የመለጠጥ ስስ አካል መኖሩ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ህልም ነው ፡፡ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ የእኛን ቁጥር አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ የተለያዩ ፈተናዎች አሉ ፡፡ ከዚህ ጎን ለጎን በሰውነትዎ ውስጥ የመለጠጥ እና የመግባባት ሁኔታን ለመመለስ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት በስንፍናችን ፊት አቅመ ቢስ ነው ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ማንኛውንም አመጋገብ እንድንከተል አያስችለንም - ተሰብረን ወደ ተለመደው የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ እንገባለን ፡፡ ቀላል ፣ ፈጣን እና ከባድ አመጋገቦች እንዳሉ ሁሉ ሰነፍ “ክብደት ለመቀነስ” የሚሆን ምግብ አሁንም አለ ፡፡
ለመስማማት ፍጹም የሆነ መፍትሔ
ስምምነትን ለመፍጠር የተለያዩ እንቅፋቶች አሉ. ይህ ደግሞ የተመረጡትን ምግቦች ደንቦች እና የጊዜ እጦትን ለመከተል ፈቃደኛ አለመሆን ነው. እና አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ምርቶችን እና ብዛታቸውን አይወዱም. ስለሆነም ክብደትን ለማጣጣም የአመጋገብ ስርዓት መፍትሄ የመፈለግ ፍላጎቱ በጣም ቀላል ነው. በገንዘብ ላይ ውድ ያልሆነ እና ተጨማሪ ጊዜ ተጨማሪ እገዳዎች ለማገገም በአጭር ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት.
የክብደት መቀነስ ምንም ዓይነት ዘዴ ቢጠቀሙ ለሁሉም ሁኔታዎች የተለመዱትን የማያሟሉ ከሆነ ምንም አመጋገብ አይሰራም.
- በምሽት አይመገቡ! ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ሰዓታት ማቀዝቀዣውን ይረሱ. በመጀመሪያ ላይ ይህ ቀላል አይሆንም, ከሁለት ሳምንታት በኋላ ይህ እውነት መሆኑን ይገነዘባሉ.
- የአመጋገብ መመሪያዎችን አሁንም ብትቀበሉት - በእነሱ ላይ አጥብቀው ይያዙ. በአመጋገብዎ ውስጥ የተካተተ ማንኛውም ምርት ከአመጋገብ ጋር የማይጣጣም ማንኛውም ምርት ወደ ዜሮ ውጤት ሊመራ ይችላል. ፈተናውን ዳግም ካነበባችሁ በኋላ ውጤቱን ካዩ በኋላ ለአነስተኛ መጠን አዲስ ልብስ መልበስ.
- አመጋገሪውን ስሜት መገንባት - ምግብዎ የምርት አይገድበውም, አሁንም ቢሆን መሳተፍ የለብዎትም.
- ቀስ በቀስ የጨውን መጠን ይቀንሱ. በራሳቸው ምርቶች ላይ በቂ ነው. ከመጠን በላይ ጨው በሰውነት ውስጥ ያለው ውሃ እንዲዘገይ ያደርጋል, ይህም በተለያየ ዲግሪ እና ከልክ በላይ ክብደት ወደ ቡጉን ያመራል.
- ለማብሰል, የጥራት ውጤቶችን ብቻ ይምረጡ. በዘመናዊው ምርት ላይ የሚውሉ ተጨ ማካሪዎች እና ማጣሪያዎች በሰውነትዎ ውስጥ ይቀራሉ, ሊከማቹ እና ከባድ በሽታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ሰነፍ አመጋገብ
የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ዋነኛው መርህ የኣመጋገብ ስርዓት ሳይቀይር የውሃ አጠቃቀምን ነው.
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት. ከምግብ በኋላ ይጠጡ የተከለከሉ ናቸው.
መክሰስ ተቀባይነት አለው ነገር ግን ከፊት ለፊት ውሃ መጠጣት አለባቸው. ሻይ ወይም ቡና, ነገር ግን ስኳር እና ተወዳጅ ሳጥኖች, ወይንም በድጋሜ ከጠጣ በኋላ ከ 7 ሰዓት በኋላ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ዝርያን እና ስኳር - በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያለው እገዳ ብቻ ነው, እናም ውጤቱን መፈጸም ካስፈለገዎት እንዲጠብቁ ይመከራል.
ውሃ, ሆድ መሙላት, የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል, የተራበውን ምግብ ለመቀነስ ይረዳል, የምግብ መፍጨትን ያሻሽላል. ከመመገባቸው በፊት በመመገቢያ ምግብ, ጭማቂ ወይም ሻይ በመብላት ተጨማሪ ፈሳሽ የመብላት ፍላጎትን ያስቀጣል.
ቀላል አመጋገብ
በጣም ቀላል የሆነው አመጋገብ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው. በርዝመቱ ብቻ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት አስፈላጊ ነው. ሁለቱንም ጥሬ እና የተጠበሱ ምግቦችን ተዋቸው. አትክልቶችን በቪታሚኖች እና በፊንቶኒቱሪቶች ለማረጋጋት ሲባል አትክልቶች በርካታ ቀለማት ሊኖራቸው ይገባል. በእነርሱ መካከል ይለዋወጡ. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ ሁለት ኪሎግራም አልመገቡም. ከመተኛቱ በፊት ያለውን ውጤት ለማሻሻል በባህር ጨው መታጠቢያዎች መታጠብ ይችላሉ.
በባድሆት ገንፎ የሚዘጋጅ አመጋገብ ቀላል ነው. በቆርቆሮች, በፋይድ ውስጥ የበለፀገ, ዘይትና ጨው ባለመኖሩ ምክንያት, ነገር ግን ጥራጥሬዎችን, ፖም እና ዮዳትን በመጨመር የአንጀት ንፁን ስኬታማነት ተጨምሯል.
በጣም ቀላል እና እጅግ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በሳምንት እስከ በሳምንት እስከ የሳምንት ክብደቶች ይቀንሳል. ግን ማስታወስ ያለብን - ውጤቱ የሚሆነው በአመጋገብ ላይ ከተሰጡ ሁሉንም ምክሮች ጋር በተስማማ መልኩ ነው.
ጠንካራ ምግብ
የቀረበው አመጋገብ እንዴት "ጥብቅ" እንደሆነ ለመገንዘብ, የሰው የሰውነት ፍላጐት ፍላጐቶች በቀን ከ (ከ) መጠን በቀን 1200 ኪ.ሰ. ያነሱ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በተመጣጣኝ አመጋገብ, ስለ 2000 ካሎሪዎች እንገኛለን.
ክብደትን ለመሰብሰብ በጣም ከባድ የሆነው አመጋገብ በቀን ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ወደ 500 kcal ይገድባል. ይህ በጣም ትንሽ ነው. በ 3 ቀን ውስጥ ከባድ አመጋገብ በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት አይፈጥርም, ነገር ግን የጊዜ ቆይታውን ለጤንነት አደገኛ ነው. ለጠንካራ አመጋገብ አስተማማኝ መንገድ አለ - ሁላችንም "የማራገፊያ ቀን" እናውቃለን.
ስለዚህ:
ቁርስ: ጣፋጭ ቡና እና ሁለት ሪሳይሶች.
ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, የ 4 ቲማቲም, የ 2 ቆርቆሮ.
ፈጣን አመጋገቦች
በጣም የተጣራ የጾታ አመጋገብ ውጤታማ እና አጭር ነው. የተመረጠው ምግብ በፍጥነት እንደሚገኝ መታወስ ያለበት, አጭር እና ያልተረጋጋው ውጤት ይሆናል. እንደ አንድ ደንብ, ሁለት ኪሎግራምን ለመጣል በሚያስችልበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል.
አመጋገብ "ከበዓል በፊት"
የአመጋገብ ሁኔታዎቻችንን ጥሬሽ ሥጋን, 4 ፖምፖችን, 3 croutons እና አንድ ማርማ እንወስዳለን. የመጀመሪያው የለውጡ ቀን ካልተመጣ, አንድ ተጨማሪ እንረግማለን.
በመጨረሻም, ስንጥቅ ለመዋጋት እና ተግሣጽን ለመጠበቅ, ደንቦቹን አለመሟላት በሚከተለው ቅጣት ቅጣት ይወስዳል:
100 kcal: ለ 10 ደቂቃዎች ገመዱ ውስጥ ዘልለው ይግቡ.
90 kcal: የግማሽ ሰዓት የእንጥሎች ወለል.
50 ኪካታ: 20 ከእጆች ጋር የተጋረጡ.
ለጾታ ክብደት መቀነስ ቀላል አመጋገቦች መኖሩ የመኖሩ እውነታ ማንም ሰው ምንም ጥርጥር የለውም. ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው አማራጭ የጤንነትዎን ሁኔታ, ከመጠን በላይ ክብደት, እድሜ እና የመረጣቸውን ምርጫዎች ስለአንድ አመጋገሪ አንድ አማካሪ ማማከር ይሆናል.
ምሳ: 50 ግራድ. ጥሬዎች, የ 1 ቲማቲም, የ 1 ራዲ ዳቦ እና አንድ ጣፋጭ ጣዕም ሻይ.
ይህንን አመጋገብ በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ መተካት አስፈላጊ ነው, የሎሎቶችን ብዛት ወደ ሙሉ አመጋገብ ደረጃ በመጨመር.