मेटा मेडिटेशन हा बौद्ध ध्यानाचा एक प्रकार आहे ज्याचा अभ्यास हजारो वर्षांपासून केला जात आहे. पाली भाषेत संस्कृतशी संबंधित असलेली एकेकाळी उत्तर भारतातील लोक बोलतात, मेटा म्हणजे सकारात्मक ऊर्जा आणि इतरांबद्दल दयाळूपणे. आम्हाला या अभ्यासाचे फायदे समजले आहेत आणि योग्यरित्या ध्यान कसे करावे हे स्पष्ट केले आहे.
"मेटा" ची वैशिष्ट्ये
या प्राचीन ध्यानाचा हेतू आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकासाठी दयाभाव बाळगणे आहे. हे नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते. इतर प्रकारच्या ध्यानधारणाप्रमाणेच ही प्रथा मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. स्वतःमध्ये आणि इतरांद्वारे निर्देशित सकारात्मक वाक्यांशांची पुनरावृत्ती करणे या तंत्रामध्ये आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला शांतपणे चांगले हेतू व्यक्त करणारे शब्द उच्चारण्याची आवश्यकता आहे. येथे काही नमुना शुभेच्छा आहेत: "मी आनंदी आणि निरोगी रहा" किंवा "आम्ही सुरक्षित, दु: खेपासून मुक्त राहावे."
या प्रकारचे ध्यान इतरांपेक्षा कसे वेगळे आहे
पहिल्याने, मेटा मेडिटेशन स्वत: ची करुणा एक निरोगी भावना प्रोत्साहित करते... इतरांवर प्रेम करण्यासाठी, प्रथम आपण स्वत: ला स्वीकारणे आणि त्यावर प्रेम करणे आवश्यक आहे. ही प्रथा असुरक्षितता आणि अतिरेकी टीकास सामोरे जाऊ शकते. दुसरा फायदा - मेटा - ताणतणाव कमी करतो आणि मनःस्थिती सुधारतो: कृतज्ञतेची भावना आयुष्यासह समाधानाची भावना वाढवते.
नियमित सराव केल्यास शारीरिक वेदना कमी होईल. भावनिक स्थितीमुळे वेदना सहनशीलतेवर थेट परिणाम होतो. आणि जर नकारात्मक भावनांनी वेदना उंबरठा कमी केला तर सकारात्मक गोष्टींचा उलट परिणाम होतो.
चिंतन आयुष्य वाढवते. टेलोमेरेस - अनुवांशिक माहितीचे संरक्षण करणार्‍या गुणसूत्रांच्या टोकावरील डीएनएची रचना - वयाने लहान होते. जैविक वृद्धत्व सुरू होते आणि तीव्र तणाव केवळ या अपरिवर्तनीय प्रक्रियेस गती देतो. जे लोक नेहमीच चांगल्या मनःस्थितीत असतात आणि सकारात्मक वृत्ती असतात त्या तरुणांकडे पाहायला मिळतात.
शेवटी मेटा मेडिटेशन सामाजिक बंधनांना मजबूत करते... अवचेतन स्तरावर शुभेच्छा आपल्या सभोवतालच्या जगाच्या विचारसरणीवर आणि परिणामांवर परिणाम करतात. जेव्हा आपण स्वतःशी आनंदी असतो तेव्हा आपल्यास इतर लोकांना स्वीकारणे आणि समजणे सोपे होते.
सराव कसा करावा
अशी जागा निवडा जिथे कोणीही आणि काहीही विचलित करणार नाही, त्यानंतर या चरणांचे अनुसरण करा:
1. आरामदायक स्थितीत बसा. डोळे बंद करा. आपल्या नाकातून हळू हळू, आपल्या तोंडातून श्वास घ्या. आरामदायक वेगाने समान रीतीने श्वास घेणे सुरू ठेवा.
२. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. शरीर ऑक्सिजनयुक्त असल्याची कल्पना करा. आपल्या हृदयाचे ठोके लक्ष द्या.
A. एक प्रकारचा, सकारात्मक वाक्प्रचार निवडा. स्वत: ला इच्छा संबोधित करा. शांतपणे शब्दांची पुनरावृत्ती करा, त्यांचा अर्थ समजून घ्या. आपण अचानक विचलित झाल्यास निराश होऊ नका, फक्त या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा (आपण ते बदलू शकता).
Now. आता आपल्या कुटूंबाबद्दल, मित्रांबद्दल विचार करा. आपण एकाच व्यक्तीची कल्पना करू शकता, अनेक किंवा सर्व एकाच वेळी. त्यांना त्याच विनंतीवर पत्ता द्या. शब्दांचा अर्थ लक्षात घ्या, आपल्याला कसे वाटते याचा विचार करा.
These. या शब्दांची पुनरावृत्ती करत रहा, आपल्या शेजार्‍यांशी, ओळखीचे लोक आणि तुम्हाला अ‍ॅड्रेसशी न आवडणारे. आपल्या भावना नकारात्मक असल्या तरीही त्या स्वीकारा. जोपर्यंत आपणास नकारात्मक भावना कमी होऊ देत नाहीत तोपर्यंत या वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा.
स्त्रोत: www.womanhit.ru