Sagan um hvernig bæta megi heilastarfsemi ætti í engu tilviki að byrja með lista yfir bestu pillurnar til að bæta virkni taugafrumna. Það er miklu auðveldara að útiloka þætti sem hafa neikvæð áhrif á heilann - en að reyna að örva minnið með því að taka lyf.
Skortur á fjölda steinefna og vítamína er nátengdur skertri heilastarfsemi - í fyrsta lagi erum við að tala um magnesíum, auk fituleysanlegra vítamína A, E og D. Auk þess er mikilvægt að þjálfa heilann reglulega til að bæta minni - lestu aðferðirnar í efninu hér að neðan.
// Örvandi lyfjavirkni í heila
Lækkun á heilastarfsemi kemur fyrst og fremst fram á ellinni - bæði ef vitglöp eru og aðrir sjúkdómar. En að bæta virkni taugafrumna í heila er gagnlegt fyrir alla, líka unglinga - þróun minni gerir þér kleift að læra betur.
Fyrsta skrefið til að hámarka virkni heilans er að stjórna stigi streituhormónsins. Hátt kortisól brýtur ekki aðeins í bága við skammtímaminni, heldur stuðlar það einnig að svefnleysi - það aftur á móti hefur mjög neikvæð áhrif á heilann.
Einnig er neikvæður þáttur fyrir starfsemi heilans óhófleg örvun með nikótíni - að lokum brýtur verkun þess í bága við náttúrulegar aðferðir við framleiðslu hormónsins dópamíns. Með öðrum orðum, til að örva heilastarfsemi, verður þú að hætta að reykja.
// Lestu meira:
- svefnleysi - orsakir og meðferð
- af hverju er kortisól hækkað og hvernig á að lækka
- hvernig á að hætta að reykja?
Lyf til að bæta heilastarfsemi
Áður en tekin eru lyf til að bæta heilastarfsemi er nauðsynlegt að útrýma algengum næringarskorti. Til dæmis fá aðeins 25% fólks nóg magnesíum á hverjum degi með mat, lykilsteini fyrir heila og miðtaugakerfi.
Að auki gegna omega-3 fitusýrur, aðallega úr dýraríkinu, mikilvægu hlutverki í blóðflæði til heilans. Að auki, til að bæta virkni taugafrumna í heila, er nauðsynlegt að neyta nægilegs kalsíums, járns, joðs og fjölda vítamína - sérstaklega fituleysanlegra.
// Lestu meira:
- magnesíum - í hvaða matvælum er að finna?
- daglega omega-3s - hvernig á að taka lýsi?
- topp 20 heilsusamleg matvæli
Vítamín og heilaafurðir
Það eru tveir flokkar af vörum - sumar bæta heilavirkni en aðrar versna það. Framangreint magnesíum er talið gagnlegt fyrir heilann - sérstaklega er það mikið í hnetum. Að auki innihalda ber og sumir ávextir mikilvæg fyrir heilsu taugafrumna og andoxunarefni.
Mundu að andoxunarefni hjálpa til við að hlutleysa oxunaráhrif sindurefna - þar sem þessir sindurefni eru aðallega einbeittir í heila, skortur á fjölda vítamína og steinefna leiðir bæði til dauða heilafrumna og hraðari öldrunar.
Matur sem er skaðlegur fyrir heilann eru fljótir kolvetni (fyrst og fremst sykur, sælgæti og bakaðar vörur úr hvítum hveiti) - þær valda insúlínframleiðslutruflunum sem hafa bein áhrif á heilastarfsemina. Að auki eru transfitusýrur einnig skaðlegar honum - regluleg notkun þeirra tengist skertri minnisaðgerð.
// Lestu meira:
- mikilvægustu næringarefnin - listinn
- hröð kolvetni - hvar eru þau?
- transfitusýrur - hver er skaðinn?
Hvað þarftu til að bæta minnið þitt?
Næring til að bæta minni og heilastarfsemi ætti að innihalda nóg trefjarfæðu. Þeir hreinsa ekki aðeins líkamann af eiturefnum, heldur örva einnig ferlið við endurnýjun heilafrumna - sem er gagnlegt fyrir minni. Að auki bætir það ástand blóðsins og bætir blóðrásina.
Sérstaklega mikilvægt er notkun andoxunarefna og fiturota - bæði vítamín C, E og A, svo og fjöldi efna sem eru í björtu grænmeti, ávöxtum og berjum. Gagnlegustu eru dökk ber, súkkulaði, laufgrænt grænmeti og chiafræ.
Hvernig á að bæta minni?
Að bæta minni er nátengt örvun heilastarfsemi - bæði á unglingsárum og fullorðinsárum. Við myndun nýrrar þekkingar næst framför í blóðflæði til heilans og þróun nýrra taugatenginga - sem bætir heilastarfsemi beint.
// Nokkrar leiðir til að bæta minni hratt á öllum aldri:
1. Haltu dagbók
- Með því að halda dagbók er ekki aðeins hægt að tala um sjálfan sig í fyrstu persónu (sem neyðir mann til að greina aðgerðir) - heldur þarf einnig að virkja minni aðgerðir til að lýsa atburðum. Á endanum örvar það starf taugafrumna.
2. Einbeittu þér að því sem þú ert að gera.
- Hættu að skynja raunveruleikann frá sjónarhóli óbeinna áhorfenda. Greindu hvað verður um þig á daginn - í stað þess að borða mat vélrænt fyrir framan sjónvarpið skaltu borða mat meðvitað.
3. Spilaðu þrautaleiki
- Til að bæta minni er mikilvægt ekki aðeins að skynja upplýsingar á óvirkan hátt, heldur nota þær til að örva heilann - spila rökleiki á snjallsíma, eða einfaldlega reyna að finna reglulega samtök eða tengsl við nú þegar þekkta hluti og hugtök.
4. Lærðu að hugleiða
- Í fyrsta lagi dregur hugleiðsla úr streitu og dregur úr magni hormónsins kortisóls (mundu að hátt kortisól eyðileggur bókstaflega heilann og dregur verulega úr minni) - hugleiðsla stuðlar einnig að myndun nýrra taugatenginga.
5. Lestu meira
- Meðvitundarlestur er ein aðalaðferðin til að bæta minni og heilastarfsemi, þar sem það leiðir til myndunar nýrra myndliða - sérstaks snertiflata milli ferla taugafrumna. Sumar rannsóknir kalla á allt að tvær klukkustundir á lestri.
6. Æfðu reglulega í hjartalínuriti
- Mikilvægustu æfingar fyrir heila eru reglulegar hjartæfingar - þær bæta blóðrásina um allan líkamann, þar með talið heila. Jafnvel hratt ganga hreinsar heila efnaskiptaúrgangs sem felst í þróun Alzheimerssjúkdóms.
// Efni áfram:
- einföld hugleiðsla fyrir byrjendur
- hlutfall skrefa á dag - aldurstöflum
- hjartalínurit - sem er betra?
***
Til að bæta heilastarfsemi og virkja minnisaðgerðir er mikilvægt hvernig á að borða rétt og æfa reglulega. Einkum hefur magnesíumskortur neikvæð áhrif á heilann - rétt eins og skortur á trefjum í mataræðinu.
Heimild: fiteven.ru