ямар ч хоолны дэглэм гол сул тал нь сэтгэл санааны ая тухыг алдагдуулж байна: хамгийн дуртай хоол хүнс, бүтээгдэхүүний, өөрийгөө хязгаарлах, өөртөө хяналт, чанд илчлэг тоолох нь татгалзсан. Diet Пьер Duke Энэ талаас нь авч, түүний бүх үр дүнг маш хүмүүнлэг - энэ нь хоолны дэглэм нь ердийн бидний бие уураг хоол хүнс гэх мэт бүрэн арилгах шаардлагатай байна. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм Ducane цэс өгвөл уураг, нүүрс ус нь бага хэмжээ, өөх, тос, хамгийн бага хэмжээг агуулдаг. нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хэрэглээ та хурдан бодисын солилцоог оновчтой болгох, тогтвор суурьшилтай та биеийн жин нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэвээр нь үлдээхээр, илүүдэл жин салахыг олгодог.
Хоол хүнсийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг:
- халдлага,
- ээлжээр,
- бэхэлгээ,
- тогтворжуулалт.
Эхний гурван үе шат тус бүрийн үргэлжлэх хугацааг хэдэн килограммаас хасахыг хүсч байгаагаас хамаарч тодорхойлогдоно: 5 кг жин хасахын тулд "Attack" үе шат нь ердөө хоёр өдөр, 50 кг илүүдэл жингээс ангижрахад "Бэхэлгээний" үе шат - 10-аас 50 хоног. Сүүлийн үе шат болох "Тогтворжуулалт" нь хамгийн урт үе шат байх бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, биеийн жингийн оновчтой байдлыг хангах боломжтой болно.
Дүкогийн "Attack" цэстэй хоолны дэглэм: курс гэсэн ойлголт
Хоолны эхлэлийн үе шат нь "шок эмчилгээ" - хоол тэжээл нь зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. "Attack" шатны үргэлжлэх хугацаа нь хоёроос арван өдөр байна. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй жагсаалт нь Ducane цэсийг бүрдүүлж, бие даасан элементүүд нь уйтгартай байдаг.
Энэ үе шатанд, өөх metabolize биеийн өөх, тос, хоолны дэглэм алдагдал - эхний өдрүүдэд та жингээ хурдан алдаж, хоолны дэглэмийн үр дүнг биечлэн ятгаж.
Dukan Diet "Attack": долоо хоногийн цэс
Би өдөр
Өглөөний цай:
- хар нимбэгийн кофе, нимбэг, халуун ногоотой хамт хийж болно;
- бага өөхлөг тараг буюу бага өөх тос бяслаг;
- чанасан эсвэл шатаасан тахиа (зөвхөн цагаан мах).
Үдийн хоол:
- Үхрийн махыг анхилуун үнэртэй болгосон;
- бага өөхлөг тараг.
Зууш:
- наймалж саваа.
Оройн хоол:
- далайн амьтан, сам хорхой - бэлтгэх арга нь зүгээр л шарсан биш бол үндсэндээ хэрэглэхгүй: Dyukan-ийн цэсний үндсэн шаардлага - газрын тос, өөх тос байхгүй;
- халуун ногоотой соус дээр тахиа.
II өдөр
Өглөөний цай:
- цай;
- omelet steamed;
- сонирхолтой өвс.
Үдийн хоол:
- чих.
Зууш:
- цай / кофе гаргах байгууламж,
- Oatmeal будаа.
Оройн хоол:
- өндөг, хатуу чанасан;
- далайн хоол.
III өдөр
Өглөөний цай:
- цайгүй чихрийн шижин,
- tofu,
- тамхи татдаг цацагт хяруул.
Үдийн хоол:
- шарсан тахиа.
Зууш:
- Oatmeal жигнэмэг.
Оройн хоол:
- Breadcrumbs загас эсвэл тахианы булан дотор шарсан байна.
IV өдөр
Өглөөний цай:
- хар нимбэгийн кофе, нимбэг, халуун ногоотой хамт хийж болно;
- omelet;
- tofu.
Үдийн хоол:
- алим, жүржээр шарж тахиа.
Зууш:
- цай,
- овъёос курс.
Оройн хоол:
- чих.
V өдөр:
Өглөөний цай:
- цай, чихэрлэг биш - Dukan хоолны цэс нь зөвхөн "Attack" -ын үед хоолны дэглэмээс ордоггүй бөгөөд түүний хэрэглээг хоолны дэглэмийг бүхэлд нь устгах хэрэгтэй;
- чанасан эсвэл шатаасан тахиа (зөвхөн цагаан мах).
Үдийн хоол:
- ургамал бүхий загастай, ууртай;
- бага өөхлөг тараг.
Зууш:
- наймалж саваа.
Оройн хоол:
- Steak.
VI өдөр
Өглөөний цай:
- хар нимбэгийн кофе, нимбэг, халуун ногоотой хамт хийж болно;
- ногоон бүхий omelette.
Үдийн хоол:
- шарах цацагт хяруул.
Зууш:
- сонирхолтой өвс.
Оройн хоол:
- чих, үхрийн мах.
VII өдөр
Өглөөний цай:
- цай нимбэг,
- махны чипс,
- зөөлөн чанасан өндөг.
Үдийн зоог:
- Steak.
Зууш:
- цай;
- тамхи татдаг загас.
Оройн хоол:
- шарсан шувуу (тахиа / цацагт хяруул / бөднө шувуу).
Энэ нь ойролцоогоор цэс юм. Тиймээс санал болгож буй аяга нь танд таалагдахгүй байгаа зүйлсийг оруулаад бусад зүйлсээр сольж болно. Зөвхөн (!) Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас.
Dukan "Attack" хоолонд тавигдах элементийг шаарддаг - хоолны дэглэм нь өдөр бүр хивсний нэг болон хагас хоолны багтаамжтай байх ёстой: хоол тэжээлийн эс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, чухал хүчлүүдийн эх сурвалж болдог.
Dukan-ийн хоолны дэглэм: "Альтернатив" тайзны цэс
Хоолны энэ үе шатанд хоолны дэглэм нэлээд өргөжинө: "уураг" хоногийн уураг, хүнсний ногооны аяганд өдөр хэрэглэнэ. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хоёр (!) Хивэгийн хүснэгтийг агуулна.
Урьдын адил бүтээгдэхүүний тоо нь хязгаарлагдахгүй, уураг хүнс, эсвэл хүнсний ногоо, Ducane хооллолтыг зөвшөөрдөггүй. "Өдөр тутмын уураг хоногийн" цэсийг өмнөх хэсэгт авч болно. Тэжээлийн бус бүтээгдэхүүн, цардуулын өндөр агуулгатай хүнсний ногоо, нүүрс ус, өөх тосыг хориглодог: төмс, буурцаг, чидун, эрдэнэ шиш, үр тариа, гоймон.
Ducan хоолны дэглэмийн тогтоосон байгалийн хязгаарлалт: өдөр бүр хоолны цэсэнд нэг кг-аас ихгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх ёстой: энэ хэмжээнээс хэтрэх нь гэдэсний зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм. Уургийн өдрүүдэд та нэг халбага ургамлын тос (салат орооход), уураг, ногооны өдрүүдэд энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.
"Тэжээлийн" гурав дахь үе шат: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Хамгийн эерэг, тав тухтай шатанд дуртай хоол, бүтээгдэхүүнийг таны цэсэнд буцаадаг. Dukan-ийн хоолны дэглэм нь 10-ийн хоногийн жинг хасах хугацааг тодорхойлдог.
Энэ нь хоол тэжээлийн хамгийн эрсдэлтэй үе юм - талх, жимс жимсгэнэ, бяслаг авах гэж оролддог организм нь бүх алдагдсан килограммуудыг маш хурдан нөхөн төлж чадна!
Энэ шатанд ноцтой өөрийгөө хянах шаардлагатай:
- жимс жимсгэнэ, улбар шар, лийр, алим, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ;
- өдөрт хоёр ширхэг талх ч биш, цагаан талхыг хасах;
- өдөрт 40 граммаас илүүгүй;
- паста, вандуй - долоо хоногт хоёроос дээш нэгжийг хэрэглэдэггүй, төмс хэрэглэхгүй байх нь дээр.
- Долоо хоногт нэг удаа та гахайн мах, хурганы үйлчилгээг авах боломжтой.
Эдгээр хязгаарлалтууд нь хатуу ширүүн гэж нэрлэгдэх боломжгүй, хоол хүнс Дюканыг зохицуулах хүрээг орхигдуулахгүйгээр маш их идэж болно. Долоо хоногийн цэс нь "уургийн өдөр" гэж тооцогдох ёстой бөгөөд энэ нь жинг хадгалах үндсэн нөхцөл юм.
Дөрөв дэх үе шат: жингийн "тогтворжуулалт"
Хоолны сүүлчийн хэсгийн үндсэн байрлал нь зөвхөн 4 байна:
- "Тогтворжуулах" хоолны дэглэмийн цар хүрээг ажигла.
- Долоо хоногийн "уураг" -ийн аль нэгийг сонгон энэ дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй.
- Өдөрт хивсэнд 3 хоолны халбаг (түүхий болон боловсруулсан) иднэ.
- Илүү шилжүүлэх. Ажлын хэв маяг эсвэл амьдралын хэв маяг нь таныг усан сан, биеийн тамирын дасгал сургуульд явуулахыг зөвшөөрдөггүй бол цахилгаан шатыг ашигладаггүй бөгөөд өдөрт дор хаяж хагас цагаар алхдаг. Гиподинами шиг илүүдэл жинг хуримтлуулах маш их зүйл байхгүй.
Бусад нь аль хэдийн маш их амжилтанд хүрсэн. Тиймээс үр дүнгээ өгнө үү!