Az izomtömeg gyors felépítéséhez nemcsak rendszeres testmozgásra van szükség, hanem magas kalóriatartalmú étrendre is. Ugyanakkor ahhoz, hogy zsír nélkül izomzatot szerezzen, meg kell tanulnia megérteni a szénhidrát típusait - kerülje a finomítottakat és inkább az alacsony GI-vel rendelkező gabonaféléket részesítse előnyben. Azoknak a kezdőknek, akik úgy döntenek, hogy a semmiből építik az izmokat, megfelelőek a saját testsúlyú otthoni edzések - különösen gyakorlatok ...

Hogyan lehet izomzatot és izmot építeni? Általános szabályok | Fitseven Teljesen olvassa el »

A statikus gyakorlatok nagyszerű módja a hát mély izmainak megerősítésére, amelyek felelősek a testtartás fenntartásáért. A statikus testtömeg-gyakorlatok kiválóan alkalmasak a rugalmasság, az egyensúlyérzet fejlesztésére és az általános izomtónus javítására is. A leghíresebb statikus gyakorlat a hasi deszka. A rúd rendszeres (és helyes) végrehajtása miatt a derékat vízszintesen körülvevő keresztirányú hasizmok megerősödnek. ...

Statikus gyakorlatok - milyen előnyök és előnyök vannak? Statikus program Teljesen olvassa el »

A férfiak testsúlycsökkentési stratégiájának reális becsléseken kell alapulnia. Mindannyian megértjük, hogy lehetetlen észrevehetően lefogyni egy hét alatt otthon és sportolás nélkül - bármennyire is szeretnénk. Különösen, ha nagy a hasa. Valójában a test hetente legfeljebb 400-700 g zsírszövetet képes elégetni - ha ...

Hogyan lehet fogyni egy férfinak és lefogyni? Egyszerű stratégia Teljesen olvassa el »

A keto diéta nem a legkönnyebb diéta a kezdők számára. Mivel a keto szinte teljesen korlátozza a szénhidrátokat, nem mindig könnyű választani a különféle fehérje lehetőségeket. Ennek az étrendnek a fő célja azonban éppen a szénhidrátokról való lemondás - ami segít a fogyásban. Az anyag alatt találunk egy példát a napi keto étrendre - a részletes menük segítenek enni ...

Keto diéta naponta egy hétig - diéta kezdőknek Teljesen olvassa el »

Széles és erőteljes hátlap a V-alakú, sportos felépítés jellemzője. Ezenkívül a hátgyakorlatok elvégzése megragadja a karok és a vállöv izmai izmait - elősegítve egy izmos alak felépítését. A testtömeg háttornájának alapvető feladata a latissimus dorsit fejlesztő felhúzás. Viszont az edzőteremben a leghatékonyabb hátsó gyakorlatok a holtpontok ...

Hátsó edzés a szélességért és a súlyért - edzésprogram Teljesen olvassa el »

A deszka statikus gyakorlat a test összes izomcsoportjának bekapcsolására. Egy ideig végezzük - kezdőknek 10-20 másodpercig, haladóknak pedig 1-2 percig. A deszka előnye a testtartás szempontjából fontos belső hasizmok és a gerinc központi izmainak megcélzása. Ahhoz, hogy a kezdők helyesen végezzék el a mércét, meg kell tanulni tudatosan megterhelni ...

Plank kezdőknek - hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni? 25 változat Teljesen olvassa el »