ХЕЛЕНА МАЛЫШЕВАНЫҢ ТЕГІН ДЕТІ

диета нәресте ыстық жасөспірімдер

Айта кету керек, осы диетаға нақты анықталған мәзір жоқ - Елена Васильевна диетаның құрамына қатысты жалпы ұсыныстарды береді. Тамақтану дұрыс тамақтану принциптеріне негізделген. Оның басты ережесі - аштықтан бас тарту. Елена В. айтуынша, ораза ашуға тек қана шұғыл жағдайларда рұқсат етіледі (мысалы, операциядан кейін немесе одан кейінгі бірқатар аурулардың өршуімен). Егер адамда осындай проблемалар болмаса, тамақтан бас тарту жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Денедегі аштық аясында көптеген азот қосылыстары пайда болады, бұл денсаулыққа теріс әсер етеді. Сондықтан тағамнан бас тартқан кезде, жеңілдік, симптомдар, тиімділік, бас айналу және т.б. пайда болады.

Диета қандай болуы керек? Малышева күніне бір рет: 4-5 бөлшектемей тамақтануды ұсынады. Бөлшектердің мөлшерін бақылау ғана маңызды - тағамның бір стаканына толық тағамдар үшін жеткілікті (оңтайлы салмақ 200 г). Ас үйдегі таразыларды асып кетуден аулақ бола аласыз. Пайдалы заттардың кішкене бөлігі 2-3 сағатқа аштық сезінбеу үшін жеткілікті. Егер сіз 200® азық-түлік жеткіліксіз деп ойласаңыз, денені алдатып, жасыл алма жеп алдында жеуге болады. Оның құрамында калориялар аз, бірақ ішінара асқазанға толы. Алма орнына, бір стақан сумен аштықты өлтіре аласыз.

Малышева өз дайындамасының табиғи шырындарын ішуді ұсынады (қаптама шырындарында көп қант пен зиянды қоспалар бар). Ол ұсынатын шырын 1: 1 пропорциясында сумен сұйылтылған. Малышева картоптан жасалған пюре пайдалы көкөністерден дайындалған картоп пюресін алмастыруға кеңес береді (мысалы, гүлді қырыққабаттан). Картоптан басқа диетаның авторы қызылша мен сәбізді тастауды ұсынады.

Малышева қантты алмастырғыштарды пайдаланудан ескертеді - олар денеге пайда әкелмейді, ал кейбіреулері тіпті патологияның (соның ішінде онкологияның) дамуын қоздырады. Елена Малышеваның салмағын жоғалтуға арналған диетаны тағайындайтын келесі тармақ - майдың үлесін айтарлықтай төмендетеді. Диетаның авторы салаттарға лимон шырынын киіп, өнімдерді суда (май қоспай) сөндіруді ұсынады. Малышеваның сөзіне қарағанда, санға және денсаулығына ерекше қауіп - бұл жануарлардың майлары. Түсінбеңіздер және диетаның келесі нүктесі - тәттілердің, нан өнімдерінің, алкогольдің барлық түрлерін қабылдамау. Мұндай өнімдер дәстүрлі түрде диеталардан алынып тасталады. Диета кезіндегі басқа табуляция күрделі күрішке айналады.

Ақуыз - бұл мәзірдің маңызды құрамдасы. Малышева оны азық-түлік өнімдерімен - ет пен балықтың төмен майы сорттарын, аз мөлшердегі сүт өнімдерін алуға кеңес береді. Ет пен балықты біріктіріп, тек жасыл - ботқа дейін кәдімгі комбинациядан бастап, етді тастау керек. Протеинді көмірсулардан бөлек пайдалану керек.

Диетаның бастапқы кезеңінде тағамның күнделікті калория мөлшері 1200 ккал-дан аспауы керек, ал бұл көрсеткішті күніне 1000 ккал / күнге дейін азайту қажет. Калорияны санау міндетті болып табылады. Бұл үдеріс тәртіпті, табысқа жетудің әуендері.

Елена Васильевна біздің денемізді ақылға қонымды жүйе деп санайды. Сіз онымен сөйлесіп, денеңізді жақсы көріп, оның қажеттіліктерін құрметтеуіңіз керек. Тамақтану кезінде сіз өзіңіздің денеңіздің әрбір ұяшығына арналған мереке болып табылатындығына көңіл аударуыңыз керек. Бұл тәсіл азық-түліктегі пайдалы элементтерді барынша тиімді пайдалануға мүмкіндік береді.

Сізге жағымды және тыныш жағдайда жеуге тура келеді. Барлық психологиялық «қысқыштар» және жағымсыз ойлар ас үйден тыс жерде қалдыру керек. Ешбір жағдайда жолда тамақ ішуге болмайды. Тамақты мұқият жуыңыз. Бұл тез тамақтануға ғана емес, өнімдердегі барлық пайдалы нәрселердің толық игерілуіне ықпал етеді. Тұздық өңдеу процесі қазірдің өзінде басталып кетті - ол көмірсулардың бөлінуін және олардың жағында қалуға мүмкіндік бермейді. Ұзақ шайнайтын тағам ас қорыту жолына және жүрекке жүктемені едәуір азайтады, тістің денсаулығын ұзартады (бұл процесс қанға белсенді түрде беріліп, тіндердің тамақтануы жақсарады). Азық-түлікті жұтып қоймас бұрын Малышева кем дегенде 18-шайнайтын қозғалыстарды орындауға кеңес береді.

Малышеваның диетасының ең маңызды аспектісі - ішімдік режимі. Басқа да көптеген диетологтар сияқты, Елена тамақтанар алдында немесе 1-2 сағаттан кейін ішуге кеңес береді. Еркін сұйықтықтың физиологиялық нормасы - 8 ст. тәулігіне.

МЫСАЛ МӘЗІРІ

Елена Малышеваның рационында көптеген мәзір жоқ. Сізді бағдарлауды жеңілдету үшін күнделікті рационның болжамды нұсқасын ұсынамыз.

• Бірінші таңғы (8.00): суға сұлы (90 градусқа дейін салқындатылады, су қабыршақтар құйып, және 10 минутқа қалдырыңыз), және төмен май сүзбе, йогурт және жидек қоспасы
• Түскі ас (11.00): жеміс (дана 2 2 түрлері), мысалы, 2 2 мандарин және алма, немесе алмұрт және 2 2 қызғылт (тәтті + қышқыл принципі)
• Түскі (13.00): ақуыз өнімдері - лакто-белоктар (сүт өнімдері және пісірілген жұмыртқа), мал ақуызы (ет, балық), өсімдік протеиндері (соя және т.б.)
• Снэк (16.00): екінші таңғы ас мәзірі (5-сағат схемасын пайдаланып, денеңізді 5 сағат бұрын мәзірде болған нәрсені жеуге тиым салу үшін)
• кешкі ас (19.00, кеш емес): салаттар, көкөніс өнімдері, тәжірибелі қышқыл-сүт өнімдері (көкөніс + Жасылдар + т.б. майсыз қаймақ, жаңғақтар, жеміс + + майсыз йогурт,)

ҚОСЫМША АҚПАРАТ

Елена Малышева әзірлеген диета өзінің тиімділігін жоғалтса ше? Кез-келген диета салмақты теңестірмейді - бастапқы кезеңде бұл жылдамырақ, ал финалда - баяуырақ болады. Бұл біздің бұлшықеттеріміздегі күрделі биохимиялық процестерге байланысты. Май жағу процесін жүйелі түрде физикалық белсенділікке көмектеседі. Малышеваның диетасы аштыққа жатпайтындықтан, спорт өте қолайлы. Елена Васильевна күнделікті 40-к минутына тез қарқынмен жүреді (секундына 2 қадам). Сіз жаяу жүруге немесе жүгіру жолы жасай аласыз - нәтиже іс жүзінде бірдей.

ХЕЛЕНА МАЛЫШЕВАҢІҢ отбасылық диалогы

Өкінішке орай, бүгінде адамдар «ажырасуға» жиі құлайды, онда алаяқтар Малышева деген үлкен аттың артында жасырынып, диета жіберуді ұсынады (әрине, тегін емес). Тағы бір нұсқа - Елена Малышеваның диетасы, ол 24 күнге есептелген. Бұл жағдайда салмағын жоғалтқан адамға толық қолдау көрсетіледі - осы кезеңде өнімдер жиынтығы 2 рет жіберіледі (таңғы ас, түскі ас, түскі ас, десерт). Өнімдердің көп бөлігі мұздатылған түрде жіберіледі (мұз салынған пакеттермен термобокстарда) - тағамды алғаннан кейін оны мұздатқышқа тиеп, қолданар алдында еріту керек. Кейбір таңғы ас пен барлық десерттерді мұздатудың қажеті жоқ. Диета сонымен қатар 4 күндік түсіруді (күрішке немесе қарақұмыққа) қамтиды. Мұндай диета өте ыңғайлы - мәзірді құрып, тағамды өзіңіз дайындаудың қажеті жоқ. Азық-түлік пакеттерін жұмысқа апаруға болады. Негізгі кемшілігі - бұл шығындар (12 рубль). Сайтта сіз тиісті диета моделін таңдай аласыз (салмақ жоғалту үшін немесе салмақты ұстап тұру үшін). Әр түрлі факторлар ескеріледі (спорт, қан қысымымен проблемалар және т.б.). Диетаның тәуліктік калория мөлшері орта есеппен 000 ккал құрайды. Азық-түлік құрамында ең аз мөлшерде май, тұз және қарапайым көмірсулар бар, ал ол өте жеуге жарамды. Таңертеңгілік асқа сізге мюсли мен тұқымдар мен жаңғақтар, жидектер қосылған сұлы, брокколи қосылған омлет ұсынуға болады. Түскі асқа олар дзюленмен, балықпен, ет шарларымен тамақтанады. Десерт - бұл кептірілген жемістердің, суфледің немесе жеміс-жидек барларының қоспасы, ал кешкі ас - шарнир, сорпа, орамжапырақ орамдары. Тізімнен көріп отырғаныңыздай, тіпті төмен калориялы диета кезінде де дәмді және әр түрлі тағамдарды жеуге болады.

REVIEWS

Елена Малышеваның салмағы жоғалтуға арналған диета жақсы пікірлерден тұрады - салмағы тұрақты (орта есеппен, тәулігіне 500 г май). Сонымен бірге, бәрі де диетаны ұсынылған күндерден ұзақ уақытқа созудың қажеті жоқ деп келіседі.

Бейне: диета Малышева

Мақаланы ұнатасыз ба? Достарыңызбен бөлісуді ұмытпаңыз - олар риза болады!