण्याची इच्छा, ज्याचे नियम खूप सोपे असतील. हे वित्तपुरवठा अवाजवी असावे आणि थोड्या कालावधीत अतिरिक्त पाउंड टाळावे.
जे वजन आपण वापरतो त्या कुठलीही पद्धत वापरत नाही, कोणत्याही आहार प्रभावी होणार नाही, जर तुम्ही सर्व शेजार्यांकरता सर्वसामान्यपणे पालन केले नाही तर
- रात्री खाऊ नका. शयन वेळ आधी दोन तास रेफ्रिजरेटर बद्दल विसरा जर पहिल्यांदा हे सोपे नसेल, दोन आठवड्यांनंतर तुम्हाला कळेल की हे खरे आहे.
- आपण अद्याप आहार नियम स्वीकारले तर - त्यांना चिकटणे. आपल्यामध्ये आहारामध्ये समाविष्ट केलेले कोणतेही उत्पादन आणि आहार अनुरूप नसल्यामुळे शून्य परिणाम होऊ शकतात. उत्स्फूर्तपणे पुनरावृत्ती करा आणि परिणामी परिणामानंतर आपण स्वत: ला लहान आकारासाठी एक नवीन ड्रेस देऊ शकता.
- प्रमाणात भावना विकसित: आहार एक उत्पादन मर्यादित नाही तर, आपण अद्याप अडकणे नये.
- हळूहळू मिठाचे सेवन कमी करा उत्पादनांमध्ये ते पुरेसे आहेत. अतिरीक्त मीठ शरीरातील पाणी विलंब करते, आणि यामुळे वेगवेगळ्या अंश आणि जास्त वजनाच्या पौष्टिकपणा येतो.
- स्वयंपाक करण्यासाठी, फक्त गुणवत्ता उत्पादने निवडा आधुनिक उत्पादनासाठी वापरल्या जाणार्या सर्व पदार्थ आणि फ्लेरर्स आपल्या शरीरातच राहतील, ते एकत्रित होतील आणि गंभीर आजारांचा भक्षक होऊ शकतात.
आळशी आहार
अशा आहाराचा मुख्य तत्व म्हणजे नेहमीचा आहार न बदलता पाण्याचा सतत उपयोग करणे.
प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी आपण एक किंवा दोन ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. खाण्याची निषिद्ध केल्यानंतर प्या
नाश्ता स्वीकार्य आहेत, परंतु त्यांनी त्या आधी पाणी देखील पिणे आवश्यक आहे. चहा किंवा कॉफी, परंतु साखर किंवा आवडत्या गोड्याशिवाय किंवा पुन्हा एकदा आपण जेवणानंतरच्या 2 तासांनंतरच पाणी पिऊ शकता. गोड आणि साखर - या आहारात केवळ हे निर्बंध आहे, आणि आपण परिणाम साध्य करणे आवश्यक असल्यास, ते देखणे शिफारसित आहे.
पाणी, पोट भरणे, उपासमारीची भावना काढून टाकते, अन्न खाण्यातील प्रमाण कमी करण्यास मदत करते, चयापचयमध्ये सुधारणा होते. खाण्यापूर्वी ते भिजवून, ते कॉम्पोटेस, रस किंवा चहाच्या स्वरुपात खाल्यावर अतिरिक्त द्रव वापरण्याची इच्छा काढून टाकते.
साध्या आहार
सर्वात सोपा आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. त्याची लांबी फक्त फळे आणि भाज्या केवळ खाणे आवश्यक आहे त्यांना कच्चे आणि शिजवलेले खा. शरीरातील जीवनसत्वे आणि फायटन्यूएट्रिअन्ट्ससह शरीराची भरपाई करण्यासाठी भाज्या वेगवेगळ्या असाव्यात. त्यांना आपापसात पर्यायी बनवा. भाज्या आणि फळेंची संख्या दररोज दोन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी. निजायची वेळ येण्याआधी अंघोळ वाढवण्यासाठी आपण समुद्राच्या मीठाने आंघोळ करू शकता.
बल्कहेट लापशीवर आधारित आहारदेखील सोप्यासारखा आहे. तेल आणि मीठ न मिळालेल्या फायबर समृध्द अन्नधान्यामुळे, परंतु हिरव्या भाज्या, सफरचंद आणि दही जोडून, आतडे काढून टाकणे साध्य होते, जे परिणामकारक वजन कमी करण्यासाठी योगदान देते.
सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी आहारामुळे प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कमी होते. परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे - परिणाम सर्व पोषण शिफारशींच्या पूर्ततेच्या बाबतीतच होईल.
ताठ आहार
प्रस्तावित आहाराचा "ताठ" कसा आहे हे समजून घेण्यासाठी, कॅलरीजची मानवी शरीराची आवश्यकता असलेल्या शारीरिक मानकांचे दर दिवसाला XXX किलोविले पेक्षा कमी नाही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. तर्कशुद्ध आहाराने आपल्याला सुमारे 1200 कॅलरीज मिळतात.
वजन कमी करण्याच्या सर्वात गंभीर आहारामुळे प्रति दिन कॅलरीजचे सेवन 500 किलो केलपर्यंत मर्यादित असते. हे खूप लहान आहे 3 दिवसात हार्ड आहार शरीराला जास्त नुकसान पोहोचवू शकणार नाही, परंतु त्याची वाढ आरोग्य राखण्यासाठी असुरक्षित आहे. कठोर आहार घेण्याचा सुरक्षित मार्गही आहे- आपण सर्व "अनलोडिंग डे" माहित आहात
म्हणून:
न्याहारी: गोड केलेले कॉफी आणि दोन रास्कस.
लंच: 2 उकडलेले अंडी, 4 टमाटर, 2 क्रॅकर.
फास्ट आहार
सर्वोत्कृष्ट जलद आहार अटींमध्ये प्रभावी आणि लहान आहेत. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की निवडक आहार वेगवान, परिणाम कमी आणि अधिक अस्थिर होईल. नियमानुसार, तो दोन किलोग्रॅम ड्रॉप करणे आवश्यक आहे की घटनेत वापरले जाते.
आहार "सुट्टीपूर्वी"
आम्ही आमच्या आहाराला जनावराचे मांस, 4 सेब, 3 क्रूटन्स आणि एक लिंबू यासारख्या गोष्टींपर्यंत मर्यादित करतो. जर बदल पहिल्याच दिवशी आला नाही तर आम्ही आणखी एक उपाशी राहणार आहोत.
आणि अखेरीस, आळशी लढा आणि शिस्त राखण्यासाठी, नियमांची पूर्तता न झाल्यास दंड ठरवा:
100 किलोविले: 10 मिनिटांसाठी दोरीतून उडी.
90 किलो कॅलोरी: अर्धा तास मजल्याची धुलाई
50 किलो कॅल्यू: विस्तारलेल्या हाताने 20 स्टेप्स.
वजन कमी करण्यासाठी साध्या आहार आहेत हे खरे आहे, कोणाचाही शंका नाही. परंतु सर्वोत्तम पर्याय अद्याप आपल्या आहाराची स्थिती, अतिरिक्त वजन, वय आणि चवची प्राधान्ये यांच्यानुसार आपण एका स्वतंत्र आहाराची निवड करणार्या एका आहारशास्त्रज्ञाशी सल्लामसलत करणार आहात.
डिनर: 50 gr. हार्ड जातींची चीज, 1 टमाटर, एक्सएएनजीएन राय नावाचे ब्रेड स्लाइस आणि गोड चहाचे एक ग्लास.
हा आहार अतिशय काळजीपूर्वक आणि हळूहळू सोडणे आवश्यक आहे, पूर्ण पोषण पातळीवर कॅलरीची संख्या वाढवणे.