Үнэндээ энэ хоолны дэглэмийн тодорхой цэс байхгүй байна - Елена Васильевна хоолны дэглэмийн бүтцэд ерөнхий зөвлөмж өгдөг. Зөв хооллолт нь эрүүл идэх зарчмууд дээр суурилдаг. Үндсэн дүрэм нь өлсгөлөнгөөс татгалзах явдал юм. Елена В. хэлэхдээ зөвхөн яаралтай тохиолдлуудад мацаг барихыг зөвшөөрдөг (жишээлбэл, мэс заслаас өмнө буюу дараа олон тооны өвчний хүндрэлээс болж). Хэрвээ хүн ийм асуудалгүй бол хоол хүнсийг татгалзах нь таагүй үр дагаварт хүргэж болно. Биеийн өлсгөлөнгийн эсрэг олон тооны азотын нэгдэл бий болж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна. Тиймээс хоол хүнсийг татгалзах, сулрах, үрэвсэл буурах, толгой эргэх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Хоол идэх ёстой юу? Malysheva нь өдөрт нэг удаа 4-5 фракц идэхийг санал болгож байна. Зөвхөн эзлэхүүний хэмжээг хянах нь чухал юм. Шилэн хоол нь бүрэн зууш (хангалттай үйлчлэх жин нь 200g-ийн тухай). Та гал тогооны хэмжээсийг хэт идэж болохгүй. Ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн багахан хэсэг нь 2-3-ийн цагуудад өлсөх мэдрэмжгүй байх хангалттай юм. Хэрвээ та 200-ийн хоол хүнс хангалтгүй гэж бодвол биеийг хуурч, ногоон алим идэхээс өмнө идээрэй. Энэ нь бага илчлэг агуулдаг боловч ходоодыг хэсэгчлэн дүүргэдэг. Apple-ийн оронд та өлсгөлөнг усыг нь ууж болно.
Malysheva өөрийн бэлтгэсэн байгалийн жүүсийг уухыг зөвлөдөг (савласан жүүс нь элсэн чихэр, хортой нэмэлт элсэн байдаг). Энэхүү санал болгож буй шүүс нь 1: 1-ийн харьцаагаар усаар шингэлнэ. Төмсөөс намддаг Malysheva илүү үр дүнтэй хүнсний ногоо бэлтгэсэн нухсан төмсийг солихыг зөвлөж байна (жишээлбэл, цэцэгт байцааныхаас). Төмс дээрээс гадна хоолны дэглэм зохиогч манжин, лууваныг орхин явахыг санал болгож байна.
Малишева элсэн чихэр орлуулагчдыг хэрэглэхийг сануулж байна. Тэд бие махбодод ашиг тусаа өгдөггүй бөгөөд зарим нь олон тооны эмгэгийг үүсгэдэг (үүнд онкологи гэх мэт). Дараахь зүйл нь Елена Малишевагийн хоолны дэглэмийг заадаг бөгөөд энэ нь өөхний харьцаанд мэдэгдэхүйцээр буурдаг. Хоолны зохиогчид нимбэгний шүүстэй салатыг хувцаслах, бүтээгдэхүүнийг усаар зайлуулах (газрын тос нэмэлгүй). Малистеевийн үзүүлсэнээр эрүүл мэндэд үзүүлэх тусгай аюул, амьтдын тоо толгой нь амьтдын гаралтай өөх юм. Бүх төрлийн чихэр, талх, нарийн боов, согтууруулах ундааны хэрэглээг эсэргүүцэх нь хоолны дэглэмийн дараагийн цэг болж байна. Ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг уламжлалт аргаар хасдаг. Хоолны дэглэмийн үед өөр нэг хориотой зүйл нь өнгөлсөн будаа болдог.
Уураг нь цэсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Malysheva нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахыг зөвлөж байна. Мах, загасны бага өөхний сорт, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Мах, загасны махыг зевхен ногоонуудтай хольж болно - будаа, махны ердийн хослолоосоо татгалзах хэрэгтэй. Та нүүрсустөрөгчөөс тусдаа уураг хэрэглэнэ.
Хоолны эхний шатанд хүнсний хоногийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ тоог 1000 ккал / өдөр болгоход шаардлагатай цаг хугацаа. Калори тоолох нь заавал байх ёстой. Энэ үйл явц нь сахилга баттай, амжилтанд хүрэх аялгуу юм.
Елена Васильевна бидний бие махбодь бол бүрэн үндэслэлтэй систем гэж баталдаг. Түүнтэй харилцаж, биеэ хайрлаж, түүний хэрэгцээг хүндэтгэх хэрэгтэй. Хоолны үеэр хоол хүнс нь бидний бие махбодийн бүх эд баялагт амралт байдагтай холбоотойгоор оюун ухааны хувьд өөрийгөө зохицуулах хэрэгтэй. Энэ арга нь хүнсэд байгаа ашигтай элементийн хамгийн үр дүнтэй хэрэглээг олгодог.
Та тааламжтай, амар тайван уур амьсгалд идэх хэрэгтэй. Бүх сэтгэл зүйн "хавчаарууд" болон таагүй зүйлсийг гал тогооны гадна орхих хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд ямар ч тохиолдолд зууш идэж чадахгүй. Та хоолоо сайтар залгих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хурдан идэхэд тусалдаг төдийгүй бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагдаж буй бүх хэрэгцээг бүрэн хангахад тусалдаг. Шүлс нь боловсруулалтын процессыг эхэлж эхлээд байгаа бөгөөд энэ нь нүүрс усыг задалдаг бөгөөд тэдгээр нь тэдний талд үлдэх боломжийг олгодоггүй. Урт зажлах хоол нь хоол боловсруулах замын болон зүрхний ачаалалыг багасгадаг бөгөөд шүдний эрүүл мэндийг уртасгадаг (энэ үйл явцад цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг ба хоол тэжээл нь сайжирдаг). Хэрэв та хоол хүнсээ залгахын өмнө Malysheva танд 18-зажилдаг хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Malysheva-ийн хоолны хамгийн чухал асуудал бол уух дэглэм юм. Бусад хооллолтын нэгэн адил Елена хоол идэхээсээ өмнө эсвэл 1-2-ийн дараа ууна гэж зөвлөж байна. Чөлөөт шингэний физиологийн хэм хэмжээ нь 8 st. өдөр бүр.
Жишээ нь MENU
Elena Malysheva-ийн хоолны дэглэм тогтоосон цэс байхгүй. Таныг чиглүүлэхэд хялбар болгохын тулд өдөр тутмын төлбөрийн ойролцоох хувилбарыг санал болгодог.
• Эхний өглөөний (8.00): усан дахь овъёос (усны ширхэгтэй асгах 90 градус хөргөлттэй болон 10 минут үлдээх), бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, тараг, жимсгэний холимог
• Үдийн хоол (11.00): Жишээ нь жимсний (ширхэг 2 2 төрлийн), 2 2 Мандарин, алимны эсвэл лийр болон 2 2 улбар шар (чихэрлэг + исгэлэн зарчим)
• Үдийн хоол (13.00): уургийн бүтээгдэхүүн - Лакто-уураг (сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан өндөг), амьтны уураг (мах, загас), ургамлын уураг (шар буурцгийн гэх мэт)
• Зууш (16.00): Хоёр дахь өглөөний цэс (5-ti цаг схемийг ашигласнаар 5 орчим цагийн өмнө хоолны цэсэнд байсан зүйлийг идэхээс хэтрүүлэхгүй байх)
• Оройн хоол (19.00, сүүлд биш): исгэлэн бүтээгдэхүүн (хүнсний ногоо, ногоон, өөх тос багатай цөцгий, жимс жимсгэнэ + самар + бага өөх тос тараг гэх мэт)
Нэмэлт тусламж
Хэрэв Елена Малисевагийн боловсруулсан хоолны дэглэм үр дүнгээ алдсан бол яах вэ? Ямар ч хооллолт жигд бус жингээ хасдаг - эхний шатанд илүү хурдан, эцэст нь илүү хурдан болдог. Энэ нь манай булчинд явагдах биохимийн цогц үйл явцтай холбоотой юм. Өөх тосыг шатаах үйл явцыг түргэсгэхийн тулд тогтмол биеийн дасгал хийдэг. Malysheva-ийн хоолны дэглэм өлсгөлөнд тооцогдохгүй учраас спортыг хүлээн зөвшөөрдөг. Елена Васильевна өдөр бүр 40-k минутанд хурдан гүйдэг (2 алхамууд per second). Та хөл дээрээ ажиллаж, гүйлтийн зам дээр ажиллаж чадна. Үр нөлөө нь бараг ижил юм.
HELENA MALYSHEVA-ийн ГИШҮҮН ДАХЬ
Харамсалтай нь, өнөөдөр хүмүүс ихэвчлэн "салалт" -д нэрвэгддэг бөгөөд Мальшева хэмээх том нэрний ард нуугдаж, хоолны дэглэм илгээхийг санал болгодог. Өөр нэг сонголт бол Елена Малышевагийн хоолны дэглэм бөгөөд 24 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ тохиолдолд жингээ хасч буй хүнд бүрэн дэмжлэг үзүүлэхийг санал болгодог - энэ хугацаанд багц бүтээгдэхүүнийг 2 удаа (өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, амттан) явуулдаг. Ихэнх хоолыг хөлдөөсөн байдлаар (мөсний хайрцаг бүхий термобоксоор) илгээдэг - хүлээн авсны дараа хоолыг хөлдөөгчид хийж, гэсгээх хэрэгтэй. Зарим өглөөний хоол болон бүх амттанг хөлдөөх шаардлагагүй. Мөн хоолны дэглэм нь 4 өдрийн буулгах (будаа эсвэл Сагаган дээр) багтдаг. Ийм хоолны дэглэм нь маш тохиромжтой байдаг - цэсийг өөрөө боловсруулж, хоол хийх шаардлагагүй болно. Хоолны багцыг ажил дээрээ авч явах боломжтой. Гол сул тал бол өртөг (12 рубль) юм. Сайт дээрээс та тохирох хоолны дэглэмийн загварыг сонгож болно (жин хасах эсвэл жингээ хадгалах зорилгоор). Төрөл бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг (спорт, даралтын асуудал гэх мэт). Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээ дунджаар 000 ккал байдаг. Энэ хоолонд хамгийн бага хэмжээний өөх тос, давс, энгийн нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь нэлээд идэх боломжтой байдаг. Өглөөний цайны үеэр та үр, самартай мюсли, жимс бүхий овъёос, брокколи бүхий омлет зэргийг санал болгож болно. Үдийн хоолны үеэр тэд жулиен, загас, махан бөмбөлөгөөр хооллох болно. Амттана нь хатаасан жимс, суфле эсвэл жимсний баарны холимог бөгөөд оройн хоол бол махан боов, шөл, байцаатай ороомог юм. Жагсаалтаас харахад илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед ч амттай, олон янзын хоол идэж болно.
REVIEWS
Елена Малишевагийн хоолны дэглэм нь сайн үнэлгээтэй байдаг - жин нь тогтвортой байдаг (өдөрт дунджаар 500-ийн өөх тос). Үүний зэрэгцээ, хоол хүнснээс санал болгосон огнооноос удаан хугацаагаар хойшлуулах шаардлагагүй гэж бүгд санал нийлж байна.