Гайхамшигтай дүр төрх бүхий охидууд нь туранхай хатуу биеийг мөрөөддөг нь эргэлзээгүй.
Энэ бол гаднах гоо үзэсгэлэн, гоо үзэсгэлэнгийн тухай биш, бас хөнгөн, сэтгэлийн зовиурыг мэдэрч, таргалалттай хүмүүсийг дагалдан гарах эрүүл мэндийн асуудлаа арилгах хүсэл эрмэлзэл юм.
За, та илүүдэл жингийн кг 2 нь 5-аас дахин хүсэж байгаа бол - дээр нэгэн сонирхолтой хоолны дэглэм хангалттай, бие дэмжих асуудал нутагт чиглэсэн дасгал, сонгох боломжтой байхын тулд сонгох.
Та үр дүнг хоёр долоо хоногийн дотор хийж чадна, дараа нь та үүнийг засах хэрэгтэй болно.
20 кг, жишээ нь 20 кг гэх мэт зүйлсийг хаях хэрэгтэй хүмүүст юу хийх хэрэгтэй вэ? Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө өлсгөлөнд автахгүй байх, олон сарын турш бие махбодоо төгсгөлгүй бие бялдараар дасгалжуулахгүй байх уу? XNUMX-ийн жинг хэрхэн үр дүнтэй бууруулах талаар хатуу хязгаарлалт, хүрсэн үр дүнг хэрхэн нэгтгэх талаар ярилцъя.
Гэрийн нөхцөлд 20 кг жинг хэрхэн бууруулах вэ: сэдэл
Энэ нь зөв хооллолт, дасгалын талаар байх нь тодорхой бөгөөд энэ нь таргалалтын эсрэг тэмцэхэд гол зүйл биш юм. Аливаа жингийн алдагдлын чухал хэсэг нь урам зоригийг төрүүлдэг. Хамгийн гол шалтгаан нь энэ зорилгод хүрэхэд чиглэсэн томоохон алхам юм.
Хүмүүс, янз бүрийн сул талуудаар удирдуулсан хүссэн хийсвэр санаагаар хөтлөгдсөн хүмүүс ямар ч үр дүнд хүрэх нь ховор байдаг. Ихэвчлэн эхний шатанд тасалдал үүсдэг.
Сэтгэл хөдлөл, стресстэй нөхцөлд дасгал хийдэг охид, эмэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлөөсөө барахгүй, "Би жингээ хасахыг хүсч байна." Нэг хүсэл дээр та эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядаргаа, уур уцаартай, өлсгөлөн, зохисгүй сэдэлгүйгээр явахгүй бол зөвхөн хэт их жинтэй төдийгүй муухай сэтгэлийн зовлонг амсдаг.
Зөвхөн зорилгодоо хүрээд зогсохгүй, үр дүнг нэгтгэхийн тулд амьдралын хэв маягт үүрд мөнх амьдралын хэв маягийг хамруулахын тулд хүчтэй, ухамсартай урам зориг шаардагддаг.
Бие махбодийн хэрэгцээг даван туулж, хүссэн үр дүнд хүргэж чадах хамгийн хүчтэй сэдэл:
• Тэр залуу шиг. Эсрэг хүйсний анхаарлыг татдаг хамгийн анхны зүйл бол ухаалаг дүрс, гоо үзэсгэлэн юм. Мөн аз жаргал гоо сайхан биш харин сэтгэлд хэлэх нь нүдэнд мэдрэмжийг тааламжтай болгодог бие махбодийг харахад илүү тааламжтай байдаг.
• Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй. "Чи хайртай байхыг хүсч байвал өөрийгөө хайрла" гэсэн илэрхийлэл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таргалалттай тоонуудаас бус харин хавтгай гэдэс, уян хатан үртсийг харах нь илүү таатай байдаг. Мөн та толинд өөрийгөө хараад баяртай байхыг үнэхээр хүсч байна уу?
• Эхнээс нь эхэлж эхлэх. Аливаа хүний амьдралд удалгүй, эсвэл хожим нь амьдралынхаа амьдралыг хараад түүний үйлдэл, ололтыг үнэлэхэд эргэлтийн цэг гарч ирдэг. Тэгээд дараа нь шинэ гэрэл гэгээтэй өнгөөр амьдралыг будаж, бие махбодоосоо эхлэх цагийг ойлгодог.
• Таны хүссэн зүйлд өмсөх боломжтой байх; наран шарлагын газар, усан сан руу пиво ороогүй. гүйх, үсрэх, бүжиглэх чадвар.
Хүн бүрт үр дүнтэй сэдэл байхын тулд үр дүн нь нэг зорилгод хүрч, зорилгодоо хүрч чадна.
Гэртээ 20 кг жинг хэрхэн бууруулах вэ: хаана эхлэх вэ
Хүсэл эрмэлзэлээ шийдсэнийхээ дараа жингээ хасах хүсэлтэй байгаагаа мэдсэний дараа, та бүхэнтэй адил байх хэрэгтэй биш, гэртээ жингээ хасах боломжтой.
Хаанаас эхлэх вэ?
1. Эцсийн зорилго, - Таны жин ямар жингүй вэ, хэдэн килограммаас салах хэрэгтэй вэ, үр дүн нь юу байх ёстой вэ? Хэрэв та юу хийхийг хүсч байгааг урьдчилан мэдэж байвал тэнд хүрэх нь илүү хялбар болно.
2. Хоолны дэглэмийг сонгоХамгийн их дуртай, чиний бие ихээхэн эсэргүүцэх болно. Жишээлбэл, айрагны сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр хоол тэжээлийг нь тэвчихгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Магадгүй та махан бүтээгдэхүүн эсвэл жимс сонирхогч байж магадгүй юм уу? Дараа нь хоолны дэглэмийг сонгоод, жингээ хасах дуртай хоолоо идэх болно.
3. Биеийн дасгалуудыг сонгох, Тэдний асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Тэд хэтэрхий их ачаалал ихтэй байх албагүй бөгөөд өдөрт 10 минутанд эрчимт сургалт нь хоол хүнсний ердийн хязгаарлалтаас хамаагүй илүү үр дүнд хүрнэ.
4. Сайн дэвтэр, Та өөрийн амжилт, шалны түвшин болон бусад зүйлсийг цуглуулж, зорилгодоо төвлөрүүлэхэд туслах болно.
5. Долоо хоногийн өдөр сонго, Та шинэ биетэйгээ уулзахаар урагшлахдаа. Хамгийн чухал зүйл бол долоо хоногийн даваа гаригт амралтын өдрөөс хойшхи үлдэж болохгүй. Үр дүнг хэр зэрэг хүртэхийг хүсч байгаагаа тодорхой зааж өгнө үү. Хэрэв та ажиглавал амжилтанд хүрч, хэчнээн хичээсэн, хэчнээн хичээсэн болохыг нь тодорхой хараарай.
Гэртээ 20 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ: хоолны дэглэмийг сонгох
Өнөөдрийн хоолны дэглэмээс хамгийн алдартай, үр дүнтэй арга нь "Тамир 60", "Таван хэсгүүд", "Систем" гэсэн дэглэм юм.
"Сөрөг 60" систем
• Хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж буй хүнсний хэмжээг багасгах гэсэн 2 дүрмэнд суурилдаг.
• Системийн эхний долоо хоногт тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, амтат хоол хүнс, халуун ногоотой, шорвогтой хоол хүнс хэрэглэдэг.
• Дараах ямар ч хүсэл байхгүй өглөө байдаг ч, өглөөний авах биеийг заах явдал юм. арвайн нь хоол, хөх тариа талх, тахианы мах, тараг, сэндвич - зарим энгийн хоол хүч чадал, эрч хүч Бүхэл өдөр, аймаар амттай, харин хортой ямар нэгэн зүйл идэх цаг унтраах зодож хүсэл нь өгөх болно.
Ерөнхийдөө "Minus 60" систем нь амттай, олон янзаар идэх боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн тодорхой хязгаарыг дагаж мөрдөх шаардлагатай болдог.
• Өдөр бүр 12 хүртэл бүх зүйлийг идэж болно.
• 12-ийн дараа өөх тос, шарсан, чихэр, амттай хоол идэхийг хориглоно.
• Оройн хоол нь шувуу, мах, загасыг Сагаган эсвэл цагаан будаатай байх ёстой. Төмс болон пастыг хориглох. Амттана нь ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ байж болно.
• Орондоо хэр удаан орсноос шалтгаалан оройн хоол 18.00 эсвэл 20.00 хүртэл олгодог. Жимс, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг бөгөөд үр тариа хэрэглэх нь зөвшөөрөгддөг ч махны бүрэлдэхүүн хэсэггүй байдаг.
"Таван хэсэг" эсвэл "Diet № 5"
Энэ систем нь өмнөх хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү хатуу байна. Үндсэн зарчим нь хоол хүнс нь таван янзын хэсгээс нэгээс илүүгүй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх хоол юм.
1. Тос - Омега-3 өөх, самар, чидун, чидун агуулсан загас.
2. Нүүрс ус - үр тариа (шар будаа, сувдан арвай, Сагаган, будаа). Түүхий эд, чанасан, хатаасан ногоо. Жимс.
3. Уураг - тахиа, сүүний, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн.
4. Шилэн хивэг талх.
5. Drinks - шинэхэн шахсан алим, цитрус шүүс, жүрж, цай.
Өдөрт дор хаяж 5-аас илүүгүй хоол байх ёстой бөгөөд нийт эзэлхүүн 300-с хэтрэхгүй байх ёстой.
Diet "System"
Хоолны зарчмаар та ямар нэгэн зүйлийг идэж болно, гэхдээ өдөрт 1200 ккалаас хэтрэхгүй. Үнэндээ хоолны дэглэм нь хэцүү биш бөгөөд өдөрт дунджаар 2000 ккал шаардагддаг тул илүү ихийг өөртөө үгүйсгэх шаардлагагүй болно.
Гэвч тэдгээрийн хүндрэлүүд бас байдаг: та түүхий болон боловсруулсан хэлбэрээр байгаа бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулгыг сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Sample цэс:
• Өглөөний цай (200 ккал): чанасан тахианы хөхний 80 гр, 80 грамм нь халбагаар эсвэл давс нь цэн, нэг улаан лооль, хар кофе нь цуу уурын Сагаган.
• Хоёрдугаар өглөөний цай (148 kcal): ногооны шөл (төмсгүй) 240 мл, хоёр талх, ногоон цай.
• Үдийн хоол (180 ккал): нь дүрэмт хувцастай төмс 150 грамм чанасан эсвэл шарсан загас 100 г, 160 г sauerkraut, цай.
• Зууш (280 ккал): цагаан будаа 80 г, уурын, 70 г үхрийн мах, эсвэл түгалын мах, 100 г gherkins, цай.
• Жигнэмэг (200 ккал): гадил, шилэн тараг, талх.
Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй хоолны дэглэмээс үл хамааран нэг энгийн үнэнийг сурах нь чухал юм. Үүнд: жингээ алдсны дараа та хуучин хоолны дэглэмээ эргэн харж, эрүүл хоол хүнсээр хооллож байх хэрэгтэй. Дараа нь та үр дүнг засаад зогсохгүй биеийн жинг үүрд мөнхөд мартаж чадна.
Гэртээ 20 кг жингээ хэрхэн бууруулах вэ: спорт
Хэрэв та илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй байхыг хүсч байвал илүү их фунт буурснаас хойш арьсанд өлгөхгүй, булчингууд нь умайн хүзүүн дээр биш, хоолны дэглэмтэй хамт дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дасгалыг богино хугацаанд хийх боловч тогтмол, бүрэн хүчин чадлаар хийдэг.
Удаан хугацааны дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг тул жин хасах мэдрэмж төрөхгүй, харин өөх тос нь арилдаг гэдгийг мэддэг. Хурдан шатлалаар - идэвхитэй шатаасан калори, жин хасах үйл явц хурдасч, харааны хурдаар биш харин харагдахуйцаар илэрдэг.
Кардио ачаатай сессийг эхлүүлээрэй - гэртээ олс, хэмнэлтэй бүжиг, зөв дарааллаар үсрэх. Дараахь дасгалуудыг та өөрийн асуудлын хэсэгт тулгуурлан сонгож болно. Сургалтын дараа булчингийн аяыг нөхөн сэргээх дасгалыг хийх.
Гэртээ ийм хичээлүүдийн давуу талууд нь та нар зааланд очиж, мөнгө төлөх шаардлагагүй, та нарыг өөртөө тохиромжтой цагт дасгал хийж чаддаг болох явдал юм. Гэхдээ ихээхэн дутагдалтай тал бий. Та өөрийгөө өмнө нь бие махбоддоо зориулж цуглуулж, хариулах хэрэгтэй.
Хэрэв та өөртөө зориулж дасгал хийхийн тулд хэцүү байдаг бол мэргэжлийн дасгалжуулагчтай хэд хэдэн удаа уулзаж болно. Тэр юу хийх ёстойг асууж, дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүчийг хэлж өгөх болно.
20 кг жинд жингээ хэрхэн яаж алдах вэ?Дараахь нөхцөлүүд: Биеийн тусламж
Ийм олон тооны колони урсгах нь арьсны нөхцөлд нөлөөлдөггүй нь тодорхой байна. Тиймээс гэртээ 20 кг жин хасах үед хоолны дэглэмээс гадна бие махбод нь сайхан болж, тохирсон байхын тулд зарим дүрэм журмыг авч үзэх нь зүйтэй юм.
• Илүүдэл жинг аль болох хурдан хаях шаардлагагүй боловч жингийн алдагдал долоо хоногт нэг килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэт хурдан турах нь арьсанд төдийгүй эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.
• Хоолны уураг, өөх тосыг хасч болохгүй. Хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь арьсыг хатааж, мэдрэмж, уян хатан чанараа алддаг өөхний дутагдал юм.
• Спортоор хичээллэхэд булчингаа бэхжүүлнэ.
• Усны тэнцвэрийг бүү мартаарай: өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух.
• Цусны эргэлтийг өдөөж, тодруулж шүршүүрт оруулаарай. Ингэснээр арьсны бат бөх, бат бөх байх болно.
Долоо хоногт нэг удаа саун руу оч.
• Гоо сайхны эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй. Арьс ба сөөг нь шинэ арьсны эпидермисийн өсөлтийг зөвшөөрдөг хуучин арьсыг зөөлрүүлдэг.
• Арьсыг нь нотлох, чийгшүүлэх тосыг хэрэглэх.
• Массаж. Гадны хүн танд хэрэггүй. Та арьсаа хучиж, байгалийн материалаар хийгдсэн хуурай хөвөнгөөр өөрийгөө цэвэрлээрэй. Өөрөө массаж хийлгэж дараа нь шүршүүрт орно.
Гэрийн нөхцөлд 20 кг жин хасах нь нэлээд бодитой бөгөөд бүх үйл ажиллагаанд зөвхөн урам зориг, хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь булан тойроод шинэ ухаалаг бие, шинэ амьдрал. Бүх зүйл таны гарт байна.