በእርግጠኝነት በዚህ ምግብ ውስጥ በግልጽ የተቀመጠው ምናሌ የለም - ኤሊና ቫስሲቭካ የምግቡን አሠራር በተመለከተ አጠቃላይ አጠቃላይ ምክሮችን ይሰጣል. አመጋገቢው ጤናማ በሆኑ ምግቦች መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው. ዋናው ደንብ ረሃብን አለመቀበል ነው. ኤላይን ኤ. Fast. ጾም በአስቸኳይ ጊዜ ለጉዳይ ብቻ ይፈቀዳል (ለምሳሌ, በርካታ በሽታዎች ከመከሰቱ በፊት, ከቀዶ ጥሩ በፊት ወይም በኋላ). አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ችግሮች ከሌለው ምግብን አለመቀበል ወደ አሳዛኝ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. በሰውነት ውስጥ በረሃብ ጀርባ ላይ የሚከሰተውን ከፍተኛ መጠን የናይትሮጂን ውህዶች በማጥናት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ለዚህም ነው ምግብን አለመቀበል, እንደ መተንፈስ, የመቁሰል መቀነስ, ማቅለጫ ወዘተ የመሳሰሉት ምልክቶች ይታያሉ.
አመጋገብ ምን መሆን አለበት? ማልሶቬቫ ከፊል ፍራፍሬን ለመብላት ያቀርባል-በቀን አንድ ጊዜ 4-5. የአንድን ክፍል መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው - በቂ ምግብ ለማዘጋጀት አንድ የምግብ ብርጭቆ በቂ ነው (ትክክለኛው የአገለግሎት ክብደት እስከ 200 ግ) ነው. የበሰለ ምግብን ከመጠን በላይ መብላት ትችላለህ. ጥቂት የ ጠቃሚ ምርቶች ምርቶች ለ 2-3 ሰዓቶች ርሃትን ለመሰማት በቂ ነው. የ 200 r ምግብ በቂ ካልሆነ, ሰውነቱን ያታልሉ እና አረንጓዴ ፖም ከመብላትዎ በፊት ይመገቡ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው, ነገር ግን በከፊል በጨጓራ ይሞላል. ከፖም ይልቅ ፈሳሽ ውሃን መርዝን መግደል ይችላሉ.
ማሶሶቫ የራሷን ዝግጅት (በተሸፈኑ ጭማቂዎች ውስጥ ብዙ ስኳር እና ጎጂ የሆኑ ተጨማሪ ጭማቂዎች) በተፈጥሯዊ ጭማቂ ለመጠጣትን ያቀርባል. የሚያቀርቡት ጭማቂ በ 1: 1 መጠን ውስጥ በውኃ የተበጠበጠ ነው. ከላች አረም ማልሶቪቫ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶችን (ለምሳሌ ከዶንፍለር) ለማዘጋጀት የተጣራ ድንች ይተካዋል. የአበባው ደራሲ ከድንጋቱ በተጨማሪ የንብ ቀፋና ካሮትን ለመተው ያቀዳል.
ማሶሶቬ የስኳር ተክሎችን ከመጠቀም አንጻር ያስጠነቅቃል - ለሥጋ አካል ምንም አይጠቅሟሉም, እንዲያውም አንዳንዶቹ የአንዳንዶቹን በሽታዎችን ጨምሮ (አንዳንዶቹን ጨምሮ) መንስኤ ሊሆን ይችላል. ቀጣዩ ነጥብ, ለሕመምተኛው ክብደት መቀነስ የኤልና ማሌሲቬ የአመጋገብ ስርዓት - የሚወስደው መጠን በጣም ከፍተኛ ነው. የአመጋገብ ፀሐፊው የሻምፕ ጭማቂዎችን ሰላጣ ለማድረግ እና ከውሃው ውስጥ ምርቱን ለማጥፋት (ዘይት ሳይጨምር) ለማጥበብ ያቀዱት ናቸው. ማሶሳቫ እንደገለጹት ለሥዕልና ለጤንነት በተለይ ለጤንነት የእንስሳት መኖዎች ናቸው. የአመጋገብ ቀጣይ ነጥብ - ሁሉንም ዓይነት ጣፋጮች, የዳቦ መጋገሪያዎች, የአልኮል መጠጦች አለመቀበል. እንዲህ ያሉት ምርቶች ከርቢ ምግቦች የተለዩ ናቸው. በአመጋገብ ወቅት ሌላ አመክንዮ ሩዝ ይለወጣል.
ፕሮቲን ከምናሌው ውስጥ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው. ማሶሶቬ በተሰጡት ምርቶች እንዲቀበሉት ይመከራሉ - የስጋ እና የስዕዝ አነስተኛ የስጋ ዘሮች, አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው የወተት ምርቶች. ስጋ እና ዓሳ ከስፕራይዞች ጋር ብቻ - ከተለመደው የውሃ ማደባለቅ + ስጋው መተው አለበት. ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬቶች በተለየ ለይተው መጠቀም ያስፈልግዎታል.
በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ የምግብ ይዘት የየካሎሪ መጠን ይዘት ከ 1200 kcal መብለጥ የለበትም, ይህ ቁጥር ወደ ቁጥር 1000 kcal / ቀን መቀነስ አለበት. የካሎሪ መቁጠር ግዴታ ነው. ይህ ሂደት የስነስርዓት እርምጃዎች, ለስኬት የሚጣጣሙ ናቸው.
ኤሊና ቫሲሲቭቫን ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ መሆኑን ነው. ከእሱ ጋር መነጋገር, ሰውነታችሁን መውደድ እና ፍላጎቶቹን ማክበር አለብዎት. በምግብ ሰዓት ምግብ በእያንዳንዱ የሰውነታችን ሴል የበዓል ቀን መሆኑ እውነት መሆኑን ማስተዋል አለብዎት. ይህ ዘዴ በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም ያስችላል.
ደስ በሚሉ እና ሰላማዊ ሁኔታ ውስጥ መመገብ አለብዎ. ሁሉም የስነልቦና "ቁጣዎች" እና ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች ከቤት ሳጥኑ ውስጥ መተው አለባቸው. በምንም መልኩ ጉዞ ላይ መገበያየት አይቻልም. ምግብዎን በደንብ ማላላት አለብዎ. ይህ በፍጥነት ለመብላት ያግዛል, ነገር ግን በምርቶቹ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ማዋሃድ ያበረታታል. ምራቅ የመጀመርያ ሂደቱን እየሰራች ስለነበረ - ካርቦሃይድሬትን ይከፍላል እና እነሱንም ጎን ለጎን ለመቆየት ዕድል አይሰጣቸውም. ረጅም ማር ማስታገሻ በሆድ መጎሳቆጥ እና በልብ ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ይቀንሳል, የጥርስ ጤንነትን ያራዝመዋል (በዚህ ሂደት, ደም በደንብ ወደ ድድል እየተሰራጨ ሲሆን የቲሹዎች የአመጋገብ ሁኔታ እየተሻሻለ ነው). አንድ ምግብን ከመውሰድዎ በፊት ማሶሼቫ ቢያንስ ቢያንስ የ 18 ፈገግታ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራችኋል.
የማልሶቪያ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የመጠጥ ስርዓት ነው. ልክ እንደ ብዙ ሌሎች የምግብ ጥናት ባለሙያዎች, ኤልና ከምልክቶቹ በፊት ወይም በኋላ ከ (ከ) 1-2 ሰዓቶች በኋላ እንድትጠጣ ትመክራለች. የነፃ ፈሳሽ የፊዚዮሎጂ ልኬት 8 st ቁ. በቀን.
EXAMPLE MENU
የኤልና ማሌሰቬ የአመጋገብ ስርዓት የምግብ ዝርዝር ምናሌ የለውም. ማተኮር እንዲቀልዎት ለማድረግ ቀስቱን የየዕለት ምጣኔውን ስሪት እናቀርባለን.
• የመጀመሪያ ቁርስ (8.00): ውኃ ውስጥ ቺዝ (ውሃ flakes አፍስሱ 90 ዲግሪ እንዲቀዘቅዝ, እና 10 ደቂቃዎች መተው), እና ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, እርጎ እና የቤሪ መካከል ቅልቅል
• ምሳ (11.00): ለምሳሌ ፍሬ (ቁርጥራጮች መካከል 2 2 ዓይነት),, 2 2 ማንዳሪን እና የፖም, ወይም ሙዝ እና 2 2 ብርቱካናማ (ጣፋጭ + ጎምዛዛ መርህ)
• ምሳ (13.00): - (. አኩሪ አተር እና ሌሎች) የፕሮቲን ምርቶች lacto-ፕሮቲኖች (የወተት ምርቶች እና የተቀቀለ እንቁላል), የእንስሳት ፕሮቲን (ስጋ, አሳ), የአትክልት ፕሮቲኖች
• ከሰዓት መክሰስ (16.00): ሁለተኛ ቁርስ ምናሌ (የመርሃግብር 5-ሰዓት ይጠቀሙ - ስለዚህ እንደ አካል በፊት 5-አምስት ደቂቃ ገደማ ውስጥ ምናሌዎች ውስጥ ቀደም ነው ነገር መብላት ይገባል ጫና አይደለም)
• እራት (19.00 ሳይሆን ከዚያ በኋላ): ሰላጣ, አትክልት ምርቶች, የተቀመመ ጎምዛዛ-የወተት ምርቶች (አትክልት + ቅጠል + ዝቅተኛ የስብ ጎምዛዛ ክሬም, ለውዝ, ፍሬ + ዝቅተኛ የስብ እርጎ, ወዘተ)
ተጨማሪ ምክር
እሌላ ማሌሼቫ የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማነቱ ቢጠፋስ? ማንኛውም የመመገቢያ ምግብ በአጠቃላይ ክብደትን ያስወግዳል - በመጀመሪያ ደረጃው በፍጥነት ይከሰታል, እና በመጨረሻው - በቀስታ ይልማል. ይህ በጡንቻዎቻችን ውስብስብ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች የተነሳ ነው. የሰባ ስጋን ሂደት ለመግፋት ዘወትር አካላዊ እንቅስቃሴን ያግዛሉ. የማልሽቫ የአመጋገብ ስርዓት ረሃብን አያመለክትም, ስፖርት ተቀባይነት አለው. እሌላ ቫሲሲቭቫን በየቀኑ ለ 40-k ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጓዙ (በየ ሰከንድ 2 እርምጃዎች). በእግር መጓዝ ወይም በመርከብ መራመዴ መሄድ ይችላሉ - ተመሳሳይ ውጤት ተመሳሳይ ነው.
የሄሌና ሚሊሾቭቫስ የቤተሰብ እመቤት
እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለ “ፍቺ” ይወድቃሉ ፣ አጭበርባሪዎች ከታላቋ ስም ማሊheቫ በስተጀርባ ተደብቀው የአመጋገብ ስርዓትን ለመላክ ያቀርባሉ (በተፈጥሮው በነፃ አይደለም) ፡፡ ሌላው አማራጭ ከኤሌና ማሊysheቫ ለ 24 ቀናት ከተዘጋጀው ምግብ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክብደቱን የሚቀንስ ሰው ሙሉ ድጋፍ ይሰጣል - በዚህ ወቅት ውስጥ የምርቶች ስብስብ 2 ጊዜ (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ፣ ጣፋጮች) ይላካል ፡፡ አብዛኛዎቹ ምርቶች በረዶ ይላካሉ (ከአየር በረዶዎች ጋር በሙቀት-ሳጥኖች ውስጥ) - ምግብ ከተቀበሉ በኋላ ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ መጫን እና ከመጠቀምዎ በፊት ማቅለጥ አለበት ፡፡ አንዳንድ ቁርስ እና ሁሉም ጣፋጮች ማቀዝቀዝ አያስፈልጋቸውም። እንዲሁም አመጋጁ ለ 4 ቀናት ማውረድን ያካትታል (በሩዝ ወይም በባህር ዛፍ) ፡፡ እንዲህ ያለው አመጋገብ በጣም ምቹ ነው - ምናሌውን ማጠናቀር እና እራስዎ ምግብ ማዘጋጀት አያስፈልግም ፡፡ የምግብ ፓኬጆች ወደ ሥራ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ዋነኛው ኪሳራ ዋጋ (12 ሩብልስ) ነው። በጣቢያው ላይ ተገቢውን የአመጋገብ ሞዴል (ለክብደት መቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ) መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ይገባሉ (ስፖርቶች ፣ የደም ግፊት ችግሮች ፣ ወዘተ) ፡፡ በየቀኑ የሚወጣው የካሎሪ ይዘት በአማካኝ 000 ኪ.ሲ. ምግቡ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ፣ ጨው እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይ containsል ፣ እሱ ግን የሚበላው ነው። ለቁርስ ሙስሊን ከዘር እና ከለውዝ ፣ ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ኦሜሌት በብሮኮሊ ሊቀርቡ ይችላሉ ፡፡ ለምሳ ፣ በጁሊየን ፣ በአሳ ፣ በስጋ ኳሶች ይመገባሉ ፡፡ ጣፋጮች የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የሱፍሌሎች ወይም የፍራፍሬ ቡና ቤቶች ድብልቅ ሲሆን እራት ደግሞ የስጋ ቡሎች ፣ ሾርባዎች ፣ የጎመን መጠቅለያዎች ናቸው ፡፡ ከዝርዝሩ እንደሚመለከቱት በአነስተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ወቅት እንኳን ፣ ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ ፡፡
ክለሳዎች
ክብደት ለመቀነስ የኤልና ማሌሰቬቫ አመጋገብ ጥሩ ክለሳዎች አሉት - ክብደት በአግባቡ (በአማካኝ, በቀን 500 ቢግል ስጋ). በተመሳሳይም ሁሉም ሰው ከሚመከሩት ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ የመመገብን ያህል ረዘም ላለ ጊዜ ማዘግየት እንደሌለ ይስማማሉ.