Az étrend legfőbb hátránya a pszichológiai kényelmetlenség: kedvenc ételek és ételek elutasítása, önkorlátozás, szigorú önkontroll és kalóriaszámlálás. Pierre Ducant ebből a szempontból, minden hatékonysága szempontjából, nagyon humánus - nem igényli a testünk által az étrendből annyira ismertté vált fehérjetartalmak teljes eltávolítását. Továbbá a Ducane diéta menüje főként fehérjéket, szerény mennyiségű szénhidrátot és minimális mennyiségű zsírt tartalmaz. A táplálkozási program alkalmazása lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól, optimalizálja az anyagcserét és megtartsa az Ön számára elfogadható testsúlyt.
Az étrend négy szakaszra oszlik:
- támadás
- csíkozás,
- konszolidáció,
- stabilizáció.
Az első három szakasz mindegyikének időtartamát a megszabadulni kívánt kilogrammok száma határozza meg: a "Támadás" szakasz 5 kg lefogyáshoz csak két napot, a "Rögzítés" szakaszt vesz igénybe 50 kg súlytöbblet megszabadulása - 10 50 nap. Az utolsó szakasz, a "stabilizáció" lesz a leghosszabb szakasz, amely lehetővé teszi az étrend normalizálását és az optimális testtömeg megszilárdítását.
Dukan étrendje a "Támadás" menüvel: a tanfolyam fogalma
Az étkezés kezdő fázisa egyfajta "sokkterápia" - az étrend kizárólag fehérjetermékekből áll. A "támadás" szakasz időtartama 2-10 nap. Az engedélyezett termékek széles körű listája a Ducane menüt alkotja oly módon, hogy az egyes elemek nem unatkoznak.
Ebben a szakaszban a zsírok hiánya az étrendben kövérséget jelent az anyagcserében - a korai napokban gyorsan fogy, első kézből, biztosítva a táplálék hatékonyságát.
Dukan Diet "Attack": egy menü a héten
I. nap
reggeli:
- fekete cukrozatlan kávé, citrommal vagy fűszerekkel;
- alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró;
- főtt vagy sült csirke (csak fehér hús).
ebéd:
- fűszerekkel sült marhahús;
- alacsony zsírtartalmú joghurt.
Snack:
- rákos botok.
vacsora:
- tintahal, garnélarák - az előkészítés módja nem elvi, ha csak nem sült: a fő követelmény a Dyukan menühöz - olajok és zsírok hiányában;
- csirke fűszeres mártással.
II. Nap
reggeli:
- tea;
- omlett párolt;
- sovány sonka.
ebéd:
- fülét.
Snack:
- tea / kávéfőző,
- zabkása zabkása.
vacsora:
- tojás, forralt;
- tenger gyümölcsei.
III. Nap
reggeli:
- tea cukrozatlan,
- tofu,
- füstölt pulyka.
ebéd:
- grillezett csirke.
Snack:
- zabpehely sütik.
vacsora:
- sült kenyérsütésben hal vagy csirkefilé.
IV. Nap
reggeli:
- fekete cukrozatlan kávé, citrommal vagy fűszerekkel;
- rántotta;
- tofu.
ebéd:
- almával vagy narancssával sült csirke.
Snack:
- tea,
- zab bogyó.
vacsora:
- fülét.
V. nap:
reggeli:
- tea, nem cukrozott - a Dukan étrend menete kizárja a diétás cukrot, nem csak a "Támadás" idején, a felhasználástól a táplálék egész időszakára kell eldobni;
- főtt vagy sült csirke (csak fehér hús).
ebéd:
- hal, gyógynövényekkel, párolt;
- alacsony zsírtartalmú joghurt.
Snack:
- rákos botok.
vacsora:
- steak.
VI. Nap
reggeli:
- fekete cukrozatlan kávé, citrommal vagy fűszerekkel;
- omlett a zöldekkel.
ebéd:
- pulyka a grillen.
Snack:
- sovány sonka.
vacsora:
- fül, sült marhahús.
VII. Nap
reggeli:
- tea citrommal,
- húsdarabok,
- puha főtt tojás.
Ebéd:
- steak.
Snack:
- tea;
- füstölt halat.
vacsora:
- sült madár (csirke / pulyka / fürj).
Ez egy hozzávetőleges menü, tehát ha a felajánlott ételek közé tartoznak azok, amelyeket nem szeretsz - kicserélhetők valami mással, de csak (!) Az engedélyezett termékek listájáról.
A táplálék kötelező eleme Dukan "Attack" - a menünek tartalmaznia kell egy és fél evőkanál korpát, naponta: az étkezési rost javítja a bélmozgást és az esszenciális savak forrásaként szolgál.
Dukan étrendje: az "Alternáció" színpad menete
A táplálkozás ezen szakaszában a táplálkozás jelentősen bővül: a "fehérje" napok váltakoznak napi fehérje- és növényi ételekkel. A napi tápláléknak két (!) Evőkanadrágot kell tartalmaznia.
Mint korábban, a termékek száma nem korlátozott, sem fehérjetartalmú élelmiszerek, sem zöldségek, amelyek a Ducane diéta által lehetővé tettek. A "fehérje napjainak" hozzávetőleges menete az előző részből származhat. Nemprotein termékekből magas keményítőtartalmú, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó zöldségek tilosak: burgonya, hüvelyesek, olajbogyó, kukorica, valamint gabonafélék és tésztafélék.
A ducani étrend által előírt természetes korlátozások: az egyes napok menüjében nem lehet több, mint egy kilogramm tejtermék: ennek a normának a túllépése a bél stagnálásához vezethet. Fehérje napokon használhat egy teáskanál növényi olajat (saláták öntésére), fehérje-zöldség napokon megduplázhatja az arányt.
A "rögzítés" harmadik szakasza: Mit kell tudni?
A leginkább pozitív és kényelmes színpadi kedvenc ételek és termékek visszakerülnek a menübe. A Dukan étrendje határozza meg a "rögzítés" időtartamát az 10 napokon minden egyes súlycsökkenésnél.
Ez a legveszélyeztetettebb időszak az étrendben - olyan szervezet, amely kenyeret, gyümölcsöt és sajtokat kelt, nagyon gyorsan kompenzálhatja az elveszett kilogrammokat!
Ez a szakasz komoly önuralomot igényel:
- legfeljebb egy adag gyümölcsöt naponta - egy marék bogyó, narancs, körte, alma;
- legfeljebb két darab kenyér naponta, és kizárja a fehér kenyeret;
- legfeljebb 40 gramm sajt naponta;
- tészta, hüvelyesek - hetente nem több, mint két adag, jobb, ha nem használunk burgonyát;
- Hetente egyszer engedheti meg magának egy sertéshúst vagy bárányt.
Ezeket a korlátozásokat nem lehet durvanak nevezni, nagyon finom enni, anélkül, hogy elhagynád a keretrendszert, amely meghatározza a Diukana diétát. A hét menete szükségképpen egy "fehérje napot" feltételez - ez az alapfeltétel az elért súly fenntartásához.
A negyedik szakasz: A súly stabilizálása
Az étkezés végső részének alappostulátuma csak négy:
- Tartsa be a "rögzítő" étrend hatókörét.
- Válasszon a "fehérje" hét napjának egyikén, és ragaszkodjon ehhez a rezsimhez.
- Naponta három evõkanál korpa (nyers vagy főtt).
- Mozgasd tovább. Ha a munkamód vagy az életmód nem teszi lehetővé, hogy menjen a medencébe vagy az edzőterembe - ne használja a lifteket, sétáljon legalább napi fél órát. Semmi sem annyira felhalmozhatja a túlsúlyt, mint a hipodinámiát.
A többit már sokat ért el. Tehát élvezze az eredményt!