ለማንኛውም የአመጋገብ ችግር ዋነኛው ችግር የስነ-ልቦና ምቾት ማነስ ነው-የሚወዷቸውን ምግቦች እና ምግቦች, ራስን መቆጣጠር, ጥብቅ ራስን መቆጣጠር እና የካሎሪ መቁጠርን መተው. የፔን ዲውኩን መመገቢያ, ለዚህ ሁሉ ውጤታማነት, በጣም ሰብአዊ ነው - ለሥጋዊነታችን በጣም የተረዱ የፕሮቲን ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግም. ከዚህም በላይ በዶኬኔ አመጋገብ ላይ የሚቀርበው ምግብ አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲን, አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ነው. የአመጋገብ ፕሮግራሙ ተግባራዊነት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስና ለትክክለታዊው ስራ አመቺ ሁኔታን ለማመቻቸት እና ለእርስዎ ተቀባይነት ያለውን የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል.
አመጋጁ በ 4 ደረጃዎች የተከፈለ ነው:
- ጥቃት,
- መቀየር,
- ማጠናቀቅ,
- መረጋጋት.
የእያንዲንደ የመጀመሪያዎቹ ሶስት እርከኖች ቆይታ ሇመወገዴ በሚ wantሌጉ ኪሎዎች ይወሰናሌ-5 ኪ.ግ ክብደትን ሇማጣት የ “አጥቂ” ,ረጃ ፣ ሇሁለት ቀናት ብቻ ይወስዳል ፣ 50 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ሇማስወገዴ የ “መeningረጥ” stageረጃ - ከ 10 እስከ 50 ቀናት. የመጨረሻው ደረጃ “ማረጋጊያ” ረጅሙ ምዕራፍ ይሆናል ፣ ይህም አመጋገሩን መደበኛ እንዲሆን እና የተመቻቸ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ፡፡
ዱካን "ማጥቃት" በሚለው ምናሌ "ኮት" (ኮምፒተርን) ያጠቃልላል
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ "የምስጥር ህክምና" አይነት - አመጋገብ የፕሮቲን ውጤቶች ብቻ ነው. የ "አጥቂ" ደረጃዎች ከሁለት እስከ አስር ቀናት ናቸው. ብዙ የፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር የዱኩን ምናሌን ያካትታል.
በዚህ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ ስብ ስብ አለማቀፍ (metabolism) ውስጥ ስብ ውስጥ ይከሰታል. - ቀደም ባሉት ጊዜያት, የአመጋገብ ውጤታማነትን ለማረጋገጥ, ለራስዎ ክብደት በፍጥነት እየቀነሱ ነው.
ዱኩን አመጋ "አጥቂ": ለሳምንቱ ዝርዝር
ቀን I
ቁርስ:
- ጥቁር ያልገባ ቡና, ከሎሚ ወይም ቅመማ ቅመም ጋር,
- ለስላሳ ቅባት ለስላሳ ወይም ለስላሳ የስጦታ የቤት ጥብ ዱቄት;
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ (ነጭ ስጋ ብቻ).
ምሳ
- ከቅመጮ ጋር የተጋገረ የበሬ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዮርክ
መክሰስ
- የሻማ እንጨቶች.
እራት
- ስኩዊድ, ሽሪምፕ - የዱር እንስሳት ስብስብ ካልሆነ በስተቀር የመዘጋጀት ዘዴ መርህ ያልተከተለ ነው.
- ዶሮ በቀዝቃዛ ፍራፍሬ.
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ:
- ሻይ;
- ኦሜሌ ጠጣ.
- እርማለሁ.
ምሳ
- ጆሮ.
መክሰስ
- ሻይ / ቡና ማምረቻ ፋብሪካ,
- የተመጣጠነ ገንፎ.
እራት
- እንቁላሎች, ጠንካራ ናቸው.
- የባህር ምግቦች.
ቀን III
ቁርስ:
- ሻይ ያልበሰለ,
- ቶፉ,
- አጫጭር ዱባ.
ምሳ
- የተጠበሰ ዶሮ.
መክሰስ
- የእንቁላል ኩኪዎች.
እራት
- ዳቦ ወይም ዶሮ የሚቀቡ ዳቦዎች ውስጥ ይጠበቃሉ.
ቀን አራተኛ
ቁርስ:
- ጥቁር ያልገባ ቡና, ከሎሚ ወይም ቅመማ ቅመም ጋር,
- ኦሜሌ;
- ቶፉ.
ምሳ
- ዶሮ በብርድ ወይም ብርቱካን የተጋገረ.
መክሰስ
- ሻይ,
- ፑድዲንግ
እራት
- ጆሮ.
ቀን V:
ቁርስ:
- ሻይ, ጣፋጭ, ያልበሰለ - ዱኩን የአመጋገብ ምናሌ ለ "አጥቂ" ጊዜ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ውስጥ ስኳር ከሚቀርበው የአመጋገብ ስኳር አይለይም; ከመመገቢያው ጊዜ አንስቶ በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት መወገድ አለበት.
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ (ነጭ ስጋ ብቻ).
ምሳ
- ዓሳዎች ከዕፅዋት የተጠበሰ ዓሳ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዮርክ
መክሰስ
- የሻማ እንጨቶች.
እራት
- ስቴክ.
ቀን ስድስተኛ
ቁርስ:
- ጥቁር ያልገባ ቡና, ከሎሚ ወይም ቅመማ ቅመም ጋር,
- ከግሪቃዎች ጋር አንድ ኦሜሌ
ምሳ
- አይቡር በጋጋ ላይ.
መክሰስ
- እርማለሁ.
እራት
- ጆሮ, የተጠበሰ ስጋ.
ቀን ሰባተኛ
ቁርስ:
- ሻይ ከሎሚ,
- ስጋ ቺፕስ,
- ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል.
ምሳ:
- ስቴክ.
መክሰስ
- ሻይ;
- ጠጣር ዓሣ.
እራት
- የተጠበሰ ወፍ (ዶሮ / ቱርክ / ኩይላ).
ይህ ግምታዊ ምናሌ ነው, ስለዚህ የቀረቡት ምግቦች እርስዎ የማይወዷቸውን ያካትታሉ - በሌላ ነገር መተካት ይችላሉ, ነገር ግን (!) ከሚፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር.
የግብዓት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ዱካን "ማጥቃት" - እኒሜሽን አንድ እና ግማሽ የጠርሙስ ጥራጥሬን በየቀኑ ማካተት አለበት: የአመጋገብ ምግቦች የአደንዛዥ እጽ እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ እና አስፈላጊ አሲዶች እንደ አስፈላጊ ምንጭ ያገለግላሉ.
የ ዱካ ምግብ: የመድረክ ምናሌ "አማራጭ"
በዚህ የአመጋገብ ስርዓት, አመጋቡ በስፋት እየሰፋ ነው, "ፕሮቲን" ቀናቶች ከቀናት የፕሮቲን እና የኣትክልት እቃዎች ጋር ይለዋወጣሉ. የየቀኑ አመጋገብ ሁለት (!) የባህር ከፍታ ብሬን ያካተተ መሆን አለበት.
እንደበፊቱ ሁሉ የምርት ቁጥር የተወሰነ አይደለም, እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦች, እንዲሁም አትክልቶች, የዱካኔን አመጋገብ የሚፈቅድ ማንኛውም. "የፕሮቲን ቀኖችን" ግምታዊ ቅደም ተከተል ዝርዝር ከቀድሞው ክፍል መውሰድ ይቻላል. ከትርፍ ያልቆሙ ምርቶች, ከፍራፍሬ, ከካርቦሃይድሬትና ከአመጋገብ የተጠበቁ አትክልቶች የተከለከሉ ናቸው. ድንች, ጥራጥሬዎች, የወይራ ፍሬዎች, በቆሎ, እንዲሁም ጥራጥሬዎችና ፓስታዎች.
በዱካን አመጋገብ የተደነገጉ ተፈጥሯዊ ገደቦች-ለእያንዳንዱ ቀን የሚውለው ምናሌ ከአንድ ኪሎግራም በላይ የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት የለበትም-ከዚህ ደንብ በላይ ማለፍ ወደ አንጀት መቀዛቀዝ ያስከትላል ፡፡ በፕሮቲን ቀናት ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት (ሰላጣዎችን ለመልበስ) መጠቀም ይችላሉ ፣ በፕሮቲን-የአትክልት ቀናት ውስጥ መጠኑ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል ፡፡
የ "ሶኬት" ሦስተኛው ደረጃ-ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?
በጣም አዎንታዊ እና ምቾት ደረጃ - ተወዳጅ ምግቦች እና ምርቶች ወደ የእርስዎ ምናሌ ተመልሰዋል. የዱኩን አመጋገም ክብደቱ እየቀነሰ ሲሄድ ለ "X" በ "ጾት" ወቅት የሚቆይበትን ጊዜ ይወስናል.
ይህ በጣም የተጋላጭ የአመጋገብ ጊዜ ነው - ዳቦ, ፍራፍሬ እና አይብስ ለመጠባበቅ የሚጓጉለት ተጎጂዎች ሁሉንም የጠፉ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ሊያካክስ ይችላል!
በዚህ ደረጃ ላይ ራስን መቆጣጠር ያስፈልጋል.
- አንድ በቀን አንድ ፍሬ ፍራፍሬን - አንድ እጅ የቤሪ, ብርቱካን, ፒር, ፖም,
- በቀን ከአምስት ዳቦ አይበልጥም እና ነጭ እንጀራ አትውሰድ.
- በቀን ከ 40 ግራም ግራም አይብ.
- ፓስታ, ጥራጥሬዎች - በሳምንት ከሁለት በላይ እንዳይቀርቡ, ድንቹን ፈጽሞ መጠቀም አለመቻል ጥሩ ነው;
- በሳምንት አንድ ቀን የአሳማ ወይንም ጠቦት አገልግሎት መስጠት ትችላላችሁ.
እነዚህ እገዳዎች ጥብቅ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም, የዱኪካን አመጋገብን በሚያስቀምጥበት ማዕቀፍ ላይ ሳይለቁ በጣም ሊበሉ ይችላሉ. የሳምንቱ ምናሌ የግድ የአንድ ፕሮቲን ቀን መገመት አለበት - ይህ ትክክለኛውን ክብደት ለመቀጠል ዋናው ነገር ነው.
አራተኛው ደረጃ ክብደት "ማረጋጋት"
የአመጋገብ የመጨረሻው መሰረታዊ መርሆዎች አራት ብቻ ናቸው-
- የ "መጋዝን" አመጋገብን ይመልከቱ.
- በሳምንቱ ውስጥ "ፕሮቲን" ውስጥ አንዱን ይምረጡና ይህን ስርዓት በጥብቅ ይከተሉ.
- በየቀኑ 3 ኩባያ ብሬን (ጥሬ ወይም የተብሰለ) ይበሉ.
- ተጨማሪ አንቀሳቅስ. ሥራ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ወደ መጠጥ ውሀ ወይም ጂቢ ቤት እንዲሄዱ አይፈቅድልዎ - አንሺዎችን አይጠቀሙ, በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ይራመዱ. እንደ ሚዛናዊነት (ሚዛን) የክብደት ማከማቸት በጣም ብዙ ነገር የለውም.
በቀሪው ውስጥ ብዙ ዕጣዎችን አከናውነዋል. ስለዚህ ውጤቱን ይውሰዱት!