Það mun líta út eins og maga eftir fæðingu, fer eftir líkamlegri mynd konunnar meðan á og fyrir meðgöngu.
Konur sem taka markvissa gaum að hæfni eða æfa jóga, leyfa ekki of miklum þyngdaraukningu, sýna stundum flatan maga þegar þau eru losuð frá sjúkrahúsinu eða eftir einn eða tvo mánuði án frekari vinnu.
Ungar mæður sem veittu líkamlegri virkni sína litla athygli horfast í augu við aðrar aðstæður. Eftir fæðingu lítur maginn út eins og útblásinn bolti vegna þess að veikir vöðvar fara aftur hægt í eðlilegt horf. Maginn er tiltölulega hertur aðeins eftir þrjá til fjóra daga, stundum aðeins lengur. Þetta er ekki frávik heldur vísbending um óundirbúning kviðvöðva og pressu vegna streitu. Það mun reyna að fjarlægja slíka kvið eftir fæðingu.
Lögun í kvið eftir fæðingu
Fyrsta ástæðan fyrir varðveislu stórrar kviðar eftir fæðingu barns er úthlutað legi. Í þessu tilfelli mun líkaminn leysa vandamálið á eigin spýtur: legið mun skreppa að upprunalegu stærðinni eftir nokkra mánuði, sem verður að vera rólega beðið. Líkamleg þjálfun stúlkunnar fyrir fæðingu veitir fulla endurheimt kviðsins á eðlilegan hátt strax eftir að legið hefur minnkað í eðlilega stærð.
Hin ástæðan er vöðva. Meðganga gefur kvið vöðva sterkan álag, sem er þess vegna að þeir teygja mikið. Til að koma kviðarholi í tóninn þarftu líkamlega hreyfingu, sem auk þess fjarlægir fitulagið sem myndast á meðgöngu til að vernda barnið.
Þriðja ástæðan er strekkt húð. Hvert barn, sem þróast í maga móðurinnar í níu mánuði, vex mjög. Mannlegur húð er teygjanlegt og á meðgöngu framleiðir kvenkyns líkaminn hormón, sem aukið aukið mýkt, til að rétta barnið. Eftir fæðingu getur strekkt húð ekki strax aftur í náttúrulegt ástand, það mun taka tíma.
Helstu leiðir til að fjarlægja magann eftir fæðingu
Vinsælar leiðir til að fjarlægja magann eftir fæðingu eru nudd, æfing, rétta næringu og snyrtivörur.
Ef ekki er um að ræða illkynja á kryddjurtum, þá skuluð þér brjótast innrennsli. Lingonberry lauf og burð fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, hörfræ lækkar matarlyst. Lengd námskeiðs og lögun undirbúnings, líta á pakka. Vinsamlegast athugaðu að þessar aðferðir eru ekki leyfðar meðan á brjóstagjöf stendur.
Æfingin tekur fyrsta sæti meðal leiða til að fjarlægja magann eftir fæðingu. Æfingin þýðir ekki endilega að æfa í ræktinni eða heima. Ganga uppi, dansa og langar gönguleiðir brenna einnig hitaeiningar og styrkja vöðva.
Með keisaraskurði batna stelpurnar hægt, en í því tilviki er ekki hægt að fjarlægja magann strax eftir að hafa fengið algengar æfingar, mataræði og nudd. Eins og á fyrstu tveimur mánuðum er mælt með stelpunum að vera í sárabindi og fylgjast vandlega með heilsu sinni. Í þessu tilviki eru vandamálin við að losna við kviðin leyst með hjálp lækna til að koma í veg fyrir fylgikvilla. Vinsælar leiðir til að fjarlægja kvið eftir fæðingu í keisaraskurði eru sund og nudd með náttúrulegum olíum.
Brjóstagjöf stelpur ættu að borða jafnvægi mataræði, en þyngdartapi mega aðeins leyfa mæðrum sem ekki eru með barn á brjósti.
Þeir hjálpa til við að koma aftur í magann í fyrra formi umbúðir, krems og þjöppunar. Hálftíma hula með heitu hunangi mun auðga húðina með örverum, auka blóðrásina í vefjum og netþjöppur munu stuðla að brennslu fitu undir húð.
Apótek selja mörg nútíma snyrtivörur sem hjálpa til við að bæta húðlit, meðal þeirra er mælt með að velja vítamín A og E, Aloe safa eða ólífuolíu.
Að fjarlægja maga eftir fæðingu hjálpar nudda þjappa. Til að undirbúa það, hellið tvo matskeiðar af þurrkaðri neti með glasi af vatni og haltu því við lágum hita í tíu mínútur. Kældu seyði er vafinn í nokkrum lögum af ostaskáli og settur á magann. Efstu jafntefli með handklæði og haltu í hálftíma.
Æfingakerfið, sem ætlað er að þrífa kviðið eftir fæðingu, skiptist í tímabundið frá auðvelt að erfitt. Á hverju stigi eru nýjar æfingar bætt við, ef þú telur að þú sért ekki tilbúinn fyrir þá skaltu framkvæma þær fyrri sem eru lengri en mælt er með í dæminu, mundu að hver lífvera krefst einstaklings nálgun. Þú getur byrjað í bekkjum ef engar frábendingar, fylgikvillar og heilsufarsvandamál eru.
Grundvallar kviðhreinsunar æfingar
I. Fimm dögum eftir fæðingu
Með náttúrulegri fæðingu. Æfa án þess að komast út úr rúminu.
1. Líkaminn er í láréttri stöðu á bakinu. Slakaðu á, beygðu fæturna, hendur á magann. Vertu rólegur andardráttur í nefinu, en á sama tíma að teikna í maganum. Slow útöndun í munni fylgir heill slökun á líkamanum. Framkvæma öndunaræfingar tvisvar á dag í fimm endurtekningar.
2. Kveiktu á hliðina. Breathe í djúpt, á sama tíma hafa boginn bakið og hollowed út maga, hægt anda frá sér. Ef þú finnur ekki álagið skaltu halda maganum inni í þrjár sekúndur áður en þú exhalerar. Gera þrjár endurtekningar, láðu á móti hliðinni og endurtaktu skrefin.
3. Líkaminn er í láréttri stöðu á bakinu, vopnin er slaka á og liggja flöt meðfram líkamanum. Festið þrýstinginn og lyftu grindarhlutanum upp á meðan hann andar inn og ýttu neðri bakinu eindregið í rúmið. Byrjaðu með fimm endurtekningum.
4. Án þess að breyta stöðu, taktu táknin og dragðu í beygjur gagnvart sjálfum þér og í burtu frá þér. Framkvæma sjö hreyfingar með tánum réttsælis og sjö á móti.
5. Komdu út úr rúminu, rétta bakið, fæturna örlítið í sundur. Snúðu öxlum þínum og slepptu síðan uppsöfnuðum spennu með höndum.
Fyrir keisaraskurð eru öll æfingar gerðar í tilhneigingu.
1. Dragðu sokkana hægt í áttina að þér og í burtu frá þér fimm sinnum.
2. Ýttu á hnén á rúminu í tvo sekúndur og slakaðu síðan á. Framkvæma fimm endurtekningarnar.
3. Hertu vöðvum í rassinn, haltu í spennu í allt að þrjá sekúndur og slakaðu síðan á.
4. Framkvæma sveigju og framlengingu fótanna, hægri og vinstri aftur. Fyrir hverja fótur skaltu gera æfinguna fimm sinnum, taka hlé og gera aðra fimm endurtekninga.
5. Taktu djúpt andann og hægar útöndanir þegar þú ferð í magann.
Ii. Allt að sex vikur
1. Setjið á stólnum. Dreifðu fótunum þannig að hnén þín sé í fjarlægð frá fimmtán sentimetrum, leggðu hendur þínar ofan á. Meðan þú andar þig skaltu draga í magann og boga bakið, meðan þú slakar á þegar þú andar frá þér. Byrja æfingu með fimm endurtekningum, smám saman að aukast í tuttugu.
2. Setjið á stól, hendur sem hvíla á bakinu á sætinu, olnbogar boginn. Hallaðu aftur á 30º, snúðu bakinu og dragðu upp magann, taktu síðan hægt upp vinstri hné þitt. Lækkaðu hægra megin á vinstri hné, lyftu hægt upp hægra megin. Öndun er logn. Smám saman eykst álagið frá tíu endurtekningar í tuttugu. Til að auka álagið skaltu ekki hvíla hendurnar á stólnum, en dragðu það fyrir framan þig.
3. Stattu beint, fætur öxl-breidd í sundur, hné boginn, setja hendur á mitti. Þegar þú tekur innöndun, bogaðu bakið og taktu kvið vöðva þína, standið í þessari stöðu í fimm sekúndur. Fyrst skaltu framkvæma ekki meira en sjö endurtekningarnar, smám saman hækkar álagið í tuttugu.
4. Setjið á stól, dreiftu fótunum á breidd. Beygðu þér, lærið höfuðið og handleggina, finndu slökunina. Stigið smátt og smátt: réttaðu lendahluta, öxlarmál og lyftu höfuðinu að lokum. Endurtaktu beygjunni þar til þú hefur lokið vöðvaslakandi.
Iii. Sex vikur - þrír mánuðir
1. Lægðu á bakinu með hné boginn. Á sama tíma skaltu rífa höfuðið og mjöðmshlutinn frá yfirborðinu og þrýsta á þrýstinginn. Fyrir fylgikvilla - stöðva í fimm sekúndur. Gera æfinguna fjórum sinnum.
2. Á meðan á sama byrjun stendur skaltu þrýsta á stuttan og teygja hægri hönd þína til vinstri hælsins, þá öfugt. Gerðu tíu endurtekningar.
3. Sitið á gólfinu, hné boginn og ýtt á brjósti. Teygðuðu hendurnar fram og byrja að smám saman víkja aftur á meðan rétta fæturna. Þegar hálfa leiðin til "liggjandi" er liðin, með sömu hraða, klifraðu aftur. Endurtaktu æfinguna fjórum sinnum.
IV. Þrír til sex mánuðir
1. Æfing "Hjól". Framkvæmt frá tilhneigingu stöðu, fætur í horn 90º, hné boginn. Framkvæma hreyfingu með fótunum í hring, eins og þegar þú ferð á reiðhjóli. Byrjaðu með tíu endurtekningar.
2. Snúðu til hægri. Hægri handleggurinn er boginn, olnboginn hvílir á gólfið, lófainnstoðin á höfðinu. Vinstri hönd hvílir á gólfinu á kvið, fætur saman. Framkvæma lyfta fætur upp, þenja kviðarholi og halda í fjórar sekúndur. Framkvæma fimm endurtekningar á hvorri hlið.
3. Sitið, beygðu hnén og þrýstu á magann, handleggin beint fram á við. Lægðu á gólfinu, beygðu fæturna og hallaðu þér niður. Lestu í nokkrar sekúndur slakað á gólfið og haltu síðan áfram að rísa í upphafsstöðu án þess að auka hraða. Framkvæma sjö endurtekningarnar.
4. Komdu á kné, dragðu handleggina fram, haltu bakinu beint. Þegar þú andar út skaltu herða vöðvana og hægt aftur í fimm sekúndur. Halla endurtekið sjö sinnum.
5. Lægðu á bakinu og beygðu hnén, hendur í læsingunni á bak við höfuðið. Með útöndun skaltu lyfta hökunum þínum, þrýsta á þrýstinginn og reyna að ná til vinstri hné með hægri olnboganum, án þess að lyfta fótunum úr gólfinu. Færðu hægt til að vinna úr vöðvunum. Framkvæma fimm endurtekningar í hverri átt.
V. Sex mánuðir
Vinsamlegast athugaðu að fullt álag er aðeins leyfilegt ef það er engin vandamál með hrygg.
Meginreglan: kvið vöðvarnir halda stöðugt í spennu og hver æfing er framkvæmd við útöndun.
1. Leggðu niður alla fjóra með útöndun, beygðu bakið upp eins mikið og mögulegt er og dragðu í magann og reyndu að "standa" við hrygginn. Vertu í þessari stöðu í fjórar sekúndur. Framkvæma 5-10 endurtekningar.
2. Setjið nákvæmlega og teygðu fæturna fyrir framan þig og hvíldu á handleggunum aftan frá. Líktu upp fæturna á annan hátt og haltu í hæstu stöðu í fjórar sekúndur. Framkvæma 5-7 endurtekningar.
3. Lægðu á gólfið. Vopn skilin að hliðum, hné boginn og ýtt til brjósti. Án þess að lengja hnén, lyftu fótunum upprétt og skiptis til skiptis til hægri og vinstri hliðar, snerta gólfið. Framkvæma 7-10 reps.
4. Liggja á gólfinu skaltu hækka handleggin á horninu þínu. Bakið er þétt þrýst á gólfið. Milli ökklunum kreistu bókina og ýttu á hnén í magann. Án þess að lyfta kné frá kviðnum, lyftu fótunum og framkvæma hringlaga hreyfingar, reyndu að auka radíusinn í hverri hring.
5. Ljúka á gólfið, gerðu "skæri" æfingu með því að færa fæturna í lóðréttum og láréttum áttum með krosshreyfingum.
6. Á hnénum skaltu hækka hægri hönd þína og draga líkama sinn út. Gera þrjár hallir til vinstri. Endurtaktu síðan æfingu í gagnstæða átt. Framkvæma sjö endurtekningarnar.
Hvernig á að fjarlægja magann eftir fæðingu? Gagnlegar ábendingar:
1. Kalsíumotkun fer yfir neyslu. Líkaminn í ástandi kaloría skorts eyðir orku úr fitu áskilur líkamans, sem leiðir til smám saman þyngdartap. Kalsíumbrennur eru brenndar í ræktinni og í daglegu málefnum: Ganga með göngu og klifra stigann. Aðalatriðið er ekki að sitja ennþá.
2. Brjóstagjöf. Framleiðsla á mjólk af kvenkyns líkamanum krefst viðbótarorku, samkvæmt 500 hitaeiningum á dag. Við brjóstagjöf framleiðir líkaminn oxytósín hormónið, sem dregur úr legi og skilar maganum eftir fæðingu til upprunalegs stærð.
3. Minna tóm hitaeiningar.
Ekki borða matvæli sem gefa þér ekki orku: einföld kolvetni, sykur og skaðleg fita. Gerðu réttan mataræði byggt á kornkorni, brúnri hrísgrjónum og kli.
4. Fullt af próteinum og gróðri.
Tryggja framboð á vítamínum og steinefnum með spínati og spergilkál. Skipta sælgæti með banani og eplum sem innihalda kalíum, C-vítamín og fólínsýru.
5. Borða minna, en oftar. Skiptu daglegu rationunni í fimm veljafnvægar aðferðir.
6. Ekki borða fyrir svefn.
7. Drekka vatn. Vatn mun hjálpa til við að endurheimta frá fæðingu og mun ekki rugla hungur með þorsta, sem mun draga úr kaloríuminntöku.
8. Rétt næring verður að sameina íþróttir, það mun fjarlægja magann eftir fæðingu þrisvar sinnum hraðar.