Eflaust dreyma stelpur með stórkostlegu formi af sléttum, þéttum líkama.
Og það snýst ekki bara um ytri fegurð og fagurfræði heldur líka í löngun til að finna léttleika, löngun til að losna við heilsufarsvandamál sem fylgja offitusjúklingum.
Jæja, ef þú vilt léttast frá 2 til 5 kíló af umframþyngd - það er nóg að velja áhugavert mataræði sem líkaminn þolir, veldu líkamlega æfingar sem miða að vandamálum.
Þú getur náð árangri í nokkrar vikur, þá verður þú aðeins að laga það.
Og hvað á að gera við þá sem þurfa að kasta af miklu meira, til dæmis, 20 kg? Og samt, ekki svelta þig og ekki útblástur líkamann með endalausum líkamlegum æfingum í marga mánuði? Við skulum reikna út hvernig á að léttast á 20 kg án takmarkaðra takmarkana og hvernig hægt er að safna saman árangri.
Hvernig á að léttast á 20 kg heima: hvatning
Það er ljóst að það verður um rétta næringu og hreyfingu, en þetta er ekki aðalatriðið í baráttunni gegn offitu. Mikilvægur þáttur í þyngdartapi er hvatning. Gott ástæða er stórt skref í átt að því að ná þessu markmiði.
Fólk, rekið af abstrakt hugmynd um viðkomandi, sem er stjórnað af ýmis konar veikleika, ná sjaldan niðurstöðum. Venjulega eiga truflanir á fyrstu stigum.
Stelpur og konur, vanir að seize tilfinningar, streituvaldar aðstæður, leiðindi er ekki nóg bara til að segja við sjálfan mig: "Mig langar að léttast." Með einum löngun, þú munt ekki fara langt, fyrr eða síðar þreyta, pirringur, hungur og án rétta hvatning mun leiða til þess að maður slitni ekki aðeins með of miklum þyngd heldur einnig með slæmu skapi.
Svo þarf ekki aðeins að ná því markmiði, heldur einnig til að styrkja niðurstöðurnar, sterk og greinilega meðvitund til að taka þátt í gömlu lifnaðarháttinum að eilífu.
Sterkustu hvatirnar sem geta yfirþörf þarfir líkamans og leitt til þess sem við á:
• Eins og strákur. Ljóst er að það fyrsta sem vekur athygli hins gagnstæða kynlíf er klár mynd og fegurð. Og láttu þá segja að hamingjan sé ekki í fegurð, en í sálinni - það er skemmtilegt að líta á líkamann sem veldur fagurfræðilegu ánægju augans.
• Njóttu sjálfur. Það er fast tjáning: "Ef þú vilt elska, elskaðu sjálfan þig." Auðvitað er skemmtilegra að líta á íbúðarmörkina þína, teygjanlegar rottur, frekar en á fættum útlínum. Og þú vilt virkilega vera hamingjusamur þegar þú horfir á þig í speglinum?
• Byrjaðu líf frá grunni. Fyrr eða síðar, í lífi hvers og eins, kemur vendipunktur þegar hann lítur á lífið sem hann hefur búið og metur aðgerðir sínar og árangur. Og þá er oft komið að skilja að það er kominn tími til að mála lífið í nýjum björtum litum og byrja frá líkamanum.
• Hæfni til að klæða sig í hvaða hlut sem þú vilt; ganga meðfram ströndinni, inn í sundlaugina, ekki pakkað í pareo; hæfni til að hlaupa, hoppa, dansa.
Árangursrík hvatning fyrir alla getur verið þeirra eigin, niðurstaðan verður ein - árangur framangreindra markmiða - skilnaður með hataða kílóum.
Hvernig á að léttast á 20 kg heima: hvar á að byrja
Þegar þú hefur ákveðið hvatningina og áttaði þig á því að þú viljir léttast af góðum ástæðum og ekki vegna þess að þú þarft að vera eins og allir aðrir, geturðu farið beint til að léttast heima.
Hvar á að byrja?
1. Ákveða á endanlegt markmið, - hvaða þyngd er ekki þitt, hversu mörg kíló þú þarft að losna við, hvað ætti að vera afleiðingin? Ef þú veist fyrirfram hvað á að leitast við, verður það miklu auðveldara að komast þangað.
2. Ákveðið með mataræði, sem þú vilt mest og líkaminn mun ekki stórlega uppræta. Enn erfiðara, til dæmis, að standast mataræði sem byggist á notkun gerjuðu mjólkurafurða, ef þeir hafa aldrei upplifað sérstaka ást fyrir þá. Kannski ertu aðdáandi kjötvörur eða ávextir? Veldu þá mataræði fyrir þig, þar sem þú munt borða uppáhalds matinn þinn á meðan þú missir þyngdina.
3. Veldu líkamlegar æfingar, með áherslu á vandamálasvæði þeirra. Ekki endilega þurfa þau að vera óþolandi, jafnvel 10 mínútur á degi mikils þjálfunar mun leiða miklu meira en venjulega takmörkun í mat.
4. Fáðu góðan minnisbók, þar sem þú munt taka upp afrek þín, gólf vog og önnur lítil atriði sem hjálpa þér að safna og einbeita þér að því markmiði.
5. Veldu vikudaginn, Þegar þú stígur fram til að hitta nýja líkamann þinn. Aðalatriðið, ekki fara í augnablikinu á mánudaginn, í næstu viku, eftir fríið - það getur haldið áfram að eilífu. Ákvarða skýrt hversu lengi þú vilt ná árangri - eins og þú sérð, munt þú sjá skýrt árangur þinn, hversu mikið þú hefur þegar staðist og hversu mikið þú hefur skilið.
Hvernig á að léttast á 20 kg heima: val á mataræði
Vinsælasta og árangursríkasta fyrir fæði í dag eru kerfið "Minus 60", "Fimm hlutar" og mataræði sem heitir "System".
Kerfi "mínus 60"
• Mataræði er byggt á tveimur reglum: minnka magn neyslu matar og uppfylla mataræði.
• Fyrsta viku kerfisins er hönnuð til að forðast okkur að neyta skaðlegra vara: reyktar vörur, hveiti, fitusýrur og sætar mataræði, sterkan sterkan og saltan mat.
• Næst skaltu venja líkama þinn í morgunmat, jafnvel þótt það sé engin löngun á morgnana. Sauðfé haframjöl, samloka úr rúgbrauði og kjúklingi, jógúrt - einföld diskar gefa styrk og orku allan daginn og mun slá löngunina í klukkutíma til að borða eitthvað hræðilega gott, en skaðlegt.
Almennt, kerfið "Minus 60" gerir þér kleift að borða ljúffengan og fjölbreytt, aðeins þú þarft að fylgja ákveðnum takmörkum:
• Allt að 12 klukkustundum dagsins sem þú getur borðað allt.
• Eftir 12 er það bannað að borða fituskert, steikt, blómlegt, sætt.
• Kvöldverður ætti að samanstanda af fuglum, kjöti eða fiski með bókhveiti eða hrísgrjónum. Kartöflur og pasta eru bönnuð. Eftirréttur getur verið grænmeti og ávextir.
• Kvöldverður er leyfður allt að 18.00 eða 20.00, allt eftir því hversu mikið þú ferð að sofa. Ávextir og súrmjólkurafurðir eru leyfðar og notkun korns er einnig heimilt, en án kjötþátta.
Mataræði "Fimm hlutar" eða "Mataræði № 5"
Þetta kerfi er stíft í samanburði við fyrri mataræði. Meginreglan er sú að allir máltíðir ættu að samanstanda af diski með ekki meira en einni vöru úr fimm mismunandi hlutum.
1. Fita - fiskur, sem inniheldur omega-3 fitu, hnetur, ólífur eða ólífur.
2. Kolvetni - korn (hirsi, perlu bygg, bókhveiti, hrísgrjón). Hrár eða soðnar, stewed grænmeti. Ávextir.
3. Prótein - kjúklingur, kálfakjöt, sjávarafurðir, súrmjólkurafurðir.
4. Fiber - bran brauð.
5. Drykkir - ferskur kreisti epli eða sítrus safi, smoothies, te.
Á daginn ætti að vera að minnsta kosti og ekki meira en fimm máltíðir, heildarrúmmál fatsins ætti ekki að fara yfir 300 grömm.
Mataræði "Kerfi"
Meginreglan um mataræði er að þú getur borðað eitthvað, en ekki meira en 1200 kkal á dag. Reyndar er mataræði ekki erfitt, miðað við að meðaltal einstaklingur þarf 2000 kcal á dag, því meira sem þú þarft ekki að neita þér neitt.
En það eru líka erfiðleikar þeirra: Þú þarft að þekkja greinilega kaloríu innihald vörunnar í hrár og soðnu formi og fylgjast með magn hitaeininga sem neytt er.
Dæmi valmynd:
• Morgunmatur (200 kcal): 80 grömm af soðnu kjúklingabringu, 80 grömm af gufuðum bókhveiti með skeið af sojasósu eða klípa af salti, einum tómötum, svartri kaffi.
• Annað morgunmat (148 kcal): 240 ml af grænmetissúpu (án kartöflum), tveimur brauðum, grænt te.
• Hádegisverður (180 kkal): 150 grömm af kartöflum á samræmdan, 100 g af soðnum eða bakað fiski, 160 g sauerkraut, te.
• Snack (280 kkal): 80 g af hrísgrjónum, rauk, 70 g nauta eða kálfakjöt, 100 g reitagúrkur, te.
• Kvöldmatur (200 kcal): banani, gler jógúrt, brauð.
En það skiptir ekki máli hversu árangursríkar mataræði eru, það er mikilvægt að læra eina einfalda sannleika: eftir að hafa þyngst, þú þarft að endurskoða allt gamla mataræði þitt og taka heilbrigðu, heilbrigðu mat sem grundvöll. Þá lagarðu ekki aðeins niðurstöðu, heldur gleymir umfram líkamsþyngd að eilífu.
Hvernig á að léttast á 20 kg heima: спорт
Ef þú vilt niðurstaðan að vera skilvirkari og fljótari að léttast eftir að húðin er ekki hengdur, og vöðvarnir voru ekki flabby, alltaf með mataræði sem stunda hreyfingu. Æfingar ætti að gera, jafnvel þótt í stuttan tíma, en reglulega og í fullu gildi.
Slow hraða æfa mun leiða til vöðva vöxt, svo þú munt ekki líða mikið þyngd tap, en veit að fita fara í burtu, það byggir á vöðvamassa. Með hröðum hraða - virk brenndu kaloría, ferlið er að hraða, og sjónrænt er það áberandi frekar en í hægum hraða.
Byrjaðu fundinn með hjartalínurit - heima er það reipi, taktur dans, stökk í rétta röð. Eftirfarandi æfingar sem þú getur valið, byggt á vandamálum þeirra. Ljúktu einhverjum teygja æfingum til að endurheimta vöðva tón eftir þjálfun.
Kostir slíkra kennslustunda heima eru að þú þarft ekki að fara í gyms, borga peninga, þú getur æft í einu hentugt fyrir þig. En það er veruleg ókostur: þú þarft að safna og svara fyrir líkama þinn fyrir sjálfan þig, ekki gefa þér slaka og sakna ekki einan dag í bekkjum.
Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að finna æfingu fyrir þig geturðu heimsótt nokkra fundi með auknum þjálfara, þar sem hann mun segja þér hvað á að leita og hvaða styrkleiki þú þarft að gera í æfingum.
Hvernig á að léttast á 20 kg í húsiEftirfarandi skilyrði: líkami aðgát
Ljóst er að útskrift slíkra kílóa getur ekki haft áhrif á húðástandið. Því fyrir utan mataræði við þyngdartap á 20 kg heima er það þess virði að íhuga nokkrar reglur svo að líkaminn myndist fallegur og passaður.
• Þyngdartapið ætti ekki að vera meira en eitt kílógramm á viku, eins mikið og það væri ekki æskilegt að farga umfram eins fljótt og auðið er. Of hratt þyngdartap skaðar ekki aðeins húðina heldur einnig heilsu.
• Ekki útiloka matarprótín og jafnvel fitu. Maturinn ætti að vera jafnvægi. Það eru gallar fitu sem valda því að húðin þorna, missa mýkt og mýkt.
• Viðhalda vöðvum í hressandi íþróttum.
• Ekki gleyma vatnshæðinni: drekkðu að minnsta kosti tvö lítra af vatni á dag.
• Taktu andstæða sturtu sem örvar blóðrásina þannig að húðin verði sterk og þétt.
• Farðu í gufubað einu sinni í viku.
• Ekki vanræksla snyrtivörur. Peels og scrubs exfoliate gamla húðina, leyfa vöxt nýrra teygjanlegs húðs.
• Notið sterkar, rakandi krem í húðina.
• Nudd. Þú þarft ekki utanaðkomandi einstakling: Þú getur klírað húðina sjálfur, nudda þig með þurr svamp úr náttúrulegum efnum. Eftir sjálfsnám skaltu fara í sturtu.
Eins og þú sérð er að þyngjast á 20 kg heima er alveg raunhæft, aðeins hvatning og ábyrgur nálgun á öllum aðferðum er þörf. Og þá bara handan við hornið, ný snjall líkama og nýtt líf. Allt er í höndum þínum.