Szigorúan szólva, nincs egyértelműen megalapozott menü erre a táplálkozásra - Elena Vasilievna csak általánosan ajánlja az étrend összetételét. Az étrend az egészséges táplálkozás elvein alapul. Fő szabálya az éhezés elutasítása. Elena V. azt mondja, hogy a böjtölés csak vészhelyzetekben engedélyezett (például számos betegség súlyosbodásával, a műtét előtt vagy után). Ha egy személynek nincs ilyen problémája, akkor az élelmiszer elutasítása kellemetlen következményekhez vezethet. A testben az éhezés hátterében nagyszámú nitrogénvegyület képződik, ami negatívan befolyásolja az egészséget. Ezért az élelmiszer elutasításakor olyan tünetek jelentkeznek, mint a letargia, a csökkent hatásfok, a szédülés stb.
Mi legyen az étrend? Malysheva frakcionál: 4-5 naponta egyszer. Fontos, hogy csak a adagok méretét szabályozzuk - egy pohár étel elegendő egy teljes táplálékhoz (az optimális adagsúly körülbelül 200 g). A konyhai mérlegek túlfogyasztását elkerülheti. A hasznos termékek egy kis része elegendő ahhoz, hogy ne érezzék éheset az 2-3 órákban. Ha úgy gondolja, hogy az 200 r étel nem elegendő, csaljon el a testet és enni, mielőtt egy zöld almát eszik. Alacsony kalóriatartalmú, de részlegesen kitölti a gyomrot. Az alma helyett egy pohár vízzel megöli az éhséget.
Malysheva a saját készítményének természetes gyümölcslevekből való inni (csomagolt gyümölcslevekben sok cukor és káros adalék). A felhasznált gyümölcslevet vízzel hígítjuk az 1: 1 arányában. Burgonya püré Malysheva azt tanácsolja, hogy cserélje ki a burgonyát, amelyet több hasznos zöldségből (például karfiolból) készítenek. A burgonya mellett a diéták szerzője azt javasolja, hogy hagyjanak fel céklát és sárgarépát.
Malysheva figyelmeztet a cukorhelyettesítők használatára - nem élvezik a szervezet javát, és néhányuk még számos kórtörténet (például onkológia) kialakulásához vezethet. A következő pont, amely Elena Malysheva étrendjét károsítja a fogyás - a zsír arányának jelentős csökkenése miatt. Az étrend szerzője azt javasolja, hogy salátákat készítsenek citromlével, és a termékeket vízben (olaj hozzáadása nélkül) oltják ki. Az alak és az egészség szempontjából a Malysheva szerint különösen veszélyesek az állati eredetű zsírok. Ne értsd meg, és az étkezés következő pontja - mindenféle édesség, péksütemény, alkohol alkohol elutasítása. Az ilyen termékeket hagyományosan kizárják a diétákból. Egy másik tabu a diéta alatt csiszolt rizs lesz.
A fehérje a menü legfontosabb eleme. Malysheva azt tanácsolja, hogy sovány termékekkel - alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kapja meg. A húst és a halat csak a zöldekkel lehet összekeverni - a zabkás szokásos kombinációjából + a húst el kell hagyni. A proteineket külön kell fogyasztania a szénhidrátokkal szemben.
A táplálkozás kezdeti szakaszában az étkezés napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal értéket, és ezzel az idővel kell csökkenteni ezt az értéket az 1000 kcal / nap értékre. A kalória számolás kötelező. Ez a folyamat fegyelmezett, a sikeres dallamok.
Elena Vasziljevna ragaszkodik ahhoz, hogy testünk egy teljesen ésszerű rendszer. Beszélnie kell vele, szeretnie kell testét, és tiszteletben kell tartania az igényeit. Az étkezés során szellemileg kell alkalmazkodnod ahhoz a tényhez, hogy az étel minden testünk sejtje számára szabadság. Ez a megközelítés lehetővé teszi az élelmiszerekben jelenlévő hasznos elemek leghatékonyabb felhasználását.
Kellemes és nyugodt légkörben kell enni. Minden pszichológiai "bilincset" és kellemetlen gondolatot a konyhán kívül kell hagyni. Semmilyen körülmények között nem fogyaszthat útközben. Alaposan meg kell rágni az ételeidet. Ez nemcsak gyorsabb enni, hanem elősegíti a termékben megtalálható minden hasznos asszimilációt. Az a tény, hogy a nyál már megkezdi a feldolgozás folyamatát - lebontja a szénhidrátokat, és nem hagyja őket esélyt arra, hogy oldalukon maradjanak. Hosszan tartó rágást jelentősen csökkenti a terheket az emésztőrendszer és a szív, meghosszabbítva az egészségügyi fogak (a folyamatot az íny aktívan bekerül a véráramba, javítja a szöveti táplálkozás). Mielőtt lenyeli egy darab ételt, Malysheva azt tanácsolja Önnek, hogy legalább 18 rágó mozgást végezzen.
A Malysheva étrend legfontosabb szempontja az ivási rendszer. Mint sok más táplálkozási szakértő, Elena azt tanácsolja, hogy az étkezés előtt vagy az 1-2 óra után étkezzen. A szabad folyadék fiziológiai normája az 8 st. naponta.
PÉLDA MENÜ
Az Elena Malysheva étrendje nem rendelkezik a beállított menüvel. A tájékozódás megkönnyítése érdekében a napi adag közelítő változatát kínáljuk.
• Első reggeli (8.00): zabpehely vízben (felöntjük vízzel pelyhek, lehűtjük 90 fok, és hagyjuk 10 perc), és az elegyet az alacsony zsírtartalmú cottage cheese, joghurt és a bogyók
• Ebéd (11.00): gyümölcs (2 2 féle darab), például 2 2 mandarin és az alma, vagy körte és 2 2 narancs (elve édes + savanyú)
• Ebéd (13.00): fehérjetermékek - lacto-fehérjék (tejtermékek és főtt tojás), állati fehérjék (hús, hal), növényi fehérjék (szójabab stb.)
• Snack (16.00): a második reggeli menü (az 5-ti órák rendszerének használatával - annak érdekében, hogy ne túlterhelje a testet, meg kell enni valamit, ami már jelen volt a menüben körülbelül 5 órával ezelőtt)
• Vacsora (19.00, sem később): saláták, növényi termékek, fűszerezett savanyú tejtermékek (zöldség + zöldek + alacsony zsírtartalmú tejföl, dió, gyümölcs + + alacsony zsírtartalmú joghurt, stb)
TOVÁBBI TANÁCSOK
Mi van akkor, ha az Elena Malysheva által kifejlesztett étrend elveszítette hatékonyságát? Minden étkezés egyenetlenül veszi a súlyt - a kezdeti szakaszban gyorsabban és végül - lassabban történik. Ez a mi izomzatainkban zajló összetett biokémiai folyamatoknak köszönhető. A zsírégetés folyamatának elősegítése érdekében rendszeres fizikai aktivitás érhető el. Mivel Malysheva étrendje nem jelenti az éhezést, a sport nagyon elfogadható. Elena Vasziljevna naponta kínál 40-k percekre, hogy gyors tempóban járjon (másodpercenként 2 lépés). Gyalogolhat vagy futhat egy futópadon - a hatás gyakorlatilag ugyanaz.
HELENA MALYSHEVA CSALÁDI DIALA
Sajnos manapság az emberek gyakran esnek a "válásra", ahol a nagy Malysheva név mögé bújó csalók felajánlják, hogy diétát küldenek (természetesen nem ingyen). Egy másik lehetőség az Elena Malysheva diéta, amelyet 24 napra terveztek. Ebben az esetben a fogyókúrának teljes támogatást kínálnak - ebben az időszakban 2 alkalommal küldnek termékcsomagot (reggeli, ebéd, vacsora, desszert). Az élelmiszerek nagy részét fagyasztva küldik (jégcsomagolású termoboxokban) - az étel beérkezése után a fagyasztóba kell tölteni és felhasználás előtt fel kell olvasztani. Néhány reggelit és minden desszertet nem kell fagyasztani. Az étrend 4 napos kirakodást is magában foglal (rizs vagy hajdina esetében). Az ilyen étrend nagyon kényelmes - nincs szükség az étlap összeállítására és az ételek elkészítésére. Az élelmiszercsomagokat munkába lehet vinni. A fő hátrány a költség (12 000 rubel). Az oldalon kiválaszthatja a megfelelő étrend-modellt (fogyáshoz vagy testsúly-fenntartáshoz). Különböző tényezőket vesznek figyelembe (sport, nyomásproblémák stb.). A diéta napi kalóriatartalma átlagosan 800 kcal. Az étel minimális mennyiségű zsírt, sót és egyszerű szénhidrátot tartalmaz, miközben meglehetősen ehető. Reggelire kínálhatunk müzlit maggal és dióval, zabpelyhet bogyókkal, omlettet brokkolival. Ebédre julienne-nel, halakkal, húsgolyókkal etetik őket. A desszert szárított gyümölcsök, szufla vagy gyümölcsrudak keveréke, a vacsora pedig húsgombóc, leves, káposzta tekercs. Amint a listából látható, még alacsony kalóriatartalmú étrend alatt is fogyaszthat ízletesen és változatosan.
TESZTEK
Az Elena Malysheva diétája a testsúlycsökkenéshez jó véleményeket tartalmaz - a súly stabilan megy (átlagosan körülbelül 500 g zsír naponta). Ugyanakkor mindenki egyetért azzal, hogy nem érdemes a diétát később meghosszabbítani, mint az ajánlott időpontokat.