Ducane Diet, күнделікті мәзір.

Үйрек диеталық мәзіріКез-келген диетаның негізгі кемшілігі психологиялық ыңғайсыздық: сүйікті тағам мен тамақтанудан бас тарту, өзін ұстау, қатаң өздігінен бақылау және калорияларды санау. Пьер Дуканттың диетасы осы тұрғыдан алғанда оның барлық тиімділігі үшін өте гуманистік - бұл біздің денемізге диетадан жақсы таныс белок өнімдерін толық жоюды талап етпейді. Сонымен қатар, Ducane диетасындағы мәзір негізінен ақуыздарды, көмірсулардың қарапайым мөлшерін және майдың ең аз мөлшерін қамтиды. Тамақтану бағдарламасын қолдану сізге артық салмақтан тез арылуға, метаболизмді оңтайландыруға және дене салмағын сақтауға мүмкіндік береді.

Диета төрт кезеңге бөлінеді:

  • шабуыл,
  • ауысым,
  • бекіту,
  • тұрақтандыру.

Алғашқы үш кезеңнің әрқайсысының ұзақтығы сізден арылғыңыз келетін килограммдардың санына байланысты анықталады: 5 кг салмақ тастау үшін «Шабуыл» кезеңі екі-ақ күнді алады, 50 кг артық салмақтан арылу үшін «Бекіту» кезеңі - 10-дан 50 күн. Соңғы кезең «Тұрақтандыру» диетаны қалыпқа келтіруге және оңтайлы дене салмағын қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін ең ұзақ кезең болады.

Дуканның диетасы «Шабуыл» мәзірі: курс түсінігі

Диетаның бастапқы кезеңі - «шок терапиясы» түрі - диета тек белок өнімдерінен тұрады. «Шабуыл» кезеңінің ұзақтығы - екі күннен он күнге дейін. Рұқсат етілген өнімдердің кең тізімі Ducane мәзірін жасайды, сол себепті жекелеген элементтер сықпайды.

Осы кезеңде диетада майдың болмауы метаболизмге май сыйлайды - алғашқы күндерде сіз диетаның тиімділігіне көз жеткізу үшін салмақты тез жоғалтасыз.

Dukan диета «Шабуыл»: аптаның мәзірі

Бірінші күні

Таңғы ас:

  • қара кофенің иісі жоқ, сіз лимон немесе дәмдеуіштермен аласыз;
  • майсыз йогурт немесе майсыз ірімшік;
  • қайнатылған немесе пісірілген тауық (тек ақ ет).

Түскі ас:

  • дәмдеуіштермен пісірілген сиыр еті;
  • майсыз йогурт.

Снэк:

  • краб таяқшалары.

Кешкі ас:

  • кальмар, асшаян - дайындау тәсілі принципті емес, егер тек қуырылмаса: Дюкан мәзірі үшін негізгі талаптар - майлар мен майлардың жоқтығы;
  • тауық тауық соусында.

II күні

Таңғы ас:

  • шай;
  • омлет буылған;
  • жүгері ветчина.

Түскі ас:

  • құлақ.

Снэк:

  • шай / кофе жасау,
  • сұлы майы ботқасы.

Кешкі ас:

  • жұмыртқа, қатты пісірілген;
  • теңіз өнімдері.

III күні

Таңғы ас:

  • шайсыз,
  • tofu,
  • ысталған түркия.

Түскі ас:

  • қуырылған тауық.

Снэк:

  • сұлы печеньесі.

Кешкі ас:

  • балық немесе тауық етінің қабығынан қуырылған.

IV күні

Таңғы ас:

  • қара кофенің иісі жоқ, сіз лимон немесе дәмдеуіштермен аласыз;
  • омлет;
  • tofu.

Түскі ас:

  • алма немесе апельсин қосылған пісірілген тауық.

Снэк:

  • шай,
  • сұлы пудингі.

Кешкі ас:

  • құлақ.

V күні:

Таңғы ас:

  • шай, дәмі жоқ - Дуканның диеталық мәзірі диета қантынан «Шабуыл» уақытына ғана емес, оның қолданылуынан диетаның барлық кезеңіне тасталуы керек;
  • қайнатылған немесе пісірілген тауық (тек ақ ет).

Түскі ас:

  • шөптермен балық, буға пісірілген;
  • майсыз йогурт.

Снэк:

  • краб таяқшалары.

Кешкі ас:

  • стейктер.

VI күні

Таңғы ас:

  • қара кофенің иісі жоқ, сіз лимон немесе дәмдеуіштермен аласыз;
  • жасыл түсті омлет.

Түскі ас:

  • грильде Түркияға арналған.

Снэк:

  • жүгері ветчина.

Кешкі ас:

  • құлақ, қуырылған сиыр еті.

VII күні

Таңғы ас:

  • лимонмен шай,
  • ет чипы,
  • жұмыртқаны жұмыртқа.

Түскі ас:

  • стейктер.

Снэк:

  • шай;
  • ысталған балық.

Кешкі ас:

  • қуырылған құс (тауық / түрік / бөдене).

Бұл болжалды мәзір, сондықтан ұсынылған ыдыс-аяқтар сізге ұнайтын нәрселерді қамтиды - олар басқа нәрсемен ауыстырылуы мүмкін, бірақ тек рұқсат етілген өнімдер тізімінен (!).

Дуканның «Шабуыл» тамақтануының қажетті элементі - мәзірде күнделікті кебекке бір жарым кесе қасық қосу керек: диеталық талшық ішектің моторикасын жақсартады және маңызды қышқылдардың көзі болып табылады.

Дюканның диетасы: «Альтернация» сахнасының мәзірі

Диетаның осы сатысында диета айтарлықтай кеңейтіледі: «ақуыз» күндері белокты және көкөніс тағамдарының күндерімен ауыстырылады. Күнделікті диета екі (!) Асханалық қасықтан тұрады.

Бұрынғыдай, олармен шектелмей өнімдерін саны, кез келген ақуыз тамақ өнімдері немесе көкөніс, Dukan Diet береді кез келген. Алдыңғы бөлімнен «ақуыз күндері» туралы жуықтау мәзірі алынуы мүмкін. емес ақуыз өнімдерін крахмал, көмірсулар, майлар, картоп, бұршақ, зәйтүн, жүгері, сондай-ақ жарма және макарон жоғары мазмұнмен көкөніс тыйым салды.

Дюкандық диета енгізген табиғи шектеулер: күн сайынғы мәзірде бір килограммнан артық сүт өнімдері болмауы керек: бұл нормадан асып кету ішектің тоқырауына әкелуі мүмкін. Ақуыз күндерінде сіз шай қасық өсімдік майын (салаттарды киіндіру үшін), ақуыз және көкөніс күндерінде мөлшерді екі есеге арттыруға болады.

«Бекіту» үшінші кезеңі: Сіз не білуіңіз керек?

Ең жағымды және жайлы кезең - сүйікті тағамдар мен өнімдер сіздің мәзіріңізге қайтарылады. Dukan диетасы әр салмақ түсірілуіне арналған 10 күн үшін «бекіту» ұзақтығын анықтайды.

Бұл диетаның ең қауіпті кезеңі - нан, жеміс пен ірімшікке толы ағза, барлық жоғалған килограммдарды өте тез өтей алады!

Бұл кезеңде өзін-өзі бақылау маңызды:

  • күніне бірден көп жеміс беру - жидек, апельсин, алмұрт, алманың бір бөлігі;
  • тәулігіне екі данадан аспайтын нан, ақ нан жоқ;
  • тәулігіне 40 граммнан артық емес ірімшік;
  • макарон, бұршақ дақтары - аптасына екі реттен артық емес, картопты мүлдем қолданбау керек;
  • Аптасына бір рет сіз шошқа еті немесе қой етіне қызмет ете аласыз.

Бұл шектеулерді қатал деп айтуға болмайды, сіз өте жақсы тамақтануыңызға болады, диқан Дюкананы белгілейтін шеңберден шықпай. Аптаның мәзірі міндетті түрде «ақуыз күнін» қабылдауы керек - бұл қол жеткізілген салмақты сақтаудың негізгі шарты.

Төртінші кезең: салмақты тұрақтандыру

Диетаның соңғы бөлігінің негізгі постулаттары тек төртеу:

  1. «Бекіту» диетасының ауқымын қадағалаңыз.
  2. Аптаның бір күнін «ақуызды» таңдап, осы режимді мұқият қадағалаңыз.
  3. Күнделікті үш ас қасық кебек (шикі немесе пісірілген) жейді.
  4. Көбірек аударыңыз. Егер жұмыс режимі немесе өмір салты сізге бассейнге немесе жаттығу залдарына баруға мүмкіндік бермесе, лифттерді пайдаланбаңыз, күніне кемінде жарты сағат бойы жүре беріңіз. Артық салмақты гиподинамия ретінде жинауға ештеңе де жетпейді.

Қалғандарыңызда көп нәрсеге қол жеткіздіңіз. Нәтижені қуантыңыз!

Бейне: үйрек диетасының мәзірі

Көзі

Мақаланы ұнатасыз ба? Достарыңызбен бөлісуді ұмытпаңыз - олар риза болады!