بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا توجد قائمة محددة بوضوح لهذا النظام الغذائي - إيلينا Vasilievna يعطي توصيات عامة فقط على تكوين النظام الغذائي. ويستند النظام الغذائي على مبادئ الأكل الصحي. قاعدتها الرئيسية هي رفض المجاعة. تقول إيلينا V. إن الصيام مسموح به فقط في الحالات الطارئة (على سبيل المثال ، مع تفاقم عدد من الأمراض ، قبل الجراحة أو بعدها). إذا لم يكن لدى الشخص مثل هذه المشاكل ، فإن رفض الطعام يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. على خلفية الجوع في الجسم ، يتم تشكيل عدد كبير من مركبات النيتروجين ، مما يؤثر سلبا على الصحة. هذا هو السبب في أن رفض الأطعمة ، أعراض مثل الخمول ، انخفاض الكفاءة ، والدوخة ، وما إلى ذلك ، تظهر.
ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي؟ يقدم ماليشيفا للأكل كسور: 4-5 مرة واحدة في اليوم. من المهم فقط التحكم في حجم الأجزاء - كوب من الطعام يكفي لتناول وجبة خفيفة كاملة (الوزن المثالي للخدمة هو حول 200 g). يمكنك تجنب إفراط المقاييس المطبخ. جزء صغير من المنتجات المفيدة يكفي لعدم الشعور بالجوع لساعات 2-3. إذا كنت تعتقد أن طعام 200 r لا يكفي ، خداع الجسم وتناول الطعام قبل تناول تفاحة خضراء. يحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية ، لكنه يملأ المعدة جزئيًا. بدلا من التفاحة ، يمكنك قتل الجوع بكوب من الماء.
تقدم ماليشيفا لشرب العصائر الطبيعية من إعدادها الخاص (في العصائر المغلفة هناك الكثير من السكر والمواد المضافة الضارة). يتم تخفيف عصير يقدم مع الماء في نسبة 1: 1. هريس من البطاطا ماليشيفا ينصح باستبدال البطاطا المهروسة ، التي أعدت من الخضروات الأكثر فائدة (على سبيل المثال ، من القرنبيط). بالإضافة إلى البطاطس ، يقترح مؤلف الحمية التخلي عن البنجر والجزر.
ماليشيف يحذر من استخدام بدائل السكر - أنها لا تفيد الجسم، وحتى بعض منهم قد تؤدي إلى تطوير عدد من الأمراض (بما في ذلك السرطان). النقطة التالية ، التي تملي على حمية ايلينا ماليشيفا لفقدان الوزن - انخفاض كبير في نسبة الدهون. يقترح المؤلف اتباع نظام غذائي ملء السلطة مع عصير الليمون ويترك على نار خفيفة لمنتجات في الماء (بدون زيت). خطر خاص بالنسبة للرعاية والصحة ، وفقا ل Malysheva ، هي دهون من أصل حيواني. لا تكون في حيرة والنقطة التالية من النظام الغذائي - رفض جميع أنواع الحلويات ومنتجات المخابز والكحول. هذه المنتجات مستبعدة تقليديا من الوجبات الغذائية. من المحرمات الأخرى خلال النظام الغذائي يصبح الأرز المصقول.
البروتين هو أهم عنصر في القائمة. تنصح ماليشيفا بتلقيها بالمنتجات الخالية من الدهون - أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون. الجمع بين اللحوم والأسماك يمكن فقط مع الخضر - من المزيج المعتاد من عصيدة + اللحوم سيتعين التخلي عنها. تحتاج إلى استهلاك البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات.
في المرحلة الأولية من النظام الغذائي ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي من الطعام سعر 1200 kcal ، مع الوقت من الضروري تقليل هذا الرقم إلى 1000 kcal / day. عد السعرات الحرارية إلزامي. هذه العملية منضبطة ، نغمات للنجاح.
تصر إيلينا فاسيليفنا على أن جسمنا نظام معقول تمامًا. تحتاج إلى التواصل معه ، وحب جسمك واحترام احتياجاته. خلال الوجبة ، تحتاج إلى تعديل نفسك ذهنيا لحقيقة أن الطعام هو يوم عطلة لكل خلية من خلايا الجسم. يتيح هذا النهج الاستخدام الأكثر فعالية لتلك العناصر المفيدة الموجودة في الغذاء.
تحتاج إلى تناول الطعام في جو لطيف وهادئ. يجب ترك جميع "المشابك" النفسية والأفكار غير السارة خارج المطبخ. في أي حال لا يمكن أن وجبة خفيفة أثناء التنقل. يجب عليك مضغ الطعام جيدا. هذا ليس فقط يساعد على تناول الطعام بشكل أسرع ، ولكن أيضا يعزز الاستيعاب الكامل لكل شيء مفيد موجود في المنتجات. حقيقة أن اللعاب يبدأ بالفعل عملية إعادة التدوير - انها ينهار الكربوهيدرات والذي لا يترك لهم فرصة لتودع على الجانبين. المضغ لفترات طويلة يقلل بشكل ملحوظ من العبء على الجهاز الهضمي والقلب، وإطالة صحة الأسنان (مع عملية اللثة يدخل بنشاط الدم، ويحسن تغذية الأنسجة). قبل أن تبتلع قطعة من الطعام ، تنصح ماليشيفا بأداء حركات مضغ 18 على الأقل.
أهم جانب من النظام الغذائي ماليشيفا هو نظام الشرب. مثل العديد من خبراء التغذية الآخرين ، تنصح إيلينا بالشرب قبل وجبات الطعام أو بعد 1-2 بعد ساعات. المعيار الفسيولوجي للسائل الحر هو 8 st. في اليوم
مثال على القائمة
لا يحتوي النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا على القائمة المحددة. لتسهيل عملية التوجيه ، نقدم لك إصدارًا تقريبيًا من الحصة اليومية.
• وجبة الإفطار الأولى (8.00): دقيق الشوفان في الماء (صب رقائق المياه، وتبريد ل90 درجة، ويترك لمدة دقيقة 10)، وخليط من الدسم الجبن واللبن والتوت
• الغداء (11.00): الفواكه (أنواع 2 2 من القطع)، على سبيل المثال، 2 2 اليوسفي والتفاح، أو الكمثرى والبرتقال 2 2 (مبدأ الحلو + الحامض)
• الغداء (13.00): - (. وفول الصويا وغيرها) منتجات البروتين اكتو-البروتينات (منتجات الألبان والبيض المسلوق)، البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك)، والبروتينات النباتية
• وجبة خفيفة (16.00): قائمة الإفطار الثانية (باستخدام نظام 5-ti hours - حتى لا تفرط في الجسم يجب أن تأكل شيئًا كان موجودًا بالفعل في القائمة حول 5 ساعة مضت)
• عشاء (19.00، وليس في وقت لاحق): صلاح الدين، والمنتجات النباتية ومحنك منتجات الألبان (الخضار + الخضر + القشدة الحامضة قليلة الدسم، المكسرات، الفاكهة + + زبادي قليل الدسم، وما إلى ذلك)
نصيحة إضافية
ماذا لو فقدت الحمية التي طورتها إيلينا ماليشيفا فعاليتها؟ أي نظام غذائي يأخذ الوزن بشكل غير متساو - في المرحلة الأولية يحدث بشكل أسرع ، وفي المرحلة النهائية - ببطء أكثر. هذا يرجع إلى العمليات البيوكيميائية المعقدة التي تحدث في عضلاتنا. لدفع عملية حرق الدهون مساعدة النشاط البدني بانتظام. وبما أن النظام الغذائي لماليشيفا لا يعني الجوع ، فإن الرياضة مقبولة تمامًا. تقدم Elena Vasilyevna يومياً دقائق 40-k للسير بسرعة عالية (خطوات 2 في الثانية). يمكنك الذهاب للعمل على الأقدام أو القيام بجهاز تمرين - التأثير هو نفسه تقريبا.
عائلة ديالا من هيلينا MALYSHEVA
لسوء الحظ ، غالبًا ما يقع الناس اليوم في فئة "الطلاق" ، حيث يعرض المحتالون ، المختبئون وراء الاسم الكبير Malysheva ، إرسال نظام غذائي (بطبيعة الحال ، ليس مجانًا). خيار آخر هو النظام الغذائي من Elena Malysheva ، المصمم لمدة 24 يومًا. في هذه الحالة ، يتم تقديم الدعم الكامل للشخص الذي يفقد الوزن - خلال هذه الفترة ، يتم إرسال مجموعة من المنتجات مرتين (وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات). يتم إرسال معظم الأطعمة مجمدة (في صناديق حرارية مع أكياس ثلج) - بعد الاستلام ، يجب تحميل الطعام في المجمد وإذابته قبل الاستخدام. لا تحتاج بعض وجبات الإفطار وجميع الحلويات إلى التجميد. يشمل النظام الغذائي أيضًا 2 أيام من التفريغ (على الأرز أو الحنطة السوداء). مثل هذا النظام الغذائي مناسب للغاية - ليست هناك حاجة لتكوين قائمة وإعداد الطعام بنفسك. يمكن استخدام عبوات الطعام في العمل. العيب الرئيسي هو التكلفة (4 روبل). على الموقع ، يمكنك اختيار نموذج النظام الغذائي المناسب (لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن). يتم أخذ عوامل مختلفة في الاعتبار (الرياضة ، مشاكل ضغط الدم ، إلخ). يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 12 سعرة حرارية. يحتوي الطعام على الحد الأدنى من الدهون والملح والكربوهيدرات البسيطة ، في حين أنه صالح للأكل تمامًا. لتناول الإفطار ، يمكنك تقديم موسلي بالبذور والمكسرات ودقيق الشوفان مع التوت وعجة بالبروكلي. لتناول طعام الغداء ، سيتم إطعامهم مع كرات جوليان والأسماك واللحوم. الحلوى عبارة عن خليط من الفواكه المجففة ، السوفليه أو ألواح الفاكهة ، والعشاء عبارة عن كرات اللحم والحساء ولفائف الملفوف. كما ترون من القائمة ، حتى أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل لذيذًا ومتنوعًا.
REVIEWS
حمية إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن لها ملاحظات جيدة - ينطلق الوزن بثبات (في المتوسط ، حول 500 غرام من الدهون يوميا). في الوقت نفسه ، يتفق الجميع على أنه من غير المجدي تأخير النظام الغذائي لفترة أطول من التواريخ الموصى بها.