«Сурья-Намаскар» - це, мабуть, найвідоміший ранковий комплекс асан, який використовують люди по всьому світу. Його назва навіть перекладається «Привітання Сонця». ця техніка йоги покращує циркуляцію крові і лімфи, збільшує гнучкість, пробуджує і тонізує всі м'язи і органи. Звичайно ж, це глибокий ритуал, який заряджає тебе енергією Сонця і робить твій розум ясним. Але це вже глибокі практики, а сьогодні ми поговоримо про фізичну частини цього процесу.
Ранковий комплекс «Сурья-Намаскар» складається з 12 динамічних асан. Редакція "Так просто!" розповість, як правильно їх робити. Радимо запастися спортивним килимком для зручності. До того ж він відмінно підійде влітку в якості лежака. Так що зайвим не буде.
«Сурья-Намаскар» для початківців
- Встань рівно: стопи разом, коліна рівні, таз підтягнутий всередину. З'єднай долоні на рівні грудей і зроби кілька глибоких вдихів і видихів, щоб розслабитися.
- З вдихом підніми обидві прямі руки над головою, прогнив спину, поперек при цьому повинна залишатися рівною, таз максимально висунутий вперед. Витягни голову назад без перекидання.
- На видиху плавно і без різких рухів опусти корпус вниз, округляючи спину. Ти повинна дістати руками ступні. При необхідності можеш зігнути коліна.
- На вдиху зроби широкий випад вперед правою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не затискай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкайся статі для утримання балансу.
- На видиху постав праву ногу на рівні лівої. Руки при цьому повинні залишатися на підлозі. Спина повинна бути рівною або трохи прогнути в попереку.
- Після видиху з попередньої асани затримай подих і опусти коліна на підлогу. Потім опусти на підлогу груди і підборіддя, утримуючи сідниці піднятими (прогин в попереку). Таким чином, статі стосуються підборіддя, груди, коліна і пальці ніг.
- На вдиху опусти стегна, одночасно піднімаючи корпус вперед (рух кішки). Голову прогни назад. Ноги і стегна повинні лежати на підлозі, а прямі руки утримувати тулуб.
- На видиху підніми сідниці, зберігаючи руки прямими. Стань в планку: таз втягни, голову тримай рівно, особою в підлогу, обіприся на лікті.
- На вдиху зроби випад лівою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не затискай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкайся статі для утримання рівноваги.
- На видиху праву ногу перетягни вперед, випрями ноги, груди залишається притиснутою до колін.
- На вдиху підніміть корпус і повтори вправу 2.
- На видиху займи вихідне положення.
Ідеально, якщо ти будеш виконувати асани в безперервному плавному потоці. Якщо тобі не вистачає одного вдиху або видиху, що часто буває у новачків, зроби кілька. Кількість кіл залежить від фізичного здоров'я і витримки. Для початку спробуй зробити 3 кола, а в подальшому доведи до 12 повторень комплексу. Після завершення виконання «Сурья-Намаскар» полежи кілька хвилин в позі небіжчика.
Джерело: takprosto.cc