Cột sống của con người là một cơ chế phức tạp và được thiết lập tốt cho phép bạn đi thẳng. Một yếu tố nhỏ là đủ để cơ chế này thất bại. Theo thống kê y tế, mọi người thứ tư trên thế giới đều gặp phải vấn đề với cột sống, chia sẻ của tất cả các bệnh lý của sư tử là thoái hóa đốt sống cổ và thắt lưng.
Câu hỏi đặt ra, liệu có một sự thay thế cho thuốc điều trị các vấn đề về cổ? Câu trả lời là kép. Không thể làm gì nếu không có thuốc, nhưng môn thể dục đặc biệt của Tiến sĩ Bubnovsky sẽ là một trợ giúp tốt trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Nhưng nó là gì?
Tại sao thể dục dụng cụ lại hiệu quả và hoạt động như thế nào
Thực hiện các bài tập của các phức hợp được mô tả dưới đây, một người giải quyết một số nhiệm vụ cùng một lúc:
• Tăng cường cơ cổ. Với bệnh hoại tử xương, áo nịt cơ bị suy yếu. Trong tương lai, điều này dẫn đến sự phá hủy các đĩa đệm và sự phát triển của thoát vị.
• Cải thiện dinh dưỡng của cấu trúc đốt sống. Thiếu nguồn cung cấp máu là một trong những lý do chính gây ra tất cả các vấn đề về cổ.
• Góp phần vào việc bình thường hóa trương lực cơ. Không phải tất cả các cơ đều cần tăng cường sức mạnh. Một số trong số chúng ở trạng thái ưu trương không đổi. Đây là con đường trực tiếp dẫn đến suy giảm tuần hoàn não, và không xa sẽ dẫn đến đột quỵ. Tập thể dục cho phép bạn thư giãn các cơ "đã hóa đá" này.
Nên thực hiện các tổ hợp tại nhà hoặc trong các nhóm nhỏ người 3-5. Tuổi tác không quan trọng: hoạt động thể chất của loại này cũng có lợi cho cả người trẻ và bệnh nhân cao tuổi.
Các bài tập thể dục đơn giản nhất cho cổ Bubnovsky
Phức hợp các bài tập №1
Bài tập của phức hợp này không phù hợp với tất cả mọi người. Mặc dù thực tế là chúng được phân loại là lành tính, nhưng trong giai đoạn trầm trọng của các bệnh về cột sống, không nên thực hiện các bài tập này. Tuy nhiên, không có thảo luận về lệnh cấm tuyệt đối, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
1) Ngồi trên ghế cao. Ngoài ra, vị trí đứng có thể chấp nhận được. Thư giãn hoàn toàn, đầu hơi treo vào ngực để thư giãn. Bắt đầu thực hiện động tác lắc đầu nhẹ (gật đầu). Những cái gật đầu nên mờ nhạt và tinh tế.
2) Ngồi thẳng lưng. Thư giãn càng nhiều càng tốt. Thư giãn kéo dài đến vai và toàn bộ vùng cổ áo nói chung. Đặt một lòng bàn tay lên trán, ấn nhẹ vào đầu. Cổ trong bài tập này hoạt động như một "đối trọng". Đầu nên chuyển động, như thể muốn đẩy tay ra. Sức đề kháng này rất tốt cho cơ bắp, làm săn chắc chúng và giúp chúng vận động.
3) Thực hiện một tư thế giống với tư thế đã thực hành trong bài tập "1". Lắc nhẹ đầu từ bên này sang bên kia. Lực di chuyển phải ở mức tối thiểu, nếu không sẽ có nguy cơ tổn thương hoặc chèn ép rễ thần kinh rất lớn. Thực hiện trong hai phút.
4) Thực hiện bài tập “2”, di chuyển bàn tay từ trán đến vùng thái dương. Bây giờ nó là cần thiết để di chuyển đầu về phía tay, như thể muốn "di chuyển" chi. Thực hiện 7-12 lần. Mỗi “lần” như vậy thời lượng không quá 2-3 giây. Tăng thời gian sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả theo bất kỳ cách nào.
5) Giữ một tư thế thẳng đứng. Duỗi thẳng tay hết mức có thể và dang sang một bên. Tư thế phải giống với chữ "T". Bây giờ bạn cần thực hiện 10-12 chuyển động tròn với tay theo chiều kim đồng hồ và 10-12 chuyển động ngược chiều kim đồng hồ. Quan trọng! Chuyển động đến từ vai, khuỷu tay và bàn tay bất động.
6) Ngồi xuống. Nâng cao vai của bạn với một chuyển động mạnh, cố gắng chạm đến tai của bạn. Lưu vị trí trong vài giây. Thả mạnh vai xuống. Cổ nên bất động suốt thời gian qua.
7) Xoa bóp cổ của bạn. Mát xa nhẹ nên kéo dài ít nhất 1-3 phút. Các chuyển động là tròn.
8) Ngồi thẳng lưng. Hạ vai xuống càng nhiều càng tốt trong khi cố gắng kéo căng cổ. Bài tập được thực hiện từ từ để không xảy ra chấn thương. Thời lượng - 8-10 lần.
Phức hợp các bài tập №2
Phức hợp này phù hợp cho tất cả bệnh nhân.
1) Giữ tư thế thẳng đứng. Thư giãn toàn bộ cơ thể. Với một động tác thong thả, hạ cằm xuống ngực. Bạn không cần phải nhấn nó. Sau đó mạnh mẽ nâng đầu của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Tập thể dục cho phép bạn xen kẽ sự căng thẳng và thư giãn của các cơ, do đó bình thường hóa giai điệu của chúng.
2) Đứng lên. Thư giãn tất cả các cơ. Đối với một lần đếm, hãy quay đầu về bên phải càng nhiều càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu mà không cần vội vàng. Sau đó rẽ trái theo cách tương tự. Vội vàng trong bài tập này rất nguy hiểm, tất cả các lượt phải trôi chảy và tự nhiên.
3) Đứng thẳng, như trong các bài tập trước. Từ từ ngửa đầu ra sau, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Phức hợp các bài tập №3
Tập các bài tập thứ ba cũng lý tưởng cho bệnh nhân trong các điều kiện khác nhau: thuyên giảm và trầm trọng.
1) Thực hiện các bài tập “1”, “3” phức №1.
2) Đứng thẳng. Hít một vài hơi thở sâu. Tạo thành chữ cái "T" bằng tay của bạn. Bây giờ bạn cần phải cúi xuống và thực hiện bài tập "cối xay".
3) Giữ một tư thế thẳng đứng. Thư giãn toàn bộ cơ thể. Hai cánh tay nên buông thõng tự do ở hai bên cơ thể. Khi đếm "một", nâng vai trái của bạn lên, cố gắng chạm vào tai bạn. Trên số đếm của "hai" thấp hơn vai. Đối với một lần đếm, lặp lại tương tự với vai bên kia.
4) Tái chấp nhận một vị trí giống hệt với quá khứ. Tay được tự do duỗi thẳng "tại các đường nối". Khi chân tay hoàn toàn thư giãn, thực hiện 10 chuyển động tròn với vai theo chiều kim đồng hồ, sau đó là 10 chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.
5) Vào tư thế thoải mái. Cơ thể được thả lỏng. Chân ngang vai. Đối với một lần đếm, hãy giơ tay phải lên trên đầu. Thấp hơn. Làm tương tự với chi còn lại.
Các tư thế ban đầu và các động tác cần thiết được hiển thị trên ảnh thể dục cho cổ Bubnovsky.
Ba phức hợp được trình bày là khá đầy đủ nếu chúng ta đang nói về các vấn đề với cổ trong giai đoạn đầu. Nếu quá trình "chạy" đòi hỏi các bài tập đầy đủ và phức tạp hơn. May mắn thay, mô tả về thể dục dụng cụ cho cổ Bubnovsky bao gồm các phức hợp khác, phức tạp và hiệu quả hơn.
Các bài tập thể dục dụng cụ hiệu quả nhất cho cổ Bubnovsky
Hiệu quả của các phức hợp được trình bày dưới đây đã được chứng minh, nhưng chúng chỉ dành cho bệnh nhân thuyên giảm. Một tình trạng cấp tính là một chống chỉ định tuyệt đối để tập thể dục. Điều này là nguy hiểm và đầy suy thoái.
Phức hợp các bài tập №1
1) Ngồi trên ghế. Nhấn lưng của bạn, vị trí phải ổn định. Từ từ nghiêng đầu và đặt nó trên ngực của bạn. Bây giờ bạn cần bắt đầu thực hiện các chuyển động quay tròn. Điều này nên được thực hiện một cách suôn sẻ và cẩn thận, quan sát cảm xúc của chính bạn. Công nghệ thực thi không chính xác sẽ dẫn đến sai lệch.
2) Giữ một vị trí nằm ngang. Tốt hơn là bạn nên nằm xuống vật gì đó cứng (lý tưởng nhất là nằm trên sàn). Bắt đầu xoay đầu sang phải, rồi sang trái, như thể muốn xem điều gì đang xảy ra ở cả hai bên.
3) Ngồi xuống, giữ một vị trí ổn định. Thở ra một lần đếm. Trong khi thở ra, cúi đầu xuống ngực và ấn chặt cằm. Sau đó hít thở và trở lại vị trí bắt đầu.
4) Nằm sấp. Tay "ở đường nối", thư giãn hết mức có thể. Bằng cách đếm "một", quay đầu lại và áp tai xuống sàn. Cố định ở vị trí này trong vài giây. Sau đó thực hiện tương tự nhưng quay theo hướng khác.
5) Vị trí giống hệt nhau. Đặt hai tay dưới cằm. Đếm "một cái" để vươn lên và cong lưng, đồng thời giữ thẳng cổ nếu tình trạng và giải phẫu cột sống cho phép. Sau khi đếm "hai", quay trở lại vị trí ban đầu.
6) Đứng lên hoặc ngồi xuống. Thả lỏng cổ để đầu cúi xuống một chút. Cằm không được chạm vào ngực. Bắt đầu thực hiện động tác đầu nằm ngang, bắt chước động tác "không".
Bài tập phức tạp №2
1) Giữ tư thế thẳng đứng. Nắm chặt tay của bạn thành nắm đấm, như thể đang cầm một quả tạ vô hình, dang chúng ra. Mặt trong của cẳng tay hướng lên trên. Khi đếm "số lần" các cánh tay bị uốn cong, khi đếm "hai", cần đưa chúng về vị trí ban đầu.
2) Đứng lên một lần nữa. Đặt cọ lên vai, thực hiện các chuyển động tròn nhẹ. Biên độ là cực tiểu. Bài tập thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ.
3) Giữ một tư thế thẳng đứng. Tạo một khóa bằng tay của bạn, đặt các chi sau phía sau đầu. Một chiếc khăn sẽ hoạt động cho cùng một mục đích. Bản chất của bài tập là sự "đối đầu" của cổ và cánh tay. Hoạt động thể chất như vậy có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của cơ bắp.
4) Lặp lại tương tự với hai tay đặt lên trán.
5) Đứng thẳng. Thư giãn. Rùng mình, di chuyển hai vai vào nhau, sau đó xòe ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 7 lần.
6) Với tay phải, chạm vào tai trái, ôm đầu và kéo theo hướng ngược lại. Haste là khỏi câu hỏi.
7) Lặp lại bài tập "5", chỉ lần này mở rộng vai, căng cơ lưng.
8) Nằm ngang. Khi đếm "một" nâng đầu lên trên sàn, đếm "hai" trở lại vị trí ban đầu.
Phức hợp các bài tập №3
Phức tạp này là một phiên bản tối ưu hóa phù hợp, bao gồm cả những người bị trầm trọng thêm các bệnh về cột sống và các cấu trúc xung quanh.
1) Ngồi xuống. Thư giãn cổ của bạn. Nghiêng đầu sang trái, giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Sau đó, trong cùng một chuyển động trơn tru, hãy nghiêng đầu sang bên phải. "Lối ra" sẽ dẫn đến một chuyển động của con lắc. Thực hiện bài tập từ 5 - 10 lần.
2) Thư giãn. Ngồi xuống. Cúi đầu xuống ngực, giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Sau đó nâng cao cổ mở rộng. Lặp lại 7 lần.
3) Ngồi xuống, tư thế thoải mái. Theo số "một", quay đầu sang trái "hết cỡ", chừng nào còn đủ sức khỏe. Trên đếm "hai" hơi ngẩng đầu và nhìn lên. Khi đếm đến ba, cúi đầu xuống và đưa cổ về vị trí ban đầu.
4) Tư thế đứng hoặc ngồi, dùng tay nắm lấy vai đối diện. Giữ nguyên tư thế này trong nửa phút. Làm tương tự với tay còn lại.
5) Nguyên tắc của bài tập tương tự như bài trước. Sự khác biệt là hai cánh tay phải được nâng lên trên đầu.
6) Thực hiện bài tập “8” của số phức 1 nhẹ nhàng. Số - 15 lần.
7) Giữ một tư thế thẳng đứng. Khi đếm một đối một, hãy kéo căng cổ hết mức có thể. Khi đếm đến hai, hãy đặt tai lên vai bạn. Động tác nên bắt đầu từ phần dưới của cổ. Khi đếm đến ba, quay trở lại vị trí ban đầu.
Trong phức tạp của các bài tập này là đủ để giữ cho cột sống trong hình dạng.
Đối với người quen cũng có video về thể dục dụng cụ cho cổ Bubnovsky.
Cách tập thể dục cho cổ Bubnovsky
Có một số quy tắc để làm bài tập:
1) Các bài tập được khuyến nghị chỉ thực hiện trong giai đoạn thuyên giảm bệnh cơ bản.
2) Bạn phải theo dõi nhịp thở của mình. Tốc độ tăng lên cho thấy rằng số lần và / hoặc phương pháp tiếp cận nên giảm xuống.
3) Không cần thiết phải tham gia vào một tốc độ bắt buộc. Nên bắt đầu thực hiện các bài tập 3-5 lần.
4) Để có được hiệu quả điều trị, nên tập thể dục 2 - 4 lần mỗi ngày.
5) Cảm giác đau nên được loại trừ.
Theo các quy tắc này, một người tự bảo vệ mình khỏi những hậu quả không mong muốn và đảm bảo hiệu quả của thể dục dụng cụ.