Oft, í því skyni að fljótt kasta burt hataðri kílógrunni, takmarkar við daglegt mataræði okkar svo mikið að við takmörkum ekki jafnvel grunn efnaskipta. Líkami okkar, að átta sig á að "svarta daga" hafi komið, fer í "orkusparnað" ham. Það er, það varðveitir fleiri og fleiri hitaeiningar, þannig að lágmarki fyrir eigin þarfir. Og allt - þyngdin er! Og stundum vex það jafnvel. Þess vegna þversögnin - við borðum minna og minna, en stundum færum við jafnvel aukakíló. Og því lægra sem kaloría innihald matarins, því verra umbrot.
- Það eru nokkrar einfaldar, en nokkuð áhrifaríkar leiðir til að „hvetja“ svefn umbrot, til að gefa líkamanum tækifæri til að berjast með aukakílóum af endurnýjuðum krafti. - hvetur fasta sérfræðinginn okkar, næringarfræðinginn Lyudmila Denisenko.
1. Byrjaðu að borða mannlega!
Auðvitað ættirðu ekki að byrja að borða kíló eftir grömm. Enn, allir matir flýta fyrir efnaskiptum. Endurvinnsla næringarefnanna sem þú neytir tekur um það bil tíu prósent af hitaeiningunum sem þú brennir á dag. Flestir mataræði og mataræði eru ekki til einskis sem innihalda fjórar eða fimm máltíðir á dag í litlum skömmtum. Mikilvægast er að fá sér réttan morgunmat, því morgunmaturinn er „á“ hnappurinn fyrir efnaskipti þín. Sum matvæli eða íhlutir þeirra geta ýtt undir grunnefnaskipti sterkari (sjá Mikilvægt)
2. Elska að flytja.
Hvaða hreyfing sem er, hvort sem það er að ganga eða hjóla, synda eða dansa, hvetur fitubrennslu - og jafnvel í næstum klukkutíma eftir að hún hættir. Styrktaræfingar sem stuðla að vexti vöðvavefs eru æskilegri, því vöðvar þurfa kaloríur jafnvel í hvíld! Það er, því meiri vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú brennir á hverri mínútu yfir daginn, hvort sem þú hreyfir þig eða horfir bara á sjónvarpið. Þess vegna er þess virði að flýta efnaskiptahraða með reglulegri mótstöðuæfingu. Og mundu, til þess að brenna kaloríum þarftu ekki einu sinni sérstakar æfingar, dýrar líkamsræktarstöðvar og einkaréttar íþróttafatnað frá frægum vörumerkjum. Allar hreyfingar munu gera; í stað lóða er hægt að nota vatnsflöskur, til dæmis. Aðalatriðið er að hreyfa sig!
3. Gerðu nudd.
Hvers konar nudd (and-sellulíti, íþróttir, tómarúm, jafnvel sjálfsnudd heima) örvar örvast blóðrásina, sogæða frárennsli, sem dregur verulega úr umbrotum.
4. Elska gufubaðið.
Eins og eðlilega eða innrauð tenging baði sem auka frumu virkni tryggja frjálsan öndun af í húð sem á sjálfstæða, hita líkama, opið holum, aukin dreifingu í frumum og örva efnaskipti.
Að auki skaltu taka heitt bað (lengd 5-10 mín) og andstæða sturtu, sem einnig hraðar umbrotum.
5. Drekka meira vatn.
Vatn er mikilvægasti þátttakandinn í efnaskiptaferlinu í mannslíkamanum. Vatn bælir matarlystina og hjálpar til við umbrot í geymdri fitu. Vatn er fylki lífsins, undirstaða efnaskipta. Skortur á vatni getur dregið verulega úr efnaskiptum - vegna þess að aðalverkefni lifrarinnar í þessu tilfelli verður að endurheimta vökvabirgðir líkamans og ekki brenna fitu.
6. Sofa rétt.
Djúp svefn stuðlar að endurnýjun heila frumna, framleiðslu vaxtarhormóns í líkamanum, sem hraðar umbrotum og brennir því hitaeiningum og leiðir til þyngdartaps.
7. Ganga meira.
Sérstaklega núna, í vor. Sólskin og ferskt loft auka mannvirkni, flýta fyrir umbrotum og koma á stöðugleika og virkja verndarstyrk.
8. Vertu vinur með aromatherapy.
Til dæmis hjálpar ilmkjarnaolíur við að létta vöðvaverkir, víkkar út æðar og þar með bætir blóðrásina og hraða umbrot. Það er hægt að bæta við nuddkreminu eða einfaldlega að anda lyktina.
9. Vertu bjartsýnn.
Streita losar fitusýrur sem eru dreift í gegnum blóðrásarkerfið og geymdar í fitu. Lærðu að slaka á eftir erfiðan dag - sama heita baðið, sjálfsnudd eða jóga mun hjálpa í þessu.
10. Oft hafa kynlíf!
Kyn hraðar umbrotinu, vegna þess að með fullnægjandi blóði er mikið mettuð með súrefni bætir næring vefja og þar af leiðandi hraðar umbrotin.
MIKILVÆGT!
Efni sem þarf til að skiptast á
Prótein. Til að aðlagast prótein Matur eyðir líkamanum hvar meiri tíma og orka en sömu aðgerð fyrir auðveldlega meltanlegt kolvetni og fitu. Samkvæmt bandarískum dieticians, virkjar prótein meltingin orkunotkun líkamans (það er að brenna kaloría) næstum tvisvar. Í því sambandi eru öll prótein mataræði byggð, en ekki vera vandlátur - of mikið af próteini í mataræði hefur einnig marga ókosti.
Kolvetni + trefjar. Kolvetni í samsetningu með trefjum er numið nokkuð hægt og viðheldur insúlíni í blóði í nokkrar klukkustundir. Þegar insúlínþéttni í gallopsjúklingum skynjar líkaminn þetta sem skelfilegt tákn og byrjar að safna stefnumótandi fituinnihaldi bara ef um er að ræða. Og ef þessi vísbending er í röð eykst umbrotshraði með 10% og stundum meira.
Grænmetismat. Eins og vitað er, hafa grænmetisætur hraða umbrot. Á sama tíma er meiri orka notuð á hráefni. Hafa í mataræði þínu að 80% af matvælum plantna. Ávextir sem innihalda ávaxta sýrur og planta ensím leyfa þér einnig að missa auka pund, hjálpa umbrot í líkamanum. Greipaldin og sítrónan bæta meltingu, stuðla að því að brenna fitu og hraða efnaskipti.
Omega-3 fitusýrur. Þeir stjórna stigi leptíns í líkamanum. Samkvæmt mörgum vísindamönnum, þetta er hormón ábyrgur fyrir ekki aðeins hraða efnaskiptum í líkamanum, heldur einnig fyrir grundvallar ákvörðunum um hvort að brenna fitu í augnablikinu eða að safna því. Bestu vörur með hátt innihald af omega-3 fitusýrum - er feita fiska, hörfræ og olíu úr því, spergilkál, baunir, kínakál, blómkál, og valhnetur.
Vítamín B6 og önnur B vítamín. Þeir hraða virkilega umbrot í frumum. Fela í matvæli mataræði sem inniheldur þessi litlu framreiðslu: kjöt, lifur, fisk, egg, heilhveiti brauð, baunir, bananar, hýðishrísgrjón, hnetur og gerþykkni.
Fólksýra. Það hraðar umbrotum í líkamanum, styrkir ónæmiskerfið og hjálpar til við að hreinsa. Innifalinn í gulrótum, grænu grænmeti, lifur, baunir, egg, wholemeal vörur, ger, appelsínusafa og hveiti bran,
Króm. Það hjálpar til við að vinna úr fitu og kolvetni, stjórnar inntöku sykur í blóði. Helstu uppsprettur eru brauð úr hveiti, grænmeti, belgjurtum, kornvörum
Kalsíum. Einnig hraðar umbrotum. Eins og sést af niðurstöðum rannsókna breskra næringarfræðinga, sem þjást af umfram þyngd, sem jókst daga neyslu kalks í 1200-1300 mg, léttast tvisvar sinnum eins hratt og þeir sem renna kalk innan eðlilegra dagpeninga. Leitaðu að kalsíum í mjólk, kotasæla, osti, soja, eggjarauða.
Joð. Það virkjar skjaldkirtilinn, það er því hraðar einnig efnaskipti. Mjög joð er að finna í sjókáli, sjávarfangi og jafnvel í eplum. Ef þú tyggir heil 6-7 á dag færðu daglegt hlutfall.
Kaffi, grænt tesem inniheldur koffín. Þeir hraða einnig umbrotum með 10-16 prósentum, auðvelda losun fitusýra fráfitu vefjum.
Krydd og krydd. Næstum allir auka hjartsláttartíðni og líkamshita. Svo, til dæmis, hluti af sterkum mat, þökk sé capsaicin - efnið sem gefur pipar skerpu sína, flýtir efnaskiptum um 25 prósent.